Diyetsen

10/06/2024

Yeme isteğimi azaltmak ya da ortadan kaldırmak istiyorum neler yapabilirim?
1. Belirli bir yerde oturarak yemek yenilmelidir.
2. Yemek biter bitmez masadan kalkılmalıdır.
3. Yemek yerken başka şeylerle meşgul olunmamalıdır.
4. Masaya yemek servis tabağıyla değil kendi tabağınıza koyarak getirilmelidir.
5. Mümkün olduğunca vede kalorisi yüksek zararlı gıdalar bulundurulmamalıdır. Ya da zararlı yiyecekler görülmeyecek yerlerde bulundurulmalıdır.
6. Yiyecek içecek alışverişi tok karnına yapılmalıdır. Ve bence yeteri kadar para ile gidilmeli hatta kredi kartı alışverişe götürülmemelidir.Alışverişe giderken bir alışveriş listesi planlanmalıdır
7. Aşırı yemek istediği zararlı bir gıda varsa önce başka şeylerle meşgul olmak denenmelidir. 10-15 dk beklenilmeli ve su içme denenmelidir.

05/06/2024

🌟Zayıflama süreci sadece sürece odaklanmaktan ziyade bireyin olumsuz davranışlarını olumluya doğru değiştirici şekilde olmalıdır.
Bunu yaparken hangi olumsuz davranışları kilo almasına neden oluyor bunu bulmalı ve fazladan aldığı kilolardan kurtulmak, kendisi için uygun sağlıklı kilo aralığına kavuşmak için kendisi karar vermelidir‼️
Bunlar tamamsa enerjisi kısıtlı bir diyet ve ona uygun egzersize ek olarak davranış değiştirmeye karar vermelidir.

Bir sonraki postta nasıl davranış değişiklikleri yapılabilir onları değerlendirelim.😉🙏🏻

03/06/2024

Kilo fazlalığınız varsa yapmanız gerekenler :
1. Besinlerle aldığınız enerjiyi sınırlandırmalı,
2. Beden hareketinizi arttırmalı,
3. Olumsuz davranışlarınızı mutlaka değiştirmelisiniz..

Yani bütüncül bir yaklaşım şarttır.Tek başına düşük enerjili diyetler, tek başına spor yapılarak tabi ki de zayıflarsınız ancak normal beslenmenize geçince ve spor bırakılınca kaybettiğiniz ağırlık tekrar kazanılır ve sizin için normal olan kiloda kalmak zorlaşır.

Lütfen sizde fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz alanında uzman bir diyetisyen, spor alanında yeterli donanıma ait bireyler ve sizi kilo almaya iten sebep ya da davranışlarınızın farkına varabilmek adına uzman bir psikolog ile birlikte süreci yönetin.

10/04/2024

04/04/2024

🤗Yine bir sağlıklı beslenme yolculuğu ile sizlerleyiz
🤗 Bugün sizinle canım danışanım Hafize’nin muhteşem sonucuna bakacağız.
😉 Canım danışanım bana geldiğinde çok tedirgindi. Belirli bir hedefimiz vardı. Önce beslenmesini düzenledik. Sonra stresini azaltarak harika kilolar verdik. Biz 3 ayda hedeflediğimiz kilomuza ulaştık. Şimdi kısa ve güzel bir ara verdik o aradan sonra devam edeceğiz 😇 Artık canım danışanım kendini daha iyi hissediyor🥰
Şimdi gelin canım danışanımın sonucuna birlikte bakalım.
💜Toplamda 22,6 kilo zayıfladık.
💜Bu kilonun 18 kilosu yağdan gitti.
💜72 paket margarini vücudumuzdan uzaklaştırdık.
💜Bel çevremiz 26 cm inceldi.
💜İç yağlanmamız 5 derece azaldı.
💜Bu süreçte BKİ değerimiz 8,9 puan düştü.

