dytesmmaakoc

dytesmmaakoc Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from dytesmmaakoc, Nutritionist, Erzincan.

Ramazan boyunca değişen öğün düzeni sonrası vücut hâlâ adaptasyon sürecindedir.Bu dönemde ani şeker ve yağ yüklemesi:❗️K...
19/03/2026

Ramazan boyunca değişen öğün düzeni sonrası vücut hâlâ adaptasyon sürecindedir.
Bu dönemde ani şeker ve yağ yüklemesi:
❗️Kan şekerinde hızlı dalgalanmalara
❗️Mide-bağırsak problemlerine
❗️Reflü ve şişkinliğe
❗️Gün içinde ani enerji düşüşlerine neden olabilir.
Ama çözüm yasak koymak değil, denge kurmaktır. ⚖️
Peki ne yapmalıyız?
🍳Kahvaltı dengeli olmalı
Uzun süren açlık sonrası basit karbonhidrat ile başlamak yerine:
🥚Protein (yumurta, peynir vb.)
🥑Sağlıklı yağ (zeytin, ceviz vb. )
🥗Lif (yeşillik, tam tahıl vb.)
Bu kombinasyon kan şekerini dengeler.
🧁Tatlı tüketiminde zamanlama önemli
Şerbetli tatlıları aç karnına tüketmek → ani glisemik yükselme.
Tatlı tüketilecekse:
Ana öğünden sonra
💫Küçük porsiyon
💫Mümkünse sütlü/az şekerli alternatif
Unutmayın, mesele tatlıyı tamamen çıkarmak değil; metabolik yükü azaltmaktır.
🌟Sindirim sistemi adaptasyon sürecinde
Ramazan’da azalan mide hacmi ve değişen enzim salınımı nedeniyle:
Aşırı yağlı ve kızartılmış besinler → hazımsızlık ve reflüyü tetikleyebilir
☕️Çay & Kahve dengesine dikkat
Fazla çay/kahve → mide yanması + çarpıntı yapabilir.
Yanında mutlaka su için.
💧Su tüketimini artırın
Oruç sonrası sıvı dengesi tam oturmuş değildir.
Günde 2–2,5 litre su → ödem kontrolü + metabolik denge için gerekli.
🚶‍♀️Hareket ekleyin
Bayram ziyaretleri arasında 20–30 dakikalık yürüyüş sindirimi rahatlatır.
⚖️Bayramda denge stratejisi
Bir öğünde fazla kaçtıysanız:
🌟Sonraki öğünü hafif tutun
🌟Sebze + protein ağırlıklı beslenin
🌟20–30 dakika tempolu yürüyüş ekleyin
Bayramda yasak yok, porsiyon kontrolü ve denge var.☘️

🌙Ramazan ayında öğün sıklığının azalması, uzun süreli açlık ve değişen uyku düzeni; metabolizma, kan şekeri dengesi ve s...
27/02/2026

🌙Ramazan ayında öğün sıklığının azalması, uzun süreli açlık ve değişen uyku düzeni; metabolizma, kan şekeri dengesi ve sıvı-elektrolit dengesi üzerinde önemli etkiler oluşturur.
💪🏻Bu süreçte temel hedef; kas kaybını önlemek, kan şekerini stabil tutmak ve sindirim sistemini desteklemektir.
✨Sahuru Atlamayın :Sahur, gün boyu kan şekerinin dengelenmesi için kritik bir öğündür.
🍳Protein içeriği yüksek (yumurta, süt ürünleri)
🥖Kompleks karbonhidrat içeren (tam tahıllar)
🥑Sağlıklı yağlardan dengeli olmalıdır.
⚡️Protein ağırlıklı sahur, tokluk süresini uzatır ve gün içi kas yıkımını azaltmaya yardımcı olur.
🥙İftarda Kademeli Beslenme
Uzun süren açlık sonrası hızlı ve yüksek hacimli besin tüketimi; ani kan şekeri yükselmesine ve mide distansiyonuna neden olabilir.
Bu nedenle:
🍵Orucu su ve hurma ile açmakIlık bir çorba sonrası
10–15 dakika ara vermek
gastrik toleransı artırır ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırır
🥗 Dengeli Bir Ana Öğün Planlayın
İftar tabağınızda:
▫️ 1 porsiyon protein (et, tavuk, balık, kuru baklagil)
▫️ 1 porsiyon kompleks karbonhidrat (bulgur, tam buğday ekmeği vb.)
▫️ Bol salata veya sebze yemeği
▫️ Yoğurt/ayran/kefir
💧 Su Tüketimini Planlayın
İftar ile sahur arasında 8–10 bardak su içmeyi hedefleyin. Suyu zamana yayarak tüketmek ödem ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
☕️Kafeini Azalt: Çay ve kahveyi aşırı tüketmek su kaybına neden olabilir.
🍮 Tatlı Tercihini Doğru Yapın
Şerbetli tatlılar yüksek glisemik yük oluşturur. İnsülin dalgalanmalarını minimize etmek için:
🍎🍐Sütlü tatlı, Meyve + yoğurt kombinasyonu daha dengeli alternatiflerdir
🚶Hafif Fiziksel Aktivite
İftardan yaklaşık 45–60 dakika sonra yapılacak 20–30 dakikalık tempolu yürüyüş sindirimi destekler.
Kaydetmeyi unutmayın🌙✨
Danışmanlık için Dm 📩

