Tuğçe esra özbey

Tuğçe esra özbey Bağlarbaşı Mah. 1. Hürriyet Cad.190/3 Çakıcı İş Merkezi 16040, 16000 Osmangazi̇/Bursa

Smart hedef diye bir şey duydunuz mu? SMART aslında bir akrostişS (Belirli): Ne istediğini biraz daha berraklaştırmak. B...
26/12/2025

Smart hedef diye bir şey duydunuz mu? SMART aslında bir akrostiş

S (Belirli): Ne istediğini biraz daha berraklaştırmak. Belirlenmiş bir hedef

M (Ölçülebilir): Yol aldığını görebileceğin, ölçülebilir bir hedef

A (Ulaşılabilir): Kendini aşırı zorlamadan, şu anki koşullarını gözeterek hedef koymak. Bu hedef aynı zamanda iddialı olmalı.

R (Gerçekçi): Gerçekçi olmayan hedefler kısa ömürlüdür. Gerçekçi bir hedef olmalı.

T (Zamana bağlı): Kendine bir zaman çerçevesi tanımak.

✅️Smart Hedef örnekleri:
1 Ocak 2026'da şu kiloda olacağım.
3 ay boyunca günde 2 saat sınava çalışacağım.
Eşimle haftada 1 gün ilgi akşamı yapacağım.

❌️Smart Olmayan Hedef Örnekleri
Zayıflamak istiyorum.
Dersimde başarılı olmak istiyorum.
Eşimle ilişkim güzelleşsin istiyorum.

Hedef netleştiğinde motivasyon kendiliğinden gelecektir. 🌿

belirleme

25/12/2025

🌿

25/12/2025

“Hiçbirimiz içedönük, asosyal ve özgüvensiz çocuklar yetiştirmek istemeyiz.”
İçedönüklük, sosyallik ve özgüven çok farklı kavramlar ama!

Psikolojik kavram kargaşasını ayıklayalım mı? 😉

İçedönüklük – dışadönüklük:
Fıtrî bir eğilimi temsil eder (özellikle çocukken).
İçedönüklük eğilimli çocuk; kalabalıklar yerine az sayıda ve derin ilişkileri tercih eden, gözlemleyerek ve düşünerek hareket eden çocuktur. Bu bir sorun değil, bir mizaç özelliğidir.

Dışadönüklük eğilimli çocuk ise hızlı ısınan, konuşkan ve sosyal etkileşimle canlanan çocuktur. İkisi de “normal”dir; biri diğerinden üstün değildir!🤍

Sosyallik (ya da sosyal beceri):
Bir çocuğun insanlarla ilişki kurabilme, iletişim başlatabilme, sürdürebilme ve sosyal ortamlarda uyum gösterebilme kapasitesidir.
Sosyallik; konuşkan olmakla, kalabalık sevmekle ya da çok arkadaş sahibi olmakla eş anlamlı değildir. İçedönük bir çocuk da gayet sosyal olabilir; sadece ilişki kurma biçimi daha sınırlı ve seçici olabilir. 🤍

Özgüven:
Çocuğun “ben değerliyim ve yapabilirim” duygusuna sahip olmasıdır.
Özgüven, yüksek sesle konuşmak, öne atılmak ya da her ortamda rahat olmak demek değildir. Sessiz, sakin ve içedönük bir çocuk da güçlü bir özgüvene sahip olabilir. Özgüven, çocuğun kendini olduğu hâliyle kabul edebilmesiyle ilgilidir.

Çok fazla tanımlamayın çocuğunuzu, yoksa yanlış tanı(m)lar devreye giriyor.🤍

👉Daha önceden "İnsanlar kendilerine yaşadıkları travmayı tekrarlatacak kişilere çekilirler." yaklaşımı hakimdi. İmago ya...
25/12/2025

👉Daha önceden "İnsanlar kendilerine yaşadıkları travmayı tekrarlatacak kişilere çekilirler." yaklaşımı hakimdi. İmago yaklaşımında ise aslında "İnsanlar çocuklukta aldıkları yaraları iyileştirecek kişileri çekici bulurlar." anlayışı benimseniyor.

