KeroLight

17/02/2024

Anı biriktirmek güzeldir ♥️ -41 🥳

19/09/2023

Bugün bir hayalimiz daha gerçekleşti 🧿
👉PdR Akademi açıldıı 😎
Muhteşem bir ekiple ve harika bir projeyle birlikte bir başlangıç daha yapıyoruzz 🥰 Ayy çok heyecanlııı 🙈
Artık hem Çınar’da, hem Çamlık’tayım 🌸🤗

31/12/2022

2022 benim için nasıl geçtiğini anlamadığım bir yıldı. İyisiyle kötüsüyle geride bırakırken bu yılı, en güzel dilek ve umutlarla yeni yılı karşılama vakti şimdi 🌸 Yılın son mesaisini de tamamladıktan sonra birkaç öneride bulunup kaçıyorum 🌸

👉Hata yapmadan telafi yapmayın🌸

Özel günlerde yapılan en sık hatalardan biri akşam çok yemeyi planlayıp, gün boyu aç kalarak akşam hazırlanan sofraya aç oturmak. Akşama kadar aç kalmanın verdiği iştahla çok yemek yemek vücudunuza verebileceğiniz en büyük zararlardan biri❗️

👉Gün içinde öğün atlamamak ve küçük ara öğünler iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

👉Her zaman olduğu gibi gün içerisinde bol su içmek gerekir.

👉Ana yemek olarak kızarmış yağlı yiyecekler tercih etmeyin. Bunun yerine ızgara, yağsız tava, haşlanmış veya buğulanmış yiyecekler tercih edin.

👉Sofraların olmazsa olmazı salatayı unutmayın.
Mezelerinizi de kızartmadan hafif ve sağlıklı bir şekilde hazırlamaya dikkat edin.

👉Bol çeşitli yılbaşı sofrasına oturduğunuzda tabağınızı tepeleme doldurmayın. Mümkün olduğunca porsiyonlarınızı kontrol edin. Tabağınızdakileri hızla tüketmemeye dikkat edin.

👉Akşam tatlı yemek yerine meyve tercih edin. Ancak tatlı olacaksa da tercihiniz sütlü hafif bir tatlı olabilir.

👉Alkol tüketiminize dikkat edin ve ölçüyü kaçırmamaya özen gösterin.

🌸Bazı anlar özeldir. Önemli olan daha sonrasında telafisinin yapılması.

👉Yeni yılın ilk günü hafif yiyecekler tercih edin. Özellikle bol su tüketmeye özen gösterin. Kahvaltı yapın ve öğünlerinizi atlamamaya çalışın. Eğer imkanınız olursa bir önceki günün ağırlığını atmak için yürüyüş veya hafif tempolu egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.

Herkese sağlıklı mutlu ve huzurlu bir yıl dilerimmm 🌸


̧ivrildiyetisyen

22/12/2022

Çok çok güzel kilolar verirsiniz ama bazen bir yerde takılırsınız. O dirençli kilolara geldiğinizde motivasyonunuz ve inancınız düşebilir. Bunlar çok normaldir. Bazen biraz zaman gerekir ve o zamanı kendinize tanıdığınızda son 2-3-5 dediğiniz o kilolar da gider 🌸 Ve bunun mutluluğu paha biçilemez. O direnç kilolarını kırdığımızda ben de sizin kadar mutlu oluyorummm 🙈

Peki kırılamayan dirençli kilolarda ne yapmalıyız❓

👉Öncelikle sabırlı olmak gerekir 🙏
👉Motivasyonuzu asla düşürmeyin 💪
👉Diyet ve egzersiz programınızı aksatmayın❗️
👉Diyet ve öğün düzeninizde değişiklikler yapmak gerekebilir 🌸
👉Protein alımınıza ve karbonhidrat tüketiminize dikkat edin ❗️
👉Stresten kaçının 🙏
👉Alkolden uzak durun 💪
👉Posa içeriği yüksek yiyecekler tercih edin 🌞
👉Uyku düzeninize dikkat edin 😴
👉Su tüketiminizi artırın 💦
👉Direnç kilolarınızdan daha dirençli ve azimli olun 💪

̧ivrildiyetisyen

05/12/2022

Biliyorum havaların soğumasıyla su tüketiminde genel bir azalma oldu ama vücudumuzun suya her zaman ihtiyacı var. Peki neden? Çünkü:

👉Yaşamımızı sürdürebilmek için oksijenden sonra en çok suya ihtiyaç duyarız.

✅Su vücutta besinlerin sindirimi, emilimi, taşınması, vücudun temizlenmesi, eklemlerdeki kayganlığın sağlanması, vücut ısısının korunması gibi birçok hayati faaliyetlerin gerçekleştirilmesinde başrol oynar.

✅Vücudun düzenli olarak temizlenmesini sağlayarak yorgunluk-halsizlik gibi olumsuzlukları ortadan kaldırmaya ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur

💪 İştah kontrolünü sağlamada rol aldığı gibi metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye de katkı sağlar 👍Özellikle fazla kilolarını vermeye çalışanlar için en sağlıklı içecek sudur🌞

✅Unutulmaması gereken nokta tek başına su tüketmenin yeterli olmayacağı; bunun yanında sağlıklı, yeterli, dengeli ve düzenli bir beslenme alışkanlığının kazanılması gerekliliğidir.