😉Biz sonuçlarımızdan çok memnunuz
😉 Canım danışanımı bu azim ve başarısından dolayı tebrik ediyorum. Sizler de daha sağlıklı ve daha mutlu bir gebelik serüveni istiyorsanız e bekleriz.
😉Değişimin ve sağlıklı beslenmenin en sağlıklı adresi olduğumuzu unutmayın.
😉Bizlere 0537 618 01 06 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.

02/04/2024

Gebelikte hangi balık seçimini yapmanız gerekiyor?
Biliyoruz ki anne adaylar bebekleri için sağlıklı beslenme normal yaşamlarındakine göre ekstra dikkat etmeye çalışıyorlar. Balık yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerdiği gibi civa ve diğer kalıntılarıda içerebilir. Bu kalıntılar anne ve bebk sağlı için risk oluşturabilir. Bu yüzden balık seçimi yaparken dikkatli olunmalıdır.
Civa içerebileceği için Kral uskumru, ceylan, köpek balığı, kılıç balığı, iri göz ton balığı ve derin deniz balıklarından uzak durmalıyız.
Hafta da 2 porsiyona kadar tüketebileceğiniz balıklar palamut, istavrit, hamsi, levrek, somon olabilir
En çok sorulan soru ise ton balığı yasak mı? Ülkemizdeki ton balıklarının bir çoğu güvenli olup 2 hafta da 1 tüketilebilir.
Ayrıca balıkta bahsettiğimiz porsiyon 120-150 gr aralığındadır.
Bu arada balıklar kızarmış değil buğulama ya da fırında ya da ızgara tercih edilmelidir.

01/04/2024

🥁Ramazan ayında oruç tutarken yeterince sıvı alamıyoruz. Bununla birlikte uzun süreli açlık çekildiği ve iftarda hızlı yemek yenildiği için iftardan sonra gaz, hazımsızlık, kabızlık, şişkinlik gibi problemleri yaşıyoruz. Bu problemleri çözmeye yardımcı olması ve sıvı alımını arttırabilmesi adına bitki çaylarından yardım alabiliriz.🫖

✅ İftardan sahura kadar olan sürede özellikle yeşil çay, rezene çayı, papatya, melisa çayı bizim için çok iyi bir alternatif olur. Ayrıca kan şekerimizin dengesi için çaylarımıza tarçın ekleyebiliriz.

22/03/2024

Ramazan ayında yaşanan en yaygınsorunların başında gaz, şişkinlik gelmektedir.😩 📌Yetersiz mide suyu, sindirim enzimi eksikliği ve özellikle de bağırsak sağlığımızın kötü olması gibi sebeplerden sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışmamasından kaynaklanır.
✅Gaz ve şişkinlik yaşamamak için bağırsak floramızı iyileştirmemiz gerekir. Bu yüzden içinde bizim için yararlı bakteriler bulunduran probiyotik kullanımı gerekmektedir. Kefir, yoğurt, turşu gibi fermente ürünleri de tercih edebilirsiniz. ❗Tabi ki miktarına dikkat ederek
✅Sindirim enzimlerinin yetersiz kalmaması için bir öğüne çok yüklenmememiz gerekir. Yani yemekleri porsiyon kontrolü sağlayarak, zamana yayıp ve yavaş bir şekilde çiğneyerek yemeliyiz.
✅❗Su içimi çok önemlidir. Özellikle gün içinde kaybedilen sıvının yerine koyulması ve mide asitlerinin yapımı için gereklidir. Aman dikkat su içimi öğün aralarında olmalıdır. ❌Yani yemeklerle birlikte su içmek bu şikayetleri daha da arttırır.
✅Yemekten sonra sindirimi rahatlamak için bitki çayı içebilirsiniz.

