What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 17:00

https://www.facebook.com/110163037015781/

diyetisyenesrakaya, Ataşehir Mah. Çalışkan sokak Mir Plaza C Blok Kat 7 No:37, Elazıg (2025)

Q: What is the address?

Ataşehir Mah. Çalışkan Sokak Mir Plaza C Blok Kat 7 No:37

04/10/2022

1-7 Ekim tarihleri "Emzirme Haftası"
olarak kutlanır
🤱 Anne sütü ve emzirmenin hem anneye hem de bebeğe faydaları saymakla bitmez Anne sütü; bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesi için gerekli olan tüm enerji ve besin ögelerini içerir
🌟 Eşsiz içeriği ile bir damlasında bin fayda barındıran anne sütü ve emzirme her durumda önceliğiniz olsun

06/04/2022

Yoğunluktan paylaşmaya yeni fırsat bulmuşken bakalım Ramazan’da nasıl sağlıklı beslenebiliriz?
SAHURDA HANGİ BESİNLERİN TÜKETİMİNE ÖNEM VERİLMELİDİR?
• Kabızlığın görülmemesi ve doygunluk hissinin daha uzun sürmesi için posalı besinlerin tercih edilmesine dikkat edilmelidir. Bu nedenle sahurda pide tüketmek yerine uzun süre tokluk hissi sağlayacak esmer ekmekler tercih edilmelidir.
• Protein kalitesi açısından yüksek olan ve uzun süre tokluk hissi veren yumurta mutlaka tüketilmelidir. Bunun yanı sıra beyaz peynir, süzme peynir, lor peyniri gibi peynir çeşitlerine yer verilmelidir.
• Süt, yoğurt, kefir gibi besinlerde uzun süre tokluk hissi oluşturduğu için sahur menülerinde mutlaka yer verilmelidir.
• Sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır.
• Ramazan ayında en çok görülen sindirim problemi olan kabızlığın giderilmesi açısından hurma, kuru kayısı gibi posası yüksek olan meyveleri porsiyon miktarına dikkat etmek kaydıyla tüketilebilir.
• Ceviz, badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişler uzun süre tokluk hissi verdiğinden yine porsiyonlarına dikkat edilerek tüketilebilir.
• Çay, kahve gibi kafeinli içecekler vücuttan su atımını arttırarak çabuk susamanıza neden olur. Bu nedenle sahurda çay gibi kafeinli içeceklere yer verilmemelidir.
• Yüksek tuz/sodyum içeren besinlerden sakınılmalıdır. Bu tür besinler oruç süresince susamayı arttırmaktadır.
İFTARDA HANGİ BESİNLERİN TÜKETİMİNE ÖNEM VERİLMELİDİR?
iftarda orucunuzu 1-2 su bardağı kadar oda sıcaklığında su ile açın.
Gün içersinde düşen kan şekerinizi düzenlesin diye hurma/gün kurusu kayısı tüketebilirsiniz.
İftariyelik tabağınızda olması gereken bir diğer besin ise zeytin. Gün içinde düşen tansiyonu toparlamak için 2-3 adet zeytin tüketin.
Yemek yemeye çorba ile başlayın.
Hazımsızlık yaşamamak için çorba bittikten sonra önerilen 10-15 dk kadar beklemektir. Fakat bekleyemem diyen danışanlarımız için mevsim salata/yoğurtlu salata/haşlanmış sebze/ meyveli salata tüketip sonrasında ana yemeğe geçebilirsiniz.
İftar sofralarında asitli içecekler, hazır meyve suları yerine ayran/cacık/kefir tercih edilmelidir.

02/04/2022

Herkese merhabalar 11 Ayın Sultanı Ramazan geldi 🙏
Sağlıklı dengeli fit bir Ramazan geçirmek için bir kaç öneriyle geldim🤩

