Uzman Klinik Psikolog Görkem Arı

Uzman Klinik Psikolog Görkem Arı Bireysel terapi
Gottman çift terapisi
Moxo dikkat testi
Attentioner DEHB

• Mükemmeliyetçilik: Kusursuzluk arayışı.• Kaygı ve Korku: Başarısızlık veya belirsizlik korkusu.• Motivasyon Eksikliği:...
18/01/2025

• Mükemmeliyetçilik: Kusursuzluk arayışı.
• Kaygı ve Korku: Başarısızlık veya belirsizlik korkusu.
• Motivasyon Eksikliği: İşin anlamlı gelmemesi.
• Kararsızlık: Çok fazla seçenek ya da yanlış karar korkusu.
• Enerji Eksikliği: Tükenmişlik veya yorgunluk.
• Kendine Güvensizlik: "Yapamam" düşüncesi.
• Belirsizlik: Hedeflerin net olmaması.
Harekete geçememe, küçük ve net hedefler belirleyerek aşılabilir. Yapılacak işin bölünerek daha yönetilebilir hale getirilmesi, motivasyonu artırır. Ayrıca, mükemmel olmak yerine "yeterince iyi" bir başlangıç yapmayı hedeflemek önemlidir. Duygusal engellerin farkına varmak, özellikle korkular ve kaygılar üzerinde çalışmak, kişinin kendine olan güvenini artırabilir. Eylemsizliği aşmak için bir rutin oluşturmak, alışkanlıkları pekiştirir. Eğer harekete geçmekte sorun yaşıyorsanız psikologtan destek almak etkili bir yöntemdir.

Anı yaşamak, içinde bulunduğun her anın farkında olarak, o anı en verimli şekilde değerlendirmek ve yaşamın değerini art...
15/01/2025

Anı yaşamak, içinde bulunduğun her anın farkında olarak, o anı en verimli şekilde değerlendirmek ve yaşamın değerini artırmak anlamına gelir. Çoğu insan, gelecekteki olası sıkıntılara karşı hazırlık yaparken ya da geçmişteki hataları ve kayıpları düşünerek, mevcut anın kıymetini kaçırır. Bu durum, kaygı ve stresin artmasına, yaşamın anlamını yitirmesine yol açabilir. Ancak anı yaşamak, geçmişin pişmanlıkları ve geleceğin belirsizlikleri yerine, şu anı kabullenmeyi ve o anın sunduğu fırsatları değerlendirmeyi savunur. Bu anlayış, hayatın sınırlı ve geçici olduğu bilinciyle, gereksiz ertelemelerden kaçınmayı, her fırsatı değerlendirmeyi ve mutlu olmak için gereken iç huzuru bulmayı teşvik eder. Anı yaşamak, hayatın her anını değerli kılmak ve daha anlamlı bir yaşam sürmek için temel bir yaklaşımdır.

Mutlu haftalar 🤎
06/01/2025

Mutlu haftalar 🤎

Zorluklarla mücadele etmenin ve vazgeçmemenin önemi, çocukluktan beri bize öğretiliyor. Ancak bazı durumlarda gerçekçi o...
04/01/2025

Zorluklarla mücadele etmenin ve vazgeçmemenin önemi, çocukluktan beri bize öğretiliyor. Ancak bazı durumlarda gerçekçi olup vazgeçmek gerektiğini anlamak da önemli. Vazgeçmek, geçmişe tutunmak kadar zorlayıcı olabilir; birçok zeki insan bile kötü ilişkilerini veya işlerini bitiremiyor.

Peter Drucker’a göre, vazgeçmeyi bilmemek geleceği riske atmak demektir. Korku, inançlar ve mantıksal mazeretler, vazgeçmeyi zorlaştırır. Ama hem mücadele etmek hem de gerektiğinde terk etmek, sağlıklı bir yaşam için şarttır. Yenilenmek için bırakmayı öğrenmek ve bunu cesaretle yapmak gerekiyor.

Belirsizlikle başa çıkarken kendinize iyi davranın ve sabırlı olun; stresin çözülmesi zaman alabilir. Geçmişteki başarıl...
25/12/2024

Belirsizlikle başa çıkarken kendinize iyi davranın ve sabırlı olun; stresin çözülmesi zaman alabilir. Geçmişteki başarılı deneyimlerinizi hatırlayın ve yeni beceriler geliştirin. Olumsuz haberlerden uzak durun ve kontrol edemediğiniz durumlara takılmaktan kaçının. Kendinize dışarıdan bakarak tavsiyeler verin, kişisel bakımınıza özen gösterin ve sosyal destek alın. Küçük rutinler oluşturarak kontrol altındaki şeylere odaklanın. Zorlandığınızda ise profesyonel yardım istemekten çekinmeyin.

