https://www.instagram.com/diyetisyen.esrasakalli/

Diyetisyen Esra Sakallı, Edirne (2025)

05/02/2023

🍀

01/02/2023

🍀

24/01/2023

☀️

18/01/2023

Bugünkü konumuz Hormon Sağlığı 🤩

Uzun vadede dengeli hormonlar istiyorsak başladığımız yer:
Stres Dayanıklılığı
Bağırsak Sağlığı
Mikrobesin Durumu
Kan Şekeri Dengesi
Optimize Edilmiş Detoksifikasyon olmalıdır 🤗

Bunların hepsi hormon sağlığınız için önemli roller oynar ve hormonlarınızı iyileştirmek istediğinizde başlamak için harika yerlerdir.

💆🏻 Zihinsel, fiziksel ve/veya çevresel stres faktörlerinden kurtulun.

👄 Yemek yerken yavaşlayın ve yemeğinizi iyice çiğneyin

🍒 Hem hayvan hem de bitki kaynaklarından elde edilen, besleyici değeri yüksek çok çeşitli yiyecekler yiyin

🦄 Ksenoöstrojen görevi gören aşırı plastiği temizleyerek çevresel yükünüzü temizleyin

19/05/2022

🌈🍀

12/03/2022

Bebeklik, yeterli büyüme ve organ gelişimini sağlamak için beslenmeyi optimize etmek için acil bir ihtiyaç duyulan, yalnızca fetal dönemden sonra ikinci olan hızlı bir büyüme dönemidir.

👉Yaşamın ilk yılı, bebeklerin ortalama 25 cm uzadığı ve doğum ağırlıklarının üç katına çıktığı inanılmaz bir değişim dönemidir.

1 yaşından sonra, bir bebeğin boy uzaması biraz yavaşlar. 1 ve 2 yaşları arasında, yeni yürümeye başlayan bir çocuk, yaşamlarının ilk yılında yaşadıkları doğum ağırlığının üç katına çıkmasına karşı yalnızca yaklaşık 5 kilo alacaktır.

Yaşamın ilk yılında meydana gelen tüm büyük büyüme oranları ve değişiklikler, çocukları yaşamın ikinci yılında o kadar hızlı büyümeye devam etmediğinde ebeveynler için endişeye neden olabilir. Ancak hiçbir çocuk, bebeklik büyüme hızını yaşamının ikinci yılına kadar sürdüremez.

Düşük büyüme hızı göz önüne alındığında, yaşamın ikinci yılına girdiğinizde büyük olasılıkla iştahınızda bir azalma göreceksiniz. Bu nedenle, besleyici yoğun yiyecek seçeneklerine odaklanmak ve meyve suyu veya atıştırmalık yiyecekler gibi boş kaloriler vermekten kaçınmak hala son derece önemlidir. Sağladığımız gıdaların, optimal büyüme ve gelişme için besin ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamaya yardımcı olmasını ve bunları besleyici seçeneklerden daha azıyla doldurmamasını sağlamak istiyoruz.

Yaşamlarının ikinci yılında tüm besin gereksinimlerini karşılamak için besleyici yoğun bir diyet sağlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, yardım etmeyi çok isterim! Küçüklerinizin mevcut diyet alımına dayalı kişiselleştirilmiş öneriler için randevu alabilirsiniz 😊

Bebeklerinizin kilo almasıyla ilgili endişeleriniz varsa, çocuk doktorunuzdan ve çocuk diyetisyeninizden destek alın. :)