21/03/2022

Herkese mutlu pazartesinden selamlar🤗
Zayıflamak Neden Bu Kadar Zor?
Genellikle yağlardan veya karbonhidratlardan alınan enerji (kalori) - yağ hücrelerinde trigliseritler şeklinde depolanır. Vücudunuz gelecekteki ihtiyaçlar için enerjiyi bu şekilde korur. Zamanla, bu fazla enerji, vücut şeklinizi ve sağlığınızı etkileyebilecek bir yağ fazlası ile sonuçlanır . Kilo kaybını teşvik etmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Buna kalori açığı denir.
Kişiden kişiye değişmesine rağmen, günlük 500 kalorilik bir enerji açığı, gözle görülür yağ kaybını görmeye başlamak için iyi bir seçenektir. Tutarlı bir kalori açığını koruyarak, yağlar yağ hücrelerinden salınır ve vücudunuzdaki mitokondri adı verilen hücrelerin enerji üreten makinelerine taşınır. Burada yağ, enerji üretmek için bir dizi işlemle parçalanır. Kalori açığı devam ederse, vücudunuzdaki yağ depoları enerji olarak kullanılmaya devam edecek ve bu da vücut yağında bir azalmaya neden olacaktır.
Alınan enerjinin azaltılması sonucu oluşan enerji (kalori) açığı yağları yağ hücrelerinden
kurtarır, vücudunuza yakıt olmak için enerjiye dönüştürülür. Bu süreç devam ettikçe vücut yağ depoları azalır ve vücut kompozisyonunda değişiklikler olur.
Diyet ve egzersiz, yağ kaybına önemli katkıda bulunur. Yeterli egzersizle birlikte, uygun enerji (kalori) açığı sağlayan sağlıklı bir diyet, sürdürülebilir yağ kaybı için önemlidir.
Ağırlık kaybı sırasında, yağ hücreleri içerdiği yağ enerji için kullanıldıkça küçülür, ancak yağ hücrelerinin sayıları genellikle değişmeden aynı kalır. Yağ kaybı sırasında solunum, idrar ve terleme yoluyla karbondioksit ve su dışarı atılır. Bu nedenle, vücut şeklindeki değişikliklerin birincil nedeni, yağ hücrelerinin sayısının değil, boyutunun azalmasıdır. Bu aynı zamanda kilo verdiğinizde, yağ hücrelerinin varlığını sürdürdüğü ve kilo kaybını sürdürmek için çaba gösterilmezse, tekrar kolayca büyüyebilecekleri anlamına gelir. Bazı çalışmalar, bunun kilo kaybını korumanın birçok insan için bu kadar zor olmasının bir nedeni olabileceğini düşündürmektedir.

11/03/2022

Tartıya çıkınca kilomu yüksek görmüyorum ama göbeğim çıkıyor bunun sebebi nedir? Böyle bir durumda ne yapmam gerekir?" Sorusu en çok karşılaştığımız soruların başında gelir. Bu durumun sebebi, kilonuz düşük veya normal olsa da yağ oranınızın yüksekliğinden kaynaklanır.

Kilo düşük olsa da yağ oranın yüksek olması göbek çıkartır.
Vücutta yağ miktarının fazlası
çoğunlukla deri altında depolandığı
için dışarıya doğru hacim genişlemesi sağlar ve beden artışına sebep olur. Birey her ne kadar ideal kilosunda olsa da , yağ
oranı eğer yüksek ise vücudun belli bölgelerinde, özellikle göbek ve bel çevresinde kilolu bir görünüme sebebiyet verir.
Bunun çözümü ne olmalıdır?
Burada asıl ve sağlıklı olan çözüm,
bireyin kas miktarını arttıracak, yağ
oranını düşürecek fakat bunu yaparken ideal kiloyu koruyacak beslenme ve spor programı uygulamasıdır.
Karın-bel çevresi yağlanması sadece dış görünüş için değil bazı hastalıkların da habercisi olduğundan dikkat edilmesi gereken bir faktördür. Karın ve bel
bölgesi yağlanan bireylerin tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları gibi rahatsızlıklara yakalanma riskleri oldukça yüksektir.
Beslenmeyle yağ oranınızı nasıl ideal seviyede tutabilirsiniz?
1- Şekerli besinleri fazla tüketmeyerek.
2- Paketli ürünler tüketmeyerek.
3- Öğün atlamayarak.
4- Porsiyon kontrolü yaparak.
5- Günlük ihtiyacınız olan su miktarını tüketerek.
6- Günlük düzeninize uygun doğru
beslenme alışkanlığınızı geliştirirken, spor alışkanlığınızı ve günlük hareketliliğinizi de düzene sokarak.

