Diyetisyen HAZAL YAY

Diyetisyen HAZAL YAY Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen HAZAL YAY, Nutritionist, İzmir yolu cad. Plaza İpek, No:10, Kat:2, Daire:2 İstikbal Üstü, Bursa.

Güne enerjik ve hafif başlamak isteyenler için farklı bir detoks suyu tarifi. Şeftali, hibiskus, tarçın ve zerdeçalın bi...
19/11/2025

Güne enerjik ve hafif başlamak isteyenler için farklı bir detoks suyu tarifi. Şeftali, hibiskus, tarçın ve zerdeçalın birleşimiyle hazırlanan bu özel içecek ödemin azalmasına, sindirimin rahatlamasına ve sabah yorgunluğunun hafiflemesine yardımcı olur. Rengi, aroması ve ferahlık hissiyle güne iyi başlamayı destekleyen bu tarif, klasik detoks sularından daha farklı bir deneyim sunar. Sağlıklı yaşam rutinine yeni bir alternatif eklemek isteyenler için ideal bir sabah içeceği.

Bursa’da diyet ve sağlıklı yaşam rutinine farklı bir başlangıç yapmak isteyenler için pratik bir detoks tarifi. Günün ilk saatlerinde hem hafiflik hem de tazelik sunar. Daha fazla fit tarif ve günlük rutin önerisi için bizi takip edebilirsiniz.

19/11/2025

Kilo vermeye çalışırken gözden kaçan en kritik nokta kas kütlesidir.
Metabolizma hızını sadece yaşın ya da genetiğin belirlemez; sahip olduğun kas dokusu dinlenirken bile yağ dokusundan çok daha fazla kalori yakar.

Bu da kardiyoya odaklanmak yerine neden ağırlık antrenmanlarının daha etkili sonuç verdiğini açıkça gösteriyor.
Daha sıkı bir vücut, daha güçlü bir metabolizma ve daha kalıcı bir değişim için kas kütlesini artırmak en güçlü adımdır.

Diyette ekmek yemek, birçok danışanımın ilk sorduğu sorulardan biri. Yıllardır süregelen inanışın aksine, sağlıklı bir b...
17/11/2025

Diyette ekmek yemek, birçok danışanımın ilk sorduğu sorulardan biri. Yıllardır süregelen inanışın aksine, sağlıklı bir beslenme düzeninde ekmeği tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Hatta, doğru ekmek seçimi ve porsiyon kontrolü ile ekmek, diyetinizi daha sürdürülebilir hale getirebilir.
Neden Ekmek Tüketmeliyiz?
Ekmek, özellikle tam tahıllı, çavdarlı veya ekşi mayalı olanlar, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır.
1. Uzun Süre Tokluk: Bu tarz ekmekler lif (posa) açısından zengindir. Lif içeriği, sindirimi yavaşlatır, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve böylece öğünler arasında daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Tokluk hissi ise atıştırma isteğini azaltarak kilo yönetimine doğrudan katkı sağlar.
2. B Grubu Vitamin Kaynağı: Tahıllar, sinir sistemi sağlığı ve enerji üretimi için kritik olan B grubu vitaminlerini barındırır. Ekmekten tamamen vazgeçmek, bu önemli mikro besinlerden mahrum kalmanıza neden olabilir.
Püf Noktası: Seçim ve Kontrol
Önemli olan ekmeğin kendisi değil, türü ve miktarıdır. Beyaz ekmek yerine, besin değeri yüksek olan tam tahıllı veya tam buğday çeşitlerini tercih edin. Sabah kahvaltınızda veya öğle yemeğinizde bir dilim kaliteli ekmek tüketmek, yasak listesi oluşturmaktan çok daha sağlıklı bir yaklaşımdır. Diyet bir eziyet değil, sürdürülebilir bir yaşam biçimidir.
Unutmayın, kalori açığı oluşturduğunuz sürece, doğru porsiyonda yediğiniz ekmek kilo vermenizi engellemez

15/11/2025

“Diyete birebir uysam da tartıda neden bazen daha fazla çıkıyorum?”

