Uzman Psikolog Elif Atabay

Uzman Psikolog Elif Atabay Uzman Klinik Psikolog

Sokrates diyor ki: “Senin almaya cesaret edemediğin riskleri alanlar, senin yaşamak istediğin hayatı yaşarlar.” Paulo Co...
06/12/2024

Sokrates diyor ki: “Senin almaya cesaret edemediğin riskleri alanlar, senin yaşamak istediğin hayatı yaşarlar.” Paulo Coelho bunu şöyle açıklıyor: “Sadece sıradan insanlar tehlikeden uzaktır, dolayısıyla risk al, hayallerinle yüzleş.”

Günaydın🌸🤗☀️ Canım kendim🥰Güne farkındalık paylaşımıyla başlamak istedim. Çevrende olup biteni, içindeki kopan fır...
29/11/2024

Günaydın🌸🤗☀️ Canım kendim🥰

Güne farkındalık paylaşımıyla başlamak istedim.

Çevrende olup biteni, içindeki kopan fırtınaların, sana iyi ki yada keşke dedirten ve hissettiren durum, olayların takipçisi aynı zamanda kendinin gözlemcisi olmayı deneyim bugün hep birlikte ne dersiniz.

Bu gün kendimizi dinleyelim, çevremizi ön yargısız sadece dinleyip, izleyelim.

Bakalım senden başka kişilerin kişisel yaşamlarındaki davranışları, bakış açıları nasıl, olaylarla başa çıkışları neler onları gözlemleyelim ne dersiniz?

̈nyargı ̈nsezi ̧ ̧açısı

Toksik İlişki Ne Demek?Toksik ilişki, iki kişiden birinin diğerine zarar verecek düzeyde, sağlıklı bir iletişim ve ilişk...
03/09/2024

Toksik İlişki Ne Demek?

Toksik ilişki, iki kişiden birinin diğerine zarar verecek düzeyde, sağlıklı bir iletişim ve ilişki dinamiği yürütemediği durumda ortaya çıkan ilişki türüdür. Bu ilişki sırasında karşıdaki kişi psikolojik manipülasyona, fiziksel şiddete ya da duygusal istimara uğrayabilir. Olumsuz davranışlar bu ilişkini temelini oluşturur. Genellikle kişiler mutsuz ve stresli bir ilişki sürdürürler. Sağlıklı bir ilişkide olması gereken açık iletişim, güven, saygı ve sevgi toksik ilişki türünde eksiktir.

Toksik İlişki Özellikleri Nelerdir?

İki kişi arasında duygusal yıpranma, stres ve anlaşmazlık yaratan toksik ilişki, tarafların fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkiler. Yaşam kalitelerini düşürüp mutsuzluk, öfke ve güvensizlik ortamı oluşturur. Toksik ilişki özellikleri içerisinde;

Sürekli eleştiri ve değersizleştirme,
Duygusal ya da fiziksel şiddet,
Kıskançlık,
Güvensizlik,
İletişim eksikliği,
Karşılıksız fedakârlık,
Duygusal şantaj yer alır.

Toksik İlişkinin Belirtileri Nelerdir?

Saygı ve sevginin azalması, ilişki içerisinde değer görmemek ve anlaşılmadığını hissetmek, birbirine olan desteğin yok olması gibi durumlar toksik ilişki belirtileridir. Bu ilişki türünü yaşayan çiftlerin yaşam kalitesi ile duygusal sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bu işaretleri fark etmek zaman alabilir. Toksik ilişki belirtileri arasında;

Güvende hissedilmemesi
İhmal edildiğini hissetme
Destek eksikliği
Empati yoksunluğu
Aşağılamalar içeren kötü bir iletişim olması
Devamlı eleştiriliyor olmak
Özgüven eksikliği hissetmek
Duygusal tükenmişlik yaşamak
Suçlayıcı tavırlara maruz kalmak
Stres altında hissetmek

Biliyor musunuz toksik ilişki nedir?

