Diyetisyen Elif Bozyel

Diyetisyen Elif Bozyel Kilo Kaybı ve Obezite
Hastalıklarda Beslenme
Obezite Cerrahisinde Beslenme Fonksiyonel Beslenme

22/01/2026

Hareketsiz kalmıyorsun, dikkatli besleniyorsun ama tartı bir türlü yerinden oynamıyor mu?
🤔 Belki de sorun tabağında değil, kan değerlerindedir! 🩸
D vitamini eksikliği sadece kemik sağlığını değil, tüm sistemini etkiler:
❌ Metabolizman yavaşlar: Vücut kendini koruma moduna alır.
❌ Yağ yakımı zorlaşır: Hücrelerin enerji yakma kapasitesi düşer.
❌ Bağışıklık çöker: Sık hasta olmak diyet ve spor düzenini bozar.
Özellikle güneşin yüzünü daha az gösterdiği kış aylarında bu eksiklik kaçınılmaz hale geliyor.☀❄
Tavsiyem: Mutlaka kan değerlerinize baktırın ve uzman kontrolünde takviyenizi ihmal etmeyin.
Siz en son ne zaman D vitamini değerinize baktırdınız? 👇

15/01/2026

İştah kontrolü sağlamanın en basit ve en ucuz yoluyla tanışın: SU! 💧💪🏻
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yemekten sadece 15-20 dakika önce içilen 2 bardak su:
✅ Midenizde hacim oluşturarak tokluk hissini başlatıyor.
✅ Öğünde fark etmeden %15-20 daha az kalori almanızı sağlıyor.
✅ Metabolizmanızı canlandırıyor.
Bazen vücudumuz susuzluk sinyallerini açlık ile karıştırabilir. Bir sonraki öğününde bunu
mutlaka deneyin ve farkı görün! ✨
Kimler bu basit kuralı uygulamaya başlıyor?

11/01/2026

“Neden havalar soğuduğunda daha çok tatlı yiyoruz?” diyorsanız cevabı burada! 👇
1⃣ Vücut ısınmak için yakıt (enerji) arıyor.
2⃣ Güneşsiz hava mutluluk hormonunu düşürüyor.
3⃣ Stres hormonu kortizol, şeker isteğini kamçılıyor.
4⃣ Susuzluk, beyne “tatlı ye” sinyali gönderiyor.
Bu bir irade sorunu değil, tamamen fizyolojik bir tepki!
🧠✨ Dengeli protein ve yeterli su ile bu süreci yönetebilirsiniz.
Kaydetmeyi ve bu durumu yaşayan arkadaşına göndermeyi unutma! 📌

06/01/2026

Diyeti neden sürekli “pazartesiye” erteliyoruz ya da ilk hatada bırakıyoruz?
🙄 Çünkü hepimiz o hayali “mükemmel diyetin” peşindeyiz.
Zihnimiz bize oyun oynuyor: “Bir kez bozdun, artık diyet yapmanın anlamı kalmadı.”
🧠❌ Oysa gerçek başarı, düştüğün yerden kalkıp devam edebilmekte saklı.
✨ Unutma: Seni yoran şey diyetin kendisi değil, onu kusursuz yapma çaban.
✅ %100 kusursuzluk yerine %80 sürdürülebilirliğe odaklan.
✅ Bir öğün kötü geçti diye koca bir haftayı çöpe atma.
Bırak biraz esnek olsun, bırak biraz kusurlu olsun. Yeter ki seninle olsun. ✨