✅Günlük sıvı ihtiyacı kişinin sağlık durumu, günlük fiziksel aktiviteleri, bulunduğu ortam ve yaşadığı iklim koşulları, gebelik-emziklilik gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterir. Ancak ortalama kilogram başı 25-30 ml kadar su tüketilmesi tavsiye edilir.

✅Su tüketmekle ilgili genelde karşılaşılan en büyük sorun susama hissinde azalma, su tüketme isteğinin olmaması buna bağlı su içmeme, unutma gibi durumların ortaya çıkmasıdır.

✅Aromalı su tüketimi daha kolay olduğundan sıvı alımını arttırmak adına suyunuza çubuk tarçın, nane, elma dilimleri, zencefil, portakal/limon dilimleri/kabukları ilave edebilirsiniz 🌸 Bunların yanında tüketeceğiniz bitki çayları, ayran, süt, çorba, maden suyu gibi içeceklerle günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

💡👉💡 En en en basit örnekle hiç kimse yıkadığı tabağı durulamadan tekrar o tabağı kullanmaz 🌸

21/11/2022

Herkese merhabalar 🖐️
Yeni ofisim, yaklaşan yeni yıl, öğretmenler günü derken harika bir çekilişle karşınızdayım 🌸

❗❗️❗️1 kişiye 2 aylık diyet programı
❗️❗️2 kişiye 1 aylık diyet programı
❗️3 kişiye dilediği pakette %50 indirim

Çekilişe katılarak size özel hazırlanan diyet programlarına sahip olabilirsiniz. Kilo vermek ya da kilo almak isteyenler, sporcular, gebeler ve emzikliler, ergenlik çağındakiler... Tamamen sizin ihtiyaçlarınıza yönelik hazırlanan diyet programlarına sahip olmak için yapmanız gereken şey çok basit🌸

❗ Çekilişe katılmak isteyenler;

✔️Uzm. Dyt. Kerime Demirel] instagram hesabını takip etmeli
✔️Bu gönderiyi beğenmeli ve hikayede Uzm. Dyt. Kerime Demirel] instagram adresini etiketleyerek paylaşmalı
✔️Gönderi altına 2 arkadaşını etiketlemeli

⚠️Unutma ne kadar çok yorum o kadar çekiliş hakkı 💪

 
❗❗❗Çekilişe katılmak için son tarih 01.12.2022 saat 18:00’dır. Sonuçlar 02.12.2022’de hikayede açıklanacaktır.
❗❗❗ Kazanan talihliler, iletişim kanallarından veya özel mesaj (DM) ile bana ulaşabilirler.
❗❗❗ Kazanan talihliler, online olarak ya da yüz yüze görüşme için ofisime gelerek ödüllerinden yararlanabilirler. Görüşmelerimiz haftalık seanslar şeklinde olacaktır. 🌸
 

̧ivrildiyetisyen

14/11/2022

Herkese merhabalarr 🌸

Diyetimizde göz ardı etmememiz gereken en önemli noktalardan biri posa tüketimi 👍
Posa tüketmenin size sağlayacağı yararlardan birkaçını buraya bırakıyorum 🌸

👉 Bağırsak bakterilerinizi mutlu eder
👉 Kilo vermenize yardımcı olur
👉 Birtakım hastalıklara yakalanma riskiniz daha düşük olur
👉 Kabızlığı azaltmaya yardımcı olur

❕Posa alımına dikkat ettiğiniz keyifli ve mutlu bir hafta dilerim 🌸

04/09/2022

14/08/2020

👉Gece yatmadan tartılıyorum sabah kalkınca tartılıyorum.

👉Yemekten önce ve sonra tartılıyorum.

👉Günde üç öğün tartılıyorum.

👉Tartı gördüm mü dayanamıyorum.

Diyenler burada mı?

✅Kilo kontrolünü sağlamada ve özellikle kilo verirken düzenli aralıklarla tartılmak oldukça önemlidir. Ancak gün içerisinde kişinin kilosu çeşitli nedenlere bağlı değişkenlik gösterebilir. Bundan dolayı gün içinde sürekli tartılmak doğru değildir.
✍️Yapılan araştırmalar her gün ya da gün içerisinde sık sık tartılmaların kişilerin psikolojik durumlarını etkileyerek aldıkları ya da alacaklari sonuçları olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir.

✅Bundan dolayı en doğru tartılma sıklığı haftada bir gün sabah aç karna en az kıyafetle olmalıdır. ✌️

13/08/2020

❌Gün içinde bir defa yiyorum ama zayıflayamıyorum.

❌Etrafımdaki herkesten daha az yiyorum ama onlar daha çok zayıflıyor.

❌Bu kadar aç kalmama rağmen neden olmuyor.

❌Akşam yemek yemiyorum hala neden kilo veremiyorum. ⁉️

❌Yediklerimi çok azalttım ama olmuyor.

