Uzman Diyetisyen Tuğçe Çotura

Home
Uzman Diyetisyen Tuğçe Çotura

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzman Diyetisyen Tuğçe Çotura, Nutritionist, Yeniköy Mah. Severcan Caddesi Zeytindalı Önbahçe Sitesi F Blok No3, .

24/06/2025

Merhaba🌸
Bu akşamki postum bütün hafta bebeğine ne yapacağını bilemeyen annelere ✨
Çok fazla tavuk tercih etmiyorum ancak çeşitlilik adına organik köy tavuğu bulunca da es geçmeden değerlendiriyorum.
Düdüklüye bir baş soğanla atıyor ve pişiriyorum.
Sonra böyle minik kavanozlara sularıyla etlerini paylaştırıyor ve soğuyunca buzluğa atıyorum.
Haftada bir veya iki kere çeşitli sebzeleri küp küp doğrayıp tavuğun suyu ve etiyle pişiriyorum 💁‍♀️.
Özellikle danışanlarımın olduğu günler vakit sıkıntısı çekmeden hop hazır yemek 😍
Mercoş’a da afiyetle yemesi kalıyor 💕🌸
*Bu arada aynı işlemi ilikli kuzu etiyle de uyguluyor , sularını buz poşetlerine boşaltıyorum. Et sulu sebze yemekleri için çok pratik oluyor. Bağışıklık ve bağırsak sağlığı için çok önemli ✨

18/06/2025

Diyabet ve insülin direnci olan kişilerde kullanılan metforminin B12 ve folik asit eksikliğine sebep olabildiğini biliyor muydunuz?
Bu iki vitaminin eksikliğinde beyin sisi, alerjik reaksiyonlara yatkınlığın artması,kırmızı kan hücrelerinin sayısında azalma, enerji eksikliği, dengede bozulma, uyuşma gibi etkiler görülebilir.

12/06/2025

Herkese merhaba! Uzun zamandır buralarda olamamamın nedeni ile karşınızdayım🌸. Hayatıma minik bir birey dahil oldu🥰✨. Sahip olduğum kavramlara bir yenisi ve en güzeli eklenirken bir uyumlanma süreci içerisindeydim. Mercan büyüdükçe bu süreç de güncellenerek devam ediyor ancak yavaş yavaş ‘diyetisyen anne’ olarak buralarda görünmeye ,sizler için güncel çalışmaları takip edip paylaşmaya,örnek menüler sergilemeye çalışacağım💕. En sevdiğim şeyi yapmak için hem kendime hem de sizlere motivasyon kaynağı olmaya geldim🫶🏻
Birbirimize şifa ve ilham olmak dileğiyle.. 🫧

13/12/2022

Merhaba!! 💫
Bu akşam menüde ızgara köfte yanına en hafifinden bir brokoli çorbası vardı✌️.
Kendisi tam bir düşük kalorili bağışıklık destekleyici çorba oldu💁‍♀️💚.
Tencereye;
1 bağ brokoli,
1 havuç,
1 küçük patates,
3 diş sarımsak,
1 adet kırmızı soğan atıldı. Üzerine su koyuldu, kaynatıldı. Blender ile püre kıvamına getirildi.
1 su bardağı kadar süt, 1 tatlı kaşığı tereyağı, tuz ve karabiber ilave edilip bir taşım kaynatıldı.
E üzerine afiyetle tüketildi😊.

10/12/2022

Herkese iyi akşamlar!
Before-after fotoğrafı paylaşmayı sevmem, bilirsiniz. Ancak bugün sevgili danışanımın benimle paylaşması ve sizlerle paylaşmamı kabul etmesi üzerine buradayım.
88 kg ile çıktık yola. İlk görüşmemiz yüz yüze idi, daha sonra online devam ettik kendisiyle. Sağda gördüğünüz fotoğraftaki halini ise bugün görünce şaşkınlığımı ve hayranlığımı gizleyemedigimi itiraf etmeliyim.
48 bedenden 38 bedene düştüğümüz, 65 kg'ye indiğimiz bu yolda biz her besini belirli bir miktarda tükettik, dengelemeyi öğrendik, ara öğünlerimizde kazandibimizi de yedik, biramızı da içtik. Duraksadığımız günler de oldu, beklediğimizden fazla yağ yaktığımız da..
Bu görsel değişimin;
💫Zaman ve sabır gerektirdiğinin,
💫Alışkanlıkları değiştirmekten geçtiğinin,
💫Dengelemenin ise gerekli olduğunun kanıtıdır.
Kendisinin emeklerine, sabrına, özgürce isteklerini benimle paylaşmasına çokça teşekkürlerimle ❤️.

16/08/2022

Selaaam!
Geç gelen akşam menüsü ile karşınızdayım😊.
Yüksek kalorili besini az tutup salata ve sebzeyi daha fazla koyuyoruz kiii daha çok doyup daha az kalori alıyoruz 😎.
Ufak taktikler hayat kurtarır, unutmuyoruz ✌️✨️
.

