Diyetisyen ESRA KAYA

Diyetisyen ESRA KAYA Bursa Diyetisyen Esra Kaya
Diyetisyen
✨Kişiye özel diyet programları
✨Sağlıklı tarifler,ipuçları ve motivasyon
✨Online ve yüz yüze danışmanlık hizmeti

02/03/2026

Hurma tabanlı fıstık ezmeli fit bar

İster iftar sonrası ara öğüne ister gün içinde kahve yanına eşlikçiniz olacak harika bir tarifle geldim.
Tarifin lezzetini katlayan şekersiz organik fıstık ezmesi 'dan

Tarif
8-10 adet hurma
30g fıstık ezmesi
60gr bitter çikolata

Yapılış
Hurmaları çekirdeklerinden ayırıp sıcak suda bekletiniz.
Yağlı kağıt üzerine yerleştirdiğiniz hurmaları bardak yardımı işe eziniz.
üzerine fıstık ezmesi ve bitter çikolatayı ilave edip buzdolabında yaklaşık 1 saat dinlendiriniz.
Dilimleyip servise hazır edebilirsiniz😋👌🏻

13/02/2026

Ramazan ayında kilo almaktan korkuyorsan bu videoyu senin için çektim🌸

Ramazan ayında kilo kontrolünü sağlamak için tabaklarını yeterli dengeli şekilde ayarlamalısın🙈

Tabii ki bu ayda su içmeye çok özen göstermeliyiz iftar ve sahur arasında gereken su miktarını tamamlamalıyız💦

diyet listeleri kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Paylaştığım menü örnek bir menü olup tedavi yerine geçmez ve porsiyonlar size göre değişebilir 🩷

Sahur;
2 yumurta
2 dilim beyaz peynir veya 60 gr lor
yarım avokado püresi
bol limonlu yeşillik
mevsim sebzelerinden söğüş(1 tk zyağ ilaveli)
2 dilim esmer ekmek
çay

İftar: 1 hurma ile açabiliriz
1 kepçe tanesizçorba
120-150 gr tavuk veya et veya balık
1 kase bol limonlu ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli yeşil salata
1 dilim ekmek
4 yk yoğurt veya 2 su bardağı ayran

Ara:
1 dilim ananas + 1 bardak kefir
veya
8-10 adet çiğ kuruyemiş + 1 kuru incir
veya
yarım porsiyon sütlü tatlı veya 1 top dondurma

̇ftar

Kahve içerek kilo verebiliriz😳Ama benim içtiğim bir zayıflama kahvesi değil merak etmeyiinn😃Peki zayıflama kahveleri ne ...
21/01/2026

Kahve içerek kilo verebiliriz😳
Ama benim içtiğim bir zayıflama kahvesi değil merak etmeyiinn😃

Peki zayıflama kahveleri ne yapıyor da tartıda eksiyi görüyoruz?

Çoğu paketli zayıflama vaadi olan kahveler laksatif (ishal yapıcı) etkilidir.
Kendini sürekli lavaboda bulabilirsin amaa..kaybedilen kilo yağ değil, su ve bağırsak içeriğidir.

Bazıları yüksek kafein içerir sakın etiket okumadan diyete bu tarz sıvılar ekleme👍🏻 Çünkü çarpıntı, anksiyete tetiklemesi, mide yanması yapabilir

İştahı baskılar gibi hissettirir(plasebo değilse)
Geçici bi etkidir çünkü bırakıldığında hızla kilo alımı oluşur.

e bunların hepsi uzun uzun vadede bağırsak tembelliği yapar. Kronik kabızlık bile oluşturabilir🫣

16/01/2026

Seni sağlıklı bir değişime çağırıyorum 🤍
Hayatının düzenini bozmadan,
çalışma koşullarına uyum sağlayan,
sevdiğin besinlerden oluşan bir beslenme süreci mümkün.

Bu bir yasaklar listesi değil.
Bu, senin hayatına göre planlanan bir diyet.

Ofiste, evde, yoğun tempoda…
Nerede olursan ol, sürdürülebilir ve gerçekçi.

Amacım seni yormak değil,
hayatını kolaylaştırarak sağlıklı sonuçlar elde etmek.

Kısa süreli diyetler değil,
uzun vadeli değişimler için buradayım.

