23/09/2025
Polikistik Over Sendromu (PCOS) yönetiminde beslenmenin rolü, sadece kilo vermekle sınırlı değil. Bilimsel çalışmalar, doğru besinlerin hormonal dengeyi ve insülin direncini iyileştirmede ne kadar etkili olduğunu gösteriyor.
İşte size örnek bir günlük menü;
🍽️ Bilim Işığında PCOS Menüsü
Kahvaltı (Hormonal Denge İçin Protein ve Yağ):
Önerim: Haşlanmış yumurta veya avokado dilimli tam buğday ekmeği. Yanında bol yeşillik ve zeytin.
Neden? Yüksek protein ve sağlıklı yağlar, gün boyu kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek insülin direncini kırmaya yardımcı olur.
Ara Öğün (Kan Şekerini Kontrol Altında Tutun):
Önerim: Bir avuç ceviz, badem veya kabak çekirdeği.
Neden? Bu yemişler, anti-inflamatuar etkiye sahip sağlıklı yağlar (özellikle Omega-3) ve magnezyum içerir. Ceviz, Omega-3 kaynağı olarak insülin duyarlılığını artırabilir.
Öğle Yemeği (Anti-inflamatuar Beslenme):
Önerim: Fırında somon veya sardalya gibi yağlı balıklar + bol yeşil salata (ıspanak, roka, marul) ve zerdeçallı kinoa.
Neden? Somon ve sardalya gibi balıklardaki Omega-3 yağ asitleri ve zerdeçaldaki kurkumin, PCOS ile ilişkili kronik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Ara Öğün (Destekleyici Çay):
Önerim: Bir fincan sıcak kıvırcık nane çayı.
Neden? Araştırmalar, düzenli kıvırcık nane çayı tüketiminin testosteron seviyelerini düşürerek hirsutizm (aşırı tüylenme) gibi semptomları hafifletebileceğini göstermektedir.
Akşam Yemeği (Lif ve Düşük Glisemik İndeks):
Önerim: Kuru baklagillerden yapılmış sebzeli bir yemek (nohut veya mercimek yemeği gibi) + yanında yoğurt.
Neden? Baklagiller yüksek lif içerir ve sindirimi yavaşlatarak kan şekeri artışını önler. Ayrıca yoğurttaki probiyotikler bağırsak sağlığını destekler.
Önemli Not: Her vücut farklıdır ve bu menü genel bir rehberdir. D vitamini, inositol ve magnezyum gibi takviyelerin de PCOS yönetiminde rolü olduğu gösterilmiştir, ancak bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
Unutmayın, en doğru sonuçları almak için kişiye özel beslenme programı şarttır.
