Diyetisyen Dudu Nur Karataş

Home
Turkey
Dalaman
Diyetisyen Dudu Nur Karataş

Beslenme Diyet Danışmanlığı ve Andulasyon Merkezi

04/01/2026

🍽️ Bir diyet listesi aslında tek başına yeterli değildir.

Çünkü gerçek sonuçlar;
sadece “ne yediğinle” değil,
neden yediğin, nasıl yaşadığın ve bunu ne kadar sürdürebildiğinle ilgilidir.

🥗 Kalori saymak
🧠 Alışkanlıkları görmezden gelmek
🩺 Hormonal durumu yok saymak

👉 bunlar kısa vadeli sonuç verir.

Benim yaklaşımımda tabak biraz daha dolu:
✔️ dengeli beslenme
✔️ davranış değişikliği
✔️ metabolizma & hormon takibi
✔️ yaşam tarzına uygun planlama

Çünkü gerçek zayıflama aç kalarak değil, anlayarak olur.

✨ Senin tabağında hangisi eksik?

29/12/2025

✨ End of 2025.
Bir yıl daha geride kalırken, geriye sadece geçen zaman değil;
edinilen alışkanlıklar, kazanılan farkındalıklar ve atılan küçük ama değerli adımlar kalıyor.

Sağlıklı bir yaşam; kısa vadeli hedeflerden çok,
doğru yönlendirme ve sürdürülebilir seçimlerle şekilleniyor.
Beslenme, hareket, uyku ve zihinsel denge…
Hepsi bir bütün ve her biri değişimin parçası.

2026; kendine daha iyi bakmak isteyen,
bedenini anlamayı, süreci doğru yönetmeyi hedefleyen herkes için
yeni bir başlangıç olabilir.
Doğru bilgiyle, gerçekçi hedeflerle ve birlikte ilerleyerek 🤍

✨ Yeni yılda bu yolculuğa birlikte devam edelim.

denge
2026hedefleri birlikte

24/12/2025

🍌🥜Şekersiz fıstık ezmeli banana bread
Ceviz ve çikolata parçalarıyla zenginleştirdim,
üstünü de kırmızı meyvelerle renklendirdim ❤️

Diyetteyken tatlıyı yasaklamak yerine
akıllıca dönüştürmeyi seviyorum.
Bu tarif hem tok tutuyor hem de tatlı isteğini bastırıyor.

🧺 Malzemeler:
• 2 adet çok olgun muz
• 2 adet yumurta
• 2 YK şekersiz (%100) fıstık ezmesi
• 2 YK zeytinyağı ya da hindistan ceviz yağı
• 1 su bardağı yulaf unu
• 1 paket kabartma tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 tutam tuz
• 1 avuç ceviz
• Biraz çikolata parçaları

Üzeri için:
Kırmızı meyveler 🍓🫐

👩‍🍳 Yapılışı:

Muzları püre yap, yumurta, fıstık ezmesi ve yağı ekle.
Kuru malzemeleri karıştır, en son ceviz ve çikolatayı ekle.
170°C fırında 35–40 dk pişir.

➡️ 1 dilim ≈ 120–125 kcal

💬 “Diyetteyken tatlı böyle yenir.”
📌 Kaydet
🤍 Tatlı seven ama dengeden şaşmak istemeyen birine gönder

18/12/2025

Her sağlıklı görünen alışkanlık herkese aynı şekilde etki etmeyebilir. 🧐

Bilim bize tek bir doğru yerine, bedeni dinlemeyi ve çeşitliliği öneriyor.🥒➡️🥗

İyi hâl; yasaklardan değil, dengeden geçiyor.⚖️

Sizde de bazı “sağlıklı” alışkanlıklar şişkinlik ya da yorgunluk yapıyor mu? 🫠

15/12/2025

Yeni yıla hazırlanırken sadece ofisimi değil, ruhumu da tazeliyorum 🎄✨
Her süs, her küçük detay bana ‘yenilenmek için bir adım yeter’ hissini veriyor.
Danışanlarıma hazırladığım minik yılbaşı sürprizleri ise bu yolculuğun en sevdiğim kısmı… Çünkü onların değişimine eşlik etmek, iyi hissetmelerine katkı sağlamak benim için çok büyük bir mutluluk 🤍🎁

2025 boyunca öğrendiklerimiz, alışkanlıklarımız ve kendimize gösterdiğimiz özen 2026’ya da ışık olsun.
Yeni yılda daha dengeli beslenmeye, bedenimizin sinyallerini daha çok duymaya, kendimize gerçek anlamda iyi gelmeye niyet edelim 🌿💛
İyi olma hâlinin ne kadar kıymetli olduğunu her gün tekrar hatırlayalım.
Sağlık dolu tabaklar, sakin bir zihin ve enerji veren bir yaşam bizimle olsun ✨🥂

Bu yeni yıl; kendimizi ihmal etmediğimiz, güçlendiğimiz, değiştiğimiz ve kendimize daha çok sarıldığımız bir yıl olsun… Hep birlikte.

