What are the opening hours?

Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 17:00 Sunday 09:00 - 17:00

https://www.doktortakvimi.com/dilara-ahman/psikoloji/istanbul

klinikpsikologdilara, 1. Murat Caddesi No 1, Bursa (2026)

03/03/2026

Bazen hiçbir şey yokken bir anda dolup taşmak…
Sonra aniden içine kapanmak, konuşamamak, kaçmak istemek…
Bu durum “abartı” değil;
duygusal yükün beden tarafından taşınamaması ile ilgilidir.

Neden böyle olur?

• Duygular uzun süre bastırıldığında enerji birikir
Bir noktada beden taşıyamaz ve dışarı taşar.
Sonra savunma olarak kapanma devreye girer.

• Kontrol etmeye çalıştığın duygular büyür
Sürekli güçlü görünmeye çalışmak duygusal toleransı azaltır.

• Bağıran duygu, bastırılmış duygudur
Taşma anı aslında uzun süredir görülmeyen bir iç ihtiyacın sesidir.

• Sinir sistemi aşırı uyarıldığında iki uç arasında geçiş olur
Taşma = aşırı aktivasyon
Kapanma = donma / kapanma tepkisi
(Bu tamamen nörobiyolojik bir süreçtir.)

Peki çözüm?

• Duyguyu ertelemeden, küçük dozlarda ifade edebilmek
• Beden sinyallerini tanımayı öğrenmek
• Tetikleyicileri fark etmek
• Sağlıklı sınırlar koymak
• İçsel yükü paylaşmak
• Duygu düzenleme becerileriyle sinir sistemini dengelemek

Evet, bir anda taşmak ve kapanmak normaldir—
ama sürdürülebilir değildir.
Doğru destekle, duygu dalgaları daha sakin ve yönetilebilir hâle gelir.

27/02/2026

Aynı tip insanları mı hayatına çekiyorsun?
Hep aynı çatışmaları mı yaşıyorsun?
İlişkilerin başlangıcı farklı ama sonu hep aynı mı?

Bu tekrarlar tesadüf değil;
çocukluk döneminde oluşan ilişkisel şemaların yetişkinlikte yeniden sahnelenmesidir.

Şema Terapisi’nde bu döngü şöyle açıklanır:

• Öğrendiğimiz sevgiyi tekrarlarız
Çocukken sevgi, ilgi veya güven koşullu geldiyse…
Yetişkinlikte de benzer ilişkilere çekiliriz.

• Tanıdık olana yöneliriz
Bilinçdışı “acıyı değil, tanıdık olanı” seçer.
Yaralayıcı bile olsa.

• Eski yarayı iyileştirmeye çalışırız
Benzer kişileri seçerek aslında o eski hikâyeyi “bu defa farklı bitecek” diye düzeltmeye çalışırız.

• Özdeğer ve sınır şemaları ilişki seçimlerini belirler
“Değersizim”, “terk edilirim”, “beni kimse anlamaz” inançları
ilişki dinamiklerine sessizce yön verir.

Döngü neden kırılmaz?
Çünkü şemalar tanıdık hissettirir.
Ama tanıdık olan her zaman sağlıklı değildir.

İyileşme ne zaman başlar?
Şemaları fark ettiğinde…
Duygularını adlandırdığında…
Sınır koymayı öğrendiğinde…
Ve en önemlisi: kendinle bağ kurduğunda.

İlişki döngüleri kader değildir;
farkındalık ve doğru terapiyle değişebilir.

24/02/2026

Yakınlık isteyip aynı anda uzaklaşmak; hem bağlanmayı hem de tehdit algısını aynı anda tetikleyen bir içsel çelişkidir. Bu durum, çoğu kişide “beni ne oluyor?” duygusu yaratır ama aslında oldukça anlaşılır bir psikolojik mekanizmadır.

