Uzman Diyetisyen Ayşe Betül Çırak

06/03/2026

Ramazan’da tartı ölçümü ne zaman yapılmalı?

•En doğru zaman sahurdan 10-11 saat sonrasıdır.

✨Ramazanda rakamlara değil, kıyafetlerinize ve enerjinize odaklanın. Sürdürülebilir düzen, tartıdaki rakamdan çok daha değerlidir.

02/03/2026

24 Şubat’ta ofisimin 1. yılı doldu🤍

Ve dönüp baktığımda hayal ettiğimden bile daha güzel geçti diyorum.

Bu ofiste sadece kilo vermedik, birlikte emek verdik, sabrettik, bazen zorlandık ama her birimiz bu süreçten kendimize bir şeyler kattık.

İlk geldiğiniz günleri hatırlıyorum…
Bir de şimdi aynaya bakan o daha güçlü, daha mutlu halinizi ✨

Kiminiz hedeflerine ulaşıp gülerek ayrıldı,
kiminizle yolculuğumuz hala aynı heyecanla devam ediyor…
Ama şunu çok net biliyorum. Seans çıkışı yüzünüzde gördüğüm o gülümseme, benim en büyük motivasyonum ✨

İyi ki yollarımız kesişmiş…
İyi ki bu yolculukta birlikteyiz 💕

22/02/2026

16/02/2026

Bitkisel besin destekleri, normal beslenmeyi tamamlamak amacıyla kullanılan ürünlerdir. Temel işlevleri, vücudun ihtiyaç duyduğu bazı besin öğelerini veya biyoaktif maddeleri desteklemek ve sağlığın korunmasına katkı sağlamaktır.

•Vitamin, mineral, esansiyel yağ asitleri, probiyotikler ve bazı bitkisel bileşenler, bilimsel çalışmalarla desteklenen uygun kullanımlarda bağışıklık fonksiyonlarının desteklenmesi, enerji metabolizmasının düzenlenmesi ve genel sağlık durumunun korunmasına katkı sağlayabilmektedir.

•Bitkisel desteklerin kullanımı; bireyin yaşı, cinsiyeti, sağlık durumu, kullandığı ilaçlar, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı dikkate alınarak planlanmalıdır. Her bitkisel ürün herkese uygun değildir ve bazı durumlarda ilaçlarla etkileşime girerek istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

•Bitkisel destekler tek başına mucizevi çözümler değildir. Dengeli beslenme, yeterli uyku, stres yönetimi ve fiziksel aktivite gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarının yerine geçmez. Bu ürünler ancak doğru kişide, doğru dozda ve uygun süreyle kullanıldığında fayda sağlayabilir.

Kaynak: Sevim, Y. (Ed.). (2023). Bitkisel besin destekleri ve sağlık ilişkisi. İstanbul Tıp Kitabevleri.

08/01/2026

Keten Tohumu Nedir?

Keten tohumu; omega-3 yağ asitleri (ALA), lignanlar, fenolik bileşikler ve yüksek lif içeriği sayesinde güçlü bir fonksiyonel besindir. Antioksidan etkisiyle hücreleri serbest radikallere karşı korur, iltihaplanmayı azaltır ve kalp–damar sağlığını destekler. Çözünür ve çözünmez lifler sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler, tokluk süresini uzatarak kilo kontrolüne katkı sağlar. Ayrıca lignan içeriğiyle hormon dengesini destekler, kolesterol ve kan şekeri kontrolünde rol oynar.

• Keten Tohumu Nasıl Tüketilmeli?

Keten tohumu mutlaka öğütülerek tüketilmelidir. Öğütülmeden tüketildiğinde içerdiği omega-3 yağ asitlerinden yeterince fayda sağlanamaz. Öğütme işlemi tüketimden hemen önce yapılmalı, uzun süre öğütülmüş halde bekletilmesi yağ asitlerinin oksidasyonuna neden olabilir. Yoğurt, salata, çorba veya smoothie gibi besinlere eklenerek rahatlıkla kullanılabilir.

• Ne Kadar Tüketilmeli?

Günlük önerilen keten tohumu miktarı 1 yemek kaşığı ile sınırlıdır. Daha yüksek miktarlarda tüketim, özellikle hassas bağırsaklarda şişkinlik ve sindirim problemlerine yol açabilir. Her besinde olduğu gibi keten tohumunda da doz ve bireysel tolerans önemlidir.

31/12/2025

Bu yıl şubat ayında ofisimi açtım. Bu süreçte birçok güzel insanla tanıştım, birlikte çok güzel sonuçlar aldık. İnsan hayatına dokunabilmek, iyi gelebilmek tarifsiz bir mutluluk. Bu yolculukta bana güvenen herkese sonsuz teşekkürler.
İyi ki varsınız 🤍 İnşallah daha nice sağlıklı senelerimiz olur. Herkese sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir yıl diliyorum 💕

29/12/2025

Hipoglisemi, kan şekerinin normal sınırların altına düşmesi durumudur ve yalnızca diyabetli bireylerde görülmez.

