Diyetisyen Seray İlhan

Diyetisyen Seray İlhan Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Seray İlhan, Nutritionist, Altınşehir Mahallesi eğitimli sokak güleç teras premium işhanı no:3b kat:8 daire: 29, Bursa.

💠Vücudumuzun ihtiyacı olan sadece kalori değil, aynı zamanda doğru mikro besinlerdir.Vitaminler ve mineraller; enerji ür...
07/04/2026

💠Vücudumuzun ihtiyacı olan sadece kalori değil, aynı zamanda doğru mikro besinlerdir.Vitaminler ve mineraller; enerji üretiminden bağışıklığa, kas fonksiyonundan hücre yenilenmesine kadar birçok süreçte kritik rol oynar.Beslenmende çeşitliliğe yer vererek bu ihtiyaçları doğal yollarla karşılayabilirsin. Unutma;
dengeli bir tabak, sağlıklı bir yaşamın temelidir.
🍒🍏🥑🍌🌽🥬🍆🍍🫐🥕🫚

03/04/2026

💠Bazen tartıdaki değişimden çok, o değişimi nasıl yorumladığımız süreci belirler.Çünkü vücut her zaman lineer ilerlemez; gün gün dalgalanmalar oldukça normaldir.Vücut; uyku, stres, beslenme ve hormonlara göre kısa süreli dalgalanmalar gösterebilir.
Önemli olan tek bir güne değil, sürecin geneline bakmaktır.💌

💠Meyveler; içerdiği lif, polifenoller, prebiyotik bileşenler ve antioksidanlar sayesinde bağırsak mikrobiyotasını destek...
31/03/2026

💠Meyveler; içerdiği lif, polifenoller, prebiyotik bileşenler ve antioksidanlar sayesinde bağırsak mikrobiyotasını destekler ve sindirim sisteminin daha dengeli çalışmasına yardımcı olur.Özellikle pektin, prebiyotik lifler ve polifenoller faydalı bakterilerin çoğalmasına katkı sağlayarak bağırsak florasının çeşitliliğini artırabilir.
🥝🍌🍎🥭🫐🍐
Düzenli olarak meyve tüketmek;
• bağırsak hareketlerini destekler
• şişkinliği azaltabilir
• inflamasyonun kontrolüne yardımcı olabilir.

💠Matcha mı chai mi?Daha dengeli bir odak ve antioksidan desteği istiyorsan matcha, baharatlı aroma ve daha yumuşak bir i...
29/03/2026

💠Matcha mı chai mi?
Daha dengeli bir odak ve antioksidan desteği istiyorsan matcha, baharatlı aroma ve daha yumuşak bir içim istiyorsan chai iyi bir alternatif olabilir. Matcha’da bulunan L-theanine, kafeinin etkisini daha dengeli hissettirirken; chai’deki baharatlar sindirim sistemi üzerinde destekleyici etki gösterebilir.Önemli olan ne içtiğinden çok, onu nasıl ve ne sıklıkta tükettiğindir.🍵☕️🍃🌿

27/03/2026

💠Vücut zaten her gün detoks yapar.
Bizim görevimiz onu zorlamak değil, desteklemek.
Küçük dokunuşlar, doğru sistemle birleşince anlam kazanır.💫

💠Beslenme yalnızca hangi besinleri tükettiğimizle ilgili değildir.Aynı zamanda bu besinlerin vücudumuz tarafından ne kad...
23/03/2026

💠Beslenme yalnızca hangi besinleri tükettiğimizle ilgili değildir.Aynı zamanda bu besinlerin vücudumuz tarafından ne kadar iyi emilebildiği de büyük önem taşır.Bazı besinler birlikte tüketildiğinde birbirlerinin emilimini artırarak vücudun bu besinlerden daha fazla faydalanmasını sağlar.Bu nedenle doğru besin kombinasyonları oluşturmak, beslenmenin etkinliğini artıran önemli bir stratejidir.
Unutmayın:Doğru kombinasyonlar, aynı besinden daha fazla fayda sağlayabilmenizi sağlar.

💠Vücuttaki kronik düşük düzeyli inflamasyon;yorgunluk, şişkinlik, odaklanma güçlüğü, kilo verememe ve birçok metabolik p...
14/03/2026

💠Vücuttaki kronik düşük düzeyli inflamasyon;
yorgunluk, şişkinlik, odaklanma güçlüğü, kilo verememe ve birçok metabolik problemle ilişkilidir.Beslenme düzenimiz bu sürecin en önemli belirleyicilerinden biridir. Günlük hayatta sık tüketilen bazı rafine ve işlenmiş besinler inflamatuar yanıtı artırabilir.Ancak doğru besin seçimleriyle bu süreci dengelemek mümkündür.
Unutmayın: tabağınız sadece karnınızı değil, metabolizmanızı da etkiler.