Anksiyete Bozukluklarında Başlıca Başa Çıkma YollarıBaşkaları ile İletişim Kurun : Yalnız kalmak ve kendinizi diğerlerin...
18/07/2024

Anksiyete Bozukluklarında Başlıca Başa Çıkma Yolları

Başkaları ile İletişim Kurun : Yalnız kalmak ve kendinizi diğerlerinden soyutlamak kaygı ortaya çıkarabilir. Düzenli olarak dışarıya çıkın, yardım kuruluşlarına katılın veya endişelerinizi güvendiğiniz ve sevdiğiniz kişi ile paylaşın. Etrafınızda bunları yapacağınız hiç kimse yoksa bile, yeni arkadaşlıklar kurmak ve bir gruba dahil olmak için geç değil!
Gevşeme tekniklerini uygulayın : Farkındalık meditasyonu, kas gevşetme ve derin nefes alma gibi düzenli gevşeme teknikleri, anksiyete belirtilerini azaltır ve duygusal esnekliği arttırır.
Düzenli olarak egzersiz yapın : Egzersiz doğal bir stres azaltıcı ve kaygının doğal bir hafifleticisidir. En iyi verimi alabilmek için her gün en az 30 dakikanızı egzersize ayırmalısınız.
Uykunuzu iyi alın : Uyku azlığı kaygılı düşünce ve duyguları tetikler. Bu yüzden geceleri 7-9 saat arası uyumaya özen gösterin.
Alkol ve nikotin tüketimini azaltın : Bunlar sizin daha kaygılı olmanıza neden olacaktır.
Sakin olmaya çalışın : Endişe zihinsel bir alışkanlıktır ve bu durumu en aza indirebileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Düşünce ve duygularınızın karıştığını hissettiğinizde, kendinize ‘’Şuanda kendimi nasıl hissediyorum?’’ diye sorun. Bu karışıklığınızı merakla karşılayın o anın basit bir izleyicisi haline gelmeyin.
Gerçek hakkında bilinçli olun. Zor anlar yaşamak var olmanın nedenlerindendir. Varlığınızın ve kendinizin farkında olun ve zor durumlarda üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.
Olabildiğince objektif olarak olayları anlamaya, yorumlamaya çalışın. Bazen bir şeyler yaparız ve bazen de yapamayız. Hiçbir şey yapmamak iyi düşünülmesi gereken bir eylemdir. Şuanda ve şimdi tepki göstermek problemlerimizi değiştirebilir.
Etkileri tepkiye dönüştürün ve nedenleri ayırın. Problem nedir? Bana olan etkileri neler? Nasıl tepki vermeliyim? Sorularını sorarak yeniden durumun hatlarını belirleyin.

Bazen içerisinde bulunduğunuz ilişkiden emin olmayabiliyoruz ve bir çıkmaza giriyoruz. Böyle hissettiğimiz zamanlarda do...
08/07/2024

Bazen içerisinde bulunduğunuz ilişkiden emin olmayabiliyoruz ve bir çıkmaza giriyoruz. Böyle hissettiğimiz zamanlarda doğru kararlar verebilmek aslında çok önemli. Çünkü sadece kuruntu yapıyor olabiliriz ya da bitmesi gereken bir ilişkiye devam ediyor olabiliriz.

Hayal kurmak ve düşünceler arasında gezinmek, genelde dikkat dağınıklığı ve odaklanamama gibi problemlerle bağdaştırılan...
05/06/2024

Hayal kurmak ve düşünceler arasında gezinmek, genelde dikkat dağınıklığı ve odaklanamama gibi problemlerle bağdaştırılan bir düşünme şekli olduğu için pek de iyi bir üne sahip değil. Ancak hiçbir amaç gözetmeksizin düşüncelerimizin akıp gitmesine izin vermek ve zihnimizin kıvrımlarında başıboş bir şekilde dolaşmak zihin gücünü geliştiren, son derece faydalı bir aktivite. Bazıları için anormal derecede uzun süren ve gerçeklikle tutarsız hayal kurma süreçleri günlük sorumluluklarımızı gerçekleştirmeyi ve üretkenliği engellese de, özellikle bizi mutlu eden konular üstüne derin derin düşünmenin üretkenliği artırdığı, yaratıcılığı desteklediği ve duyguları regüle etmek konusunda fayda sağladığı biliniyor.

Zihnimiz herhangi bir yönlendirme olmadığında zorluklara, bardağın boş tarafına ve üzücü olaylara takılarak mutlu ve eğlenceli olan her şeyi geri plana atabiliyor. Dolayısıyla mutlu olduğunuz, size zevk veren ve düşünmekten keyif alacağınız herhangi bir konu bulmadan düşünmeye başladığınızda zihninizin negatife kayması ve düşünceleriniz nedeniyle rahatsız hissetmeniz son derece olası. Sonuç olarak, düşünme sürecinizi size mutluluk veren konular, objeler, durumlar ya da insanlarla birleştirerek hayal kurmayı çok daha keyifli hale getirebilir ve kendinizi düşünmek için motive edebilirsiniz. Örneğin, dondurma yemek size mutluluk veren bir aktiviteyse, kumsalda uzanırken dondurma yediğinizi, iş çıkışında arkadaşlarınızla dondurmacıya gittiğinizi ya da gelecekte rengarenk bir dondurma dükkanınızın olduğunu hayal etmek sizin için keyifli ve anlamlı olacaktır.

