Diyetisyen Dudu Nur Karataş

Diyetisyen Dudu Nur Karataş Beslenme Diyet Danışmanlığı ve Andulasyon Merkezi

✨ Danışanımın İlham Veren Başarısı! ✨Öncesi ve sonrası için kaydırın lütfen ➡️➡️10 ay süren bir yolculuk ve bunun 3 ayı ...
02/01/2025

✨ Danışanımın İlham Veren Başarısı! ✨

Öncesi ve sonrası için kaydırın lütfen ➡️➡️

10 ay süren bir yolculuk ve bunun 3 ayı koruma dönemi! Sonuç? 19 kg gitti! 🤩🎯

🌟 Yoğun bir öğrenci hayatına rağmen, sağlıklı beslenmeyi hayatının bir parçası haline getirdi.
🌟 Evden yemeklerini hazırlayıp götürdü, böylece hem hedefine ulaştı hem de bütçesini korudu.
🌟 Koruma döneminde öğrendiklerini uygulayarak kilo almadı, tam tersine alışkanlıklarını pekiştirdi.

Bu süreç, sadece fiziksel bir değişim değil, yepyeni bir yaşam tarzının da başlangıcı oldu! 👏

Başlamak isteyenler için en güzel örnek! Sen de başarabilirsin! 💪✨

Sebzelerin kendi mevsiminde tüketilmesi 🌱,Hem daha fazla vitamin ve mineral içerdiği için besleyicidir 🥦Hem de daha doğa...
03/12/2024

Sebzelerin kendi mevsiminde tüketilmesi 🌱,

Hem daha fazla vitamin ve mineral içerdiği için besleyicidir 🥦

Hem de daha doğal ve lezzetlidir 🍽️

Mevsiminde yetişen sebzeler, kimyasal koruyuculara daha az ihtiyaç duyar 🌞, bu da sağlığımızı destekler 💪🍀

Mevsiminde tüketimi destekleyelim 🤩

🌈 Hafif Tatlı Arayanlara: Muzlu ve Yaban Mersinli Chia Puding 🌈Güne sağlıklı, enerjik ve lezzetli bir başlangıç yapmak i...
22/11/2024

🌈 Hafif Tatlı Arayanlara: Muzlu ve Yaban Mersinli Chia Puding 🌈
Güne sağlıklı, enerjik ve lezzetli bir başlangıç yapmak ister misiniz? 🤤

Malzemeler:
• 3 yemek kaşığı chia tohumu 🌿
• 1/2 su bardağı badem sütü (inek sütü ya da yoğurt kullanabilirsiniz) 🥛
• 15 adet yaban mersini 🫐
• 1/2 adet muz 🍌
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 🥜
• Belki biraz da bal 🍯
Sütün içinde jel kıvamını almasını beklediğimiz chia tohumu istediğimiz kıvama gelince üzerine malzemelerimizi serpiştiriyoruz ✨ Porsiyonların kişiden kişiye değişebileceğini unutmuyoruz 🌝

❓Neden bu tarifi tercih etmelisiniz?
• Lif ve protein deposu 💪🏼
• Antioksidan zengini 🫐
• Enerji verici ⚡️
• Pratik ve kolay 😌

O zaman afiyet olsun! 🥣

Canım danışanım, bu günlere geldiğimiz için duygulanıyoruz ama çok mutluyuz.🥹 Birlikte yeme bozukluğu, sağlıklı beslenme...
31/10/2024

Canım danışanım, bu günlere geldiğimiz için duygulanıyoruz ama çok mutluyuz.🥹

Birlikte yeme bozukluğu, sağlıklı beslenme, kilo kaybı üzerine çalıştık ve çok güzel yol katettik. 👏🏻

-36.5 kg’ı vermeyi başardık. 🤩🤩

“-20kg verince beni paylaşırsın değil mi?” diyordu Hülya ablam. Başardık, şimdi daha büyük hedefler için yolumuza devam ...
21/10/2024

“-20kg verince beni paylaşırsın değil mi?” diyordu Hülya ablam.
Başardık, şimdi daha büyük hedefler için yolumuza devam ediyoruz. 🥹🩵🦋🥳🤩

Hoşgeldin Mart diyelim o zaman 🌞🪻
01/03/2024

Hoşgeldin Mart diyelim o zaman 🌞🪻

Günaydınlar 🌞 Bugün kahvaltımı ofiste yaptığım için kendime tatlı bir tabak hazırlamak istedim. 🍽️🐥 Evde kahvaltı edemed...
05/01/2024

