What are the opening hours?

Monday 13:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 14:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 16:00

Diyetisyen Tuğçe Yavuz

Home
Turkey
Esenler
Diyetisyen Tuğçe Yavuz

Beslenme adına her şey..

- Hizmet Verilen Konular -

• Sporcu Beslenmesi
• Kilo Yönetimi
• Çocuk Hastalıklarında Beslenme
• Çocuk ve Adölesan Beslenmesi
• Yetişkin Hastalıklarında Beslenme
• Gebe ve Emzikli Beslenmesi
• Anne - Çocuk Beslenmesi
• Toplu Beslenme Sistemleri
(Kurum Diyetisyenliği)
• Yaşlılıkta Beslenme

22/01/2026

“Eşim diyete başladı”
Ben: 😇
O: 🍔🍫🍟

😅🙈

Bu bir sabotaj değil.
Bu bilinçli beslenme.

DİYET ✔️
Her canın çektiğini yediğin bir sistem değil,
ama her istediğini yasaklamayan bir sistem.

Çünkü yasak = kaçamak
denge = devam demektir.

19/01/2026

B12 kilo aldırır mı? ❌
Hayır. B12 doğrudan kilo aldırmaz.

🔹 B12 eksikliğinde
• Halsizlik ve yorgunluk artar
• Günlük hareket azalır
• Egzersiz yapmak zorlaşır

👉 Bu durum kilo vermeyi zorlaştırabilir, ama sebep B12’nin kendisi değil, eksikliğin yarattığı enerji düşüşüdür.

🔹 B12 yerine konduğunda
• Enerji artar
• Günlük hareket ve egzersiz kolaylaşır
• Baskılanmış iştah dengelenir

⚠️ Bu denge bazen “kilo aldırdı” gibi algılanır.
Aslında olan şey: vücudun normale dönmesidir.

📌 Özetle:
B12 = denge
Ne zayıflatır, ne kilo aldırır.
Eksikliği de fazlalığı da yönetilmelidir.

📍 Takviyeler mutlaka kan tahliline göre bir hekim tarafından planlanmalıdır.
—
Uzm. Dyt. Tuğçe Yavuz

15/01/2026

Uzmanlara göre haftada bir öğün döner yemek sağlıklıdır…
Uzman kim mi?
Evdeki uzman 😅😌🌯

Şaka bir yana; önemli olan denge, porsiyon ve sıklık.
Bir diyetisyen olarak ben de her şeyden belirli ölçülerde tüketiyorum 🌸

Yasaklamak değil, doğru yerden bakmak ve dengelemek çok önemli ✔️

04/01/2026

Kısa film 😅

03/01/2026

‘‘Az yiyorum ama kilo veremiyorum’’ cümlesini çok sık duyuyorum.
Ve çoğu zaman sorun düşündüğünüz gibi fazla yemek değil.
🔹 Uzun süre çok düşük kaloriyle beslenmek
🔹 Yetersiz protein alımı
🔹 Gün içine düzensiz dağılan öğünler
🔹 Gece artan kortizol ve insülin dalgalanmaları
🔹 Gizli kalori alımları
vücudu ‘korunma moduna’ sokabilir.

Bu durumda metabolizma yavaşlar ve kilo kaybı zorlaşır.

⚠️ Daha az yemek her zaman daha çok kilo verdirmiyor.
⚠️ Sorun irade değil, biyolojik adaptasyon.
Bu yüzden kalıcı kilo kaybı;
yasaklarla değil, kişiye özel planlama ile mümkün.

📩 ‘Ben de az yiyorum ama veremiyorum’ diyorsanız,
birlikte nedenini bulabiliriz.

24/12/2025

🌟 Ben artık kilo veremiyorum diyenler buraya 👀
Sorun sen değilsin, yanlış bildiklerin olabilir.

🌟 Kilo vermenin zorlaşmasının sebebi irade eksikliği değil.
Metabolik adaptasyon, hormonlar, uyku ve stres gibi birçok bilimsel faktör süreci etkiler.
Mitleri değil, bilimsel gerçekleri anlattım..

