dytsareetkeser

Home
Turkey
Bursa
dytsareetkeser

Hoşgeldin! Ben Diyetisyen Sare Etkeser.

21/11/2025

Bazen bir sofrayı hafifletmek için tek yapman gereken… bazı ‘sesleri’ masadan kaldırmak♥️

09/11/2025

Zaman zaman hepimiz dışarıda bir şeyler atıştırıyoruz ama her seçenek aynı değil.Amaç yasak–serbest ayrımı yapmak değil; farkındalık kazandırmak. 👌🏼

Merak ettiğiniz başka market veya kafe varsa yorumlara yazmayı unutmayın 🙋🏽‍♀️

Besleyiciliklerine göre yiyeceklerin puanlamalarını aşağıda görebilirsiniz.
Daha yakından bakalım 👇🏼

🥯 Tahıllı peynirli poğaça: Tokluk süresi kısadır; besleyiciliği düşük olduğu için sık tüketilmesi önerilmez.
🥪 Peynirli mücver sandviç: Protein miktarı ortalama, lif oranı düşüktür.
🥗 Lunch box’lar: Dengeli, pratik ve protein içeriği yüksek alternatiflerdir.
🥪 Panino ve tost: Karbonhidrat oranı yüksek, protein miktarı ortalama düzeyde; lif içeriği ise düşüktür.
🍓 Meyveli ve yoğurtlu parfe: Besleyiciliği düşük, pudra şekeri içermektedir.
🥣 Frambuazlı chia tohumlu parfe: İçeriğinde eklenti şeker (toz şeker, bal) bulunur. Evde daha besleyici malzemelerle kolayca hazırlanabilir.
🥗 Izgara tavuklu salata: Lif ve proteinden zengin bir seçenektir. Enerji ihtiyacınıza bağlı dilerseniz sos miktarını azaltarak kalorisini düşürebilirsiniz.

(Herhangi bir markayla iş birliğim bulunmamaktadır. Sosyal medyada ve marketlerde sık tercih edildiğini gördüğüm gıdaları tüketicinin daha yakından tanıyabilmesi için hazırlanmıştır)

18/10/2025

Market serimiz başlamıştır 😌 Bir sonraki market hangisi olsun?

Bursa’dan bildiriyorum: İçerik okuma alışkanlığı kazanmak o kadar kolaylaştırıcı ki. Ben kendi gördüklerim arasında besleyici ve pratik ürünleri derledim.

Sizin sevdiğiniz ürünler neler onlara da bakalım🤭

(Herhangi bir markayla iş birliğim bulunmamaktadır. Sosyal medyada ve marketlerde sık tercih edildiğini gördüğüm gıdaları tüketicinin daha yakından tanıyabilmesi için hazırlanmıştor)

11/10/2025

Zayıflama iğneleri iştahı azaltırken, kas kaybı riskini de beraberinde getirebilir.
Bu yüzden amaç sadece az yemek değil, bedenin ihtiyacını koruyacak şekilde doğru beslenmek olmalı.Küçük porsiyonlarda yüksek proteinli ürünleri tercih etmek dengeyi korumaya yardımcı olur.

(Herhangi bir markayla iş birliğim bulunmamaktadır. Sosyal medyada ve marketlerde sık tercih edildiğini gördüğüm gıdaları tüketicinin daha yakından tanıyabilmesi için hazırlanmıştır)

08/10/2025

İçeriği güzel, hem de lezzetli ara öğün alternatiflerine bakalım

Protein, lif ve sağlıklı yağları bir arada barındıran bu seçenekler gün içinde enerjini sabit tutmaya yardımcı olabilir

(Herhangi bir markayla iş birliğim bulunmamaktadır. Sosyal medyada ve marketlerde sık tercih edildiğini gördüğüm gıdaları tüketicinin daha yakından tanıyabilmesi için hazırlanmıştır)

28/09/2025

Babamla eniştemin favori pazar etkinliği: M harfli market turu 🛒
Bu sefer talimatlarımı uygulayıp bana da içerik çıkardılar 😅

PMS döneminde şişkinlik, tatlı isteği, ruh hali dalgalanmaları sizi de zorluyor mu?
Besinlerle bu dönemi daha rahat atlatabiliriz 👇🏼

🥬 Magnezyum: Ispanak, pazı, çiğ badem, kabak çekirdeği → kas kramplarını azaltmaya ve sinir sistemini dengelemeye yardımcı olabilir
🍌 B6 vitamini: Muz, avokado, nohut , organik tavuk → serotonin üretimini destekler, sinirlilik ve gerginliği hafifletebilir
🐟 Omega 3 yağ asitleri: Somon, ceviz, chia, sardalya → anti-inflamatuar etkisiyle özellikle adet öncesi ağrıların hafiflemesine katkı sağlayabilir.
🌾 Ayrıca ekstra önemli bir bilgi :
Günlük yeterli protein alımı ve öğünlerde bulunan kompleks karbonhidratlar( bulgur, siyez ekmeği, mercimek gibi) tatlı krizlerini yatıştırabilir.

Bu öneriler , PMS dönemini çok daha hafif geçirmenizi sağlayabilir.
Ama unutmayalım herkesin ihtiyaçları farklıdır; bu öneriler tıbbi tedavinin yerine geçmemektedir

09/09/2025

Egzersizi hala “ceza”, “ödül” ya da “yakılması gereken kalori” olarak mı görüyorsun?

Bu bakış açısı, hareket etmeyi sürdürülebilir bir alışkanlık haline getirmeyi zorlaştırabilir.

Oysa bedenimiz yalnızca “daha az yemek + daha çok yakmak” denkleminden ibaret değil.

Hareket etmek; stresini hafifletmenin, bedenine kulak vermenin ve kendine alan açmanın bir yolu olabilir.

İlla ter içinde kalmak ya da saatlerce spor salonunda olmak zorunda da değilsin.

💬 Sen de hareketle barışmak, egzersizle olan ilişkini dönüştürmek istiyorsan, beslenme danışmanlığı süreci bu farkındalığı kurmak için harika bir başlangıç olabilir.
Detaylar için mesaj atabilirsin 💌

07/08/2025

Stresli anlarda kendini mutfakta buluyorsan…
Yalnız değilsin! 🫂

Bu durum sadece açlıkla ilgili değil.
Stres, baskı, duygusal yük…
Bedenin rahatlamak için bir yol arıyor ve en kolay ulaşabildiği şey genellikle yemek oluyor.

Bu döngüyü yaşamak iradesizlik değil, insani bir ihtiyaçla başa çıkma şeklidir.

🍽️ Bu gönderide, stres ve yeme arasındaki ilişkiyi, neden oluştuğunu ve bu döngüyü nasıl fark edebileceğini anlattım.

Kaydırarak keşfedebilirsin 👉🏼

💬 Danışmanlık süreci hakkında bilgi almak istersen, mesaj atabilirsin🙋🏽‍♀️

27/07/2025

♥️ Tatlıyı suçlu ilan etmek değil amaç ama onu bir ana öğünün alternatifi olarak görmek uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir.

Kaloriler eşit olsa bile;

🔸 Tatlılar genellikle protein ve lif açısından düşüktür.
🔸 Doygunluk hissi kısa sürer.
🔸 Bu da, bir süre sonra tekrar yeme isteğini tetikleyebilir.

Bu nedenle sadece kaloriye değil;besin içeriğine, seni nasıl hissettirdiğine ve ne kadar süre tok tuttuğuna da bakmak önemli 🙌🏼

Kalori eşitliği ≠ Besleyicilik eşitliği

💬 Yeme davranışını daha esnek ve tatmin edici bir düzene oturtmak istiyorsan, birlikte çalışabiliriz.Bilgi almak için mesaj atabilirsin🙋🏽‍♀️

Address

Spontan Danışmanlık ; Fatih Sultan Mehmet Bulvarı Yüce Sokak Doruk Sitesi No. 2-C C Blok Daire: 15/16
Bursa
16130

Opening Hours

10:00 - 17:00

Website

https://www.sareetkeser.com/, https://www.doktorsitesi.com/sare-etkeser/diyetisyen/bursa, https://www.youtube.com/channe

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dytsareetkeser posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to dytsareetkeser:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bursa?