👉İmago terapistlerine göre partner olarak çekici bulduğumuz kişi, bizim yaralarımızı sarabilme gücüne sahip bir ilişki vad eder.

👉İlişkinin ilk aşaması romantik sevgi dönemidir. Bu dönemde hayallerinizin ilişkisini yaşayabilirsiniz.
👉İlişkinin ikinci aşaması güç savaşları dönemidir. Bu dönemde ebeveynlerimizde yaşadığımız hayal kırıklıklarının aynılarını partnerimizde yaşamaya başlarız. Hayaller bir nevi kabusa dönüşür.
👉Üçüncü aşama ise fırsat aşamasıdır. Bu aşamanın kıymetini bilirsek, partnerimiz bizim için travmalarımızın etkisinden kurtulmamıza yardımcı olabilir. Biz de onun! Bunu başarmak için sağlıklı bir iletişim kurabilmek gerekiyor.

Öyleyse;
👉Kendi ihtiyaçlarını önemserken sizi görünmez hissettiren eşinizi "sevgisiz, ilgisiz, duyarsız, bencil vb." şeklinde etiketlemek yerine onun ve sizin çocukluğunuza bakın.
1. Daha önce bu ihtiyacınızı kim karşılamadı? Kim sizi aynı yerden incitti?
2. Acaba siz onun hangi ihtiyaçlarını onun çocukluğunda yaşadığı şekilde ihmal ediyorsunuz?

👉O yüzden "yarasız kuş bulacağım." diye kendinizi hırpalamanın alemi yok. "Önce kendini sevmelisin." söylemlerinin içinde ilişkiye başlamadan önce fondöten sürer gibi zorla kendimizi sevmeye de. Önce ilişki kurup sonra ilişki içinde sakin sakin (olmasa da dalgalarla sörf yaparak) iyileşebiliriz... 🌊

24/12/2025

İnsan beyni hayatta kalmak için riskleri tespit etmek ve önlem almak durumunda. Bu da olumsuzluklara odaklanma eğilimi oluşturuyor 🙂
Bu eğilimi en çok olumsuz haberlerin aktarım hızında gözlemleyebiliriz.

✔️Ne yapılabilir?
Tetikte hissettiğimizde odaklandıgımızın farkına vararak başlayabiliriz. Beynimizi ve davranışlarımızı eğitebilir, olumsuzluklardan bir adım geri atarak uzak durmayı tercih edebiliriz. Enerjimiz çok değerli. 🌞

Neden çocukluk travmalarına yetişkin terapisinde odaklanırız? Çünkü duyguları anlamlandırıp isimlendirdiğimizde yönetebi...
24/12/2025

Neden çocukluk travmalarına yetişkin terapisinde odaklanırız? Çünkü duyguları anlamlandırıp isimlendirdiğimizde yönetebiliyoruz. Bu beceriyi de zamanla, büyüdükçe çevremizden ediniyoruz. Genellikle çocukluk döneminde anlam veremediğimiz olaylar karşısında bastırılan duygular en derin yaralar açıyor. Ama iyi haber: nöroplastisite denen bir süreç var. 🌸 Beyin her yaşta değişebiliyor ve terapiye yetmiş yaşında da başvursak, değişebiliyor ve daha iyi hissedebiliyoruz.

Bütün psikoloji araştırmaları bir yana annelik dürtüleri bir yana bence!Annelik iç güdüleriniz, deneme yanılmayla öğrenm...
24/12/2025

Bütün psikoloji araştırmaları bir yana annelik dürtüleri bir yana bence!
Annelik iç güdüleriniz, deneme yanılmayla öğrenmeye olan istekliliğiniz ve kendinize hata yaptığınızda şefkat gösterebildiğiniz sürece annelik yolculuğu keyif verir. Ve sürdürülebilir de...
Ebeveynlik derse, eğitime, sınava, mükemmel olma çabasına dönüşürse eziyet hâline gelir ve ardından annelik tükenmişliği gelir.
Gerek yok.
İçgüdülerinize kulak verin. Gereken her şey orada. Her bebek annesine kullanım kılavuzu ile verilir. 👶🏻