• Yakınlık, geçmiş yaraları tetikleyebilir.
Daha önce incinmiş, terk edilmiş, eleştirilmiş veya duygusal olarak yalnız bırakılmış biri için yakınlık bir yandan arzu edilirken bir yandan risk gibi hissedilir.

• Tehdit sistemi devreye girer.
Bağlanma ihtiyacı yaklaşırken zihin şu soruyu fısıldar:
“Ya yine aynı şey olursa?”

• Yakınlık = güven veya tehlike kodu kişiden kişiye değişir.
Kaçıngan bağlanan biri yakınlığı tehdit olarak algılarken, kaygılı bağlanan biri yakınlık olmadan güvende hissedemez.

• Kaçma davranışı kişinin partnerine değil, kendi geçmişine tepkisidir.
Kişi “o kişiden” değil, “o hissin hatırlattığı acıdan” kaçar.

• Bu durum bir bozukluk değil, öğrenilmiş bir savunma biçimidir.
Terapiyle, güvenli bağ ve duygusal regülasyon becerileri güçlendikçe hem yakınlık hem güven birlikte var olabilir.

Yakınlık isteyip kaçmak çelişki değil; iyileşmemiş bağlanma yaralarının görünür hâlidir.

19/02/2026

Travma perspektifinden baktığımızda bu şaşırtıcı değildir.
Uzun süre görülmeyen, duyulmayan ya da duyguları geçersizleştirilen zihin, içeriği içeride tutarak hayatta kalmayı öğrenir. Söylenemeyen sözler, ifade edilemeyen duygular, zamanla zihnin içinde dönüp duran bir döngüye dönüşür: ruminasyon.
Ruminasyon, sadece “çok düşünmek” değildir.
Bu, sinir sisteminin yarım kalmış bir şeyi tamamlama çabasıdır.
Beyin, geçmişte duyulmamış olanı tekrar tekrar sahneye koyar çünkü hâlâ bir çözüm, bir anlaşılma, bir güvenlik arıyordur.
Travma yaşayan birçok kişide şunu görürüz:
Dışarıda suskunluk, içeride bitmeyen diyaloglar.
“Keşke şunu deseydim”larla dolu zihinsel tekrarlar.
Dinlenmemiş bir hikâyenin, durmadan kendini hatırlatması.
Aslında ruminasyonun dili şunu söyler:
“Bu yaşadıklarım hâlâ benimle. Ve hâlâ bir tanığa ihtiyacım var.”
İyileşme, zihni susturmakla değil;
o hikâyeye ilk kez gerçekten alan açmakla başlar.
Çünkü insan en çok, hiç anlatamamış olduğu yerde takılı kalır.

18/02/2026

Çünkü zihnimiz, kaygıdayken başarıyı geride bırakır, eksikleri yakına çeker.
Çünkü kıyaslama, beynin tehdit sistemini çalıştırır: “Yetmiyorsun. Geç kaldın. Daha fazlası olmalı.”
Çünkü içimizdeki eleştirel ses, ilerlemeyi değil mesafeyi saymayı öğrenmiştir.
Ama klinik olarak bildiğimiz bir şey var:
Kaygı, bizi motive etmekten çok değersizleştirme ile hareket ettirir.
Kıyaslama, gerçek ilerlemeyi görmezden gelmeye zorlar.
“Geç kaldım” hissi ise çoğu zaman şimdiki benliğini, dünkü senle bile karşılaştırmayan bir zihin yanılgısıdır.
Şunu fark etmek regülasyonun ilk adımıdır:
Bugün burada olmanı sağlayan bir sürü eşik zaten aşılmıştır.
Zihin “daha yol var” derken, sinir sistemi “tehlikedeyiz” modunda konuşuyor olabilir.
İlerleme, sadece hedefe olan mesafe değil; taşıyabildiğin yükün değişmesidir.
Belki de soru şu:
“Ne kadar yolum kaldı?” değil,
“Ne kadar yolu kendime rağmen geldim?”
Ve belki de şefkat, tam burada başlar. 🌱

16/02/2026

Duygusal yeme, kişinin fiziksel açlıktan değil; stres, yalnızlık, sıkıntı, öfke veya kaygı gibi duyguları bastırmak için yemeğe yönelmesidir.
Bu davranış irade eksikliği değildir; sinir sisteminin kendini yatıştırma girişimidir.
Beyin için yemek “hızlı rahatlama” sinyali verir, bu nedenle kişi zorlandığında otomatik olarak yiyeceğe yönelir.

