24/02/2025
B12 Seviyeniz “Normal” Olsa Bile Beyniniz Risk Altında Olabilir?
Yeni bir araştırmaya göre, B12 seviyeleriniz referans aralığında olsa bile, aktif formun düşük seviyelerde olması bilişsel işlevlerinizi yavaşlatabiliyor.
‼️Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, daha düşük aktif B12 seviyelerinin daha yavaş işlemci hızına ve beyinde beyaz madde lezyonlarına neden olduğu bulundu.
Geleneksel B12 testleri genellikle toplam B12 seviyesine odaklanıyor. Ancak bu, vücutta kullanılabilir B12 miktarını tam olarak yansıtmayabilir.
Özellikle yaşlı bireylerde ve bilişsel yavaşlama belirtileri gösteren kişilerde aktif B12 seviyelerinin ölçülmesi gerekebilir.
B12 takviyeleri seçilirken, aktif B12 içeren formlara 💊(metilkobalamin, adenozilkobalamin) dikkat edilmesi önemli olabilir.
*Dikkat, hafıza sorunları yaşayanlara metilkobalamin formu, *Yorgunluk için adenozilkobalamin formu
🅱️1️⃣2️⃣ vitamini vücutta üretilebilen bir vitamin değil bu yüzden muhakkak dışarıdan alınması gerekiyor.
En İyi B12 kaynağı hayvansal gıdalardır🥩:
✔ Karaciğer (en yüksek B12 içeriğine sahip)
✔ Kırmızı et (sığır, kuzu)
✔ Tavuk ve hindi
✔ Balık (somon, ton balığı, sardalya, alabalık)
✔ Yumurta (özellikle sarısı)
✔ Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
🌱 Bitkisel Alternatifler: (B12 doğal olarak bitkilerde bulunmaz, ama bazı besinlere eklenebilir)
✔ B12 ile zenginleştirilmiş bitkisel sütler (badem, soya, hindistancevizi sütü)
✔ B12 ile güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
➡️ Özellikle vejetaryenler, veganlar ve mide-bağırsak emilim problemi olanlar için B12 takviyeleri olmazsa olmaz.
➡️Düzenli mide koruyucu alımı, mide-barsak hastalıkları, metformin gibi şeker ilaçları, hormon tedavileri, böbrek karaciğer hastalıkları, hipotiroidi gibi bazı durumlarda da risk artıyor.
➡️50 yaş üstü yetişkinler, hamileler ve çocuklarda B12 seviyeleri muhakkak kontrol edilmeli
Unutmayın!
B12 eksikliği sessiz ilerleyebilir ve beyin sağlığınızı, hafızanızı ve enerjinizi olumsuz etkileyebilir.
Daha fazla bilgi için takipte kalın.
