23/03/2023
Ramazan’da Diyet Yapılır Mı?
Ramazan’da sadece kilo problemi olanlar değil sağlıklı kalmak isteyen herkes diyet yapmalıdır.
Peki Ne Yapılmalı ?
Yeterli ve dengeli beslenmek için günün oruç tutulmayan kısmında 2 ana öğün ve ara öğün(ler) tüketilmelidir.
Sahur öğünü kesinlikle atlanmamalıdır.
Sahur öğünü atlandığı takdirde veya sadece su tüketimi ile geçiştirildiğinde erken hissedilen kan şekeri düşüklüğü ve gün içerisinde yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik durumu yaşanmaktadır.
Sahurun öneminin yanı sıra öğünde ağır yemek tüketimi, besinin yağa dönüşüm hızını ve kilo alma riskini artırır. Çünkü gece metabolizma yavaşlar.
Sahurda kahvaltılık türünde, ağır olmayan ancak aynı zamanda tok tutucu besinler tercih edilebilir.
Oruç açılırken kan şekeri düşük olduğu için daha fazla yeme isteği oluşur. İftarda yapılan en önemli hatalardan biri hızlı yemektir. Hızlı yemek ihtiyaçtan fazla besin tüketimi ve hazımsızlığı beraberinde getirir.
Yemekleri çok çiğnemek mide yükünü hafifletmek adına önemlidir.
Çay içilecekse yemekten sonra 45 dakika geçmesine dikkat edilmelidir. Çünkü çayda bulunan teinler Demir emilimini engeller.
Başta su olmak üzere sıvı alımı arttırılmalıdır.
Bağırsak sağlığını korumak için probiyotik tüketimi artırılmalıdır.