📌 Duygusal yemenin kökenleri neler olabilir?
• Çocuklukta duygu yerine yemekle sakinleştirilmek
• Aile içinde duyguların yok sayılması
• Yemeğin ödül veya teselli aracı olması
• Stres altında sinir sisteminin aşırı aktif hale gelmesi
• Uykusuzluk ve düzensiz kan şekeri
• Mükemmeliyetçilik, duyguları bastırma eğilimi
• Yalnızlık, değersizlik hissi

📌 Duygusal yeme nasıl anlaşılır?
• Yemek “anlık iyi hissettirme” sağlar ama sonrasında suçluluk gelir
• Tokken bile bir şeyler yeme isteği
• Özellikle akşam saatlerinde artan yeme dürtüsü
• Duygu değiştikçe yeme davranışının değişmesi
• Yalnız kalınca daha fazla yemek yeme
• Belirli gıdalara (tatlı, karbonhidrat) aşırı yönelme

📌 Nasıl dönüştürülür?
• Duyguyu tanımak ve beden sinyallerini ayırt etmek
• “Hangi duygudan kaçıyorum?” sorusunu sormak
• Stres yönetimi ve vagus aktivasyonu
• Yavaş yeme, nefes çalışmaları
• Kan şekeri dengesini korumak
• Duygusal yüklerle psikoterapi desteğiyle çalışmak

→ Duygusal yeme bir irade savaşı değildir; duygularını tanımak ve güvenli bir sinir sistemi oluşturmakla çözülen bir döngüdür. Duygu anlaşıldığında yemek artık bir kaçış aracı olmaktan çıkar.

09/02/2026

Bir kişinin yemekle olan ilişkisi sadece açlık–tokluk sinyallerinden oluşmaz; ailedeki yemek kültürü, sofradaki duygusal atmosfer ve çocuklukta öğrenilen yemek davranışları, yetişkinlikteki beslenme alışkanlıklarını derinden etkiler.
Aile, gıdayla kurulan ilişkinin ilk öğretmenidir.
Eğer yemek baskı, ödül, ceza veya stresle bağdaştıysa kişi yetişkin olduğunda açlıkla duyguları ayırt etmekte zorlanabilir.

📌 Yemek ilişkisini şekillendiren aile dinamikleri
• Yemek sırasında gergin atmosfer, eleştiri, çatışma
• “Tabaktaki her şey bitecek!” baskısı
• İştaha karşı duyarsızlaşma (zorla yedirme)
• Yemeği ödül veya ceza olarak kullanmak
• Ailede diyet, kilo konuşmalarının yoğun olması
• Çocuğun duygusuna değil, tabağına odaklanılması
• Sofranın hızlı, gergin veya düzensiz olması

📌 Bu dinamikler yetişkinlikte nasıl yansır?
• Aç değilken yeme isteği
• Duygu değişiminde yemek arama
• Suçluluk–kontrol döngüsü
• Yemek sırasında aşırı hız veya tıkanırcasına yeme
• “Duygumu değil midemi doldurmalıyım” inancı
• Kilo verme–geri alma döngüsü

📌 Sağlıklı yemek ilişkisi nasıl kurulur?
• Sofrada güvenli ve sakin bir atmosfer oluşturmak
• Bedensel açlık–tokluk sinyallerine saygı duymak
• Yemeği ödül/ceza olmaktan çıkarmak
• Ailece düzenli öğün pratiği
• Çocuğun yeme davranışını değil, duygusunu anlamaya çalışmak

→ Yemek ilişkimiz sadece midemizi değil; çocuklukta öğrendiğimiz duygusal kalıpları da taşır. Aile sofrası ne kadar düzenli ve güvenli olursa, yetişkinlikte beslenme ilişkisi o kadar dengeli olur.

