Diyetisyen Beste Pulat Tulup

13/04/2023

Alışkanlık edinmenin en iyi yolu “yapmak” 🧠 Beynimiz yeni bir şeyi öğrenmesi ve alışması için tekrara ihtiyaç duyuyor. Tekrar tekrar “yapmak” ♻️ Ne kadar yapılabilir olandan başlarsanız alışkanlık edinmeniz de o kadar kolay olur.

06/04/2023

Nasılsınız? Biz bebisimle her gün dolu dolu vakit geçiriyoruz. Deprem, sel derken ben bir şey paylaşmak istemedim. Yeniden bilgi dolu paylaşımlar yapmaya çalışacağım. Herkese hayırlı ramazanlar dilerim 🌙

02/02/2023

Arkadaşınız çok istediği bir işe kabul edildi. Kutlamak için en sevdiği pastayı alıp yanına gitmez misiniz? ☺️ İşte bu da duygusal bir yemedir.

İnsanın duyguları ve yemesiyle ilişkisi kaçınılmazdır.

Ancak bilinçsizce ve sağlığımı etkileyecek düzeyde yemeklere “bağımlı” olarak duygu durumumu düzenliyorsam…

Duygusal yemeniz kritik bir noktaya gelmiş demektir.

Acaba duyularınızı doyursanız, kalp açlığınıza ve zihin açlığınıza baksanız… Duygusal yeme ataklarınız azalabilir mi? Podcastimi dinleyerek çözüm bulabilirsiniz. Sevgiler!

28/01/2023

Proteinler doygunluk hissini 3 saate kadar uzatabilir.

Önemli olan düşük kalorili gıdaları tercih etmek yerine besleyici gıdaları öğrenmektir.

Soldaki ile sağdakinin tadı çok fark etmezken sağdakini tercih edebilirsiniz.

Bu içecekte proteini arttırmak için sizce ne kullanılabilir?

25/01/2023

😿Eğer hislerimle başa çıkamıyorsam.

‼️Eğer bu durumu sık sık tekrar ediyor ve sağlık problemine sebebiyet veriyorsa. Örneğin; kısa sürede hızlı kilo almak, yediklerimden dolayı yüksek kolesterol problemi yaşamak…

Mutlaka destek alınmalı.

Bunları aşmak için öncelikle duygusal yememin sebebini öğrenmeliyim. Acaba duyularımı ve bedenimin diğer açlıklarını doyuruyor muyum? Belki de doyuramadığın için stresli anlarda aklına ilk gelen sinyal yemek oluyor.

Acaba duygularım daha önceki deneyimlerimden öğrendiğim rahatsız edici duygular mı? Bunlarla başa çıkamıyor olabilir miyim?

Duygusal yeme hakkında daha fazla bilgi öğrenmek için podcastimi ve instagramımı takipte kalın.

22/01/2023

Yedikten sonra ağırlık hissetmek istemiyorsanız şekerli veya unlu gıdaların yanında kuruyemiş tüketebilirsiniz 🥜Böylece kan şekeriniz daha dengeli olacaktır.

🥜Tuzsuz ve sossuz kuruyemişler tokluk hissinizi arttırmak ve kan şekerinizi dengelemek için etkilidir. Kuruyemişlere ‘’yağlı tohumlar’’ deriz.

🥜Yağlı tohumlar, sadece yağ içermez protein ve lifte bulundurur. Bu da yediğiniz şekerli gıdanın sindirilirken yavaş sindirilmesine etki eder. Sonucunda şeker daha yavaş emilir ve siz de daha az ‘’ağırlık’’ hisseder daha az ‘’yorgun’’ olursunuz.

✨Bu beslenme taktiğini mutlaka deneyin!

✅Doğru beslenme bilginiz varsa hayatınız çok daha kolaylaşır emin olun. Önemli olan, ‘’doğru bilgiye’’ ulaşmanız.