Vücudunuzu tanımadan hedef belirlemek mümkün değil. 🌿Şubat’a özel ÜCRETSİZ vücut analizi fırsatını kaçırmayın! 💚Yağ oran...
30/01/2026

Vücudunuzu tanımadan hedef belirlemek mümkün değil. 🌿

Şubat’a özel ÜCRETSİZ vücut analizi fırsatını kaçırmayın! 💚

Yağ oranınız, kas kütleniz, detaylı vücut analizinizi profesyonel cihazla ölçülüyor, sonuçlar diyetisyen değerlendirmesiyle birlikte veriliyor.

📅 Şubat boyunca her Çarşamba & Perşembe

Kontenjan sınırlı, randevu Almatı unutmayın🤗

📩 Randevu için DM ya da 0555 043 01 24

Sağlıklı değişim bugün başlasın ✨

Eveetttt karşınızda değişimin en güzel hali 🤩💪🧿 Paylaşmak için biraz geç kalınmış olabiliriz.. Başlamak isteyipte başla...
27/02/2025

Eveetttt karşınızda değişimin en güzel hali 🤩💪🧿 Paylaşmak için biraz geç kalınmış olabiliriz.. Başlamak isteyipte başlayamayanlara, ben yapamam diyenlere umut olsun🙏💫

5 ayda 32 kg veda ettik Vee 4 aydırda kilomuzu koruyarak devam ediyoruz 🥰 Harika bir incelme, harikaa bir değişim 💚
Sadece fiziksel olan bir değişim değil sağlığımız açısından da çok güzel ilerlemeler kat ettik ☘️
Daha rahat hareket etme, eğilip doğrulurken zorlanmama, nefes nefese kalmama, kan tahlillerinde iyileşme, yüksek olan kolesterol değerleri artik normal, karaciğer yağlanması artık yok 💃
Yazmakla sığdıramayacağım bir sürü değişim 💪🔥🧿

Azmin, emeğin ve sabrın sonu başarıyla taşlaşmış bir değişim.... Eee bir maşallahınızı alırız artık 😉🧿🔥🤩💥

Emsstrong ile tanışmaya ne dersiniz? Detaylı bilgi ve randevu için 0555 043 01 24 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 🌸💫...
15/12/2024

Emsstrong ile tanışmaya ne dersiniz?

Detaylı bilgi ve randevu için 0555 043 01 24 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz 🌸💫
#

Azmin zaferi 💪 Ben yapamam diyenlere umut olsun 🙃 İlk seansa geldiğimizde tamamen umutsuz şekilde başlamıştı danışanım, ...
06/11/2024

Azmin zaferi 💪
Ben yapamam diyenlere umut olsun 🙃 İlk seansa geldiğimizde tamamen umutsuz şekilde başlamıştı danışanım, bir deneyelim diye çıktığı yolda toplamda 26 kg verdi vee toplamda 85 cm inceldi ( fotoğraf da gördüğünüz kadar 😉). Bu yolculuk bize sadece fiziksel değişiklik değil aynı zamanda çok güzel alışkanlıklarda kazandırdı 💪 Şekersiz çay içemem, tatlısız olmaz derken şimdi şekerli çay midemizi bulandırıyor ve tatlı aklımıza dahi gelmiyor, gece yemeleri son buldu, yemek yerken tokluk hissetmiyor iken artık porsiyonlarımızı kendimize göre ayarlayabiliyoruz 🥳 Yürümek artık bize külfet değil💃 Uykularımız daha düzenli ve horlama problemi artık yok 😇

Vee buraya yazmakla sığdıramayacağım harika değişim ve yenilikler 💚💫

Siz yeter ki isteyin size uygun sağlıklı beslenme programı ile herşey mümkün 🍀🙏

Eeevvvettt yeni cihazımız EMStrog ile karşınızdayım 🥳💃- spor yapmaya vaktin yoksa, uzun süreli ve düzenli spor yapamiyor...
07/06/2024