• Uzun süre aç kalmak, basit şeker ağırlıklı beslenmek, öğün atlamak ya da yanlış diyet uygulamaları hipoglisemiye yol açabilir.
• Hipoglisemi sırasında vücut; titreme, terleme, çarpıntı, baş dönmesi, ani açlık hissi, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtilerle sinyal verir. Bu belirtiler çoğu zaman “açlık” ya da “yorgunluk” olarak yorumlanır ve göz ardı edilir.

• Oysa kan şekeri dengesinin korunması; öğün düzeni, karbonhidratın protein ve lifle birlikte tüketilmesi, ara öğünlerin ihmal edilmemesi ve kişiye özel beslenme planı ile mümkündür.

• Doğru beslenme alışkanlıkları ile kan şekeri dengesi sağlanabilir, yaşam kalitesi artırılabilir. Belirtileriniz varsa mutlaka profesyonel değerlendirme alın.

05/12/2025

5 Aralık Dünya Türk Kahvesi Günü ☕️

Türk kahvesi, doğru porsiyon ve doğru zamanda tüketildiğinde hem kültürel bir değer hem de dengeli beslenme içinde yer alabilen güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

• İnsülin duyarlılığını artırabilir: Düzenli ve ölçülü tüketim, tip 2 diyabet riskini azaltmaya katkı sağlayabilir.

• Kalp sağlığı: Şekersiz tüketildiğinde kardiyovasküler sağlık için nötr veya faydalı etki gösterebilir.

• Beyin fonksiyonları: Bilişsel performansı, odaklanmayı ve reaksiyon hızını artırır.

• Antioksidan gücü: Serbest radikal hasarını azaltarak hücre yaşlanmasını yavaşlatabilir.

• Sindirim sistemi: Mide hassasiyeti, reflü veya gastriti olan bireylerde semptomları tetikleyebilir; bu nedenle kişiye özel kullanım önemlidir.

• Metabolizma: Kafein, termojenezi uyararak yağ yakımını destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ancak, bu etkiler kişiden kişiye değişebilir ve kahve tek başına kilo verme aracı olarak görülmemelidir.

• Hipertansiyon: Kafeine duyarlı kişilerde tansiyon geçici olarak yükselebilir, bu nedenle dikkatli tüketilmelidir.

• Hamilelik: Kafein alımı günlük 200 mg ile sınırlandırılmalıdır; dolayısıyla Türk kahvesi tüketimi 1 fincanı geçmemelidir.

Dünya Türk Kahvesi Günü kutlu olsun!
☕️✨

14/11/2025

Diyabet, günümüzde en hızlı artan metabolik hastalıklardan biri. Özellikle kilo problemi yaşayan bireylerde çoğu zaman tablo insülin direnci ile başlıyor.

• Hücrelerin insüline yanıtı azaldıkça pankreas daha fazla insülin salgılıyor; bu döngü beslenme düzeni ile düzeltilmezse zamanla kan şekeri yükseliyor ve diyabet gelişme riski artıyor.

• Oysa ki doğru beslenme, düzenli öğünler, yeterli protein-lif alımı, hareket ve stres yönetimiyle insülin direnci büyük ölçüde kontrol altına alınabiliyor.

• Önlem alınmadığında ise birçok kişide süreç diyabete kadar ilerliyor.

💙 Unutmayın: Erken müdahale, sağlıklı beslenme ve düzenli takip diyabetin önlenmesinde en güçlü adımlardır.

̇nsülindirenci

06/11/2025

💫Vacu Activ Nedir? 💫

Vücudunuzu Şekillendirmenin Yenilikçi Yolu!
• Vacu Activ, yürüyüşün gücünü vakum ve ısı teknolojisiyle birleştiren yenilikçi bir egzersiz sistemidir. ✨

Özel kapsülün içindeki vakum basıncı sayesinde kan dolaşımı hızlanır, metabolizma aktive olur ve yağ yakımı geleneksel yürüyüşe göre çok daha etkili hale gelir. 🔥

Yağ yakımını hızlandıran, cildi sıkılaştıran ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olan yenilikçi egzersiz teknolojisiyle tanışmak ister misin? 💪✨

📍Detaylı bilgi için:
📞 0540 640 11 26 veya DM

12/09/2025

Vacu Activ, vakum teknolojisini kullanarak cilt altındaki kan dolaşımını artırır ve lenfatik drenajı destekler. Bu sayede vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Ozon terapisi ile aynı zamanda hücreleri uyararak metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur, bu da yağ yakımını artırır ve selülit görünümünü azaltır.

Hastalıklarınıza, BMI derecenize, günlük yaşantınıza ve hedeflerinize uygun cihaz fonksiyolarını seçip size uygun seviye ile metabolizma hızlandırmaya başlıyoruz. Uyumunuza göre seviyenizi arttırıyoruz. En iyi verimi alabilmeniz için haftada 2-3 gün cihaz kullanımını öneriyoruz.

Detaylı bilgi ve randevu için:
📞 DM veya 0540 640 11 26

12/09/2025

Sağlıklı bir vücuda giden yolda Vacu Activ’in gücünden yararlanın! Detaylar için DM’den veya Whatsapp üzerinden ulaşabilirsiniz! ✨