Dyt. Neslihan Akkaya

Dyt. Neslihan Akkaya 🍊Neslihan Akkaya Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
📞0530 141 80 88
📝Yüzyüze/Online Diyet Danışmanlığı

Herkese merhaba🌸Bazı meyvelerin bir porsiyon miktarları yukarıdaki gibidir. Özellikle kilo verme sürecinde porsiyonlara ...
09/06/2022

Herkese merhaba🌸
Bazı meyvelerin bir porsiyon miktarları yukarıdaki gibidir. Özellikle kilo verme sürecinde porsiyonlara dikkat etmek önemli☑

Biraz geç kalmış haziran postu🙈Yaz meyve-sebzelerinin lezzeti bir başka🤩
07/06/2022

Biraz geç kalmış haziran postu🙈
Yaz meyve-sebzelerinin lezzeti bir başka🤩

✨Yağlı tohumların bir porsiyondaki miktarları yukarıdaki gibidir.(1 porsiyonu 5 g yağ ve 2 g protein içermektedir.)✨İçer...
03/06/2022

✨Yağlı tohumların bir porsiyondaki miktarları yukarıdaki gibidir.(1 porsiyonu 5 g yağ ve 2 g protein içermektedir.)

✨İçeriğindeki sağlıklı yağlar, kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko, selenyum, E vitamini, folik asit gibi vitamin-mineraller sayesinde sağlığa oldukça faydalıdır.
(Genel olarak yağ miktarları aynı olsa da vitamin-minerallerin miktarı yönünden değişkenlik gösterirler.)

✨Kötü kolesterolü düşürmede, kanser, kalp-damar hastalıkları gibi birçok hastalığın önlenmesinde etkilidir.

✨Faydasını görebilmek için porsiyonlarına dikkat edilerek tüketilmelidir ve kavrulmamış olanları tercih edilmelidir.

Herkese merhaba🌸Havaların ısınmasıyla beraber içeceklere yönelim başladı. En çok tercih edilen şekerli içeceklerin şeker...
02/06/2022

Herkese merhaba🌸

Havaların ısınmasıyla beraber içeceklere yönelim başladı. En çok tercih edilen şekerli içeceklerin şeker miktarlarına bakıp sizleri bilgilendirmek istedim🙋

Artan sıvı ihtiyacınızı karşılamak için yukarıdaki içecekler yerine su, sade maden suyu, ayran gibi şekersiz içecekleri tercih edebilirsiniz☑

Herkese merhaba🌸✨Beyaz ekmek ve tam buğday ekmeğin arasında kalori olarak çok az fark vardır. ✨Fakat tam buğday ekmeğini...
27/05/2022

Herkese merhaba🌸
✨Beyaz ekmek ve tam buğday ekmeğin arasında kalori olarak çok az fark vardır.
✨Fakat tam buğday ekmeğini tercih etmemizin asıl sebebi lif oranı, glisemik indeksi ve vitamin-mineral değerleridir.🍞
Tam buğday ekmeğin;
🍞Lif oranı daha yüksektir. Bu da tokluk süresini uzatır, kan şekerinin dengede kalmasını sağlar. Bağırsak hareketlerini düzenlemede yardımcıdır.
🍞Glisemik indeksi daha düşüktür yani kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir, kan şekerinde ani değişimlere neden olmaz, daha geç acıkmayı sağlar.
🍞Buğdayın öz ve kabuk kısmıda bulunduğundan vitamin-mineraller yönünden de zengindir.

2 çeşit açlıktan sözedebiliriz:1)Fiziksel açlık: Yemek yedikten 3-4 saat sonra yavaş yavaş ortaya çıkar, her türlü gıday...
24/05/2022

2 çeşit açlıktan sözedebiliriz:

1)Fiziksel açlık: Yemek yedikten 3-4 saat sonra yavaş yavaş ortaya çıkar, her türlü gıdayla tokluk sağlanabilir. Yemek yedikten sonra yeme isteği ortadan kalkar ve suçluluk hissedilmez.