Birçok danışanın yaşadığı bu durumun aslında çok doğal olduğunu açıkladım.
Bazen regl dönemi, uyku düzensizliği, stres, yetersiz su tüketimi, hatta çay, kahve tüketimindeki artış bile vücutta kısa süreli dalgalanmalara neden olabiliyor.
İlk haftalarda görülen iniş-çıkışlar ise çoğu zaman vücudun su tutmasıyla ilgili.

Önemli olan rakama değil; süreçteki istikrara, beslenme düzenine ve hayat tarzına odaklanmak.
Tartı bir araç… Süreci yöneten ise sizsiniz.

Bursa diyetisyen, Bursa beslenme danışmanı, Bursa diyet, bilinçli beslenme, sağlıklı kilo yönetimi

Pırasa ile Sağlıklı SofralarPırasa sadece kış yemeklerinin lezzetli bir parçası değil, aynı zamanda bağışıklığı güçlendi...
13/11/2025

Pırasa ile Sağlıklı Sofralar

Pırasa sadece kış yemeklerinin lezzetli bir parçası değil, aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir, sindirimi destekler ve cildi canlandırır. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde hem sağlığınızı korur hem de tok kalmanıza yardımcı olur.

Denemeniz için tarif önerileri:

Zeytinyağlı Pırasa: Hafif ve lif açısından zengin, klasik bir lezzet.

Pırasalı Kinoalı Salata: Besleyici ve doyurucu, hafif öğünler için ideal.

Pırasalı Yulaflı Börek: Sağlıklı bir ara öğün veya hafif akşam yemeği alternatifi.

Pırasayı doğru pişirerek tüm vitaminlerini koruyabilir ve sofranıza hem lezzet hem sağlık katabilirsiniz.

🥗 Tavuklu Kinoa Salatası TarifiMalzemeler: • 1 su bardağı kinoa • 200 gr tavuk göğsü (ızgara ya da haşlanmış) • 1 salata...
12/11/2025

🥗 Tavuklu Kinoa Salatası Tarifi

Malzemeler:
• 1 su bardağı kinoa
• 200 gr tavuk göğsü (ızgara ya da haşlanmış)
• 1 salatalık (küçük küçük doğranmış)
• 10-12 cherry domates (ikiye bölünmüş)
• Yarım kırmızı biber
• 1 avuç mısır (isteğe bağlı)
• 1 avuç taze maydanoz veya roka
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Yarım limonun suyu
• Tuz, karabiber, isteğe göre biraz pul biberi
Yapılışı:
1. Kinoayı süzgeçte iyice yıkayın, ardından 2 su bardağı suyla haşlayın (yaklaşık 15 dakika). Suyu çekince ocaktan alın, soğumaya bırakın.
2. Tavuk göğsünü az yağda ızgara tavada pişirin ve küp küp doğrayın.
3. Geniş bir kapta kinoa, tavuk, sebzeler ve yeşillikleri karıştırın.
4. Üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve baharatları ekleyip harmanlayın.
5. Buzdolabında 10-15 dakika dinlendirin, soğuk servis edin.
Besin notu:
✅ Protein, lif ve sağlıklı yağ açısından dengelidir.
✅ Tok tutar ve kan şekerini dengeler.
✅ Spordan sonra veya hafif akşam yemeği olarak mükemmeldir.

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok diye sağlıksız olmak zorunda değilsiniz! 🙅‍♀️ Unutmayın: Sağlık sadece spor salonunda...
11/11/2025

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok diye sağlıksız olmak zorunda değilsiniz! 🙅‍♀️ Unutmayın: Sağlık sadece spor salonunda değil, attığınız her adımda gizli!

