Diyetisyen Aybike Telli

24/02/2025

Tartı, diyetteki motivasyonumuzu artıran bir araç olabilir, ancak bazen yanlış ölçümler moral kaybına yol açabilir. Özellikle vücudun su dengesinin değiştiği dönemlerde, tartı her zaman doğruyu göstermez. Bu nedenle ölçümün etkilenebileceği bazı durumlara dikkat etmek önemli! İşte o durumlar:
• Spordan Hemen Sonra Tartılmak 🏋️‍♀️
Egzersiz sonrası vücut su tutabilir, kaslar geçici olarak şişebilir. Bu yüzden, spor öncesi tartılmak daha doğru sonuç verecektir.
• Kabızlık Döneminde Tartılmak 🚽
Kabızlık vücuttaki su dengesini bozabilir, bu da tartıdaki ölçümü etkiler. Bu dönemdeki sonuçlar moralinizi bozmasın.
• Kadınların Menstrüasyon Dönemi 🚺
Regl dönemi, hormonların su tutmasına yol açar ve tartıdaki ölçümde yanıltıcı sonuçlar verebilir. Adet dönemi bittikten en az 3 gün sonra tartılmak, gerçek sonucu görmek için daha sağlıklı olacaktır.
• Bazı İlaç Kullanımları 💊
Antibiyotikler ve kortizol gibi ilaçlar, vücudun su tutmasına neden olabilir ve bu da tartıdaki ölçümünüzü etkiler.
• Seyahat Sonrası 🌍
Seyahatte vücudun ödem tutması sıkça karşılaşılan bir durumdur. Bu yüzden, seyahat sonrası hemen tartılmak yanıltıcı olabilir.
• Yemek ve Su Tüketiminin Ardından 🍽️💧
Yemek yedikten ya da su içtikten hemen sonra tartılmak, vücudunuzdaki sıvı ve yiyecek miktarını etkileyerek ölçümü yanıltabilir.

UNUTMAYIN Tartı bu süreçte sadece bir araç ve bazen gerçek durumu yansıtmayabilir. Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda, kendinizi sadece tartı ile değil, bedeninizin genel durumu ve kazandığınız sağlıklı alışkanlıklar ile değerlendirin. 💪

01/10/2024

💧SOĞUK HAVALARA RAĞMEN SU TÜKETİMİMİ NASIL ARTTIRIRIM DİYENLER İÇİN 6 ÖNERİ 💧
1) Her gün güne 1 büyük bardak su içerek başlamayı alışkanlık haline getirin. ☀️
2) Gün içerisinde içmeniz gereken su miktarını hedef olarak belirleyin! 🎯
Hedef belirlemek sizi motive ederek su tüketiminizi arttırmanızı sağlayabilir.
3) Suyunuza çeşitli meyve/sebzeler ekleyin. 🍋
Sizi su içmeye karşı motive edecek, eklenen meyve/sebzenin aroması da su tüketiminizin artmasına yardımcı olacaktır.
4) Telefonunuza su hatırlatıcı uygulamalar indirin veya alarm kurun. 🔔
Günün telaşı içerisinde su içmeyi unutuyorsanız alışkanlık kazanana kadar bu tip uygulamalardan faydalanabilirsiniz.
5) İçtiğiniz su miktarını not alın. ✅
İçtiğiniz su miktarını not almak hedefe ne kadar kaldığını görmekte yardımcı olacak ve sizi su tüketimine itecektir.
6) Suyunuzu her zaman masanızda/yakınlarınızda bulundurun. 🍶
Suyunuzu mutlaka cam şişe içerisinde yakınlarınızda bulundurun, bu sayede gördükçe su içip su tüketiminizi arttırabilirsiniz.
7) Çay/kahve gibi içeceklerin tüketimini azaltın. ☕️
Çay/kahve gibi içecekler susuzluk hissinizi bastırarak su tüketiminizin az olmasına neden olabilir.
Çay/kahve tüketimini azaltmak adına gün içerisinde çay/kahve içtiğiniz kupaya su koymak, 1 çay 1 su şeklinde ilerlemek veya her çay/kahve yanında mutlaka 1 büyük bardak su içmek su tüketiminizi arttırmak için faydalı olacaktır.

Siz su tüketiminizi arttırmak için neler yapıyorsunuz?

09/09/2024

📚Bugün itibariyle okullar açıldı, yeni eğitim-öğretim yılı başladı.🎉

Peki çocuklarımızın beslenme çantasına neler koyalım?
❗️ Beslenme çantasına koyduğunuz yiyeceklerin çocuklarınızın sağlığını ve okul başarısını doğrudan etkilediğini unutmayalım!

👉🏻 Yetersiz ve dengesiz beslenen çocukların dikkat sürelerinin kısaldığını ve buna bağlı olarak da okul başarılarının düştüğünü biliyoruz. Bu sebeple hazırladığımız beslenme çantalarının yeterli ve dengeli olmasına özen gösterelim.

