23/07/2021
Ben tam 38 haftalık hamileyken hamilelik döneminde beslenmeden bahsedelim mi 🥰
1- Öncelikle fazla kiloluyken hamile kalmamak ve hamilelikte fazla kilo almamak hem hamilelik sürecinin sizin için sağlıklı geçmesi hem de bebeğin sağlıkla dünyaya gelmesi için çok önemli.
2- Kilonuz normalse hamilelikte 10-12 kg almak yeterli olacakken fazla kiloyla başlayan hamileliklerde 7-8 kg almak hamilelik süreci için yeterli olacaktır.
3- Hamilelik döneminde de diğer dönemlerde olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenmeye devam edilmeli, her gün sebze, meyve, kuruyemiş, süt ürünleri, hayvansal proteinler, tam tahıllı ürünler kişiye özel miktarlarda tüketilmeli.
4- Enerji ihtiyacı ilk 4-5 ayda artmazken son aylarda hissedilir şekilde artacaktır.
5- Su tüketimi ilk 6 ay normal içmeniz gereken miktarken (kilogram başına 30 ml) son 3 ay 0.5-1 lt kadar artacaktır.
6- İlk üç ay düşük riskiniz varsa sadece günlük haraketlerle yetinebilirsiniz ama sonrasında ve eğer düşük riskiniz yoksa başında da yürüyüş ve pilates egzersizlerini düzenli yapmak gerekir.
7- Bitki çaylarından uzak durmalı, çayı ve kahveyi olabildiğince azaltmalısınız.
8- Tuz ve rafine şeker tüketimi olabildiğince azaltılmalıdır.
9- Koruyucu, katkı maddesi, tatlandırıcı içeren paketli ürünleri tüketmemelisiniz.
10- Sakatat ve sucuk/salam/sosis gibi işlenmiş et ürünlerini olabildiğince tüketmemelisiniz.
11- Çiğ et/balık tüketmemelisiniz.
12- Kabuklu deniz ürünleri ve dip balıklarını tüketmemelisiniz.
13-Konserve ürünleri tercih etmemelisiniz.
14- Alkol ve sigara tüketmemelisiniz.
Bunlara genel anlamda uyduğunuzda sağlıklı güzel bir hamilelik geçireceksiniz.
Ama en önemlisi her hamilelik kendine özeldir, kendinizi ve bebeğinizi kimseyle kıyaslamayın, önemli olan ikinizin de sağlıklı olması gerisi teferruat ♥️♥️♥️