Günaydınlar 🌞

Bugün kahvaltımı ofiste yaptığım için kendime tatlı bir tabak hazırlamak istedim. 🍽️🐥

Evde kahvaltı edemediğimiz zamanlarda taşınabilir bi öğün tercih etmemiz bizim için öğün atlamaktan çok daha sağlıklı olacaktır.👀

Ben karbonhidrat ve lif kaynağı olarak wasa ve bol yeşillik tercih ettim. Ki vazgeçilmezimdir.🥬
Protein ve yağ kaynağı olarak da peynir ve hindi füme tercih ettim. Domateslerle de minik bi renk kattım.🧀🍅
Porsiyonları ve içeriği kişiye özel değiştirebiliriz.✨💃🏽🙋🏽‍♀️

En güzeli mevsiminde tüketmek 🌞🍽️
02/01/2024

En güzeli mevsiminde tüketmek 🌞🍽️

🍃 Sık sık içtiğimiz yeşil, beyaz ve siyah çayın aslında aynı bitkiden üretildiğini biliyor muydunuz?🍃Peki o zaman farkla...
20/10/2023

🍃 Sık sık içtiğimiz yeşil, beyaz ve siyah çayın aslında aynı bitkiden üretildiğini biliyor muydunuz?

🍃Peki o zaman farkları neler?

🫖 Bu çaylar isimlendirilirken işleme ve hasat farkı dikkate alınıyor.

☕️ Siyah çay üretiminde, taze çay yapraklarına, soldurma, kıvırma, oksidasyon ve kurutma yöntemleri kullanılır.

🍵 Yeşil çay üretiminde yapraklara, ısıl işlem, kıvırma ve kurutma yöntemleri uygulanır.

🫖 Beyaz çayın üretiminde ise çay bitkisi tazeyken tomurcukları dikkatle toplanır, sadece soldurma ve kurutma yöntemleri kullanılır.

🌱 Antioksidan içeriğinin yüksekliği açısından;
Beyaz Çay > Yeşil Çay > Siyah Çay olarak sıralayabiliriz.

☕️ Kafein oranlarını ise;
Siyah Çay > Yeşil Çay > Beyaz Çay olarak sıralayabiliriz.

🫖 Beyaz ve yeşil çayın kilo kaybına direkt etkisi bulunmasa da içerdiği bileşenler sayesinde kilo verme sürecine yardımcı olabilmektedir.

📍 Yapılan araştırmalarda çayın; obezite, kardiyovasküler hastalık, kanser, karaciğer hastalığı, tip2 diyabet ve bilişsel işlev bozukluğu gibi hastalıklar üzerindeki önleyici ve tedavi edici etkileri gözlenmiştir.

Favori kahvaltılarımdan biri ✨🫠🤤🤌🏼🌞🍵🥣🥜
18/10/2023

Favori kahvaltılarımdan biri ✨🫠🤤🤌🏼🌞🍵🥣🥜

Hipertansiyon nedir❓~ Halk arasında yüksek tansiyon olarak bilinen hipertansiyon; kalpten vücuda taşınan kanın atardamar...
17/05/2023

Hipertansiyon nedir❓
~ Halk arasında yüksek tansiyon olarak bilinen hipertansiyon; kalpten vücuda taşınan kanın atardamar duvarlarına uyguladığı kuvvetin, kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabildiği tıbbi duruma verilen isimdir.

👉🏼 Kalıtımsal bir hastalık olabildiği gibi, diyabet, stres, şişmanlık, aşırı tuz kullanımı gibi sebeplere bağlı olarak da gelişebilir.

📌 Kan basıncını düzenlemek belirli besin öğelerinin alımıyla sağlanabilir. Bu yüzden yeterli ve dengeli beslenme sağlanmalıdır.

DASH Diyeti nedir❓

~ Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları olarak açılımını yapabiliriz.

~ Bu diyet özellikle hipertansiyonu olan kişilere ilk önerilen diyet listesidir.

~ Bu diyette temel amaç tansiyonu düşürmek ve dengede tutmaktır.

~Bu diyette tuz tüketimini ve sodyum alımını düşürmek, basit şeker ve karbonhidratları sınırlamak ve lif oranı yüksek, magnezyum, potasyum, kalsiyum bakımından zengin bir beslenme türüne geçmek amaçlanır.

👉🏼Her diyette olduğu gibi, DASH diyetinde de her gün en az yarım saat yürümek bile diyetin etkisini çok arttıracaktır. 🏃‍♀️

Address

Merkez Mah Hakkı Ege Caddesi No:8 Daire: 9
Dalaman

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dudu Nur Karataş posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dudu Nur Karataş:

Share

Category