Çoğu danışanım ben yediğim her şeye çok dikkat ediyorum ama zayıflayamıyorum diyor.

👉Bazen her şeyi doğru yaptığımızı düşünürüz ama yaptığımız bir çok şeyde eksiklik vardır.

✅Öncelikle az yemek önemli değil önemli olan zamanında ve pozisyonunda tüketebilmek. Uzun süre vücudunuzu aç bıraktığınızda vücudunuz enerjiyi tasarruf etmeye yönelir. Bu da sizin yememenize rağmen kiloyu tutmanıza sebep olur. Yani hep dediğim gibi yememek çözüm değil ✅

Peki ne yapacağız⁉️
👉Herhangi bir sağlık problemin olmadığından emin ol önce
👉Kahvaltıyla güne başla
👉Gün içinde kaçamak yapmamaya özen göster yaptığında dengelemeye çalış
👉Su içmeye dikkat.
👉Spor
👉Ana ve ara ürünleri atlama
👉Kalsiyum ve demir alımını unutma
👉Diyetinin yeterli ve dengeli olduğundan emin ol
✅Az değil yeterli, Ölçülü ve zamanında ye 💪

01/06/2020

Bu caps’i öğrenciyken yapmıştım. Hala denk geldikçe beni gülümsetir ☺️

Birçok insan diyet yapmaktan korkuyor. Gözlemleyebildiğim kadarıyla ya başaramazsam, ya yapamazsam, elalem ne der psikolojisinin yanısıra ‘ben irademe sahip olamıyorum’ diyenler de oldukça fazla.
Korona virüs ile tüm dünya düzeni değişirken, bizler de haliyle eve hapsolduk. Kimi can sıkıntısından, kimi endişesinden kimi de korkularından dolayı ne mutfakla ne de buzdolabıyla arasına sosyal mesafe koyabildi. Hareketsiz yaşam da buna eklenince kilolar aldı başını gitti.

Görünen o ki bir müddet daha bu virüs ile iç içeyiz ve birlikte yaşamak zorundayız. Bundan dolayı bir an önce her yönüyle bir adaptasyon sağlamamız şart. Buna hedeflediğiniz kilolar ve diyetiniz de dahil.

👉Ertelemeyin!

Pazartesi, haftaya, bayramdan sonra, yılbaşında, virüs bitsin de öyle başlarım derken aylar, yıllar belki de hayatlar akıp gidiyor. O yüzden hemen şimdi, şu an kararınızı verin ve bir yerden başlayın. Zira başlamak başarmanın yarısı mıdır bilinmez ama başarmak için başlamanız şart. ✌️ Diyetten korkmayın 💪

23/05/2020

Bir Ramazan ayının daha sonuna geldik... Bir ay boyunca öğün sayısının, beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle birlikte metabolizmayı yavaşlattık. Kimimiz bu dönemi avantaja çevirip belli başlı kurallara uyarak fazla kilolarının bir kısmına veda etti bir kısmımız da fazla kilolarına yenilerini ekledi.

👉Şimdi bunları geride bırakıp metabolizmayı tekrar hızlandırma zamanı.
Bayramda oruç döneminin sona ermesiyle yemek-tatlı çeşitliliğinde ve porsiyonunda artış gibi insanın kendi kendini ödüllendirici istekleriyle karşılaşmaktayız.
💡Beslenme düzeninin aniden değişmesine ek olarak bu şekilde beslenmek hazımsızlık, şişkinlik, kabızlık, kan şekerinde ani artış gibi çeşitli rahatsızlıklara davetiye çıkarabilir.

👉Metabolizma 1 ay öncesine göre daha yavaş olduğu için yenen yiyecekler fazla gelebilir. Bunu önlemek adına az az sık sık beslenerek bir ay boyunca azalan fiziksel aktivite yavaş yavaş artırılarak metabolizma hızlandırılmaya çalışılmalı. Bayram boyunca tüketilenlere dikkat edilmeli, şerbetli tatlılardan uzak durulmalı onun yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

💧✅En çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de şüphesiz ki ‘SU’ tüketimi. Sıcak ve buharlaşmaya bağlı olarak su ihtiyacımız artmakta, ancak Ramazan ayı boyunca su alımı kısıtlanmaktaydı. Oruçluk döneminin sona ermesiyle birlikte sıvı alımında rahatlama olacaktır. Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmeli bunun yanında çay, kahve gibi kafeinli içecekler yerine; bitki çayları, ayran, süt, çorba, maden suyu(sade) gibi içecekler tercih edilerek günlük sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır.

❤️Bazı anlar özeldir ve aynı şekilde bir tekrarını daha yaşamak bazen mümkün değildir. Sanırım bunu en iyi bu bayramda anladık. Bu anlarda kendinizi aşırı derecede kısıtlamak yerine, yediklerinizi kaçırdığınızı düşündüğünüz anlarda ekstra egzersiz, spor, yürüyüş gibi aktivitelerle telafi ederek sevdiklerinizle birlikte keyifli nice bayramlar diliyorum 🙏