21/02/2022

😵‍💫Kendimizi sadece tartıya odaklayıp streslenmek kilo vermeyi engelliyor olabilir mi?
Tartı birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor bunlardan birkaçı:
🤢Kabızlık
😮‍💨Regl Dönemi
🏃🏻‍♀️Spor sonrası
🍺Alkol sonrası
gibi sebepler tartıda gördüğümüz rakamlarınyükselmesine sebep olabilir.
▫️Hiç kimse 1 günde kilo alıp kilo vermez,
tartıda günlük olarak değişen rakamların sebebi aslında ödemdir. Yani su alıp su verebiliyoruz.
Hiç kimse bir öğün sebze yedi diye kilo vermez ya da bir öğün hamburger yedi diye kilo olmaz bunun sürekliliği olursa evet alınır verilir.
📏 Kaçamak yaptığınız zaman hemen ertesi günü tartıya çıkmayın sadece motivasyonunuzu düşürürsünüz üstüne yediğinizden pişmanlık duyarsanız bu birbirini tetikleyen kısır döngüye dönebilir.
😳Diyete başlandığında ilk hafta yüksek bir kilo kaybı olabilir ve devam eden diğer haftalar sonuç hep böyle ilerlemez çünkü vücut buna alışır her hafta 2 kg-3 kg
vermeyi hedeflemek ve beklemek doğru değildir.
✅ Sağlıklı bir birey için ideal olan haftada 500g-1kg arası kilo kaybıdır.
💛Peki nedir doğrusu?
Haftanın bir günü tartı gününüz olsun sabah uyanıp lavabo ihtiyacınızı r sonra tartılın.

21/02/2022

Diyetlere bilinçsizce yaklaşıyoruz ve günün sonunda aslında zararlı biz çıkıyoruz diyetlerin işe yaramadığının en büyük sinyalini aslında saç kaybı görülmesidir.
👩🏼Tek tip beslenme, yetersiz beslenme, yeteri miktarda enerji alamama ile birlikte aşırı kilo kaybı ve bunun sonucunda da aşırı bir saç dökülmesi uyguladığınız diyetin size uygun olmadığının ilk sinyalidir.
🤢İkincisi ise yine tek tip beslenmenin yetersiz beslenmenin en büyük getirirsin maalesef kabızlık hazımsızlık problemleridir.
😵‍💫Tek tip ve yetersiz beslenmenin sonucu aşırı kısıtlanmalıdır, kişinin sevdiği yiyeceklere ulaşamaması sosyalleştiği ortamlarda sürekli sevdiği yiyeceklerden utanmak yediklerini gizlemek belli yiyecekleri tükettiğinde pişmanlık hissetmek ya da gördüğünde kaygı duymak kontrol kaybı hissi yaşaması kısıtlamanın en büyük yan etkileridir.
🥺Sizde bunları yaşıyorsanız diyet aslında ben sana uygun değilim yolunu değiştir diyordur.

15/02/2022

Sevgili danışanımla tam 2 ay da 10 kg verdik🥳
Sabah yorgun uyanmalarımız geçti, ödem şikayetlerimiz bitti😍
Sizde sağlıkla uyanmak istiyorsanız, Sağlıklı hareket etmek istiyorsanız bana ulaşınn🌟

14/02/2022

Enerji ihtiyacı olmaksızın lezzetli besin
tüketiminden sağlanan haz duyusu ile ortaya çıkan açlık "hedonik açlık" olarak tanımlanmaktadır. Yemek sonrası tokluğa rağmen kişinin en çok sevdiği besinleri tüketmesi bu duruma örnek oluşturmaktadır.
Kısaca kişinin lezzetli yiyeceklere karşı konulamaz derecede istek duyması ve bu yiyecekleri tüketmekten fazlaca zevk alma durumu diyebiliriz.

