Uzman Diyetisyen Selen Dokuzlu

Uzman Diyetisyen Selen Dokuzlu SD Clinic | Uzm. Dyt. Selen Dokuzlu

Bu hafta Ramazan Bayramı sonrası danışan planlamalarıyla oldukça yoğundu 🙏🏻Ama haftayı güzel kapattık ✨Şimdi biraz dinle...
29/03/2026

Bu hafta Ramazan Bayramı sonrası danışan planlamalarıyla oldukça yoğundu 🙏🏻
Ama haftayı güzel kapattık ✨

Şimdi biraz dinlenme, biraz kendine zaman ayırma zamanı…

Herkese huzurlu bir pazar günü 🤍
Sen pazarını nasıl geçiriyorsun?

20/03/2026

Evet, diyetisyenler de tatlı yer 😋
Önemli olan dengeyi koruyabilmek! Biz bu tatlıyı iki kişi paylaştık 🍫
Bir öğünle hiçbir şey bozulmaz, suçluluk duymadan devam 🫶

19/03/2026

Ramazan sonrası tartıda artış görmek çok normal.

Ama bu her zaman yağ artışı anlamına gelmez.
👉 Büyük ihtimalle ödem

Karbonhidrat artınca vücut su tutabilir,
tuzlu besinler ödemi artırabilir,
az su içmek de buna neden olabilir.

Bu da tartıda hızlı bir yükseliş olarak karşımıza çıkabilir.

Yani bu 2 kilo… 2 kilo yağ değil!

Ne yapıyoruz?

• Su içiyoruz 💧
• Dengeli besleniyoruz
• Tuzu azaltıyoruz
• Hafif hareket ekliyoruz 🚶‍♀️

Ramazan sonrası sen de tartıda artış gördün mü?
Yorumlara yaz 👇

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ🥣 Sebze Çorbası🫘 Kuru Fasulye🍞 Tam Buğday Ekmeği🥗 Mevsim Salata🥄 Cacık🥒 Turşu💡 Neden Bu Menü?🫘 Bit...
19/03/2026

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ

🥣 Sebze Çorbası
🫘 Kuru Fasulye
🍞 Tam Buğday Ekmeği
🥗 Mevsim Salata
🥄 Cacık
🥒 Turşu

💡 Neden Bu Menü?

🫘 Bitkisel Protein ve Lif: Kuru fasulye, yüksek lif ve bitkisel protein içeriğiyle uzun süreli tokluk sağlayabilir ve kan şekeri dengesine katkı sunabilir.

🥣 Sebze ile Başlangıç: Sebze çorbası, mideyi yormadan ana yemeğe geçiş sağlar ve sebze tüketimini artırır.

🍞 Kompleks Karbonhidrat: Tam buğday ekmeği, rafine ekmeklere göre daha dengeli bir enerji sağlar.

🥗 Lif ve Vitamin Desteği: Salata, öğünün lif içeriğini artırarak sindirimi destekleyebilir.

🥄 Probiyotik Katkı: Cacık, bağırsak sağlığını destekleyebilir ve sıvı alımına katkı sağlar.

🥒 Fermente Destek: Turşu fermente bir besindir; ancak yüksek tuz içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir.

⚠️ Tansiyon Uyarısı: Hipertansiyonu olan bireyler turşu tüketimini sınırlandırmalıdır.

📌 Görseldeki porsiyonlar temsilidir.
👉 Ramazan boyunca örnek iftar menüleri için takipte kalın 🤍🌙✨

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ🥣 Ezogelin Çorbası🐟 Fırında Somon🥦 Haşlanmış Brokoli & Havuç🥗 Roka & Avokado Salatası💡 Neden Bu Me...
18/03/2026

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ

🥣 Ezogelin Çorbası
🐟 Fırında Somon
🥦 Haşlanmış Brokoli & Havuç
🥗 Roka & Avokado Salatası

💡 Neden Bu Menü?

🐟 Omega-3 Desteği: Somon, sağlıklı yağ içeriğiyle kalp sağlığını destekleyebilir ve uzun süreli tokluk sağlayabilir.

🥦 Lif ve Sebze Dengesi: Brokoli ve havuç, lif ve antioksidan içeriğiyle sindirimi destekleyebilir.

🥗 Sağlıklı Yağ Katkısı: Avokado, içerdiği sağlıklı yağlarla öğünün besin değerini artırabilir.

🥣 Dengeli Başlangıç: Ezogelin çorbası, bakliyat ve tahıl içeriğiyle ana öğüne doyurucu bir geçiş sağlar.

⚖️ Not: Bu menüde ek karbonhidrat kaynağı bulunmadığı için ihtiyaç durumuna göre tam buğday ekmeği eklenebilir.

📌 Görseldeki porsiyonlar temsilidir.
👉 Ramazan boyunca örnek iftar menüleri için takipte kalın 🤍🌙✨ ̇ftar

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ🥣 Ispanak Çorbası🍗 Sebzeli Hindi Sote🍚 Bulgur Pilavı🥗 Havuç & Mor Lahana Salatası🥄 Cacık💡 Neden Bu...
17/03/2026

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ

🥣 Ispanak Çorbası
🍗 Sebzeli Hindi Sote
🍚 Bulgur Pilavı
🥗 Havuç & Mor Lahana Salatası
🥄 Cacık

💡 Neden Bu Menü?

🍗 Yağsız Protein Kaynağı: Hindi eti, düşük yağ içeriğiyle hafif ve dengeli bir protein alternatifi olabilir.

🥬 Sebze Desteği: Ispanak çorbası ve salata, lif ve antioksidan alımını artırarak sindirimi destekleyebilir.

🍚 Kompleks Karbonhidrat: Bulgur, lif içeriği sayesinde daha uzun süreli tokluk sağlayabilir ve kan şekeri dengesine katkı sunabilir.

🥗 Renkli Sebzeler: Havuç ve mor lahana, farklı vitamin ve antioksidan içeriğiyle öğünün besin çeşitliliğini artırır.

🥄 Probiyotik Katkı: Cacık, hem sıvı ihtiyacına katkı sağlar hem de bağırsak sağlığını destekleyebilir.

⚖️ Not: Bulgur gibi karbonhidrat kaynaklarının porsiyonu bireysel ihtiyaca göre planlanmalıdır.

📌 Görseldeki porsiyonlar temsilidir.
👉 Ramazan boyunca örnek iftar menüleri için takipte kalın 🤍🌙✨ ̇ftar

🍫 Bayram çikolatası alırken etikete bakıyor musun?Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezi olan çikolataları seçerken çoğu zam...
16/03/2026

🍫 Bayram çikolatası alırken etikete bakıyor musun?

Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezi olan çikolataları seçerken çoğu zaman sadece markaya veya görünümüne bakıyoruz.
Oysa içindekiler listesi, aslında ne tükettiğimizi anlamak için en önemli kısım.

Bu yüzden çikolata alırken birkaç küçük detaya dikkat etmek daha bilinçli seçim yapmanı destekleyebilir.

Sen bayramda en çok hangi çikolatayı seviyorsun? 🍫👇
İstediğin çikolatayı yorumlara yaz, birlikte değerlendirelim.

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ🥣 Brokoli Çorbası🥩 Fırında Köfte & Patates🥬 Ispanak Yemeği🥗 Yeşil Salata💡 Neden Bu Menü?🥩 Protein ...
16/03/2026

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ

🥣 Brokoli Çorbası
🥩 Fırında Köfte & Patates
🥬 Ispanak Yemeği
🥗 Yeşil Salata

💡 Neden Bu Menü?

🥩 Protein Desteği: Köfte, iftar öğününde kaliteli protein sağlayarak tokluk hissini destekleyebilir.

🥔 Enerji Kaynağı: Patates, iftar sonrası enerji ihtiyacını karşılayabilecek bir karbonhidrat kaynağıdır.

🥬 Demir ve Lif Desteği: Ispanak, lif ve çeşitli mineraller açısından zengin bir sebzedir ve dengeli bir öğüne katkı sağlayabilir.

🥗 Sebze Çeşitliliği: Yeşil salata, lif ve vitamin alımını artırarak öğünün daha dengeli olmasına yardımcı olabilir.