28/07/2022

Sindirim sisteminde baharatların etkisi ve yeri çok büyük. Yemeklerinizi fazla tuz yerine baharatlar ile lezzetlendirmeyi tercih edebilirsiniz.
Hem sodyum tüketiminizi ve buna bağlı olarak tansiyonunuzu kontrol altına almış hem de baharatların çeşitli olumlu etkilerinden faydalanmış olursunuz😊.
👇Örneğin:
🔹️Biberiye: Safra salınımını artırır, karaciğeri korur.
🔹️Rezene: Şişkinlik ve gazı azaltır. Lif, C vitamini ve potasyumdan zengindir.
🔹️Zencefil: Sindirimi artırır, çok güçlü bir iltihap önleyicidir. Mide bulantısına iyi gelir.
🔹️Kimyon: Safra salınımını artırır. Sindirime yardımcıdır. Irritabl bağırsak sendromunda gaz ve krampları önler.
🔹️Zerdeçal: Bağırsaktaki iltihabın etkilerini azaltır. Safra kesesimi uyarır. Cok güçlü bir antioksidandır. Daha iyi etki için zeytinyağı ve karabiberle tüketilmelidir.
🔹️Kekik: Mide ve bağırsak problemlerinde etkilidir. Safrada artış sağlar. Sindirim sistemini düzenler.

27/07/2022

Favori yaz meyvem ve favori ara öğünüme merhaba deyin👋.
🍉1 porsiyon meyve yerine geçen karpuz görseldeki gibidir. 3-4 küçük üçgen kadarı (200 g) 60 kalori kadardır.
🍉İçerdiği fruktoz (meyve şekeri) miktarı diğer meyvelerden çok daha fazladır ve kan şekerinizi diğer meyvelere göre çok daha hızlı yükseltebilir. Yani glisemik indeksi yüksektir. Bu nedenle tercih edileceği zaman miktar kontrolüne dikkat edilmelidir.
🍉Ben tokluk süremi uzatmak ve kan şekerimi daha yavaş yıkseltmek için yanına bir küçük dilim peynir tüketmeyi tercih ediyor ve öneriyorum✌️.

27/07/2022

Günaydıııın!
Danışanlarıma salatalarında kullanmalarını şiddetle tavsiye ettiğim sirkenin (özellikle de elma sirkesinin) yararlarından bahsetmeye geldim🙋‍♀️.
🍎İlk sebebim tabii ki sirke kullananların kullanmayanlara göre daha fazla kilo vermelerinden😉.
🍏Kandaki şekeri ve insülini baskılayarak tokluk kan şekerinin daha az yükselmesine yardımcı.
🍎3 aylık kan şekerini belirten HbA1c değeri düzenli sirke tüketenlerde daha düşük.
🍏Doygunluk hissini artırıyor.
Nişasta emilimini engelliyor.
Mikrop ve bakterilere karşı koruyucu.
🍎Kalsiyumun vücut tarafından emilimi ve biriktirilmesini artırıyor.
🍏Kansere karşı koruyucu.
🍎Bağırsak sağlığını destekleyici.
🍏Kan yağlarını azaltıcı etkisi var.
Kolesterol, LDL ve trigliserit düzeylerini düşürüp HDL'yi artırıyor.
Böylelikle kalp sağlığını da destekliyor.
Tüüüm bu nedenlerden ötürü herhangi bir ülser, gastrit veya böbrek probleminiz yok ise sirke tüketiniz ve tükettiriniz🥰😇.

15/07/2022

Günaydın! Bugün sizlere biraz krill yağından bahsetmek istiyorum.
Fotoğrafın alt kısmında gördüğünüz karidese benzeyen krillerden elde ediliyor.
Halk dilinde balık yağı olarak adlandırılan omega 3 yağ asidi (EPA+DHA) kaynağı.
✔️Regl ve menapoz öncesi sendromlarının azalmasında etkili.
✔️Romatoid artritin semptomlarını azaltıcı etkisi var.
✔️Vücuttaki inflamasyonu önlüyor.
✔️E vitamininin 500 katı kadar güçlü antioksidan içeriği (astaksantin) mevcut.
✔️A vitamininden zengin .
✔️İçerisindeki A ve E vitaminleri sayesinde cildi güzelleştiriyor.
✔️Egzersiz sonrası hücre hasarını ve oksidatif stresi azaltıyor.
✔️Karaciğer yağlanmasını önlüyor.
✔️Kolesterol düzeylerinin düşmesine, iyi kolesterol olan HDL 'nin yükselmesine yardımcı.
✔️Kalp krizi riskini azaltıyor.
✔️Balık yağına göre içerdiği yağ asitleri hem daha fazla hem de vücudumuz tarafından daha iyi kullanılıyor..

11/06/2022

Bugun 'da diyet kavramı ve sürdürülebilir diyet hakkında sohbet ettik.
Orhan Şef'imiz bize hem sıcak hem soğuk havalarda içebilecegimiz bir detoks içeceği hazırladı.
Hapimag Bodrum ailesi ise çok güzel ağırladı 🥰
İlgi, alakaları, güler yüzleri ve sohbetleri çok güzeldi ✨️💜

06/06/2022

Mesleğimi her geçen gün daha da severek yapıyorum.
Danışanlarımın hayatına eşlik ediyor ve sağlıklarını desteklemelerinde yol gösteriyor olmak da benim ikigaim 🧡.
Bu yüzden diyorum🥰
Günümüz kutlu olsun🍀

Address

Yeniköy Mah. Severcan Caddesi Zeytindalı Önbahçe Sitesi F Blok No3

48400

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 18:00

Telephone

05382463148

Website

http://www.tugcecotura.com.tr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Tuğçe Çotura posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Tuğçe Çotura:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

24/06/2025

18/06/2025

12/06/2025

13/12/2022

10/12/2022

16/08/2022

28/07/2022

27/07/2022

27/07/2022

15/07/2022

11/06/2022

06/06/2022

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share