10/08/2023
Açlığınızın duygusal mı yoksa fiziksel mi olduğunu teşhis etmek pratik ve sabır gerektirir. Duygusal açlık yaşadıysanız, o yeme ısrarının nasıl karşı konulmaz olduğunu bilirsiniz. Kendi kendinize “ Aşırı yemeyeceğim” deseniz bile, duygusal açlık her şeyi değiştirir.
Kendinizi bir anda buzdolabına süreklenir bir halde bulur ve yeme arzusunu tatmin etmek için çaresiz bir şekilde bir şeyler ararsınız.
Kendinizi aşırı aç hissettiğinizde, bu adımları yapabilirsiniz:
⭐️Kendinize 15 dakika yiyemeyeceğinizi söyleyin. O zaman, geçince hala yemek isterseniz, yemekte özgürsünüz.
⭐️Mutfaktan kesinlikle uzak durun. Duygusal aşırı yeme, genellikle ne kadar yediğinizin farkında olmadığınız, “ otomatik “ ve “ dalgın “ yemekle sonuçlanır. Aşırı tıka basa yemek, sadece yiyeceklerden uzaklaşarak önlenebilir.
⭐️Dişlerinizi fırçalayın ve 1 bardak su için ama yinede 15 dk mutfaktan uzak durun. Ağzınızı temizleyerek, çikolata, çizburger, kurabiye ya da başka her neyi aşırı yemek istiyorsanız onun ağzınızdaki tadından kurtulur ve duygusal iştahınızı azaltmaya yardım edersiniz. Su, susuzluğu açlıkla karıştırıyorsanız da yardımcı olur.
⭐️Kendinize sorun “ Korkuyor muyum? yoksa öfke, gerilim, utanç tezahürlerini mi hissediyorum?
⭐️ Duygularınızı dürüstçe kabul etmeniz bile, çoğu zaman duygusal açlıkla ilişkili aciliyeti gidermeye yeter.
⭐️Dört duygunun yerine kendinizi sevmeyi koyun. Korkuyu ancak üzerine sevgi dökerek iyileştireceğimizi hatırlatır. Kendinizi sevgiyle doldurduğunuz zaman, olumsuz duyguların barınacak yeri kalmaz.
