Diyetisyen Tuğçe Yavuz

Diyetisyen Tuğçe Yavuz Beslenme adına her şey..

- Hizmet Verilen Konular -

• Sporcu Beslenmesi
• Kilo Yönetimi
• Çocuk Hastalıklarında Beslenme
• Çocuk ve Adölesan Beslenmesi
• Yetişkin Hastalıklarında Beslenme
• Gebe ve Emzikli Beslenmesi
• Anne - Çocuk Beslenmesi
• Toplu Beslenme Sistemleri
(Kurum Diyetisyenliği)
• Yaşlılıkta Beslenme

Dokuz yıl…Bir meslek hayatına sığdırılamayacak kadar çok anı, emek, mücadele ve güzel insan biriktirdim.Bu süreçte yalnı...
11/05/2026

Dokuz yıl…

Bir meslek hayatına sığdırılamayacak kadar çok anı, emek, mücadele ve güzel insan biriktirdim.

Bu süreçte yalnızca mesleğimi yapmadım; bazen bir umut oldum, bazen motivasyon kaynağı, bazen de değişim yolculuğunuzda size eşlik eden bir yol arkadaşı…

Sizlerden aldığım mesajlar, her birinizin hayatına küçük de olsa dokunabildiğimi hissettirdi. Danışanım olsun ya da olmasın, beni takip eden ve desteğini hissettiren herkesin kalbimde çok özel bir yeri var.

Aynı kurum içinde defalarca odam değişti, şartlar değişti; ama değişmeyen tek şey, işime ve sizlere duyduğum sevgi, bağlılık ve meslek aşkı oldu.

Şimdi eşimin tayini nedeniyle yeni bir şehre taşınıyorum. Hayat beni farklı bir yola götürüyor olsa da, burada kurduğumuz bağın mesafelerle azalacağına inanmıyorum.

Birlikte çıktığımız bu yolculukta bana duyduğunuz güven, paylaştığınız hikâyeler ve hayatınıza dokunmama izin verdiğiniz için her birinize gönülden teşekkür ederim.

Bu bir veda değil; sadece aynı yolun farklı şehirlerde devam etmesi. Bundan sonra online olarak hizmet vermeye devam edeceğim ve her zaman bir telefon uzağınızda olacağım.

Yolumuz nerede kesişirse kesişsin, sizi daima sevgiyle hatırlayacağım. 🤎

Kilo almak da vermek de bir yolculuk…Bir taraf kilo vermek için mücadele ederken,diğer taraf kilo almak için çabalıyor.H...
06/05/2026

Kilo almak da vermek de bir yolculuk…

Bir taraf kilo vermek için mücadele ederken,
diğer taraf kilo almak için çabalıyor.
Her bedenin ihtiyacı farklı, her yolculuk kendine özgü 🌿

Metabolizma, hormonlar, yaşam tarzı…
Hepsi bu sürecin bir parçası.
Önemli olan ise sağlıklı dengeyi bulabilmek.

Sizin için hangisi daha zor bilmiyorum,
ama biliyorum ki her iki süreç de sabır ve doğru destek ister.

Artık hastane sürecimi sonlandırıp tamamen online danışmanlığa geçiyorum.
Uzakta olsak da her zaman bir mesaj kadar yakınım.
Bu yolculukta birlikte yürümeye devam edeceğiz ❤️

“Dünyanın haline bir baksana, hava kirliliği, cinayetler, zehirli sular, zehirli yiyecekler, nefret, umutsuzluk, her şey...
01/05/2026

“Dünyanın haline bir baksana, hava kirliliği, cinayetler, zehirli sular, zehirli yiyecekler, nefret, umutsuzluk, her şey var. Dünyadaki tek güzel şey hayvanlar ama onlarında soyunu tüketiyorsunuz.”

Bağırsaklarımız vücudun “ikinci beyni” olarak kabul edilir.Sindirimden bağışıklığa, hatta ruh halimize kadar birçok sist...
23/04/2026

Bağırsaklarımız vücudun “ikinci beyni” olarak kabul edilir.
Sindirimden bağışıklığa, hatta ruh halimize kadar birçok sistemi etkiler.
Bu yüzden sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir bedenin temelidir.

Ramazan boyunca değişen öğün saatleri, iftar sofraları ve tatlılar bazen tartıda artışa neden olabilir. Bu çok normal.Ön...
15/03/2026

Ramazan boyunca değişen öğün saatleri, iftar sofraları ve tatlılar bazen tartıda artışa neden olabilir. Bu çok normal.
Önemli olan panik yapmak değil, vücudu tekrar dengeye getirmek.
Bu carousel’de paylaştığım 4 günlük dengeleyici menü,
✔️ Şişkinliği azaltmaya
✔️ Kan şekerini dengelemeye
✔️ Uzun süre tok kalmaya yardımcı olacak şekilde planlandı.
Kendinizi cezalandıran katı diyetler yerine, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme her zaman daha iyi sonuç verir.
📌 Postu kaydetmeyi unutmayın, menüyü uygularken işinize yarayacaktır.