09/03/2022

Sizin için hangisi daha iyi ceviz mi yoksa fındık mı 🤔

Daha fazlası İçin beni takip etmeyi unutmayın 🍀

13/12/2021

Ağırlık damgasının çocuklukta nasıl başladığını ve ebeveynlerin çocuklarını bu döngüye 🛑 yetiştirmek için neler yapabileceğinden bahsetmek istiyorum 🍀
⁠
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre ağırlık damgası, bir kişinin ağırlığına dayalı ayrımcılık veya klişeleştirmedir. Kilo damgalamanın sonuçlarını daha sonraki bir gönderide keşfedeceğim, ancak bugün çocukların ağırlıklarını içselleştirerek bu sorunu sürdürmeyi nasıl öğrendiklerinden bahsediyorum.
⁠
İnce beden tercihi kültürümüzde o kadar yaygın ki sorunlu olduğunu anlamak zor. Anna ve Elsa bu kadar incelikli olmasaydı, Karlar Ülkesi filmlerinin bu kadar büyük bir başarı elde edeceğini düşünüyor musunuz? Çocuklar her açıdan daha küçük bedenlere öncelik vermeyi öğreniyor:
⁠
👸 Çocuk medyası: İster ince Disney karakterleri gibi geçişlerde ister Peppa Pig'in babasının şişmanlaması gibi daha doğrudan olsun, çocuklar için tasarlanmış birçok programda ağırlık önyargısı vardır.
📺 Yetişkin medyası: Çocuklar yetişkinlere yönelik medyaya maruz kalmıyor diye kendimizi kandırmayalım. Reklamlar, dergiler, reklam panoları vb.
👩‍⚕️ Ebeveynler ve sağlık uzmanları: Bu ikisi çok büyük etkiler. Genellikle daha küçük bedenlerin ne kadar "daha iyi" olduğu ve "çok fazla kilo almamanın" ne kadar önemli olduğu açıkça tartışılır.
💥 Oyuncaklar ve oyunlar: Barbie'ler, aksiyon kahramanları vb. neredeyse her zaman zayıftır.
👭 Akranlar: İster alay etme ve zorbalık yoluyla ister bir yaşıtın daha zayıf olmak istemesiyle ilgili tartışma yoluyla.
⚖️ Beslenme eğitim programları: Ayrıca BÜYÜK bir program. "Ob*siteyi önleme" programlarının çocukları esas olarak şişman vücutlardan ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerektiği konusunda eğitmesi bir trajedidir.
⁠
Öyleyse, Frozen'ı ve çocuklarımıza kilo önyargısını içselleştirmeyi öğretebilecek başka herhangi bir şeyi yasaklamalı mıyız? Sanmıyorum, ama çocuklarımızla gerçek dünyadaki kilo hakkında düzenli olarak konuşmamız gerekiyor (bununla ilgili daha fazla bilgi daha sonra).

23/11/2021

🍀🍀🍀Her gün farklı miktarlarda yiyeceğe ihtiyacınız GEREKİR! Neden: 👇
✨Vücudunuz farklı şeyler yapar. Örneğin, her gün aynı miktarda tuvalete mi gidiyorsunuz? Saçınıza aynı miktarda fırça darbesi mi yapıyorsunuz? Bu, enerji gerektiren fiziksel aktivitedir.
✨Vücudunuz bir şeyden kurtuluyor ya da fark etmediğiniz bir hastalıkla savaşıyor olabilir (bu, işini yapıyor demektir!)
✨Hormonlarınız, ihtiyacınız olan yiyecek miktarını da etkileyebilir. Ve bu şeyler EMİN olun dalgalanıyor! (ruh hali kimi değiştirir!?)
Birinin enerji ihtiyacının günlük olarak değişmesi için ÇOK daha fazla neden var ama bunlar sadece birkaçı.
🍀Alt satırda: bazı günler diğerlerinden daha aç olacaksınız ve sorun değil. Bu normal. Bunu onurlandırmamak, sizi ilk önce kısıtlama-binge döngüsüne yönlendirebilir.
🍀 Daha fazla bilgi için takip etmeyi unutmayın 😊

15/11/2021

🍀 Pazartesi için güzel bir hatırlatma 🍀

13/11/2021

Bu ifadede "eğerler, veler veya amalar" yoktur. Yemek yemeyi ve vücudunuzu beslemeyi her zaman hak ediyorsunuz 👏⁣🍀
⁣.

11/11/2021

🍀Ek Gıdaya Başlarken Kaçınılması Gereken Besinler 🍀

🔸 Küçük bebeklerin en başından itibaren güvenli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve bilgi almak için DM üzerinden mesaj atabilir ve randevu oluşturabilirsiniz 🍀

08/11/2021

Tüm karbonhidrat korkusu olayının nasıl bu kadar kontrolden çıktığından emin değilim 🍞😳 ama size şunu söyleyeyim…
Karbonhidratlar. Kilo.Aldırmaz.🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️

Karbonhidratlar vücudumuza (ve beynimize! 🧠) enerji verir! Bizi beslerler ve vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olurlar 👏🏻.

Açıkçası bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha besleyicidir. Esmer pirinç, tatlı patates 🍠, fasulye, çilek 🍓 ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar bize çok iyi geliyor! Besinler, lif ve ENERJİ içerirler! 🙌🏻❤️ Çörek 🍩, patates kızartması 🍟 ve şeker 🍭 gibi basit karbonhidratlar 🤷🏼‍♀️ kadar besleyici değiller ama ölçülü olarak yerseniz… onlar da sizi şişmanlatmaz!

O halde artık karbonhidrattan korkmayalım 🍀🍀

06/11/2021

Herkese Merhaba 🍀🍀 Annelerin en büyük endişesi bebeklerinin emzirme esnasında doyup duymadığıdır🤔

✴️ EN İYİ yol, kilo aldıklarından ve büyüme eğrilerinden düşmediklerinden emin olmaktır. Çocuk doktorunuz bunu her kontrolde kontrol etmeli ve size rehberlik etmelidir!