Doğru bilgiler için takip edin ve unutmamak için kaydedin!☺️

12/11/2022

Karnım doymuş ve mutluyumdur 🤰 ❤️

09/07/2022

Bizim bayram şekerimiz yolda 👶🏻 🤰🏻6 aylık henüz belli olmayan göbisimle ailemizi büyütüyoruz ☺️❤️

03/06/2022

16/05/2022

Hangi kiloda olursa olsun aynada kendine kusur bulan birisiydim. Şu an bedenimle ilgili tüm olumsuzlukları, hisleri aşmış ve bozulmuş yeme davranışımı iyileştirmiş biri haline geldim. Bu atölyenin beden ve yemeyle ilgili soru işaretleri olan herkese iyi geleceğini söyleyebilirim ❤️

Tüm sorularınızı, aklınıza takılanları mesaj atabilir veya iletişim bilgilerinden yazabilirsiniz.

Sevgiler ❤️

16/04/2022

Bu noktada kafa karışıklığı oluşuyor 🤔 Nasıl yani? Şeker zararsız mı? Tütsülenmiş et kanserojen değil mi?

👉🏻 Tabi ki kanserojen miktarı yüksek yiyecekler var.

👉🏻 Tabi ki bitkisel beslenmek, hayvansal beslenmeye göre çevreyi koruyucu bir yaklaşım.

👉🏻Burada olay zarar/fayda ilişkisini farklı bir gözle görmek.

Klasik bir söz var. Her şeyin fazlası zarar. Değil mi? Alkolün fazlası, şekerin fazlası zarar. Bunları biliyoruz 🌟

👉🏻 Farkındalıkla yemeyle beraber bedeni dinlemek gerekir. Yani, tıka basa bugün istediğini ye! Değil. Vücudun ne istiyor? Çikolata mı? Eline al çikolatanı, zihninden “Aman kilo alacağım! Aman çikolata şekerli ve kalorili!” demeden, çikolatanın keyfini çıkart.

Tadını doyasıya alarak ye! İşte o zaman yargılamadan, bedeni dinleyerek yediğinde belirli porsiyonda kalacaksın.

Kendini gözlemlemek, kendini gözetmek ve korumak demek. Neyin ne kadar zararı olduğu bilgisini koru ve kendini gözet. Besinlerden korkma, hiçbiri bir günde kilo aldırmaz veya kansere yakalanmana neden olmaz 😻

Sevgiler!

09/04/2022

Örneklerin temelinde besin öğeleri birbirini tamamlayan zengin içerikler var ❤️🍽 Kaydedin ve deneyin. Porsiyonlar fazlalaşırsa tabiki yine hazımsızlık şikayeti yaratabilir. Sevgiler 💓🙏🏻

27/03/2022

Bu döngüyü aşmak için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmayın ⏰ Bazen net ve keskin kurallar almak daha rahatlatıcı gelse de birçok danışanımın hikayesi bu şekilde ilerlemiş. Diyet döngüsüne girdiğinizi fark ettirecek bir pazar hatırlatması olur umarım 🙏🏻 Yiyeceklere karşı olumsuz bir ilişkiyi olumluya çevirmek 💫⭐️

23/03/2022

Meditasyon yaparken duygularımız ortaya çıkıyor. Duyguları durdurmak yerine gelip, gitmelerine izin vermek ve onlarla sörf yapmayı denemek gerekiyor 🏄🏻‍♀️

20/03/2022

Bugün yemeğini yerken tokluğunu dinlemeye ne dersin? Yemeğin ortasında dur ve bak bakalım 💭 Nasılsın? Doydun mu?

16/03/2022

“Mükemmel” bir vücudu nereden öğrendik sizce? Pazar magazinin de “selülitsiz” incecik bacaklarla mı? Popüler dizideki yakışıklı, V tipi vücutlu erkek oyuncudan mı? Ne yazık ki senelerce kadınlar ve erkekler olarak sahip olduğumuz sağlıklı ve biricik vücutlarımızdan utandık ve beğenmedik.

11/03/2022

Dr. Karen diyor ki olumsuz bir zihni olumlu iç sese çevirebilmek için

“Farkındalıkla yiyebilirim. / Ne zaman aç ne zaman tok olduğumu bilirim. / Vücuduma iyi bakabilirim ve ne zaman duracağımı bilirim.” gibi sayısız arttırılabilecek cümleleri telefon ekranınıza, duş kabinine, yatağınızın yanına yazabilirsiniz. Böylece zihninize yerleştirmek kolaylaşır.