21/03/2024

•Bebeğinizin özellikle göz ve beyin gelişimi için oldukça önemli olan omega 3 kendi içerisinde EPA ve DHA olmak üzere ikiye ayrılır.
•Eğer bu dönemde takviye kullanıyorsanız bu ikisinin oranının 3/2 olmasına extra özen göstermelisiniz
‘’Takviye dışında nasıl yeterli Omega 3 alabilirim? ‘’ dediğinizi duyar gibiyim ☺️ En önemli kaynaklarımızdan birisi balıktır. Ceviz, fındık, semizotu ıspanak, keten tohumu ,chia tohumu da örnek sayılabilir.
•Ayrıca besinlerle alınan Omega 3 ün yararlanımı takviyelere göre çok daha yüksektir.

10/03/2024

Tüm yıl gelmesini beklediğimiz, öncesinde hazırlıklar yaptığımız 11 ayın sultanı Ramazan Ayı geldi.😉 Bu ayda sofralar kurmak bizi başlı başına heyecanlandırıyor. ❗Aman bu güzel sofralarda dikkat edelim ki sonrasında bize yol, su, elektrik olarak dönmesin. 🤗Size bir tavsiye önerilerimizi göz önünde bulundurun. Daha detaylı bilgi almak sizin sizi ofisimize bekleriz 😇

Hayırlı Ramazanlar 🥁

08/03/2024

🤗Yine bir sağlıklı beslenme yolculuğu ile sizlerleyiz
🤗 Bugün sizinle canım danışanım Sema ablamın muhteşem sonucuna bakacağız.
😉Sema ablam bana geldiğinde beslenmesindeki kötü durumları birlikte ortadan kaldırdık, sağlık durumunu iyileştirdik ve düzen oluşturduk. Her hafta bana harika sonuçlarla gelerek yüzümüzü güldürdü. Yazın diyetimize bir ara vermiş olsak da şu an sonucumuz harika 😇 Artık canım Sema ablam daha sağlıklı, daha fit ve daha mutlu🥰
Şimdi gelin canım danışanımın sonucuna birlikte bakalım.
🌼Toplamda 21,2 kilo zayıfladık.
🌼Bu kilonun 15,9 kilosu yağdan gitti.
🌼64 pakete yakın margarini vücudumuzdan uzaklaştırdık.
🌼Bel çevremiz 23 cm inceldi.
🌼İç yağlanmamız 4 derece azaldı
🌼Metabolik yaşımız 13 yaş küçüldü.
🌼Bu süreçte BKİ değerimiz 8,6 puan düştü.
🌼 Sağlık puanımız 34’ten 95’e çıkarak 61 puan arttı.

😉Biz sonuçlarımızdan çok memnunuz
😉 Canım danışanımı bu azim ve başarısından dolayı tebrik ediyorum. Sizler de daha sağlıklı ve daha mutlu bir gebelik serüveni istiyorsanız e bekleriz.
😉Değişimin ve sağlıklı beslenmenin en sağlıklı adresi olduğumuzu unutmayın.
😉Bizlere 0537 618 01 06 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.

05/03/2024

Gebelik döneminde canı tatlı çekenlerin derdine derman olacak şahane sağlıklı bir kek ile sizlerleyim🥰
Üstelik yapımı da o kadar kolay ki😍

İçindekiler:
1 paket naturelka glutensiz kakaolu kek karışımı (bu şahane tat ve temiz içerik için çook teşekkürler 🙏🏻 )
1/2 çay bardağı sıvı yağ
1,5 çay bardağı süt
2 yumurta
1 yemek kaşığı limon suyu

İçindekileri görmeniz amaçlı yazdım ama tarif kek karışımının arkasında da mevcut 🙏🏻Hatta tarifte dilerseniz kırmızı meyve ile tatlandırabilirsiniz diyordu ama ben tercih etmedim. Kaloriyi yükseltmek istemedim😉

Ben gebeliğimde pratik, kolay be temiz içerikli gıdaları ve tatlıları tercih etmeye çalışıyorum. Umarım sizler için de güzel bir öneri olmuştur. Önyargılı olmayın, tadı gerçekten güzel👍🏻❤️Ama dikkat sıcak sıcak tüketmezseniz lezzetini daha iyi alırsınız🫶🏻