Hayal kurar mısın?

Depresyonun temel belirtileriKaramsar ve kederli duygu-durumuKötümser düşünce içeriğiUmutsuzlukÇaresizlik hisleri.Hayatt...
22/05/2024

Depresyonun temel belirtileri
Karamsar ve kederli duygu-durumu
Kötümser düşünce içeriği
Umutsuzluk
Çaresizlik hisleri.
Hayattan zevk alamama
Günlük hayatta her konuda ilgi kaybı yer alır.
Kişi günün çoğunda, özellikle sabahları depresiftir. Beraberinde boşluk hissi olur ve her şey anlamsız gelebilir.
Motivasyon kaybı nedeniyle gelecekle ilgili hedef belirleyebilmek ve hedefe odaklanabilmek güçleşir.
Kaygı ve korkular da bulunabilir. İç huzursuzluğu ve gerginlik hisleri olabilir. Hüzünlü duygu duruma eşlik eden ağlama olabileceği gibi bazı hastalar ağlayamamaktan şikâyetçidir.
Geçmişte yaşanmış olumsuz olaylar sık sık akla gelmeye başlar, pişmanlık hissi yoğunlaşabilir.
Şimdiki zamanda ise hasta kendini sürekli değersiz, yetersiz, ya da suçlu hisseder kendine ve çevreye güvenmekte zorlanır.
Alınganlık artar.
Yalnızlık hissedilebilir.
Gelecekle ilgili olumsuz düşünceler olabilir.
Düşünce yavaşlayarak konuşmanın da yavaşlamasına ve azalmasına neden olur.
Unutkanlık olur. Dikkat bozulabilir.
Yeni bir şeyler öğrenmek güçleşir. Enerji düşer, kişi çabuk yorulur.
Uykuya dalmak zorlaşabilir. Gece boyunca uykuda bölünmeler ya da sabaha karşı yorgun bir şekilde uyanma ve tekrar dalamama görülebilir. Tersine, uykuya meyil ve uyku süresinde uzama da olabilir.
İştah azalması ve kilo kaybı olabileceği gibi aşırı yemek yeme ihtiyacı da olabilir.

Depresyon tedavisi, kişinin ruh halini ve duygu durumunu etkileyebilen olumsuzlukların giderilmesini amaçlayan tedavi planına verilen isimdir.
Depresyon tedavisinde psikoterapi, ilaçlar ve beyin uyarımı teknikleri kullanılır.
Etkin bir tedavi ile haftalar içinde kısmi düzelme, 2-4 ay aralığında da tam düzelme elde edilebilir.

Pozitif Düşünce Pozitif düşünce yöntemleri sizlerin hayata karşı daima olumlu bir tutum içerisinde hareket edebilmenize ...
27/03/2024

Pozitif Düşünce
Pozitif düşünce yöntemleri sizlerin hayata karşı daima olumlu bir tutum içerisinde hareket edebilmenize olanak sağlamaktadır. Bu sizlerin yaşamış olduğunuz tüm olumsuzlukları bir kenara bırakarak daha mutlu ve sağlıklı bir hayat sürmenize olanak sağlamaktadır. Peki, pozitif düşünmek için ne yapılmalı? Hemen maddeler halinde sizlere listeleyelim.

Kendinizi Kıyaslamaktan Vazgeçin
Olumsuz Düşünceleri Bir Kenara Bırakın
Gülümsemeye Özen Gösterin
Yardımsever Olmaya Çalışın
İyi Bir İletişim Kurun
Geçmişinizden Ders Çıkarın
Sevdiğiniz Etkinliklere Yönelin
Şükretmeyi Unutmayın
Sağlam Arkadaşlar Edinin
Daima Mutlu Olmaya Çalışın

Yukarıda belirtmiş olduğumuz ana başlıklar sizlerin mutlu olabilmeniz için atacağı en önemli adımlardır. Bunları ve bunların içeriğinde yer alan diğer etkenleri göz önünde bulundurarak sizlerde pozitif bir şekilde hayatınızı sürdürebilirsiniz.