Eeevvvettt yeni cihazımız EMStrog ile karşınızdayım 🥳💃
- spor yapmaya vaktin yoksa, uzun süreli ve düzenli spor yapamiyorsan, bölgesel yağlanmalar ve sarkmalar varsa, sezaryen göbeğinden/ alt karnından şikayetçi isen basenlerim var, bacaklarım, kollarım kalın diyorsan bu cihaz tam olarak sana göre 🥰🌸
💫 Yüksek yoğunlukluktaki elektromanyetik enerjisi sayesinde kası etkili bir şekilde uyarmaktadır. Vee bu sayede
✨Kaslarınızı güçlendirerek metabolizmanızı 5 kat hızlandırır, selülitleri azaltır, basenleri inceltir, sarkmaları yok ederek sıkılaştırır.
✨Kasların çalışmasını sağladığı için yağ kaybını destekler.
✨Bölgesel incelemeyi sağlar.
✨Vücudun şekillenmesini sağlar.
🔥30 dakikalık 1 seans 1 haftalık spora eş değer kalori harcamanızı sağlıyor.
💥 %25 kas artışını , %30 yağ kaybını destekler.
🌟 30 dakikada 30.000 mekik ve 30.000 squat yapma fırsatı sağlıyor.

Bu cihaz daha ne yapsın 🥰💃
Detaylı bilgi ve randevu için Dm üzerinden veya 0555 043 01 24 numaralı telefondan ulaşıp bilgi alabilirsiniz 🌸

6 Haziran Dünya Diyetisyenler Gününüz Kutlu Olsun 💫🌸Lise sıralarında başlayan diyetisyenlik sevdam.. Şimdilerde ise aşk ...
05/06/2024

6 Haziran Dünya Diyetisyenler Gününüz Kutlu Olsun 💫🌸

Lise sıralarında başlayan diyetisyenlik sevdam.. Şimdilerde ise aşk ile yaptığım mesleğim. Hayallerimin çok daha ötesinde...
Danışanlarımla aramızdaki bağın özelliği, insanların hayatına dokunduğunu bilmek , aile olmak, değişimlerine, sağlıklarına kavuşmalarına ortak olmak, onların bende öğrendiği kadar benimde onlarda öğrendiklerim vee buraya yazmakla sığdıramayacağım binlerce an /anı her gün olduğu gibi bugünde gururla söylüyorum 🤍

Günü mükemmel bir değişim, süper bir motivasyon ile kapatalım istedim 😇 Buğra Beyle 8 ayda toplam da 32.5 kg veda ettik ...
06/09/2022

Günü mükemmel bir değişim, süper bir motivasyon ile kapatalım istedim 😇 Buğra Beyle 8 ayda toplam da 32.5 kg veda ettik 🥳 Haftada 2 3 defa çıktığımız şehir dışı seyahatlerine, yoğun iş temposuna rağmen asla vazgeçmedik, sağlıklı beslenmeyi çok güzel şekilde alışkanlık haline getirdik ve mükemmel bir değişim yakaladık 😻 koruma diyetine geçtiğimiz halde bile 1.8 kg veda ettik 🧿✌️ Artık kendimizi çok sağlıklı hissediyoruz 🥰💃

Ben yapamam demeyin, olmaz demeyin.. Her şey sizin istemenizle başlıyor vee siz isteyince çok güzel değişimler oluyor bunlara şahitlik etmek bu değişimlerin bir parçası olmak paha biçilemez 🌸 Siz yeter ki isteyin 💕

Veee Buğra bey gösterdiğiniz emek- sabır harikaydı, hep sağlıklı ve hafif yaşayın 🙏💚💫

Eveett buraya azmin, sabrın, uyumun sonucunda meyvesini çok güzel bir değişim ile almış Z. Hanım'ı bırakıyorum .😍 8 ayda...
29/01/2022

Eveett buraya azmin, sabrın, uyumun sonucunda meyvesini çok güzel bir değişim ile almış Z. Hanım'ı bırakıyorum .😍 8 ayda toplam da 26 kg verdik ve mükemmel bir değişim elde ettik. Kendisi ile şu an koruma dönemindeyiz ve orada da her şey harika gidiyor. 🥰💥

Mutuluğa doyduğumuz, kocaman sevinçler yaşadığımız, sağlıklı beslenmeyi öğrendiğımız, dengede kalmayı bildiğimiz, hafif ...
31/12/2021

Mutuluğa doyduğumuz, kocaman sevinçler yaşadığımız, sağlıklı beslenmeyi öğrendiğımız, dengede kalmayı bildiğimiz, hafif ve sağlıklı yaşadığımız, hayatımızda bizi üzen kişilere ve fazlalıklara veda ettiğimiz mükemmel bir yıl diliyorum 😍 Kalbinizden geçen güzel dilekleriniz kabul olur inşallah 🙏 Hepinize mutlu yıllar dilerim ❤💫🥳🎄🎊

Address

Erzincan

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dytesmmaakoc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category