Yumuşak başlangıçlar yapın konuşmalarda ‘’sen’’ yerine ‘‘ben’’ ifadesini daha fazla kullanın.
18/12/2024

Yumuşak başlangıçlar yapın konuşmalarda ‘’sen’’ yerine ‘‘ben’’ ifadesini daha fazla kullanın.

Güçlü ve sağlıklı bir ilişki, saygı, nezaket, güven ve karşılıklı desteğe dayanır. Bu temel unsurlar, sağlam ve uzun sür...
12/12/2024

Güçlü ve sağlıklı bir ilişki, saygı, nezaket, güven ve karşılıklı desteğe dayanır. Bu temel unsurlar, sağlam ve uzun süreli bir bağın oluşmasını sağlar. İyi bir iletişim için, rahat ve iyimser bir tavır benimsemek, hem sizin hem de karşınızdaki kişinin kendini güvende ve değerli hissetmesini sağlar. Gülümseme gibi basit ama etkili davranışlar, yakınlık kurmayı kolaylaştırır ve güveni pekiştirir. Dikkatle dinlemek, sadece sözcükleri duymak değil, duygusal bir bağ kurarak karşılıklı anlayış geliştirmektir. Empati, farklı bakış açılarını anlamayı ve karşınızdakinin duygusal ihtiyaçlarını doğru bir şekilde değerlendirmeyi sağlar. Hatalara karşı hoşgörü ve anlayış göstermek, ilişkilerde daha güçlü bağlar kurar. Tepkilerinizi ve sözlerinizi dikkatle seçmek, güven duygusunu güçlendirirken olası yanlış anlamaların önüne geçer. Samimi ve dürüst olmak, ilişkilerde içtenliği artırır ve kendiniz olmanıza imkan tanır. Sahte davranışlardan kaçınmak, karşılıklı saygıyı destekler ve sağlıklı bir ortam yaratır. Son olarak, başkalarının katkılarını takdir etmek, onlara minnettarlığınızı ifade etmek, ilişkileri daha anlamlı ve kalıcı hale getirir.

Sağlıklı alışkanlıklar, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme,...
08/12/2024

Sağlıklı alışkanlıklar, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli uyku, kalp sağlığını destekler, enerji seviyelerini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, bu alışkanlıklar stresle başa çıkma yeteneğini geliştirir, odaklanmayı artırır ve kronik hastalık risklerini azaltır. Egzersiz, meditasyon veya hobiler gibi aktiviteler, duygusal refahı artırarak sosyal ilişkileri güçlendirir ve zihinsel dengeyi korur.
Sağlıklı alışkanlıklar, yaşam kalitesini iyileştirir ve genel sağlığı güçlendirir. Rutin sağlık kontrolleri, kişisel gelişim ve stres yönetimi gibi alışkanlıklar, bireylerin refahını artırarak sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olur. Bu alışkanlıkların günlük yaşantıya entegre edilmesi, daha enerjik, motive ve dengeli bir yaşam sürmeyi mümkün kılar. Sonuç olarak, sağlıklı alışkanlıklar, yaşamın her alanında daha sağlıklı ve verimli bir performans sergilenmesine olanak tanır ve uzun vadeli sağlığı iyileştirir.

Günümüzün hızlı tempolu yaşamında, dinlenme sadece bir lüks değil, başarı ve sağlığın anahtarıdır.▫️Fiziksel Dinlenme: K...
29/11/2024

Günümüzün hızlı tempolu yaşamında, dinlenme sadece bir lüks değil, başarı ve sağlığın anahtarıdır.