“Diyet hayatımı zorlaştırmasın” diyorsan,
doğru yerdesin ✨

12/01/2026

arada gülelim isterimm ironi yapıyorumm ilk seanslar dolu dolu geçiyor😃😬

12/12/2025

Tıbbi tavsiye yerine geçmez; ancak güncel bilimsel çalışmaların beslenme önerileri doğrultusunda hazırlanmıştır.

🍳 Kahvaltı
4yemek kaşığı yulaf
1 küçük kase(yaklaşık 4 yk )yoğurt veya probiyotik yoğurt
1 avuç yaban mersini
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı tarçın

1.Ara öğün:
8-10 adet çiğ badem + 1 küçük yeşil elma

🍗Öğle:
120-150 g ızgara veya fırın tavuk
4 yemek kaşığı kinoa veya 1 dilim ekmek
Limonlu mevsim yeşilliklerinden salata ilave olarak 2 tk zeytinyağ veya çeyrek avokado

2.Ara öğün :
1 porsiyon kefir + 1 avuç aronya + 1 tatlı kaşığı chia tohumunu blend ediniz.

🍣Akşam:
120–150 g fırın/ızgara somon
Haşlanmış veya buharda brokoli, kabak, havuç ilave 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim ekmek

26/11/2025

Bazı akımlar çok seviyorum ama gerçekleri konuşmamız gerektiğini de düşünüyorum.

❗️Bunlardan biri de body shaming.
⭐️Türkçe karşılığı ""beden utandırma "" anlamına gelen body shaming ile o kadar sık karşılaşmaya başladık ki aynaya bakarken kıyafet denerken fotoğraf seçerken hatta sağlıklı bir ürünü elimize aldığımızda bile göremediğimiz bir baskı var.

😤Kilo mu aldın?
😳Bacakların ne kadar ince
😱O göbekle nasıl giymiş o kıyafeti
gibi gibi gibiii sayısız örneğini verebilirim.

Oysa bedenimiz; yaşadıklarımızın,hormonlarımızın,stresimizin, duygularımızın,genetiğimizin bir toplamı.
Tek bir fotoğrafa ya da tek bir ölçüye ya da tek bir standarda sığdırılmayacak kadar gerçek ve değişken.

Ben diyetisyen olarak şunu hatırlatmak istiyorum;
❗️KİMSENİN BEDENİNİ YORUMLAMAK KİMSENİN GÖREVİN DEĞİL.

Sağlık demek görünüş demek değildir.

o yüzden bu videoyu şöyle bitirmek isterim;
yargı yok❌
kıyas yok❌
mükemmel beden baskısı yok❌
Çünkü senin değerini tartı ölçemez.

20/11/2025

İronidir🤪
siz tabii ki benim bilgim dahilinde hepsini tüketebiliyosunuzzz💪🏻

14/11/2025

14 Kasım Dünya Diyabet Günü 💙

Tip 1 ve Tip 2 diyabetin farkını bilmek, erken teşhis ve doğru beslenme için çok önemli.
Bugün hem diyabetle yaşayanlara destek olalım hem de toplumda farkındalık yaratalım.

08/11/2025

beklediğinizzzz video geldiiii bir sonrakini online danışanlarım ile yapalım diyorum ne dersinizz??
yorumlarda buluşalım isterim🫶🏻

Sizi çok seviyorummmmm hafta başında yeni videoda görüşmek dileğiyle hoşçakalın 🤪💪🏻🤩

07/11/2025

Yine müthişşşş sonuçlarla geldikkk çok eğlendik,arada tereddüt ettik , korktuk ama bugünün seanslarıyla da gurur duydumm.
Diyetisyeniniz sizi seviyor🫶🏻🌸

06/11/2025

sonuçlarımızz ve bizim mutluluğumuz❤️🙏🏻
e tabi git gide saçlar toplanıyor yorgunluk artıyor ama o kadar tatlı bir yogunluk ki sizi gördüğüm an uçup gidiyor hepsi
herkesi gönülden tebrik ederim,siz seviyorum

Address

Fethiye Mahallesi Sanayi Caddesi No 263A Kat 3
Bursa
16000

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 11:00 - 16:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen ESRA KAYA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen ESRA KAYA:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category