02/01/2026

Kullandığınız İlaçlar Vitaminlerinizi Tüketiyor Olabilir mi? 💊📉
Sürekli yorgunluk, halsizlik veya açıklanamayan eksiklikler yaşıyorsanız, sebebi sadece beslenmeniz değil, düzenli kullandığınız ilaçlar olabilir. Bazı ilaçlar, emilim sürecinde vücuttaki vitamin ve mineralleri baskılayabilir.
İşte dikkat etmeniz gereken o eşleşmeler:
🔹 Antidepresanlar: Omega 3 seviyelerini etkileyebilir.
🔹 Diyabet İlaçları (Metformin): B12 vitaminini azaltabilir.
🔹 Antibiyotikler: Bağırsaktaki yararlı probiyotikleri yok edebilir.
🔹 Kolesterol İlaçları: Koenzim Q10 seviyesini düşürebilir.
🔹 Doğum Kontrol Hapları: B vitaminleri, çinko ve selenyum dengesini değiştirebilir.
🔹 Tiroid İlaçları: Mineral dengesine dikkat edilmeli.
🔹 İdrar Söktürücüler: D vitamini ve kalsiyum kaybına yol açabilir.
⚠ Önemli Not: Bu liste “ilaçları bırakın” veya “kafamıza göre takviye alalım” demek değildir.
Eğer bu ilaçları uzun süredir kullanıyorsanız, eksiklikler için mutlaka kan değerlerinize
baktırıp hekiminize veya diyetisyeninize danışmalısınız.
📌 Bu listeyi unutmamak ve ihtiyaç duyduğunda kontrol etmek için gönderiyi KAYDETMEYİ unutmayın.💚

28/12/2025

Yiyip içtikleriniz size sinsi sinsi zarar veriyor olabilir mi?
Videoda bahsettiğim 7 kg kayıp ve inen şişkinlik mucize değil, vücudun dilini çözmenin sonucuydu. Peki, sıkça duyduğunuz bu Eliminasyon Diyeti aslında ne yapıyor?
Basitçe anlatmak gerekirse;
Süreç 3 aşamada ilerler:
1⃣ Sıfırlama: Vücuda yük olduğu düşünülen (gluten, süt ürünleri vb.) potansiyel tetikleyici besinlere kısa bir süre ara veriyoruz.
2⃣ Dinlenme: Bağışıklık sistemi sakinleşiyor, ödem ve şişkinlik azalıyor.
3⃣ Tanışma: Çıkarılan besinleri tek tek geri ekleyerek vücudun hangisine tepki verdiğini net bir şekilde tespit ediyoruz.
Amacımız ömür boyu yasak koymak değil; size neyin iyi geldiğini, neyin enerji çaldığını
bulup size özel bir beslenme haritası çıkarmak.
Bu konuyu daha detaylı merak ediyorsan anketi yanıtlamayı, benzer beslenme tüyoları için beni takip etmeyi unutmayın! 🌿

18/12/2025

💚 Ödem Atan Detoks Shot

Gün içinde oluşan şişkinlik ve ödem hissini hafifletmeye yardımcı olabilecek, tamamen doğal bir destek tarif.
🥣 Tarif içeriği:
– 1 fincan demlenmiş ve soğutulmuş yeşil çay
– 1 yemek kaşığı elma sirkesi
– 1 yemek kaşığı limon suyu
– Bir avuç maydanoz
👉 Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz.
Soğuk olarak sabahları tüketilebilir.
🌿 Yeşil çay metabolizmayı desteklerken, limon ve maydanoz fazla suyun atılmasına yardımcı olabilir.
Düzenli tüketimde şişkinlik hissinin azalmasına katkı sağlar.
⚠ Bu tarz tarifler destekleyicidir; kalıcı sonuç için beslenme düzeni ve yaşam tarzı birlikte ele alınmalıdır.
👉 Takip etmeyi ve bu içeriği kaydetmeyi unutmayın.
Doğru alışkanlıklar, vücudu gerçekten rahatlatır 💚

12/12/2025

🥣 3 Farklı Kahvaltılık Yulaf Kasesi Tarifi

İşe gitmeden önce hızlıca hazırlanabilecek, spor sonrası tok tutan ve sağlıklı yaşamı
destekleyen pratik bir kahvaltı alternatifi!

🌾 Malzemeler:
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 yemek kaşığı chia tohumu
– 1 çay bardağı yulaf sütü
– Muz, cennet hurması, çilek
👉 Tüm malzemeleri blenderdan geçirip kaselere bölüştürün, dolapta soğutun.
İster sabah işe gitmeden önce, ister spordan sonra enerji dolu bir ara öğün olarak tüketin.
💡 Bu yulaf kaseleri;
– Lif oranı yüksek
– Uzun süre tok tutar
– Tatlı isteğini bastırır
– Hazırlaması sadece birkaç dakika sürer
📝 Dilerseniz, bu tarz pratik ve dengeli tariflerle günlük rutininizi birlikte şekillendirebiliriz.
👉 Takip etmeyi ve içeriği kaydetmeyi unutmayın.
Sağlıklı kahvaltılar, günün enerjisini belirler.