Bu durumu nasıl değiştirebiliriz?
Öncelikle yemek saatlerinizi düzenleyin ve uzun sure aç kalmayın. Öğünlerinizde basit şekerli besinler yerine lifli besinleri tercih edin. Mümkün olduğu kadar paketli gıda tüketmeyin. Kendinizi ödüllendirmek istediğinizde bol kalorili yiyecekleri tercih etmeyin. Mutsuzken, kaygılıyken, üzüntülüyken moralinizi düzeltmek için yemeye yönelmeyin. Gerçekten acıktığınızda su içmeyi denemeyi de unutmayın. Çünkü açlık ile susuzluk hissi karıştırılabiliyor.
Bu davranışa sahip kişilerin psikolog eşliğinde davranışlarında değişiklik yaratan yaklaşımlara odaklanarak, onlara özel öz denetim öğretilmelidir

#

31/01/2022

Keyifli pazartesi akşamından herkese selamlar 🖖
Çok fazla yemek yedim. Ne yapacağım? Diyenler bu posta koşsun 🏃🏻‍♀️
Fazla kilolalarınızdan kurtulmak istediniz ve kendinizi çokça kısıtladınız. Düşük kaloriler aldınız...
▼ Bunun sonucunda yeme atakları veya bir öğünde çok fazla yemek yeme durumu ile karşılaşmanız çok yüksek bir ihtimal. Bu yüzden hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmak istiyorsanız uzman yardımı almanız çok önemli.
Bazen sizde de oluyor değil mi? Birden porsiyonlar büyüyor, aynı anda yenmesi önerilmeyen besinler fazla miktarda yeniyor. Size bir kaç tavsiye ile geldim.

😓Moralini bozma. Seni yeme atağına sürükleyen nedeni bul.
🌟Diyete devam et.
📏En az 2 gün tartılma
🚶Yediklerini dengelemek için yürüyüş süresini uzat.
🥗Bir sonraki öğünde hafif beslen. Öğün atlama.

31/01/2022

ARALIKLIORUÇ ( INTERMITTENT FASTING)
Son yıllarda popülerleşen bir beslenme tarzıdır. ( diyet değil beslenme şekli) Bu beslenme tarzında yediklerinizden daha çok yediklerinizin saati önem taşıyor.
Nedir ?
Zaman kısıtlı beslenme olarak tanımlanır. Vücut kompozisyonunu iyileştirmek için zamanı: oruç ve yeme zamanı olarak böler.
En yaygın uygulanan metodu 16/8 yöntemi: Bu yöntemde 16 saat aç kalıp, 8 saat yemek yenir.
1️⃣Eat-Stop-Eat Yöntemi: Haftada 1-2 kere 24 saat boyunca oruç tutulur.
2️⃣5/2 yöntemi: Haftanın herhangi 2 günü ( ardışık olmayan) 500-600 kalori tüketilir. Diğer günler normal beslenmeye devam edilir.

FAYDALARI
✔️Kısmen bağırsak sağlığını korur.
Kan basıncının düzenlenmesini sağlar.
✔️İnme riskini azaltır.
✔️Diğer açlık diyetlerini uygulayanlara göre daha fazla kilo kaybı sağlar.
DİKKAT ETMESİ GEREKENLER
⚠️ Diyabetli bireylerde bu beslenme tarzı kilo kaybı olmasına rağmen ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Pankreasa zarar verip insülinin fonksiyonunu bozabilir. Bu sebeple kişide diyabet, prediyabet varsa eğer bu beslenme tarzını bir uzmanla beraber uygulamalı. Sağlıklı bireyler zayıflamaya yardımcı olması için 2 hafta süreyle belli aralıklarda uygulayabilir.

21/01/2022

Güzeller güzeli danışanımla ideal kiloya geldik. Yağdan tam tamına -9,8kg vererek koruma dönemine geçtik🥳🥰
Artık hareketlerimiz daha kolay ve daha sağlıklı🤩

13/01/2022

Tabakların Boyutu ve Çeperi Porsiyon
Algısını Etkiliyor mu?
Bu durum Delboeuf yanılsaması ile açıklanmaktadır.
Delboeuf yanılsaması yiyeceğin miktarı ile tabak çeperi arasındaki boşluk arttığında tabakta bulunan yiyeceğin miktarının olduğundan az gözükmesi, tabak ile yemek arasındaki boşluk ne kadar az ise
tabaktaki yiyeceğin de o kadar fazla gözükmesidir.
Yapılan bir çalışmada tabak ve yiyecek arasında kalan boşluk ne kadar fazla ise yiyeceğin bir o kadar küçük algılandığı tabağın yan boşluklarının bütüncül olarak özümsenemediği sonucuna varılmıştır