23/12/2025

Yine acı konuşuyorum ama..
Tezimde elde ettiğim bir bulguya göre çocuğu olan kadınlar daha fazla şiddete uğruyor.
Bu aslında, "çocuktan dolayı boşanamama" durumunu hatırlatmıyor mu?
Toplum olarak şiddete uğrayan bir anneyi neden o evliliğin içinde hapisaneye dönmüs bir biçimde kalmaya zorlayan bir değer sistemine sahibiz?
Kültürümüzde yuva kavramına değer verdiğimiz kadar sınırlara da değer verirsek bence çok daha sağlıklı bireyler ortaya çıkacak.
Çok iyimser olmayabilirim bu konularda, biraz gerçekçiyim ve yüzleştiriciyim. Kendime sosyal sorumluluk edindim. İdare edin :)

Ergenlik dönemindeki arzu sınavına dair Psikolog Şule Öncü'nün kitabından bir alıntı :)
23/12/2025

Ergenlik dönemindeki arzu sınavına dair Psikolog Şule Öncü'nün kitabından bir alıntı :)

Sevdiğin bir insanı kaybetmemek için değişebilirsin. Ona çok değer verdiğin için değişebilirsin.Ömrünün sonuna kadar onu...
23/12/2025

Sevdiğin bir insanı kaybetmemek için değişebilirsin.
Ona çok değer verdiğin için değişebilirsin.
Ömrünün sonuna kadar onunla olmayı tercih ettiğin için değişebilirsin.
Onun canının acımasına daha fazla dayanamadığın için değişebilirsin.
Onu mutlu görmek istediğin için değişebilirsin.
"Ben buyum." demek yerine, bazen, onun hangi hâliyle beraber olmak istediğin sorusunu kendine sorabilirsin.

🫂

22/12/2025

Helikopter ebeveynliğin sonuçları:
Her an erişilebilir olma çabasında olan bir ebeveyne sahip bir çocuk kendi kararlarını alma ihtiyacı hissetmeyebilir, bu kısımda zorlanabilir. Oysa çocuk düşe düşe düşmemeyi öğrenir.

Kendisine vakitler yaratan ebeveyn, iyi ve sürdürülebilir olan bir yolculukta ilerleyebilir.

MÜKEMMEL olanı uygulamaya çalışırken
Ebeveynliğin üç gün, beş gün, üç yıl, beş yıl değil ömür boyu olduğunu unutmayın.

Aile psikolojisi ekollerinden en sevdiğim ve aynı zamanda bence en derin kavrayış ve çözüm sunanı. Sistemik yaklaşım psi...
22/12/2025

Aile psikolojisi ekollerinden en sevdiğim ve aynı zamanda bence en derin kavrayış ve çözüm sunanı.
Sistemik yaklaşım psikoterapi yaklaşımları üzerinde devrimsel bir etki yapanıdır ve aile terapilerinin çekirdeğini oluşturur.

Neyi açıklar bu ekol?
Aile bir sistemdir. 1+1+1.. den çok daha fazlasıdır.

Her ailenin kendi içinde alt sistemleri vardır.

Neyi çözer bu ekol?
Ailedeki bireyin yaşadığı psikolojik çıkmazların çözümü bazen bütün resimi görmekten geçer.🖼

Bir bireyi sistem içinde anlamak, bazen sisteme tümden müdahale etmek, bireye de çözüm getirir

ve sağlıklı bir sistem, sağlıklı bireyler yetiştirir.

Address

Bağlarbaşı Mah. 1. Hürriyet Caddesi 190/3 Çakıcı İş Merkezi, Osmangazi̇/Bursa (FSM Bulvarı'nın Sonundaki Kavşakta, Bursagaz'ın Yanı)
Bursa
16100

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tuğçe esra özbey posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tuğçe esra özbey:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category