Günlük hareket seviyenizi artırarak metabolizmanızı canlandırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve fit kalma yolculuğunuzda büyük bir fark yaratabilirsiniz. Büyük hedeflere küçük adımlarla ulaşılır! belirlemek, için en kolay yoldur.
Peki, günlük rutininize daha fazla hareketi nasıl eklersiniz? İşte 3 basit ve etkili ipucu:
1. Öğle Arası Yürüyüşleri: Sadece 15 dakikalık hızlı bir yürüyüşle hem stres yönetimi yapın hem de adım sayınızı katlayın.
2. Asansör Yerine Merdiven: Kardiyonun en pratik yoludur! Gün içinde 5 kat merdiven çıkmak, kalp sağlığı için harika bir adımdır.
3. Uzaktaki Otopark/Durak: Aracınızı/otobüs durağını biraz uzağa park ederek/inerek ekstra kalori yakın!

Siz de bugün kaç adım atmayı hedefliyorsunuz? Yorumlarda hedefinizi ve en sevdiğiniz aktivitesini paylaşın! 👇

💧 Yemeklerle Su İçme Zamanlaması: Sindiriminizin Gizli DüşmanıYemeklerle birlikte su içme alışkanlığınız, aslında sindir...
10/11/2025

💧 Yemeklerle Su İçme Zamanlaması: Sindiriminizin Gizli Düşmanı
Yemeklerle birlikte su içme alışkanlığınız, aslında sindirim sisteminizi yoruyor olabilir! 😲 Çoğumuz farkında olmadan yemek esnasında bolca su tüketiriz. Ancak bu yaygın davranış, midemizdeki sindirim enzimlerini ve asitlerini seyrelterek yiyeceklerin verimli bir şekilde parçalanmasını zorlaştırabilir.
Neden Su İçme Zamanlaması Bu Kadar Önemli?
Mide asidimiz, tükettiğimiz yiyecekleri çözerek besinlerin emilimini sağlamakla görevlidir. Yemekle birlikte içilen fazla su, bu hayati asitlerin yoğunluğunu azaltır ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu durum; şişkinlik, hazımsızlık ve besinlerin tam olarak emilememesi gibi sorunlara yol açabilir.
Sağlıklı Sindirimin Püf Noktası
Sindirim sisteminize bir iyilik yapın ve suyu doğru zamanda tüketin!
Uzmanlar, yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su içmenin, hem tokluk hissi yarattığını hem de mideyi sindirime hazırladığını belirtiyor. Böylece mideniz, yiyecekleri en yüksek verimlilikte işleyebilir ve siz de kendinizi daha hafif hissedersiniz.
Bu basit değişikliği hayata geçirerek sindirim konforunuzu artırabilir ve daha sağlıklı bir diyet yolculuğu sürdürebilirsiniz. Eğer beslenme düzeninizle ilgili bireysel destek ihtiyacınız varsa, Bursa merkezli ofisimde yüz yüze görüşmelerle veya nerede olursanız olun destek alabileceğiniz online diyet danışmanlığı hizmetlerimle iletişime geçebilirsiniz.

Diyet sürecinde toplam 7.8 kg kayıp, bunun 5.3 kg’ı yağdan!Hiç spor yapılmadan, sadece kişiye özel beslenme planıyla bu ...
07/11/2025

Diyet sürecinde toplam 7.8 kg kayıp, bunun 5.3 kg’ı yağdan!
Hiç spor yapılmadan, sadece kişiye özel beslenme planıyla bu sonuçlara ulaşıldı.
Doğru planla vücudun dengeye gelmemesi imkansız

06/11/2025

Kış geldi diye yavaşlama zamanı değil!
Vücudun soğukta enerji harcamasını azalttığını biliyor muydun?
Kışı fit geçirmek senin elinde küçük adımlarla başla, harekette kal
Takipte kal, birlikte sağlıklı bir kış geçirelim.

Address

İzmir Yolu Cad. Plaza İpek, No:10, Kat:2, Daire:2 İstikbal Üstü
Bursa
16265

Telephone

+905050330225

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen HAZAL YAY posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen HAZAL YAY:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category