04/10/2022
Meyvelerin bizim için çok iyi bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olduğunu hepimiz biliyoruz.😍
Ayrıca çeşit çeşit meyve yiyerek farklı vitamin ve minerallerden faydalanmış oluyoruz.
Ancak dikkat etmemiz gereken bir nokta var ki o da porsiyon❗️😇
Çünkü meyveler de kalorisiz değildir😜
👉🏻Tek seferde 4-5 porsiyon meyve yemek kan şekerimizin ani yükselişine ve hızlıca geri düşmesine sebep olur.
👉🏻Özellikle diyabet, hipertansiyon, kalp/damar hastalıkları gibi hastalıklarınız varsa porsiyon kontrolü bizim için çok önemli bir hal alıyor.
Yani kilolarca meyve yemek faydaları zarara çevirebiliyor.🙃
🌐Dünya Sağlık Örgütüne göre günlük kadınların 2-3 porsiyon, erkeklerin 3-4 porsiyon meyve tüketmesi öneriliyor. Fakat bazı durumlarda değişiklik gösterebilmekte😇
Peki 1 porsiyon meyve?
🍍1 dilim ananas (2 parmak kalınlığında)
🍐1 küçük boy armut
🍎1 küçük boy elma
🍌1 küçül boy muz
🍊2 orta boy mandalina
🍊1 orta boy portakal
❤️1/2 orta boy nar
🥝2 küçük boy kivi
Dilerseniz 1 porsiyon meyveyi bölüp daha fazla çeşit halinde tüketebilirsiniz🤩🥰