Pozitif Düşünmenin Faydaları Nelerdir?
Olumlu düşünmenin faydaları ya da başka bir deyişle olumlu düşünmenin başlıca faydası stresten uzaklaşarak daha sağlıklı bir hayat sürmektir. Pozitif düşünme sizlerin hem psikolojik olarak hem de fizyolojik olarak rahatlamanızı sağlayacaktır. Bunun yanı sıra bu durum çevrenize de yansıyarak sizleri daha saygın bir hale getirecektir. Çevrenizde etki uyandırmak için öncelikle kendinizi değiştirmeniz gerektiğini unutmayın.

Hepimiz birileri bizi dinlesin, anlasın ve yorum yapsın isteriz. Terapiye gelmemizin asıl sebeplerinden biri de budur. A...
22/03/2024

Hepimiz birileri bizi dinlesin, anlasın ve yorum yapsın isteriz. Terapiye gelmemizin asıl sebeplerinden biri de budur. Ancak bunun karşısında, nasıl olsa beni dinleyen/ler var diyerek gitmemeyi tercih edenler de vardır. Fakat unutmamak gerekir ki, profesyonel olarak bu işi yapanlarla normal anlatımlar arasında büyük farklılıklar vardır. Psikoterapi eğitimi almış profesyoneller, paylaştığınız sıkıntı ve problemleri kendi içinizde çözmeniz adına size yardımcı olan kişilerdir.

Ruhsal, duygusal ve davranışsal sorunların çözümüne, psikolojik dengenin korunması ve geliştirilmesine yönelik, konuşmaya dayalı ruhsal destek sürecini psikoterapi olarak tanımlayabiliriz.

Bu desteğin psikoterapi olabilmesi için belli bir psikolojik kuram ya da kuramlara dayanması, yapılandırılmış olması ve profesyonel bir ruh sağlığı uzmanı tarafından uygulanması gerekir.

Psikoterapinin özü terapist ile ruhsal rahatsızlığı bulunan ya da psikolojik destek ihtiyacı olan danışan arasındaki etkileşim ve iletişime dayanır. Psikoterapist-psikiyatrist ile hasta arasında samimi güven ortamının oluşması psikoterapinin tedavi edici gücünün ortaya çıkması için şarttır. Psikoterapi sürecinde terapist ile danışan arasında terapötik konuşma seansları olacak, zaman zaman psikolojik-duygusal yapıya müdahalelerde bulunulacak, uygun zaman geldiğinde yüzleştirmeler yapılacaktır. Yüzleştirme için psikoterapi desteği alan kişinin ego gücünün belli bir seviyeye gelmiş olması gerekir. Aksi durumda yüzleştirmeyi kaldıramayan danışan psikolojik yönden zarar görebilir. Psikoterapistin uzmanlığı ve tecrübesi bu noktada büyük önem arz eder.

Kendine saygı duymak; kendi duygu ve düşüncelerinin farkında olmak, kendi değerlerini koruyabilmek demektir. Bunun en ön...
19/03/2024

Kendine saygı duymak; kendi duygu ve düşüncelerinin farkında olmak, kendi değerlerini koruyabilmek demektir. Bunun en önemli yollarından bir tanesi kendimize nasıl davranılmasını istiyorsak bunu net bir şekilde, sınırlarımızı net olarak belirleyerek ifade etmektir.



Sınır koymayı genellikle itici ve zor buluruz. Sınır koyduğumuz zaman insanların bizi sevmeyeceğini, bir şekilde dışlanacağımızı ya da en basitiyle uzak ve soğuk olarak tanımlanacağımızı düşünürüz.



Bu varsayım da net bir şekilde sınırlarımızı koymamızı zorlaştırır. Bu ikilemden kurtulmak için daha geniş açıdan olaya bakmakta belki yarar var. ✌🏻



Sınırlarımızı belirlemek demek duygu ve düşüncelerimizi net bir şekilde fark etmek ve onlara sahip çıkmak, hayatımızı kendi değerlerimize göre toplum içerisinde sürdürmek demek.



Biz kendimize sahip çıkıp sınırlarımızı belirledikçe, ilişkide bulunduklarımıza, arkadaşlarımıza, çocuklarımıza, varsa öğrencilerimize kendilerine saygı duymaları ve başkalarını da saygı duymaları konusunda yüreklendiriyoruz. 💪🏻



Kendine saygı duymakta zorlanan kişiler öncelikle hayattan ne istediklerini netleştirirse, ve bunlara uygun sınırları belirleyebilirse, bu konu onlar için sorun olmaktan çıkar.



