Formland Beslenme Danışmanlığı I Diyetisyen Şevval Çoban

09/09/2022

17/08/2022

NE ZAMAN MEYVE TÜKETMELİYİZ?

Merhabalar değerli okurlarımız bu haftaki sağlıklı beslenme köşemizin konusu ‘ NE ZAMAN MEYVE TÜKETMELİYİZ? ’

Evlerimizde meyve tüketimi maalesef akşam yemeğinden sonra televizyon izlerken yapılan bir aktivite olarak görülüyor. Bu tabloya bir de koca bir tabak meyve eşlik ediyor. Gece geç saatlerde yapılan meyve tüketiminin yarardan çok zararı bulunduğunu da maalesef pek kimseler bilmiyor. Meyvenin de zararı mı olurmuş canım diye düşünebilirsiniz fakat yanlış zamanda yenilen meyve uzun dönemde hem kilo artışına hem de diyabet gibi hastalıkların baş göstermesine neden olabilir.

Meyveler çeşidine göre değişmekle beraber bol miktarda vitamin-mineral ve meyve şekeri içeren besinlerdir. Akşam yemeğinden sonra uyku vaktinize 1 saat kala yediğiniz meyve, şekerinizi yükseltecek ve uykuya şekeriniz yüksek bir şekilde geçmenize neden olacaktır. O yüzden yenilen en güzel meyve güneş varken yenilen meyvedir. Gün içinde ara öğününüzü veya öğle yemeğinizi meyvelerle yaptığınız durumda aldığınız şekeri vücut günlük hareketlerinizle yakacaktır. Meyvelerle İkinci bir önerimde, meyve yerken yanina mutlaka ufak da olsa bir protein grubu besin alın ki şekeriniz birden değil, dengeli bir şekilde yükselsin.

Örneğin; 1 adet elma + 1 bardak ayran-kefir gibi VEYA 3 dilim karpuz + 1 kaşık az yağlı peynir

Öğünlerinizi böyle dengeledikten sonra vücudunuza ne dert bulaşır ne de hastalık 😊

Haftaya Görüşmek üzere
Diyetisyen Şevval Çoban

10/08/2022

Her çarşamba sizleri sağlık köşemize bekliyorum 😊 Link'e tıklayarak bu haftaki yazıya ulaşabilirsiniz.

Kimler Diyet Yapmalı ? Doğru cevap HİÇ KİMSE !

07/12/2021

🍍BAZI BESİNLER CEVHER GİBİDİR ADLI BİR ÇALIŞMA😂
🥝 # #🥝

02/12/2021

Kısıtlayıcı diyetler uzun vadede gerçekçi değildir ve tekrar yemeye başladığımıza kilo almamıza yol açarlar.

❗Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, enerji alımını uzun süreli radikal şekilde azalttığınızda vücuttaki hücrelerin "açlık modu"na girdiğini ve mümkün olduğu kadar enerji depolamaya çalıştığını gösteriyor. Daha sonra tekrar normal beslenmeye başladığınızda metabolizmanız kontrolden çıkarak aldığınız kalorileri hayatı pahasına depolamaya çalışır. RZavallı vücudunuz açlıktan öldüğünü zannederek bir gram yağdan bile vazgeçemez.

Sonuç olarak elinize kalan sadece yavaşlamış hatta bozulmuş bir metabolizma olur😥

Dipnot: İnternette gördüğünüz her diyeti kendi üzerinizde denemeyin. . . .
🥝 #

29/11/2021

Salataya ve ıspanağa bambaşka bir bakış açısı katmaya geldim💃

🥬Yoğurtlu Çiğ Ispanak Salatası🥬

❗Ispanağa karşı ön yargılı bebelere, diyette salata yemekten sıkılmış yetişkinlere tavsiyemdir. MÜK bir salata-garnitür.

👉Ispanakları yıkandıktan sonra ince ince doğruyoruz. Üzerine tuz ekleyip ıspanakları yoguruyoruz. Yogurtdukca ıspanakların küçülüp sulandığını goruceksiniz. Fazla suyu sıkıp, sarımsaklı yoğurt ile yogurtluyoruz. İster Et yemeklerinin yanına garnitür olarak ister öğle yemeğinde tek başına bir öğün olarak tüketebilirsiniz.
#🥝

23/11/2021

🟣Tartıda gördüğümüz sonuç her zaman doğru olmayabilir.

Ne zaman ve ne durumda tartıldığımız sonucu etkiler ve moral bozukluguna sebebiyet verebilir. O yüzden yukaridaki durumlarda tartilmamaya özen gösterirseniz sonuç daha sağlıklı olur.

Seyahat veya ilaç kullanımı sonrasında ödem sorunu yaşıyor olabilirsiniz.

Öğünü fazla kaçırmış olabilirsiniz.

Yağ kaybı ile beraber kas kazancı olduğu için tartıdaki rakam değişmemiş olabilir.(ki en güzeli de budur💃)

En doğru sonucu uzman kontrolünde ölçüm ve yağ yüzdeliginin takibini yaparak elde edersiniz😊

🟣Rakamlara takılmaktansa en doğru sonucu vücudunuzdaki değişimi izleyerek elde edersiniz😊

22/11/2021

🍊 MUSMUTLU HAFTALAR🍊

16/11/2021

🌿 Yeni yıla kadar fazlalıklardan kurtulmak isteyenler için bir fırsat
🌿 Yıl sonuna kadar geçerli Online diyet paketlerinde %10 indirim
🌿 Kontenjan 10 kişi ile sınırlıdır.
🌿 Bilgi almak için DM den mesaj atabilirsin🌿

15/11/2021

Hayatının daha kaç saatini her gün tartilmaya
Sürekli kalori hesabı yapıp öğünün zevkini çıkarmadan yemek yemeye
Sürekli vücudunda hata arayıp, aynalara düşman olmaya harcayacaksın?
Şimdi derin bir nefes alıp otur ve düşün sen ne kadar ve ne sıklıkla yapıyorsun tüm bunları?
Ve mutluluğun sadece rakamlara ve aynada gördüğüne mi bağlı sanıyorsun?
Eğer bunlara cevabın evet ise bozulmuş yeme düzenin olabilir ve uzman desteği almayı düşünebilirsin.
Hem sohbete hem çay içmeye beklerim seni de🥰

12/11/2021

❗Bazen insanlara DUR demeyi bilmek lazım❗

Çok da söylenecek bir şey yok zaten post gayet yeterli🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥🐥
💬