▫️Fiziksel Dinlenme: Kasların onarılması ve enerji yenilenmesi için yeterli uyku ve dinlenme.
▫️Zihinsel Dinlenme: Stresi azaltmak, odaklanmayı artırmak ve yaratıcı düşünmeyi teşvik etmek için zihinsel boşluk ve rahatlama.
▫️Duyusal Dinlenme: Aşırı uyarıcıları sınırlayarak, duyuları sakinleştirip zihinsel netlik sağlama.
▫️Yaratıcı Dinlenme: İlham verici aktivitelerle yaratıcılığı yenileme ve yeni fikirler keşfetme.
▫️Duygusal Dinlenme: Duygusal tükenmişliği önlemek için sınırlar koyma ve duygusal dengeyi sağlama.
▫️Sosyal Dinlenme: Sosyal aşırı yüklenmeyi azaltarak, enerjinizi yenileyen kişilerle zaman geçirme.
▫️Ruhsal Dinlenme: İçsel huzur, aidiyet duygusu ve anlam arayışı için manevi aktivitelerle kendini yenileme.

Bu dinlenme türlerini günlük rutininize dahil ederek daha sağlıklı, verimli ve tatmin edici bir yaşam sürdürebilirsiniz.

1. Stres Yönetimi: Derin nefes almak, stresle başa çıkmanın basit ama etkili bir yoludur.2. Kendinizi Teşvik Edin: "Yapa...
22/11/2024

1. Stres Yönetimi: Derin nefes almak, stresle başa çıkmanın basit ama etkili bir yoludur.
2. Kendinizi Teşvik Edin: "Yapamam" yerine "yapmıyorum" demek, irade gücünü artırır. Olumsuz düşünceleri değiştirerek kötü alışkanlıkları bırakmak daha kolaydır.
3. Yeterli Uyku: Yeterli uyku, zihnin verimli çalışmasını sağlar. Gecede 6.5-7.5 saat uyumak en sağlıklısıdır.
4. Meditasyon: Sekiz haftalık meditasyon, irade gücünü ve stres yönetimini geliştirir. Düzenli uygulama, beyin üzerinde olumlu etkiler yapar.
5. Beslenme ve Egzersiz: Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, stresi azaltır ve irade gücünü artırır. Bitkisel gıdalar ve egzersiz, mutluluğu destekler.
6. Erteleme Stratejisi: Kötü alışkanlıkları kırarken, istenmeyen şeyleri ertelemek faydalıdır. "Şimdi değil, sonra" demek, cazibeyi azaltır.

Günümüzde iyi hissetmek, hayatın temel amacı haline gelmiştir. Olumlu duyguların peşinde koşarken, diğer duyguların işle...
20/11/2024

Günümüzde iyi hissetmek, hayatın temel amacı haline gelmiştir. Olumlu duyguların peşinde koşarken, diğer duyguların işlevselliği göz ardı edilmektedir.

Olumsuz duygular, yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Üzüntü, kaygı ve öfke, bireyi olgunlaştıran ve olumlu duyguların değerini anlamasına yardımcı olan duygulardır. Amaç, bu duyguları dengede tutarak sağlıklı bir yaşam sürmektir. Toplumun sürekli iyi olma beklentisi, gerçekçilikten uzak bir bakış açısıdır.

Bilinçaltını temizlemek veya tüm olumsuz deneyimleri silmek mümkün değildir; bu, bireyin hayat tecrübelerini kaybetmesi anlamına gelir. Olumsuz duyguların sunduğu olgunluğu kabul ederek, onları sağlıklı bir şekilde işlemek gerekmektedir.

Psikolojik problemlerin nedenleri, bireylerin algılama biçimlerine, geçmiş yaşam deneyimlerine ve beklentilerine göre bü...
02/11/2024

Psikolojik problemlerin nedenleri, bireylerin algılama biçimlerine, geçmiş yaşam deneyimlerine ve beklentilerine göre büyük ölçüde değişiklik gösterir. Her bireyin yaşadığı psikolojik sorunlar, farklı kökenlere sahip olabilir ve belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ancak bazı psikolojik sorunlar, yaygın olarak belirli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar ve benzer belirtilerle seyreder.

Örneğin, mevsimsel depresyon (veya Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu) genellikle sonbahar ve kış aylarında gözlemlenen bir rahatsızlıktır. Güneş ışığının azalmasıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Bu durumda, kişiler genellikle iştah değişiklikleri, uyku düzensizlikleri, kişisel bakımda bozulma, konsantrasyon zorluğu ve uzun süreli umutsuzluk gibi belirtiler yaşarlar. Mevsimsel depresyonun en etkili tedavi yöntemlerinden biri, ışık terapisi olarak bilinir.

Address

Akarbaşı Mahallesi Akyıl Sokak Gelişim Bulvarı Evleri 40/1/1
Eskisehir
26020

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Klinik Psikolog Görkem Arı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category