Sınırın bu tarafında birileri kendine sahip çıktıkça, bunu gören sınırın diğer tarafındakiler de benzerini yaparak toplumun uzun vadede birbirinin hak ve özgürlüklerine saygılı bir şekilde yaşamasına katkıda bulunur.

Uyku kalitesi, sağlıklı bir yaşam için önemlidir çünkü uyku, vücudunuzun ve zihninizin dinlenmesi ve yeniden şa...
12/03/2024

Uyku kalitesi, sağlıklı bir yaşam için önemlidir çünkü uyku, vücudunuzun ve zihninizin dinlenmesi ve yeniden şarj olması için gereklidir.

Uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, zihinsel netliği artırır, öğrenme ve belleği iyileştirir, duygusal dengeyi sağlar ve genel olarak fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler. Bir kişinin uyku kalitesi net bir ifadeyle yaşam kalitesini belirler.

Sağlıklı uyku, “Nörorestorasyon” adını verdiğimiz beyin hücrelerinin ve tüm vücut hücrelerinin dinlendiği ve düzenlendiği, yaratıcılığımızın şekillendiği bir dönemdir. Gün içerisinde öğrendiğimiz yeni bilgileri, isimleri, karşı karşıya kaldığımız olayları beynimizdeki kısa hafımızdaki hard diskimize yerleştiririz.

Uykumuz esnasında hafızamıza yerleştirdiğimiz yeni bilgilerin uzun süreli belleğe aktardığımız çok değerli bir dönemdir. Sağlıklı bir uykunun zamanı 7-9 saat arasında değişmekle beraber bizler için asıl önemli olan uykunun süresinden ziyade uykunun kalitesidir. ̇stanbul

Sabah geç saatlere kadar uyuma alışkanlığınızı terk edin.Her gece aynı saatte yatmaya çalışın.Yatmadan önce düşüncelerin...
14/02/2024

Sabah geç saatlere kadar uyuma alışkanlığınızı terk edin.
Her gece aynı saatte yatmaya çalışın.
Yatmadan önce düşüncelerinizi dağıtmak için kitap, gazete vs. okuyun.
Yatağınızın rahat, uyuduğunuz odanın fazla sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin.

Gün içinde egzersiz yapın, fakat uykudan önce ağır egzersizlerden kaçının.

Akşam saatlerinde çay, kahve, kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durun

Alkol almayın. Alkol zamansız sızıp, olmadık zamanda uyanmanıza yol açabilir, uyku kalitenizi bozar.

Sigara da nikotinin uyarıcı etkisi nedeniyle uykunuzu
kaçırabilir. Yatmadan önce sigara içmeyin.

Yattıktan sonra 30 dakika içinde uyuyamamış ya da uyuyup gecenin bir vakti zamansız uyanmış ve uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp kitap okuyarak uykunuzun gelmesini bekleyin.

Kendinize arada şunu söyleyin: ‘İyiyim,her ne olursa olsun iyiyim.’’

Sakin olmaya çalışın : Endişe zihinsel bir alışkanlıktır ve bu durumu en aza indirebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Düşünce ve duygularınızın karıştığını hissettiğinizde, kendinize ‘’Şuanda kendimi nasıl hissediyorum?’’ diye sorun. Bu karışıklığınızı merakla karşılayın o anın basit bir izleyicisi haline gelmeyin.

Gerçek hakkında bilinçli olun. Zor anlar yaşamak var olmanın nedenlerindendir. Varlığınızın ve kendinizin farkında olun ve zor durumlarda üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.

Olabildiğince objektif olarak olayları anlamaya, yorumlamaya çalışın. Bazen bir şeyler yaparız ve bazen de yapamayız. Hiçbir şey yapmamak iyi düşünülmesi gereken bir eylemdir. Şuanda ve şimdi tepki göstermek problemlerimizi değiştirebilir.

Etkileri tepkiye dönüştürün ve nedenleri ayırın.
Problem nedir? Bana olan etkileri neler? Nasıl tepki vermeliyim? Sorularını sorarak yeniden durumun hatlarını belirleyin.

Address

Edirne

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Psikolog Elif Atabay posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Psikolog Elif Atabay:

Shortcuts

Share

Category