🥣 Sebze Ağırlıklı Başlangıç: Brokoli çorbası, hem sebze tüketimini artırır hem de ana yemeğe hafif bir başlangıç sağlar.

📌 Görseldeki porsiyonlar temsilidir.
👉 Ramazan boyunca örnek iftar menüleri için takipte kalın 🤍🌙✨ ̇ftar

15/03/2026

Bazı insanlar gider
Ama izleri kalır 🕊️

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ🥣 Yayla Çorbası🫘 Barbunya Pilaki🍞 Tam Buğday Ekmeği🥗 Turp Salatası🥛 Yoğurt💡 Neden Bu Menü?🫘 Bitkis...
15/03/2026

🌙 RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ

🥣 Yayla Çorbası
🫘 Barbunya Pilaki
🍞 Tam Buğday Ekmeği
🥗 Turp Salatası
🥛 Yoğurt

💡 Neden Bu Menü?

🫘 Bitkisel Protein ve Lif: Barbunya, lif ve bitkisel protein içeriğiyle tokluk hissini destekleyebilir ve dengeli bir iftar öğünü oluşturmaya yardımcı olabilir.

🍞 Kompleks Karbonhidrat: Tam buğday ekmeği, rafine ekmeklere göre daha fazla lif içerir ve daha dengeli bir enerji sağlayabilir.

🥗 Sebze Desteği: Turp salatası, öğüne tazelik katar ve vitamin-mineral alımını artırabilir.

🥛 Probiyotik Katkı: Yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyebilecek probiyotikler içerir ve iftar sonrası sıvı alımına katkı sağlar.

🥣 Hafif Başlangıç: Yayla çorbası, yoğurt içeriği sayesinde hafif ve dengeli bir başlangıç sunar.

📌 Görseldeki porsiyonlar temsilidir.
👉 Ramazan boyunca örnek iftar menüleri için takipte kalın 🤍🌙✨

15/03/2026

Uzun süren açlık ve susuzluk sonrası iftarda kısa sürede fazla miktarda su içmek bazı kişilerde midede doluluk ve şişkinlik hissine neden olabilir.

Bu nedenle:

✔️ İftara 1 bardak su ile başlanabilir
✔️ Ardından çorba veya hurma ile devam edilebilir
✔️ Suyu iftar ile sahur arasına yayarak içmek daha rahat hissettirebilir

Ayrıca dengeli bir sahur yapmak gün içinde aşırı susama hissini azaltmaya ve sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Ramazan’da önemli olan sıvı tüketimini iftar ve sahur arasına dengeli şekilde dağıtmaktır.

💬 Siz iftarda suyu tek seferde mi içiyorsunuz?

Ezogelin Çorbası🐟 Fırında Levrek🌿 Zeytinyağlı Pırasa🥗 Mevsim Salata💡 Neden Bu Menü?🐟 Omega-3 Kaynağı: Levrek, kaliteli p...
14/03/2026

Ezogelin Çorbası
🐟 Fırında Levrek
🌿 Zeytinyağlı Pırasa
🥗 Mevsim Salata

💡 Neden Bu Menü?

🐟 Omega-3 Kaynağı: Levrek, kaliteli protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle dengeli bir ana yemek alternatifi olabilir.

🌿 Lif Desteği: Pırasa, lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekleyebilir ve tokluk hissine katkı sağlayabilir.

🥗 Vitamin ve Mineral Katkısı: Salata, öğünün lif ve antioksidan içeriğini artırarak daha dengeli bir iftar oluşturur.

🥣 Dengeli Başlangıç: Ezogelin çorbası, bakliyat ve tahıl içeriği sayesinde ana öğüne doyurucu bir başlangıç sağlar.

📌 Görseldeki porsiyonlar temsilidir.
👉 Ramazan boyunca örnek iftar menüleri için takipte kalın 🤍🌙✨ ̇ftar

Address

29 Ekim Mahallesi Özlüce Bulvarı Time Özlüce No. 29 Kat:3 Daire:41 Nilüfer
Bursa
16120

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Selen Dokuzlu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category