10/12/2025

Her güne aynı enerjiyle uyanmak aslında işimi ne kadar sevdiğimin göstergesi. 💛✨
Danışanlarıma iyi gelmek, onların değişimini görmek ve bu yolculuğun bir parçası olmak beni her gün daha da motive ediyor. 🌿🤍
Kalpten yapılan iş hem yansıyor hem de karşılığını buluyor… Bugün de buradayım, en iyi haliniz için. ✨💫

05/12/2025

🍫✨ 3 Malzemeyle 3 Dakikada Diyet Puding! ✨🍫

Tatlı isteğini bastıran, şekersiz, hafif ve aşırı lezzetli bir tarif bırakıyorum 😍👇

Malzemeler:
🥣 2 adet olgun cennet hurması
🥄 1 yemek kaşığı tahin
🍫 1 tatlı kaşığı kakao

Yapılışı:
Hepsini bir kaba alıp blenderdan geçir…
3 dakikada hazır, pürüzsüz ve gerçek bir puding kıvamı! ✨🍮
Dilersen 10 dakika buzdolabında beklet → tam kıvamında olur ❄️

Bu tarif:
✔ 3 malzemeli
✔ Şekersiz
✔ Diyet dostu
✔ Tatlı krizini anında bitiriyor
✔ Üstelik gerçekten çok lezzetli 😍🍫

Kaydedip denemeyi unutmayın! 📌✨

02/12/2025

📌 Ölçümden Önce Bilmen Gereken 5 Detay 💛✨

1️⃣ Adet döneminde olmak
Bu dönemde ödem + su tutulum artar. Ölçüm gerçek yağ oranını yansıtmaz.
➡️ Mümkünse adet bitiminden 2–3 gün sonra ölçüm daha sağlıklı olur.

2️⃣ Su içmek 💧
Ölçümden hemen önce çok su içmek → kas içi suyu artırır, yağ oranı değişir.
➡️ Son 1 saatte sadece birkaç yudum yeter.

3️⃣ Duş almak 🚿
Sıcak duş → damar genişlemesi + geçici su mobilizasyonu → değerleri etkileyebilir.
➡️ Duştan hemen sonra ölçüm yaptırma.

4️⃣ Spor yapmak 🏋🏼‍♀️
Ağır spor sonrası kaslar su tutar → yağ düşük, kas yüksek görünür.
➡️ Ölçümden önce 12 saat dinlenmiş olmak en doğrusu.

5️⃣ Kafein almak ☕️
Kahve/çay → kalp atışı ve sıvı dengesini etkiler.
➡️ Ölçümden 2–3 saat önce kafein almamak ideal.

✨ Sonuç:

Daha doğru bir ölçüm = Daha doğru bir yol haritası.
Geldiğinizde sadece “bir rakam” değil, bir sürecin bütününü değerlendiriyoruz. 🌿💛

27/11/2025

Bugün bir diyetisyen olarak değil, tamamen kendim olarak gün içinde neler yediğimi paylaşıyorum. 💖
Her öğünümü; denge, açlık–tokluk sinyalleri ve metabolik ihtiyaçlarıma göre planlıyorum. 🌿💭

Bu videonun amacı size ilham olmak çünkü her bedenin gereksinimi kendine özgü. ✨
Bilimsel temeli güçlü, ama aynı zamanda keyifli ve sürdürülebilir bir beslenme yaklaşımının mümkün olduğunu göstermek istedim. 💪🏻

Umarım izlerken siz de kendinize iyi gelecek küçük bir şey bulursunuz. 💛🥣🌱
🍽️
🌿
✨
💛
🌸
💫
🧘‍♀️
🤍
✨
🌼
💛

25/11/2025

Somonlu Fit Bowl 🐟🥣

Bugün tabağımda çok temiz bir bowl var.
Somon + kinoa + lifli sebzeler + mini guac ile dengeli bir öğün hazırladım. 🍽️✨

• Somon → Omega-3, kaliteli protein, uzun tokluk
• Kinoa → Lif, magnezyum, demir, düşük glisemik etki
• Brokoli & Karnabahar → hacim + C vitamini + sindirim desteği
• Avokado → sağlıklı yağ + stabil enerji

Yani bu tabak; hem hafif, hem besleyici, hem de akşam öğünü için ideal bir seçenek.
Denge isteyenlere ilham olsun. 🤍🥑🐟

20/11/2025

Bir dilim pasta hiçbir şeyi bozmaz… 🍰✨
Ama kendine iyi davranmak çok şeyi güzelleştirir. 🤍

Doğum gününde pasta yemek tamamen normal.
Sağlıklı yaşam sadece kısıtlama değil;
kendine nasıl davrandığınla ilgili. 💫

Suçluluğu bırak, dengeyi seç.
Kutlamalar sağlığın düşmanı değil…
tam tersine sürdürülebilir kılan anlar. 🎉🤍✨

Denge her şeydir.
Kendine değer verdiğin bir yaşam zaten en sağlıklı yaşamdır. 💛💫

12/11/2025

🍁 Ara tatil geldi, memleket yolları başladı! Peki diyet ne olacak?

Aslında tatilde diyet bozulmaz, sadece şekil değiştirir 💚
Ev yemekleri, zeytinyağlılar, çorba, yoğurt… Hepsi dengeyi korumak için mükemmel seçenekler. 🍲✨

🥗 Her şeyden biraz, abartmadan.
🚶‍♀️ Günlük kısa bir yürüyüş bile yeter.
🍰 Tatlı mı? Paylaş, suçluluk değil keyif olsun!

Unutma; sağlıklı beslenme “mükemmel olmak” değil, dengeyi sürdürebilmek demektir. 🌿

Address

Merkez Mah Hakkı Ege Caddesi No:8 Daire: 9
Dalaman

Website

https://www.instagram.com/dytnurkaratas/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dudu Nur Karataş posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dudu Nur Karataş:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Dalaman?