25/07/2025
🌙 Sadece Akşam Yediğinizde Şişkinlik Yapan 3 Popüler Sağlıklı Yiyecek
“Sağlıklı besleniyorum ama özellikle akşamları midemde taş varmış gibi hissediyorum…” diyorsanız yalnız değilsiniz.
Geceye doğru yavaşlayan sindirim, bazı sağlıklı besinleri tolere edemez ve şişkinliğe yol açabilir.
İşte akşamları dikkatli tüketmeniz gereken 3 sağlıklı ama şişkinlik yapabilen yiyecek:
🥣 1. Nohut / Mercimek Salataları
➡️ Yüksek lif ve dirençli nişasta içerikleri gece sindirimi zorlaştırabilir. Bu da gaz ve şişkinlik hissine neden olur.
✅ Alternatif: Nohut, mercimek gibi baklagilleri gün içinde tüketin. Akşam ise sebze + lor, tavuk, yumurta gibi daha hafif ve düşük lifli kombinasyonları tercih edin.
🥦 2. Çiğ Brokoli & Salatalar
➡️ Brokoli, karnabahar, roka gibi sebzeler yüksek FODMAP içerikleri nedeniyle bazı bünyelerde gaz yapar. Çiğ formda tüketildiğinde mide daha fazla çalışır.
✅ Alternatif: Sebzeleri hafifçe buharda pişirip zeytinyağı ve limonla tatlandırarak daha sindirilebilir hale getirebilirsiniz.
🍓 3. Yoğurt + Meyve Kombinasyonu
➡️ Süt ürünleri ile fruktoz (meyve şekeri) birleştiğinde, özellikle akşam saatlerinde bazı kişilerde şişkinlik ve hazımsızlık görülebilir.
✅ Alternatif: Gece yoğurt tüketecekseniz meyve yerine 1 kaşık yulaf ve tarçın gibi sade kombinasyonlar tercih edin. Probiyotik yoğurt kullanmak da fayda sağlayabilir.
🌀 Unutmayın: “Sağlıklı” olan her besin, her zaman ve her öğün için uygun değildir.
Akşam öğünlerinde daha hafif, kolay sindirilen ve bağırsak dostu tercihler yaparak şişkinlik şikayetlerinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
💬 Peki siz en çok hangi saatte şişkinlik hissediyorsunuz?
Yorumlara yazın, birlikte değerlendirelim. ✨
*Sayfa içeriği bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuza başvurunuz.
🍃Dyt. Betül Demir Turhan
İletişim:
☎️ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍İzmir
