Diyetisyen Tilbe Akın

21/11/2024

Bir düşüncemi daha gerçekleştirmiş olmanın sevinci ve mutluluğunu yaşıyorum. Geçtiğimiz cumartesi çok keyifli öğretici bol kahkahalı bir atölye düzenledik. Glutensiz beslenmenin detaylarını konuştuk. Sağlıklı glutensiz rafine şekersiz tatlı/tuzlu atıştırmalıklar yaptık. Bize bu etkinlikte ev sahipliği yapan ve bu güzel karelerin mimarı .studio ailesine teşekkür ediyorum. Ve tabii ki katılan, emeği geçen bütün katılımcılarımızın da ayaklarına sağlık diyorum. 😇🩵
Bir sonraki workshop da görüşürüz 👋🏽✌🏼
Birçak teşekkür etiketlemesi yapacağım. yazmak zorundayım ama bir ortaklık veya reklam anlaşmamız bulunmamaktadır.
Fotoğraflar ve mekan: .studio
Kitapçıklar:
Önlükler:
Peçete/ambalaj vd.:
Ve ayrıca bana böyle bir imkan sağladığı için canım arkadaşım ne teşekkür ediyorum

12/11/2024

Vücudunuza sevgiyle yaklaşmanın tam zamanı... Sağlıklı bir yaşam, ona verdiğiniz değerin en güzel yansımasıdır. Her gün kendiniz için yapacağınız küçük seçimler, gelecekte daha huzurlu, daha mutlu bir beden ve zihin olarak size geri dönecektir. Benimle birlikte, sağlığınızı önceliğiniz haline getirirken kendinize hak ettiğiniz sevgiyi gösterme niyetine girebilirsiniz. Hayatınızın en değerli yolculuğu, sağlıklı bir adımla başlar. Bugün başlamayı deneyin; kendinize vereceğiniz en güzel hediye bu olacaktır.

Eskişehir ' de Diyetisyen

07/10/2022

📌Şişkinliği Azaltmak için 5 İpucu

30/09/2022

📌Mevsim Geçişlerinde Hasta Olmamak için Nasıl Beslenmeli?

15/09/2022

📌Ödem Yapan Besinler

08/09/2022

🎒Bir çocuğun sağlıklı büyüme ve gelişmesi için yeterli ve dengeli/renkli beslenmesi çok önemlidir. Büyüme çağında iyi beslenemeyen çocuklarda fiziksel ve zihinsel gelişim geriliği, bağışıklık sisteminde zayıflık düzeltilmesi imkansız vücut bozuklukları görülebiliyor.

📌Okul çağı çocuklarında sık görülen beslenme hataları:
- [ ] Sabah kahvaltı edilmemesi,
- [ ] Küçük yaştan itibaren kazanılan sağlıksız beslenme alışkanlıkları,
- [ ] Anne ve babanın çok ilgisiz veya çok ilgili olmasının beslenme üzerine etkileri,
- [ ] Ayaküstü beslenme ve abur cubur yeme alışkanlığıdır.

📌Okulda da sağlıklı beslenmeye devam edilebilmesi adına beslenme çantaları bizim için çok verimli bir kaynak olabilir.

📌Burada önemli olan 4 temel besin grubunun beslenme çantasında yerini almasını sağlamaktır.
Bu 4 temel besin grubu ise şöyle:

- Et grubu
- Süt grubu
- Tahıl grubu
- Sebze ve meyveler

👍Tabii ki bunun yanına sağlıklı yağlar eklenerek hazırlanacak bir beslenme çantası çocukların sağlıklı beslenmesi adına kilit rol oynar.

26/08/2022

📌Vücuttan Yağ Nasıl Atılır?

18/08/2022

📌Kortizon Kullanırken Nelere Dikkat Etmelisin?

21/07/2022

💪SPORCU BESLENMESİNİN 5 ALTIN KURALI

🌿Optimal renkli ve bazal beslenme

Yüksek kaliteli kompleks karbonhidratlara tüketilmelidir. Kaliteli protein ve yağ kaynakları gün içerisinde yeterli ölçüde tercih edilmelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve glisemik indeksi düşük meyveler tüketilmelidir.

🌿Yeterli mikrobesin alımı

Bedenin mikrobesin alımını desteklemek için günlük diyete h. cevizi keni/ yağı, avokado, ananas, fındık/ fıstık/ badem/ ceviz içi yağlı tohumlar, keten tohumu, chia tohumu gibi omega 3 kaynakları ve kivi yeşil biber gibi c vitamini kaynakları ile bon antioksidan içeren kırmızı meyveler eklenmelidir.

🌿Egzersize göre öğün saatlerini ve içeriklerini ayarlama

Egzersizden 30-60 dakika öncesinde 200-300 kkal enerji verecek, yapılacak her 1 saatlik egzersiz için 30 gram karbonhidrat içeren bir öğün planlanmalıdır. Egzersiz sonrası için ise kas onarımını destekleyen protein oranı yüksek bir menü planlamakta fayda vardır.

🌿Spor yakıtları unutulmamalı

Spor öncesinde kafein ve orta zincirli yağ asidi kaynağı olan h. cevizi tüketimi egzersiz performansını arttırırken; Spor sırasında az az ve sık su tüketimi çok önemlidir. Sonrasında enerji içeceği veya mineral desteği sağlayabilecek taze sıkılmış sebze suları tercih edilebilir. Ayrıca ihtiyaç duyulan durumlarda spor öncesi veya sonrası protein bar veya proteinli içecekler de tercih edilebilir.

🌿Suplement desteği

Spor yapan kişi ihtiyaç halinde destek suplementler kullanabilir. Magnezyum, Omega 3, koenzimQ10, L- karnitin, protein tozları, kollajeni bu desteklerden sayabiliriz.

19/07/2022

📌Sporsuz Diyet Olur mu?

14/07/2022

📌Sağlıklı Beslenme için Alışveriş Önerileri

12/07/2022

📌Kahvaltı En Önemli Öğün mü?