Beslenme çantası hazırlarken;
-paketli gıdalara yer vermeyin
-beyaz undan yapılmış ve çok fazla margarin içeren pastane ürünlerinden uzak durun
-sağlıklı karbonhidratlar ve proteinlerin bir arada olduğu menüler planlamaya özen gösterin
-beslenme çantasına mutlaka çiğ/haşlanmış sebzeler koyarak çocuğunuzun posa alımını arttırın.
-tabii ki kokmayan, kolay tüketilebilir besinler koymaya özen gösterin

Sizler için birkaç örnek paylaştım;
-Tam tahıllı ekmeklerle yapılan sandviçler+ süt
-Tam buğday lavaş kullanarak yaptığınız bir dürüm + ayran
- Yulaf unu ile hazırladığınız bir krep ile peynirli bir dürüm + meyve
- Tam buğday makarna+ tavuk/ton balığı/peynir+ salata
- Fırın mücver + yoğurt+ meyve
-Ev yapımı tam buğday unu ile hazırlanmış poğaça+ peynir+ söğüş sebzeler

Sizin önerileriniz varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın 😊

🥯 Sağlıklı Poğaça Tarifi 🥯
Malzemeler:
½ su bardağı yoğurt
1,5 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet yumurta
1 yumurta sarısı -üzeri için-
½ çay kaşığı tuz
½ çay kaşığı kabartma tozu
1 tatlı kaşığı sirke
2 yemek kaşığı keten tohumu
1,5-2 su bardağı tam buğday unu

Yapılışı: Yumurta, zeytinyağı, yoğurt, tuz, kabartma tozu ve sirkeyi karıştırın. Ardından keten tohumunu ve yavaş yavaş unu ekleyin. İyice yoğurdundan sonra şekil verip üzerine yumurta sarısı sürün. Tercihen çörekotu veya susam da eklenebilir. Önceden ısıttığınız 190 derece fırında kontrol ederek 25-30 dk pişirin. Afiyet olsun 😊

02/09/2024

Yaza veda ederken tatilde aldığımız kilolara da veda edelim 🔥
2-20 Eylül tarihine özel
✨ 1 aylık 8 seans EMS/Andulasyon + 2 seans diyet paketlerinde %15
✨ 1 aylık 8 seans EMS+ 8 seans Andulasyon+ 2 seans diyet paketlerinde %20
İNDİRİM
Detaylı bilgi ve randevu için;
📞0546 141 4041
📩DM

NOT: Kampanya 20 Eylül tarihine kadar alınan 1 aylık paketlerde geçerli ve kontenjan ile sınırlıdır!

27/08/2024

.

27/02/2024

Kan şekeri dengesi için basit karbonhidratlardan uzak durup kompleks karbonhidratlar tüketmeniz gerektiğini sürekli vurguluyorum.

Yedikten sonra hızlıca kan şekerinizi yükseltip insülin salınımını kontrolsüz uyaran bu 6 besine dikkat !!

🥖 Beyaz ekmek yerine tam tahıllı/tam buğday/çavdar ekmeği tüketmek,
🍚 Pirinç yerine basmati pirinç/karabuğday/kinoa gibi tahıllara yönelmek,
🧃Meyvenin suyu yerine meyveyi postasıyla tüketmek,
🥤 Şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durmak,
🥣 Kahvaltılarda kan şekerinizi zıplatan mısır gevrekleri yerine yulaf ezmesi tercih etmek daha dengeli bir kan şekeri için önemli 🙏🏻

20/02/2024

Sağlıklı bir beden için su tüketiminin ne kadar önemli olduğunu sürekli vurguluyorum. Su tüketiminizin yeterli olup olmadığını anlamanın en kolay yolu idrar renginizi takip etmek.

Vücut susuz kaldığında idrar miktarı azalır ve idrar rengi koyulaşır.
İdrar renginiz çok açık sarı olması yeteri kadar su içtiğinizin bir göstergesi o yüzden günlük su tüketiminizi idrar renginizden takip ederek su tüketiminizi ayarlayabileceğinizi unutmayın 🙏🏻

02/02/2024

Merhabalaaar ✨

Görseldeki yulaf kaselerinin içerikler ne kadar da birbirine benziyor değil mi? Ancak birini kilo almak isteyen bir danışanıma önerirken diğerini kilo vermek isteyen danışanıma önerebiliyorum.

O yüzden sizlere hep söylüyorum sağlıklı beslenmek kilo vermek için yeterli değildir. Sağlıklı beslenirken porsiyonlara da dikkat etmek mutlaka gerekir.

Görseldeki porsiyonlar da ortalamayı baz alarak örnek gösterdiğim porsiyonlar.
Sağdaki kase bazen kilo alma diyetlerinde yer alırken bazen kilo vermek isteyen bir danışanımın listesinde de yer alabiliyor.

Sözün özü diyet içeriği kişinin boy-kilo-yaş-cinsiyet-yeme alışkanlıkları ve fiziksel aktivitesine göre değişir o sebeple lütfen size özel hazırlanmayan diyet listeleriyle metabolizmanızı yormayın.

Sevgiler 🧡

25/01/2024

KOLAJEN EKSİKLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ ??
Belirtilerin kaç tanesi sizde var?

19/01/2024

16/01/2024

Her zaman söylediğim gibi önemli olan ilk adımı atabilmek ve sabırlı olmak.
Haftada 500 gram bile verseniz 1 yılın sonunda 24 kg vermiş olursunuz 💃🏻

Kocaman ömürde 1 yıl inanın hiçbir şey o yüzden ertelemeyin ve sağlıklı beslenmek için ilk adımı bugün atın 🧡

10/01/2024

Kış aylarında daha güçlü bir bağışıklık için beslenmenizde bu besinlere yer vermeyi unutmayın 🍊🥬🐟🥚