10/01/2022

Turşu diyet sürecinde tüketimini kısıtladığımız bir besin oluyor. PEKİ BU TURŞU KÖTÜ BİR BESİN DEMEK MİDİR?
🌟Turşu fermantasyon sonucunda oluşur ve bu gerçekleşen fermantasyon probiyotikler olarak bilinen faydalı bakterilerin artışını sağlar.
🤍Probiyotiklerin bağışıklık üzerine olumlu etkileri yanı sıra sindirim ve kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
🧐Yapılan araştırmalara göre fermente yiyeceklerin irritable bağırsak sendromuna, ishale, şişkinliğe, gaza ve kabızlığa iyi gelebildiği görülmüştür.
✔️Fermente gıdalar sayesinde gelişen probiyotik bakteriler bağışıklığınızı destekleyerek, soğuk algınlığı ve enfeksiyon riskini azaltabilir. Aynı zamanda kalp hastalıkları riskini düşürebildiği bilinmektedir.
🥰Bununla beraber içerisinde bakteri formlarının ruhsal sorunlara (anksiyete ve depresyona) iyi gelebildiği bilinmektedir.
⁉️O ZAMAN NEDEN TURŞUYU KISITLIYORUZ?
🛑1 İçeriğindeki yoğun tuz tartı sonucunuzu olumsuz etkileyebilir. Yoğun tuz tüketimi ciddi ödemlere sebep olabilir.
❌Bununla beraber yoğun tuz tüketimi tabi ki kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple her şey dozunda güzel diyebiliriz.
⛔️!! KİLO VERME sürecinde iseniz tartılmanıza yakın günlerde tüketmemenizi, tartıldığınız gün veya
hemen ertesi günlerde tüketmenizi öneririm. Böylece tartıda sizi üzecek bir sonuçla da karşılaşmanıza neden olmaz😋

25/12/2021

Online diyetle tam 1 ayda -5kg🥳🥳
Artık daha rahat hareket edebiliyor, daha rahat nefes alıyoruz🤩🤩
Sevgili danışanımı tebrik ediyorum daha vereceğimiz nice 5 kilolara🥳🥳

16/12/2021

Elazığ TED koleji Mesleki tanıtım ve kariyer günlerinde mesleğimi tanıttım. Nazik davetleri için tüm TED ailesine teşekkür ederim🌸

29/11/2021

🤒 Kış ayları demek grip ayları da demektir o yüzden C vitaminini en fazla hangi besinlerden alabiliriz biraz da bundan konuşalım..

🍊C vitamini denildiğinde aklına turunçgiller gelse de aslında biber, roka, maydanoz, marul gibi yeşilliklerde de fazla miktarda olduğunu unutmamalıdır.
❗️C vitamini içeren besinler ve vücuttaki etkileri:👇🏻

🔥 Bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidandır.
🩹Yara iyileştiricidir.
👦 Kolajen oluşumunda etkilidir.
🎭 Cilt kırışıklıklarına karşı koruma sağlar.
⬆️ Demir emilimini arttırır.
🏃🏻‍♀️Fiziksel performansı arrtırmaya yardımcıdır.
🦷 Diş ve diş eti hastalıklarından korur.

📝 Günlük C vitamini ihtiyacı kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg`dır. Fazlası idrar ile dışarı atılır vücutta depo edilmez bu yüzden diyette günlük C vitamini alımı çok önemlidir.

17/11/2021

Güzeller güzeli danışanlımla yeni yıla fit giriyoruz😍
Tam 2 buçuk ayda -13 kg verdik ve 9,7 kilogramı yağdan 🥳
İdeal kilomuza ulaştık ve koruma dönemine geçtik bile🌟
Eğer sizde sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız DM veya 05457287378 numaralı telefondan randevu oluşturabilirsiniz🌸

diyetisyenesrakaya

04/10/2022

06/04/2022

02/04/2022

21/03/2022

11/03/2022

21/02/2022

21/02/2022

15/02/2022

14/02/2022

31/01/2022

31/01/2022

21/01/2022

13/01/2022

10/01/2022

25/12/2021

16/12/2021

29/11/2021

17/11/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 17:00