06/02/2026

Vagus siniri, bedenin stres tepkisini yatıştıran ve “güvende hissediyorum” sinyalini veren en önemli yapıdır. Sinir sisteminin parasempatik bölümünü yönetir; yani kalbi yavaşlatır, nefesi düzenler, sindirimi iyileştirir ve duygusal sakinlik sağlar.
Vagus yeterince aktif değilse kişi sürekli tetikte, hızlı nefes alan, kaygılı, çarpıntıya eğilimli ve kolay yorulan bir yapıya bürünebilir.
Sinir sistemi güvenlik moduna geçtiğinde ise beden ve zihin birlikte rahatlar.

📌 Vagus siniri zayıf çalıştığında neler görülür?
• Sürekli stres hâli ve gerginlik
• Uykuda sık bölünme
• Çarpıntı, nefes darlığı hissi
• Bağırsak düzensizlikleri (IBS, şişkinlik, gaz)
• Boyun-omuz kaslarında kronik gerginlik
• Kolay öfkelenme, sabırsızlık
• Huzursuzluk ve odaklanma güçlüğü

📌 Vagus siniri nasıl güçlendirilir?
• Diyafram nefesi (en bilimsel yöntem)
• Soğuk suyla yüzü yıkamak
• Mırıldanmak, şarkı söylemek
• Düzenli yürüyüş, yoga ve hafif esneme
• Mindfulness ve yavaşlama egzersizleri
• Düzenli uyku ve sabit ritim
• Bağırsak florasını güçlendirmek (mikrobiyota–vagus bağlantısı güçlüdür)
• Güvende hissettiren sosyal bağlar

→ Sinir sisteminin düzenlenmesi, kaygı yönetimi kadar sindirim, uyku, duygu durumu ve enerji üzerinde de köklü iyileşme sağlar.

02/02/2026

Vagus siniri, bedenin “rahatla ve iyileş” modu olan parasempatik sistemi yönetir. Yani stresin panzehiridir. Kalp ritminden sindirime, inflamasyondan duygusal dengeye kadar birçok süreç vagus siniriyle bağlantılıdır. Bu sinir yeterince aktif çalıştığında kişi daha sakin, dengeli ve odaklanmış hisseder. Etkinliği azaldığında ise kaygı, panik, hazımsızlık, çarpıntı gibi belirtiler artabilir.

📌 Vagus siniri zayıf çalıştığında neler yaşanır?
• Sürekli stres hâli
• Bağırsak sorunları (şişkinlik, gaz, IBS)
• Uykusuzluk
• Kalp çarpıntısı
• Kaygı ve huzursuzluk
• Tükenmişlik hissi
• Soğuk eller–ayaklar

📌 Vagus siniri nasıl güçlendirilir?
• Diyafram nefesi (bilimsel olarak en etkili yöntem)
• Soğuk suyla yüz yıkama veya kısa soğuk duş
• Şarkı söylemek, mırıldanmak, nefesli çalgılar
• Meditasyon, mindfulness, yavaşlama
• Düzenli yürüyüş
• Bağırsak sağlığının iyileştirilmesi (mikrobiyota vagusu doğrudan etkiler)
• Hafif germe ve yoga hareketleri
• Güvenli ilişkiler ve sosyal bağlar (vagus sosyal sinirdir)

📌 Neden bu kadar önemlidir?
• Stres hormonlarını düşürür
• Kalp ritmini dengeler
• Sindirimi iyileştirir
• Uykuya geçişi kolaylaştırır
• Duygusal dengeyi artırır
• Panik ve kaygı döngüsünü kırar

→ Vagus siniri, bedenin “frene basan” mekanizmasıdır. Güçlendirildiğinde stres tepkileri yumuşar, sinir sistemi daha hızlı sakinleşir ve kişi kendini daha dayanıklı hisseder.