07/12/2025

🍗 Tavuk Köftesi (Fırında veya Tavada)
Kızartmaya ihtiyaç duymadan da dışı hafif çıtır, içi yumuşak köfteler yapmak mümkün!
İşte hem pratik hem de formunuza uygun bir köfte alternatifi 👇
🥄 Malzemeler:
– 500 gr tavuk göğsü (kıyma halinde)
– 1 yumurta
– 1 avuç maydanoz & dereotu
– 2 diş sarımsak
– 3 yemek kaşığı tam buğday unu
– 2 yemek kaşığı zeytinyağı
– Pulbiber, karabiber, tuz
👉 Tüm malzemeleri karıştır, şekil ver, fırında ya da az yağlı tavada pişir.
Yanına yoğurt ya da sebze garnitürle dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Bu tarif; yüksek proteinli, düşük yağlı ve doyurucu bir alternatif sunar.
📝 Bu tarz sağlıklı ve sürdürülebilir tariflerin devamı için takip etmeyi, tarifi kaydetmeyi unutmayın.
Lezzetten ödün vermeden dengeli beslenmek mümkün 💚

03/12/2025

🍮 Tiramisu Tadında Chia Puding Nasıl Yapılır?
Tatlı isteğini bastıran, protein ve lif yönünden zengin bu tarif tiramisu lezzetini hafif haliyle
sunuyor!
🥄 Tarif:
– 1 kutu Sek Quark protein
– 4 yemek kaşığı chia tohumu
– 100 ml filtre kahve
– 2 yemek kaşığı elma suyu konsantresi
👉 Tüm malzemeleri karıştır, en az 3-4 saat buzdolabında beklet.
Servis etmeden önce üzerine kakao serpip afiyetle tüket!
Bu tarif hem kahve severlere hem de tatlıdan vazgeçemeyenlere özel 🔥
Düşük şekerli, yüksek proteinli, tok tutan pratik bir alternatif.
👉 Takip etmeyi ve içeriği kaydetmeyi unutmayın.
Sağlıklı beslenmek, lezzetten vazgeçmek demek değil.💚

28/11/2025

Kreatin ne işe yarar, kilo aldırır mı, kas yapımını destekler mi, kimler kullanmalı, ne zaman
ve nasıl alınmalı gibi birçok sorunun cevabı bu içerikte 👇
󰝮 Kreatin takviyesi, özellikle spor yapanlar için performans artırıcı ve toparlanmayı destekleyici etkileriyle bilinir.
Ancak herkes için gerekli midir? Dozajı nasıl olmalı?
🧠 Bu içerikte, en çok sorulan kreatin sorularını bilimsel temelde yanıtladık.
Takviye kullanmadan önce mutlaka bilgi sahibi olun.
📝 İstiyorsanız, kreatin ve diğer sporcu desteklerinin size uygun olup olmadığını birlikte değerlendirebiliriz.
👉 Takip etmeyi ve bu içeriği kaydetmeyi unutmayın

21/11/2025

Sebze ağırlıklı, pratik ve hafif bir dürüm alternatifi!
🥒 1 adet rendelenmiş kabak
🥕 1 adet rendelenmiş havuç
🫑 1 adet doğranmış kapya biber
🌿 5–6 dal dereotu
🥚 2 adet yumurta
🥄 2 yemek kaşığı yoğurt
Az pul biber, karabiber, tuz
👉 Tüm malzemeleri karıştırıp yağlı kâğıda ince bir tabaka halinde yayın.
Üzerine çörekotu ve susam serpin, fırında pişirin.
Piştikten sonra içine peynir ve yeşillikler ekleyerek dürüm haline getirin.
Bu tarif; lif oranı yüksek, tok tutan ve sebze tüketimini artıran harika bir alternatif.
📝 İstiyorsanız bu tarz tariflerle dengeli ve sürdürülebilir beslenmeyi birlikte planlayabiliriz.
👉 Takip etmeyi ve bu içeriği kaydetmeyi unutmayın.
Lezzetli, pratik ve dengeli öğünler mümkün! 💚

Address

Göktürk

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Elif Bozyel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Elif Bozyel:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram