Diyetisyen Yasemin Doğrul

15/10/2022

Dün Bursa şehir kolejinde “diyetisyenlik” mesleği üzerine konuştuk. Öğrencilerin merak ettiklerini aydınlattık 😍😍 gençlik çok enerjik ve uzun 😁 aralarında uzun kalmadım bu benim için nadir olan bir durum 😅

11/09/2022

Kübra hanımla verdiğimiz kilolardan sonra yıllarca süren sivilce problemini de yendik. Onca tedaviye rağmen geçmeyen akneler sağlıklı beslenme ile ortadan kayboldu 🥰🥰 yani birçok sağlık etkisi gibi sağlıklı beslenme = sağlıklı bir cilt 🥳🥳🥳

09/07/2022

Mutlu bayramlar 😍😍😍

24/06/2022

Bulunduğumuz güzel yaz aylarında diyet yapmaktan uzak duruyoruz. Yemek yapmaya üşeniyor, hızlıca aperatif şeyler yemeye yöneliyoruz. Diyette ise planlama, alışveriş kısmı çok önemli. İhmal etmeyin ki başka şeyler yemek zorunda kalmayın 😇😇 tercihiniz hep en sağlıklı olan olsun

23/06/2022

Bazen filtreli bazen filtresiz 🥰

01/06/2022

Selamlarrr yaz başlangıcını iyi değerlendirmek, fiyat güncellemesi yapmadan başlangıç yapmak isteyenleri bekliyorum 😊 randevu için 📞 05392058891

20/05/2022

Havalar ısınıyorrrr en çok gelen soru; dondurma yiyebilir miyim ? Tabiki evet hemde benim gibi şekersiz bir şekilde kendiniz yaparsanız tadından yenmez aman porsiyona dikkat 😅😅 ben 3 küçük muz 6-7 büyük çilek 1 tk bal ve 1/2 çay bardağı süt kullandım. Hepsi bızzttt ve buzluk deneyin çok güzel oldu 😍😍😍

01/05/2022

Şeker tadında bayramlar 🌸🌸

30/04/2022

18/02/2022

Batı tipi beslenme
* kalorisi yüksek, besin içeriği düşük besinlerden oluşur.
* Rafine karbonhidrat ve şeker içeriği,
* Doymuş yağ içeriği,
* Şeker şurubu / YFMŞ içeriği,
* Gıda katkı maddeleri,
* Sodyum içeriği (tuz)
* YÜKSEK 👎👎👎👎👎
* Sebze ve meyve içeriği,
* Lif oranı,
* Omega 3 ve doymamış yağ içeriği,
* Mineral ve vitamin içeriği,
* DÜŞÜKTÜR 👎👎👎👎👎
* Bu şekilde beslenmek; bağırsak geçirgenliğini bozarak kandeki bakteri düzeylerini yükseltir. Bozulan bağırsakta emilim bozuklukları nedeniyle demir magnezyum çinko selenyum vb bir çok vitamin ve mineralde yetersizlik görülür. Antioksidan içeriği düşük olan bu beslenme şeklinde hücre yenilenme ve iyileşme kapasitesini yitirir. Bu beslenme şekli bilişsel fonksiyonları azaltır, depresyona meyili artırır, bağışıklığı düşürür, ileri yaşlarda alzheimer görülme oranını artırır. Bu beslenme şeklinin en önemli sonucu ise ’dir. Artan yağ oranı ile insülin direnci, leptin direnci de artmakta ve metabolik sendrom görülmektedir. Seçim sizin, bedeniniz size emanet; ona iyi bakın 😊😊

27/10/2021

Mis gibi glutensiz ekmek tarifi ile sizlerleyiz 👌🏻 tarif asistanımdan .aydiin
2 sb kırmızı mercimek ( akşamdan ıslatın. 12 saat beklesin suda ) sabah süzün. Hafif sulu şekilde içine robottan geçirin, 4 yumurta 1 sb light yoğurt 1 yk zeytinyağ tuz istenen baharatlar ve 1 tane kabartma tozunu blendardan geçirin ve borcama dökün üstüne çörek otu susam keten tohumu arzuya göre eklenebilir. 180 derecede üstü kızarana kadar pişirin. Bu malzemeden 20 dilim çıkarın . 1 dilimi 60 kcal değerinde. İçine peynir, dereotu, yeşil soğan eklenip börek gibi de yapılabilir. Sabahları kahvaltı etmeye üşenenler 2 dilim mercimek böreğiyle doyurucu bir kahvaltı yapabilirler. Afiyet olsun şimdiden 😍😍

03/10/2021

Şimdiye kadar denediğim en güzel şekersiz ve unsuz tarif oldu 👌🏻 lezzeti onaylandı 😅 malzemeler;
2 yumurta
1 sb yulaf
1 yk keçi boynuzu unu
2 yk yoğurt
1/2 çay bardağı zeytinyağ
1 sb dut kurusu
1/2 çay bardağı hindistan cevizi
2 kare şekersiz çikolata
1 paket kabartma tozu
1 paket vanilin
Yapılışı; yumurta ile dut kurusunu çırptım. Sırayla diğer malzemeleri ekledim. 180 derece ısıtılmış fırında 20 dk kadar pişirdim. Bu malzemeden 9 dilim kek çıktı, 1 dilimi 165 kcal civarında yapanlar yoruma geridönüş yapsın 😇😅 şimdiden afiyet olsun.

30/09/2021

-20 kg hemde 9 kg’ı benim öğrettiklerimle kendi kendine verildi 😍😍 kalıcı doğru beslenme alışkanlığı edinmeniz en sevdiğim sonuç 👏🏻👏🏻 maşallah Asiye hanıma tebrikler 🎊

09/09/2021

Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzıdır, yeni bi alışkanlık edinip bundan sonra onunla yaşamak gibi… çayda şekeri bırakmak gibi, sigarayı bırakmak gibi. Daha fazla sağlıklı besin daha az kaçamak temel şablon olmalı. Mükemmel beslenme yoktur, sürdürülebilir sağlıklı beslenme vardır. Hedefiniz uzun süreli diyet olmalı 😉

26/08/2021

En çok da çalışırken dinleniyorum, zihnim rahatlıyor..

23/05/2021

Ara öğün alternatifi geldi 😍 benden çok tarif isteniyor ama haftaiçi o kadar yoğunum ki vaktim olmuyor 🙈 pazar günü de dinlenmeye bile vakit olmuyor. Evde elma buldum biraz yumuşamışlardı bende yapayım dedim. Vee bu kurabiye efso oldu 😏 malzemeler; 🍎2 kırmızı elma 🥥4 yk hindistan cevizi unu 🍪 7 tane ceviz 🌰 20 tane fındık ( sadece biri de olur ) tarçın, 1 kabartma tozu, 1 paket vanilin, 🍯 2 yk elma suyu konsantresi ( yoksa hurma da olur 4 tane) 🍞 1 çay bardağı un 🥜 1 yk dolusu şekersiz fıstık ezmesi . Elmaları, cevizi, fındığı ayrı ayrı robottan geçirin. Bütün malzemeyi karıştırın. Yağlı kağıdın üstüne şekil verip dizin, ( malzemeden ben 17 tane çıkardım ) üstüne biraz bitter kırıkları attım. 1 tanesi 60 kalori olsu yani tam ara öğünlük yanında mis gibi bir sütlü kahve 😌😌 diyeti keyifli hale getirmek sizin elinizde 😎😎 deneyenler yorum yaparsa sevinirim 👌🏻👌🏻

20/05/2021

Bu ara sık duyduğum bir sorundan bahsetmek istiyorum. “Çok çabuk motivasyonum bozuluyor, hızlı vermem lazım, çok diyetisyen gezdim sonuç hep aynı, ben çok zor kilo veririm....” ile devam bir çok olumsuz yönerge içeren cümleler. Peki çözüm ne ? Her başarısız denemede diyetisyen değiştirmek mi? Sürekli kendini suçlamak mı? Bence çözüm şu; sabırlı ol, olumlu düşün, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getir, sürekli zayıflama konuşma, sürekli tartılma, hareketini artır, yeni edindiğin beslenme şeklinin daimi olduğunu kabullen. Diyet ( vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besin ögelerini almasıdır) gelip geçici/ moda değildir. Kilo vermek için değil dengeli beslenmek için doğru seçimler yap gerisi zaten cepte. Bu arada sorumluluğu kendi elinize almakta zorlanıyorsanız hayatınızda hep bir diyetisyen olsun 😊😊 sevgilerimle 🤍

19/05/2021

Ailecek herkes çok başarılı ☺️☺️😊 tebrikler gezgin ve tutar aileleri 😍😍