İyi büyüyorlarsa, yeterince alıyorlar demektir! 📈

Diğer yardımcı ipuçları şunlardır:
🍼 İçerken yutkunma sesi çıkarırlar.
🍼 Kakaları hardal rengi ve yumuşak olmaya devam ediyor (kaka sıklığı önemli değil!). Anne sütüyle beslenen bir çocukta yeşil kaka olması, çok fazla arka süt almadıkları anlamına gelebilir.💩
🍼 Beslendikten sonra tatmin olmuş gibi davranırlar.
🍼 Beslemeleri yaymaya ve biraz daha az kümelenmeye başlarlar.
🍀Daha fazla bilgi için takip etmeyi unutmayın 😊

05/11/2021

Herkese Merhaba ☀️
3 diyetisyen eşliğinde 14 günlük zayıflama kampı ile yeniden sizlerleyiz 🥳
📌Ön görüşme formunu doldurduktan sonra kişiye özel oluşturduğumuz beslenme programı ile bol motivasyonlu gruplarda sizlerle bu süreçte sürekli iletişim halinde olacağız.
Kimler Katılabilir?
- Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyenler
- Kilo vermesi duranlar
- İdeal ağırlığına son 2-3 kg kalanlar
- Motivasyon kaybı yaşayanlar
- Kronik hastalığı olmayanlar
- Hamilelik durumu yaşamayanlar
📆Son kayıt tarihi: 12 Kasım Cuma
🗓Başlangıç Tarihi: 15 Kasım Pazartesi
📌Kayıt ve bilgi için DM atabilir veya 05332905555 arayarak bilgi alabilirsiniz 🤩

04/11/2021

🍀Tabağınız Gökkuşağı gibi rengarenk olsun 🌈
Fitokimyasallar, meyve ve sebzelere farklı renklerini veren bileşiklerdir. Heyecan verici olan şey, bu renklerin (kimyasalların) her birinin benzersiz bir sağlık yararına sahip olmasıdır. 🙌🏼
Ayrıca, farklı renklerde meyve ve sebzeler yiyerek vitaminler, mineraller, diyet lifi gibi daha çeşitli besinleri tüketme şansınızı arttırıyorsunuz.
Bugün kaç farklı sebze ve meyve tükettiniz? 🍎🥭🍋🥑🥬🍇🍑🥔

03/11/2021

Demir eksikliği klinikte oldukça sık karşılaşılan bir durum ve bu durumun ortaya çıkmasının çok çeşitli nedenleri var. Bazı genetik risk faktörleri ve çocuğunuzun doğumunun zamanlaması bunun bir parçası, ancak kişisel görüşüme göre, büyük ölçüde çevresel faktörlerin suçlu olduğunu hissediyorum. Bunlar şunları içerir:
_

1️⃣Erken kordon klempleme: DSÖ yönergeleri, göbek kordonunun gecikmeli klemplenmesinin (doğumdan sonra 1 dakikadan daha erken olmamak kaydıyla) demir eksikliğini önlemek için en iyisi olduğunu belirtmektedir. Hamile bir anneyseniz, bunun yapıldığından emin olun!
_

2️⃣Hamileyken annenin demir eksikliği: Hamileyseniz ve düşük demir depoları geçmişiniz varsa, doğum öncesi bir vitamin aldığınızdan ve doktorunuzla ek takviye ihtiyacı hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Diyetinize çeşitli yüksek demirli yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun!
_

3️⃣1 yıldan fazla özel emzirme ve katı gıdalara gecikmeli giriş: Bu hassas bir konuşma konusu ve modern dünyada birçok annenin bu kadar geç emzirmediğini söyleyebilirim. Bir yıldan fazla emzirmeye devam etmekte yanlış bir şey yoktur (aslında büyük destekleri hak ediyorsunuz) AMA çocuğunuza çok çeşitli katı yiyecekler de verilmesi zorunludur, çünkü anne sütü tek başına demir için kesmez.
_

Ve son olarak…
_

4️⃣Aşırı inek sütü alımı
_

Demir eksikliği ÇOK yaygın ve kolayca düzeltilebilen bir şey, bu yüzden LÜTFEN ✨bu bilgiden faydalanabilecek bir anneyi✨ etiketleyin 👍
Daha fazla bilgi için takip etmeyi unutmayın 🍀

02/11/2021

Beyin bir kas olmasa da, ona bir kas gibi bakmalısınız🍀

Tıpkı kaslarınızı çalıştırdığınız, esnettiğiniz, beslediğiniz ve dinlendirdiğiniz gibi, beyin de aynı miktarda sevgi dolu bakım gerektirir 🧠

Sağlıklı bir beyin, sağlığın tüm yönleri için olduğu kadar günlük işleyiş için de çok önemlidir. İşte beyninizi aktif ve formda tutmak için odaklanmanız gereken 5 ipucu ve alan! 💪🏻

Bunlardan birkaçını her gün veya en azından her hafta, belki de bu haftadan başlayarak birleştirmeye çalışın ✨

Diyetisyen Esra Sakallı