03/03/2026

💠Dirençli kilo kaybının arkasında çoğu zaman biyokimyasal parametreler vardır.
• İnsülin direnci
• Tiroid hormon bozuklukları
• D vitamini ve B12 eksikliği
• Demir düşüklüğü
• Kortizol yüksekliği

Metabolizma sadece kalori hesabı değildir.Hormonlar, enzimler ve kan değerleri bu sürecin merkezindedir.
Eğer vücudun kilo vermeye direniyorsa, önce ana nedeni bulmak gerekir.Doğru analiz yapılmadan başlanan her diyet sürdürülemez olur.

💠Polikistik Over Sendromu; yalnızca “yumurtalık problemi” değil, metabolik ve hormonal bir denge sorunudur. İnsülin dire...
27/02/2026

💠Polikistik Over Sendromu; yalnızca “yumurtalık problemi” değil, metabolik ve hormonal bir denge sorunudur. İnsülin direnci, artmış androjen düzeyleri ve kronik inflamasyon tabloya eşlik edebilir.
İyi haber şu: PCOS yönetilebilir ve semptomları belirgin şekilde iyileştirilebilir.
💠Kan şekeri dengesi
💠Direnç egzersizi
💠Yağ kaybı (özellikle abdominal bölge)
💠Stresten uzak olmak ve düzenli uyku

Bu temellerin üzerine bitki çayları ve bazı takviyeler destekleyici olarak eklenebilir. Ancak asıl değişim, metabolik dengeyi kurduğunuzda başlar.

💠30 gram hayvansal protein için tüketmen gereken besin miktarlarGünlük yeterli protein almak; kas kütlesini korumak, met...
25/02/2026

💠30 gram hayvansal protein için tüketmen gereken besin miktarlar
Günlük yeterli protein almak; kas kütlesini korumak, metabolizmayı canlı tutmak, kan şekerini dengelemek ve uzun süre tokluk sağlamak için kritik öneme sahiptir. Proteini tek bir öğünde değil gün içine yayarak almak, kas protein sentezini artırır .Hayvansal proteinler biyoyararlanımı yüksek ve esansiyel aminoasit profili tam olduğu için daha az miktarla daha etkili sonuç sağlar; bitkisel proteinler ise destekleyici olarak değerlidir ancak aynı proteini almak için daha fazla porsiyon gerektirir. Bu nedenle ana protein kaynağını hayvansal besinlerden, dengeyi ise bitkisel kaynaklarla kurmak en pratik ve sürdürülebilir yaklaşımdır.

🌙Ramazan’da kilo aldıran şey oruç değil; iftarı ve sahuru nasıl yönettiğimizdir Gün boyu düşen kan şekeriyle masaya otur...
19/02/2026

🌙Ramazan’da kilo aldıran şey oruç değil; iftarı ve sahuru nasıl yönettiğimizdir Gün boyu düşen kan şekeriyle masaya oturduğumuzda vücut hızlı enerji arar. İftara yüksek karbonhidrat ve büyük porsiyonla başlamak:

🔺 Kan şekerini hızla yükseltir
🔺 İnsülin salınımını artırır
🔺 Yağ depolanmasını kolaylaştırır
🔺 Kısa süre sonra tekrar acıkmaya neden olur

Oysa küçük ama doğru adımlar tabloyu tamamen değiştirir:
✔️ İftarı suyla açmak
✔️ Çorba sonrası 5–10 dakika ara vermek
✔️ Tabağı lif + yeterli protein + kontrollü karbonhidratla dengelemek

Basit görünüyor ama uygulandığında metabolik yanıt çok daha stabil olur, şişkinlik azalır, gece atıştırmaları düşer.Ramazan’da mucize diyetlere değil, doğru sıralama ve porsiyon kontrolüne odaklanıyoruz. Küçük doğrular, büyük fark yaratır 🤍

🍞Karbonhidrat değişimi; aynı miktar karbonhidratı farklı besinlerle eşdeğer porsiyonda dengeleyebilmektir.🥨Karbonhidratl...
13/02/2026

🍞Karbonhidrat değişimi; aynı miktar karbonhidratı farklı besinlerle eşdeğer porsiyonda dengeleyebilmektir.

🥨Karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağıdır. Özellikle beyin ve kas dokusu için gereklidir. Doğru porsiyon, yeterli lif ve protein eşleşmesi ile kan şekeri kontrolü çok daha sağlıklı olur.Önemli olan tamamen kısmak değil, porsiyon kontrolü ve dengeyi sağlamaktır.💚

Address

Altınşehir Mahallesi Eğitimli Sokak Güleç Teras Premium Işhanı No:3b Kat:8 Daire: 29
Bursa

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Seray İlhan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category