30/04/2025
Diyet Döngüsü:
✨Başlama, Kısıtlanma, Arzu, Aşırı Yeme ve Pişmanlık
✨Diyet yaparken birçok insanın farkında olmadan içine girdiği bir döngü vardır. Bu döngü, genellikle şu 5 adımı içerir:
1️⃣ Diyete Başlama:
Diyet yapmaya karar verilir ve genellikle motivasyon yüksektir.
“Bu sefer kesin başaracağım!”
Hızlı kilo verme hayali ile katı kurallar belirlenir.
2️⃣ Kısıtlanma:
Belirlenen diyet planı, genellikle çok kısıtlayıcıdır.
Yasaklı yiyecekler listesi oluşturulur.
Kalori veya porsiyon miktarları aşırı düşürülür.
Açlık hissi artar, vücut enerji tasarrufuna geçer.
3️⃣ Şiddetli Arzu:
Yasaklanan yiyeceklere duyulan arzu giderek artar.
Beyin, yasaklı yiyeceklere daha fazla odaklanır.
Ne kadar dayanabilirim?” düşüncesi baskın hale gelir.
Kısıtlı diyet, yeme arzusunu tetikler ve artan stresle birlikte arzular güçlenir.
4️⃣ Aşırı Yeme:
Duygusal veya fiziksel olarak açlık noktası zirve yapar ve kontrol kaybedilir.
Yüksek kalorili, yoğun karbonhidratlı ve şekerli yiyeceklere yönelim olur.
Bütün yasaklı yiyecekler kontrolsüz bir şekilde tüketilir.
“Nasıl bu kadar yedim?” düşüncesiyle suçluluk hissi başlar.
5️⃣ Pişmanlık:
Aşırı yeme sonrası pişmanlık, suçluluk ve utanç duyguları baş gösterir.
“Yine başaramadım!”
Kendi kendini suçlama ve hayal kırıklığı oluşur.
Diyeti tamamen bırakma veya daha katı kurallarla tekrar başlama eğilimi ortaya çıkar.
💡 Bu Döngüyü Nasıl Kırabiliriz?
Kısıtlayıcı diyetlerden kaçının: Daha dengeli ve sürdürülebilir planlar oluşturun.
Yasak yerine dengeyi tercih edin: İhtiyaç duyduğunuz besin gruplarını tamamen yasaklamayın.
Duygusal yeme farkındalığı kazanın: Stres veya duygusal açlıkla fiziksel açlığı ayırt edin.
Küçük değişimlerle ilerleyin: Hızlı kilo verme hedefi yerine, küçük ama sürekli adımlarla ilerleyin.
Uzman desteği alın: Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile çalışmak doğru planlama sağlar.
Bu döngü, birçok kişinin diyet yaparken yaşadığı yaygın bir sorundur.
Doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve sürdürülebilir planlar oluşturmak, bu döngüyü kırmanın en önemli adımlarıdır.
Yasaklarla değil, dengeli ve sağlıklı alışkanlıklarla uzun vadeli başarıyı hedefleyin! 💪✨