2)Duygusal açlık: Bir anda ortaya çıkar, yemek yenilse bile tokluk sağlanmaz, daha çok karbonhidratlı, şekerli, yağlı gıdaları tüketme isteği olur. Yedikten sonra pişmanlık, suçluluk gibi duygular yaşatır.

Peki duygusal açlıkla başetmek için neler yapabiliriz?
✔Yeme isteğiniz geldiğinde 15 dakika bekleyin ve kendinize yemeyeceğinizi söyleyin.
✔Açlık ve susama merkezleri birbirine yakın olduğundan susuzluğu açlıkla karıştırıyor olabilirsiniz, aç hissettiğinizde bir-iki bardak su için.
✔Sevdiğiniz ve sizi rahatlatacak bir bitki çayı demleyebilirsiniz.
✔Açık havada 20 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz. (Çoğunlukla stres, kaygı, öfkeden kaynaklı yeme atakları için rahatlatıcı olabilir.)
✔Ağız açlığı yaşıyorsanız dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
✔Fazla şekerli-yağlı gıdaları, evde bulundurmamaya çalışın.
✔Dikkatinizi gıdalardan çekmek için başka aktivitelerle meşgul olabilirsiniz.

Açlığımızı hissetmemizi sağlayan hormon: ghrelin🧠🙋‍♀️Açlık-tokluk mekanizmasında çok fazla şekerli besin tüketimi, düzen...
20/05/2022

Açlığımızı hissetmemizi sağlayan hormon: ghrelin🧠🙋‍♀️

Açlık-tokluk mekanizmasında çok fazla şekerli besin tüketimi, düzensiz ve yetersiz uyku, stres durumu hormonları etkileyerek gereğinden fazla besin alımına sebep olabilir☑️

Konumuz kilo vermede ve enerji metabolizmasında etkili olan leptin hormonu🧠👀Leptin hormonu yemek yemenin sonlandırılması...
19/05/2022

Konumuz kilo vermede ve enerji metabolizmasında etkili olan leptin hormonu🧠👀
Leptin hormonu yemek yemenin sonlandırılması için beyne tokluk sinyali gönderir, leptine direnç oluştuğunda beyin bu hissi algılayamaz ve kişi kendisini sürekli aç hisseder.. Leptin direncinin oluşum nedenini öğrenmek için postu kaydırın➡️➡️

🍓🍓🍓Mevsimin en sevilen meyvelerinden❤️Faydalarını öğrenmek için➡️➡️✨
11/05/2022

🍓🍓🍓Mevsimin en sevilen meyvelerinden❤️
Faydalarını öğrenmek için➡️➡️✨

Herkese merhaba🤩✔Enginarın mevsimi gelmişken biraz faydalarından bahsedelim:✔Enginar yüksek lif ve protein içeriğine sah...
09/05/2022

Herkese merhaba🤩
✔Enginarın mevsimi gelmişken biraz faydalarından bahsedelim:

✔Enginar yüksek lif ve protein içeriğine sahiptir.

✔Kan şekerinin dengelenmesinde, kötü kolesterolün düşürülmesinde yardımcıdır.

✔Karaciğer, safra kesesi, pankreas için faydalıdır, yağların uygun şekilde sindirilmesini sağlar, iltihaplanmayı azaltır.

✔Antioksidan özelliğiyle kansere karşı koruyucudur.

✔A, K, C, folik asit vitaminleri ile kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir minerallerinide içerir.

HOŞGELDİN MAYIS🍓Mevsiminde beslenmek daha sağlıklı ve daha ekonomik✨
03/05/2022

HOŞGELDİN MAYIS🍓
Mevsiminde beslenmek daha sağlıklı ve daha ekonomik✨

Address

Konak Mahallesi 1. Badem Sok. Lotus Office A Blok Kat:5 Daire:69(Nilüfer Metro İstasyonu Yanı), BURSA
Bursa
16110

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Neslihan Akkaya posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category