2020’de çekilmiş bu fotoğraflara bakınca insan gerçekten inanmakta zorlanıyor…COVID-19 ile birlikte hayatımız bir anda d...
11/03/2026

2020’de çekilmiş bu fotoğraflara bakınca insan gerçekten inanmakta zorlanıyor…

COVID-19 ile birlikte hayatımız bir anda değişti. Hastanelerde yoğun tempo, saatlerce maskeyle çalışmak ve bazen nefes almanın bile zorlaştığı anlar…

Pandemi süreci bize sağlığın ne kadar değerli olduğunu bir kez daha hatırlattı.

‼️ Bilimsel çalışmalar da gösterdi ki bağışıklık sistemi sadece bir faktöre bağlı değil; yaşam tarzımızın bütününden etkileniyor. Özellikle:
• Yeterli ve dengeli beslenme
• Sebze ve meyve tüketiminin artırılması
• Yeterli protein alımı
• Düzenli uyku
• Fiziksel aktivite ve stres yönetimi
bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasını destekleyen temel unsurlar arasında yer alıyor.

Bugün geriye dönüp baktığımda o günler sadece zor bir dönem değil, aynı zamanda sağlığın, bilimin ve iyi beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırladığımız bir süreçti.

Siz o dönemi hatırlayınca aklınıza ilk ne geliyor?

10/03/2026

İftarda bütün gün süren açlığın ardından hızlıca çorbayı içip hemen ana yemeğe geçmek oldukça yaygın bir alışkanlık.
Ancak bu şekilde yemek yemek sindirim sistemini zorlayabilir.
Çorbayı hızlı içip hemen ana yemeğe geçerseniz:
• Daha hızlı yemek yersiniz
• Doygunluk sinyalleri geç gelir
• Gereğinden fazla kalori alabilirsiniz
• Şişkinlik ve hazımsızlık yaşayabilirsiniz
Bu nedenle diyetisyenlerin önerisi;
iftara çorba ile başlayıp yaklaşık 10–15 dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmektir.
Bu kısa ara sayesinde:
✔ Sindirim sistemi hazırlanır
✔ Doygunluk sinyalleri oluşmaya başlar
✔ Daha kontrollü ve yavaş yemek yersiniz
Küçük bir mola, hem sindiriminizi hem de porsiyon kontrolünü ciddi şekilde etkileyebilir.

📌 4 Mart Dünya Obezite Günü 🌍Obezite sadece “fazla kilo” değil, multifaktöryel, kronik bir hastalık olarak tanımlanır ve...
04/03/2026

📌 4 Mart Dünya Obezite Günü 🌍

Obezite sadece “fazla kilo” değil, multifaktöryel, kronik bir hastalık olarak tanımlanır ve birçok sistemik sorunla ilişkilidir. Obezitenin artışıyla birlikte metabolik, kardiyovasküler ve diğer kronik hastalıkların prevalansı da yükselmektedir.

🔬 Obezitenin sağlığa etkileri ve ilişkili durumlar:
• Tip 2 diyabet ve insülin direnci
• Hipertansiyon ve dislipidemi
• Kardiyovasküler hastalıklar (ör. koroner arter hastalığı)
• Non-alkolik yağlı karaciğer hastalığı
• Uyku apnesi ve solunum problemleri
• Osteoartrit ve eklem sorunları
• Bazı kanser türleri ile artan risk

🌱 Obezite, enerji dengesizliği kadar inflamasyon, hormonel değişimler ve metabolik bozukluklarla da ilişkilidir.

👉 Bu nedenle obeziteyi yönetmek;
• Sürdürülebilir beslenme
• Fiziksel aktivite
• Davranışsal değişiklikler
• Sağlık profesyonelleri ile bütüncül yaklaşım
gerektirir.

Obezite bir etiket değil, bilimsel değerlendirme ve destek gerektiren kronik bir sağlık durumudur.

📚 Kaynaklar:
• Blüher M. An overview of obesity-related complications: The epidemiological evidence linking body weight and other markers of obesity to adverse health outcomes. Diabetes Obes Metab. 2025.
• Grossman E. Obesity and Cardiovascular Disease: Mechanistic Insights and Nutritional Management Strategies. Nutrients (MDPI). 2025.
• Association Between Obesity and Cardiovascular Outcomes. JAMA Network Open.
• Obesity and common pathways of cancer and cardiovascular disease. Endocrine and Metabolic Science.
• Koçak B, Öney B. Obezitenin inflamasyon ile ilişkisi. Sağlık ve Yaşam Bilimleri Dergisi.

23/02/2026

İftarda ilk yapılan şey: peş peşe bardak bardak su içmek 💧

Ama uzun süren açlık sonrası mide bir anda fazla sıvıyla dolduğunda;

❗️Şişkinlik
❗️Hazımsızlık
❗️Mide rahatsızlığı
❗️Hızlı doyma hissi oluşabilir.

Peki doğru olan ne?

✔️ Orucu 1 bardak su ile açın
✔️ Küçük yudumlarla için
✔️ Ana yemek öncesi kısa bir mola verin
✔️ Günlük su ihtiyacını iftar–sahur arasına yayın

Unutmayın: Önemli olan bir anda çok su içmek değil, suyu doğru zamanlamayla tüketmektir 🌿

Siz iftarda suyu hızlı içenlerden misiniz yoksa yavaş yavaş içenlerden mi? 👇

Address

Menderes Mahallesi, Atışalanı Caddesi 307. Sokak No:2
Esenler

Opening Hours

Monday 13:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 14:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 16:00

Telephone

+902124403232

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğçe Yavuz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğçe Yavuz:

Share

Category