Çünkü doğru bilgi = Sürdürülebilir sonuç ✔️

09/12/2025

Pazar günü 750 kişilik bir sempozyumda Anoreksiya Nervozanın Güncel Yönetimi ve Beslenme Yaklaşımı üzerine konuşma yaptım.
Bilim, kanıt ve klinik deneyim ışığında 🌟
🌟
Daha fazla meslektaşıma ve öğrenci arkadaşlarıma, anoreksiya hastalığında farkındalık yaratmak ve hastalığın tedavisinde rol oynamak, kişilerin hayatına dokunabilmek için risk skorlama, refeeding protokolleri, beslenme izlem kriterleri ve vaka yönetimi üzerine sunumumu tamamladım.
Bilim rehberliğinde öğrenmeyi ve öğretmeyi çok seviyorum 🌿

09/11/2025

😴 Uykusuz kalmak, stres ya da öğün atlamak...
Bazı masum görünen alışkanlıklar fark etmeden kilo artışına yol açabiliyor.
💡 Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu gizli nedenleri öğrenmek için hemen kaydır! ➡️

07/11/2025

Bazen aynı anda benzer kayıplar yaşıyoruz,
bazen de hayat bizi farklı zamanlarda aynı acıyla buluşturuyor.

Sizden acımı paylaşan o kadar çok mesaj aldım ki…
Sanırım hepimiz, bir şekilde sevdiklerimizin yasını tutuyoruz.

Ben arkadaşımın geride bıraktığı o çiçeğe gözüm gibi bakıyorum.
Sanki üzerindeki siyah kurdele hep oradaydı…
sanki gideceğini biliyor, kendi yasını önceden tutuyordu.

Bazı vedalar eksiltmez, dönüştürür.
Şimdi o çiçek gibi, ben de yeniden kök salmayı öğreniyorum. 🌿

Üzüntü yalnızca kalbi değil, bedeni de etkiler.
Kimimiz yemekle teselli bulur, kimimiz iştahını kaybeder.
İkisi de insani, ikisi de geçici.

Kendine iyi davran;
bedenin, iyileşmenin bir parçası. 💫

Bu süreçte beden değişir, duygular değişir…
ama iyileşmek,
her halinle kendine yeniden şefkat göstermekle başlar. 🌱

29/10/2025

Cumhuriyet, sadece bir tarih değil; bir halkın yeniden ayağa kalkış hikâyesidir.

Eli nasırlı çiftçinin, alın teriyle yoğrulmuş ustanın, cephesine koşan gençlerin hikâyesidir.

Bir milletin birbirine omuz verişi, aynı sofrada paylaştığı son lokmanın hikâyesi…
🇹🇷
Ve Cumhuriyet sadece bir yönetim değil; bir duruştur, bir başkaldırıdır, bir umuttur.
Bugün, o umudun izinden yürüyen milyonların kalbinde tıpkı benim gibi aynı ateş heyecanla yanıyor.
Bir kadın olarak cumhuriyetin kıymetini en iyi bizler biliyoruz.
İyi ki varsın Atatürk, ilelebet Cumhuriyet! 🇹🇷

24/10/2025

🌙 Gece acıkıyorsan bu 4 besin seni hem tok tutar hem de metabolizmanı destekler:
🥛 Yoğurt: Kazein proteini sayesinde gece boyunca kas yıkımını azaltır, probiyotik içeriğiyle sindirimi destekler.
🧀 Lor peyniri: Düşük yağ, yüksek protein oranıyla gece açlık krizlerini önler.
🥚 Yumurta: Yüksek biyolojik değerliliğe sahip proteini sayesinde uzun süre tokluk sağlar.
🌰 Badem: Sağlıklı yağ ve magnezyum içeriğiyle kan şekerini dengede tutar, gece atıştırma isteğini azaltır.

yeterli gelmiyorsa birlikte de kombinasyon yapabilirsiniz aşağıya örnek kombinasyon resimleri not ediyorum:

1 kase yoğurt + 5 badem
VEYA
1 haşlanmış yumurta + 1 yemek kaşığı lor

13/10/2025

🍞🍫 Her besin “sağlıklı” ya da “zararlı” değildir, doğru tercih fark yaratır.
🔹 Tam buğday ekmeği → daha fazla lif, B vitamini, uzun süre tokluk
🔹 Glütensiz ekmek → yalnızca intoleransı olanlar için uygun
🔹 Bitter çikolata → antioksidan, düşük şeker, daha dengeli enerji
🔹 Sütlü çikolata → hızlı şeker yükselmesi, kısa süreli tatmin
Bilinçli seçim = sürdürülebilir denge 🧠✨

Address

Menderes Mahallesi, Atışalanı Caddesi 307. Sokak No:2
Esenler

Opening Hours

Monday	13:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 14:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 16:00

Telephone

+902124403232

Website

https://www.youtube.com/watch?v=a6ZH8pW1SlI

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğçe Yavuz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğçe Yavuz:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Esenler?