Dyt. Berfin Usta Badem Diyet ve Danışmanlık Merkezi

22/11/2025

Cumartesi çalışanları🙋🏻‍♀️ işini aşkla yapınca gün fark etmeksizin aynı heyecanla odamda yerimi alıyorum.
O gün hangi danışanımın hayatına tanıklık edeceğimin heyecanı hep sürüyor🤭💚

30/10/2025

29/10/2025

102 yıldır dimdik ayakta, aynı inançla! Cumhuriyetimizin 102. yılı coşku, umut ve gururla kutlu olsun! 🇹🇷

01/07/2025

Hangi besinler buzdolabında saklanmaz ❓

Avokado; Olgunlaşma süresi uzar.
Sarımsak; Filizlenme problemi yaratır.
Patates; Hızlı çürür.
Soğan; Çabuk bozulur.
Kahve; Dolap kokusu siner.
Muz; Olgunlaşma süresi uzar, olgunlaşmış bir muzsa hızlı çürür.

Yukardaki saydığım besinleri buzdolabına koymayarak tazeliğini ve ömrünü uzatabilirsiniz✨

08/05/2025

Merhabalar🌸
📌Dışarıda sağlıklı seçimler yapmak için şu önerilere dikkat edebilirsiniz:

1. Menüyü Önceden Araştırın
• Gittiğiniz restoranın menüsünü önceden inceleyerek sağlıklı seçenekleri belirleyin.
• Kalori veya içerik bilgisi varsa tercihlerinizi buna göre yapabilirsiniz.

2. Sebze ve Protein Odaklı Seçimler Yapın
• Izgara, buğulama veya fırınlanmış seçenekleri tercih edin.
• Yemeğinizi sebze garnitürleriyle dengeleyin ve sağlıklı protein kaynaklarına yönelin (tavuk, balık, tofu).

3. Porsiyonlara Dikkat Edin
• Restoran porsiyonları genellikle büyüktür; yemeğinizi paylaşmayı veya artanı paket yaptırmayı düşünebilirsiniz.
• Hafif bir başlangıç seçip, ana yemeği daha sade tutabilirsiniz.

4. Sos ve Eklentilere Dikkat Edin
• Sosların ve salata soslarının ayrı servis edilmesini isteyin.
• Kremalı veya yoğun yağ içeren seçenekler yerine, zeytinyağı ve limon gibi daha hafif seçenekleri tercih edin.

5. İçecek Seçiminde Akıllı Olun
• Şekerli içeceklerden ve alkolü yüksek içeceklerden kaçının.
• Su, maden suyu, şekersiz çay veya sade kahve gibi içecekleri tercih edin.

30/04/2025

Doğal antioksidanlar 👆🏻

17/04/2025

Roma💌

28/03/2025

Sevgili danışanım ile -6 KG verdik ve tamamı yağ kütlesinden gitti. Kollarda, basenlerde ve belde olan incelme harika. Danışanım diyet sürecinde hiç zorlanmadığını söylüyor. Diyetin yanında haftada 3gün spor ekledi böylelikle kas kütlesini korudu. Kendisiye 2-3kg daha yağdan verme hedefimiz var. Bu güzel başarısı için tebrik ederim 👏🌸🙏🏻

04/03/2025

Bugün 4 Mart Dünya Obezite Günü 🌍
Sağlığımızı tehdit eden en büyük küresel sorun❗️

Türkiye, Avrupa’da en yüksek obez birey sayısına sahip ülkelerden biri.

Her 3 yetişkinden 1’inin obez olduğu verisi ile oran oldukça yüksek❗️

Düzensiz beslenme, hareketsizlik, işlenmiş gıda tüketim fazlalığı ve stres bu artışın temel sebepleri.

Küçük adımların büyük sorunları çözmek için bir bir başlangıç olduğunu unutmadan, sizde bugün kendi versiyonunuzun en iyi hali için sağlıklı beslenmeye ve hareket etmeye başlayın.🌟

03/03/2025

Ofisimin 2. Yıl dönümü 🎉
İlk açıldığımız günden bu güne beni yalnız birakmayan başta ailem, dostlarım ve sağlığa bir adım daha yaklaşmak için yeni bir yola çıkan sevgili danışanlarım. İyi ki varsınız 🙏🏻😍

Bilimin ışığında bilgilerimi aktarmaya devam edeceğim nice yıllar diliyorum.🌟

01/03/2025

Hoş geldi Ramazan ayı 🌟
Sahur yapmalı mıyız?
Evet! Yurt genelinde sahur saati 5.30-6.30 saatleri arasında olması güne kahvaltı ile başlamak için harika bir zaman dilimi.
- Yumurta
- Peynir
- Yeşillikler
- Yağlı tohumlar(badem, fındık, ceviz gibi) zeytin
- Mutlaka tahıllı ekmek
- Süt ve süt ürünleri (yoğurt, kefir, süt) bu besinleri eksik etmeden güne başlamak iftardaki iştah yönetimimizi kontrol altına alacaktır.
Vücudunuz besin öğesinden eksik kalmayacaktır.
❗️Sahurda su tüketimi de ihmal etmemelisiniz.