30/01/2026

Panik atak, çoğu kişinin düşündüğü gibi “ani ortaya çıkan bir kriz” değildir. Temeli çok daha derindir: sinir sisteminin uzun süre yüksek stres altında kalması, bastırılan duygular, kaygı birikimi ve geçmiş deneyimlerin bedende bıraktığı izler panik atak için zemin hazırlar. Panik anında beden tehlike varmış gibi davranır; oysa ortada gerçek bir tehdit yoktur. Bu durum kişinin kontrolü kaybettiğini hissetmesine yol açar.

📌 Panik atağın kökeninde neler vardır?
• Uzun süreli stres, tükenmişlik
• Bastırılmış duygular (öfke, üzüntü, korku)
• Travmatik anıların işlenmemiş olması
• Aşırı sorumluluk, mükemmeliyetçilik
• Kaygıya yatkın kişilik yapısı
• Uykusuzluk, kan şekeri düzensizliği, hızlı nefes alma alışkanlığı
• Sinir sisteminin savaş-kaç tepkisinin “takılı kalması”

📌 Panik anında vücutta neler olur?
• Kalp atışı hızlanır
• Göğüs sıkışması
• Nefes alamama hissi
• Eller-ayaklarda uyuşma
• “Bayılacağım veya öleceğim” düşüncesi
• Kontrol kaybı duygusu

📌 İyileşme nasıl başlar?
• Panik atağın “tehlike değil, yanlış alarm” olduğunu anlamak
• Nefes düzenleme teknikleri
• Beden odaklı farkındalık
• Travma ve temel kaygının işlenmesi
• Sinir sistemini güvenli moda geçiren günlük rutinler
• Bilişsel çarpıtmaların fark edilmesi

→ Panik atak kader değildir. Kökeni anlaşıldığında ve sinir sistemi yeniden düzenlendiğinde, panik atakların sıklığı ve şiddeti belirgin şekilde azalır.

28/01/2026

Sizin takılı kaldığınız durumlar oluyor mu?
Daha önce terapi sürecinde değerlendirebildiniz mi?

27/01/2026

Psikolojik güvenlik yalnızca bilişsel bir kavram değildir;
sinir sistemi düzeyinde yaşanan bir deneyimdir.
Bir kişi kendine “Güvendeyim” dediğinde, beden buna otomatik olarak inanmaz.
Çünkü güvenlik, mantıkla değil fizyolojiyle algılanır.
Travma, kronik stres ve kaygı durumlarında;
zihin sakinleşse bile beden tetikte kalabilir.
Sinir sistemi için güvenlik; yavaşlayan nefes, gevşeyen kaslar, yumuşayan ses tonu ve ilişkisel temasla oluşur.

Peki bunu nasıl deneyimleriz?
Klinik olarak güvenlik, bedene şu sinyaller verildiğinde oluşur:
Nefesi yavaşlatmak: Uzun ve kontrollü nefesler vagus sinirine “tehlike yok” mesajı verir.
Bedensel temas: Elleri göğse koymak, yere basmak, sıcak bir temas bedenle bağ kurar.
Ritim ve tekrar: Yürüyüş, sallanma, hafif esneme sinir sistemini organize eder.
Ses ve ilişki: Yumuşak bir ses tonu, güvenli bir ilişki, göz teması regülasyon sağlar.
Şu ana yönelmek: Bedende olanı fark etmek, düşünceden deneyime geçmeyi sağlar.

Bu yüzden iyileşme:
Anlayarak değil
Deneyimleyerek başlar.
Güvenlik öğretilemez, hissedilir.
Ve beden bunu hissetmeden zihin sakinleşmez.

klinikpsikologdilara

03/03/2026

27/02/2026

24/02/2026

19/02/2026

18/02/2026

16/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 17:00
Sunday	09:00 - 17:00