Fizyomer FYM Pilates Ve Yoga Salonu Gaziantep

01/05/2026

"Protein tozu öcü değildir" ama her beyaz toz da gerçek protein değildir! Fizyoterapist Feyza Sökücü, protein tozu seçerken kutunun arkasındaki "etiket hilelerine" ve gizli tehlikelere karşı sizi uyarıyor.

✔️ İşte sağlıklı bir gelişim için dikkat etmeniz gereken içerik sırlar:
Sertifika Güvencesi (NSF & Informed Sport): Fotoğrafta gördüğünüz bu amblemler, ürünün içeriğinin tamamen test edildiğini, yasaklı madde içermediğini ve etikette ne yazıyorsa içinde de o olduğunu kanıtlar. Bu sertifikalar yoksa, içeriğe şüpheyle bakmalısınız.

‼️ Amino Spiking (Protein Sahteciliği): Bazı markalar, toplam protein miktarını yüksek göstermek için "Amino Spiking" yöntemine başvurur. Protein testlerinde azot miktarı ölçülür; üreticiler de azot oranı yüksek ama kas inşası için kalitesiz olan ucuz amino asitleri içeriğe ekleyerek sizi yanıltabilir.

‼️ Uzak Durulması Gerekenler: İçerik listesinde ayrı birer bileşen olarak Taurin, Glisin, Kreatin veya Glutamat görüyorsanız dikkat! Bunlar genellikle protein miktarını "şişirmek" için eklenir. Gerçek bir protein tozu, protein miktarını bu eklemelerden değil, ham maddesinin kendisinden almalıdır.

İçerik Şeffaflığı: Kaliteli bir ürün, kaç gram protein içerdiğini ve bu proteinin hangi amino asit profilinden oluştuğunu şeffafça paylaşır.

Feyza Sökücü’nün vurguladığı gibi; vücudunuza ne aldığınız, ne kadar aldığınızdan daha önemlidir. Kas onarımını desteklemek isterken sağlığınızdan olmayın.

21/04/2026

Bel fıtığınız ne kadar büyükse, iyileşme şansınız o kadar yüksek olabilir! Şaşırtıcı ama bilimsel bir gerçek. Fzt. Feyza Sökücü, teşhisinden korkulan bel fıtığı hakkında ezber bozan bir araştırmayı paylaşıyor:

Büyük Fıtıklar Daha Hızlı "Eriyor": Güncel araştırmalar (Chiu ve ark.), fıtık ne kadar büyükse vücudun onu "yabancı madde" olarak algılayıp yok etme (spontan regresyon) ihtimalinin o kadar arttığını gösteriyor. Yani büyük fıtıkları vücut daha kolay "fark edip" emebiliyor.

Korku, Fıtıktan Daha Zararlı: "Hareket edersem fıtığım patlar" korkusu, iyileşmenin önündeki en büyük engeldir. Hareketsiz kalan disk beslenemez. Doğru egzersiz, bölgedeki kan dolaşımını artırarak vücudun tamir mekanizmasını çalıştırır.

MR Görüntüsü Kaderiniz Değildir: Ağrınızın şiddeti her zaman fıtığın büyüklüğüyle doğru orantılı değildir. Önemli olan klinik durumunuz ve hareket kapasitenizdir.

Egzersizle Koruma Kalkanı: Fıtığı değil, fıtığın etrafındaki kasları yönetmeyi öğrenmelisiniz. Derin stabilizasyon egzersizleri, yükü omurgadan alıp kaslara dağıtır.

12/04/2026

Vücudumuz bir orkestra gibi çalışır; tek bir enstrümanın akordu bozulduğunda tüm senfoni etkilenir. Fizyoterapist Feyza Sökücü, "mobilite verimsizliği" kavramını açıklarken eklemleri birbirinden bağımsız parçalar değil, birbirine muhtaç bir zincirin halkaları olarak ele alıyor.

İşte diz, kalça ve ayak bileği üçgenindeki o görünmez ama hayati bağlantılara dair özgün bilgiler:
Eklemlerin "Ardışık" Görev Dağılımı: Fonksiyonel anatomide "Joint-by-Joint" (Eklemden Ekleme) yaklaşımına göre vücut, bir mobilite ve bir stabilite eklemi şeklinde dizilir. Ayak bileği mobil olmalı, diz stabil durmalı, kalça ise tekrar mobil olmalıdır. Eğer ayak bileğiniz yeterince mobil değilse (verimsizse), vücut bu hareket açıklığını bir üstteki eklemden yani dizden çalmaya çalışır. Sonuç? Hareketli olması gerekmediği halde zorlanan bir diz ve bitmek bilmeyen ağrılar.

Kinetik Zincir Etkisi: Merdiven çıkarken diziniz mi ağrıyor? Sorun dizinizde olmayabilir. Kalça ekleminizdeki bir mobilite kısıtlılığı, dizin içe doğru çökmesine (valgus) neden olur. Feyza Hoca’nın belirttiği gibi, "Diz, iki büyük komşusu (kalça ve ayak bileği) arasında kalmış bir kurbandır." Onlar verimli çalışmadığında faturayı diz öder.

Mobilite Sadece "Esneklik" Değildir: Hareketli bir eklem tek başına yeterli değildir; o hareket açıklığında kontrol sahibi olmanız gerekir. Feyza Sökücü seanslarında, eklemlerin sadece "açılmasını" değil, o yeni kazanılan açıda "güçlü ve verimli" kalmasını sağlayan bütüncül bir yaklaşımı savunur.

06/04/2026

Aylık Sınırsız Katılımlı paketlerimiz için programımız görseldeki gibidir.

Mini Paket kapsamı: Yoga Dersleri, Ağırlık Kaldırma Dersleri, Mat Pilates Dersleri

Full Paket kapsamı: Reformer Grup Dersleri, Hamak Yoga Dersleri, Lenf drenaj ve andülasyon, Yoga Dersleri, Ağırlık Kaldırma Dersleri, Mat Pilates Dersleri

Programdaki derslere paket kapsamında 30 gün boyunca sınırsız katılım sağlayabilirsiniz.

Ücretsiz deneme dersine katılmak için bizimle iletişime geçiniz ✨

04/04/2026

Pilates Eğitmenlerimizden Gamze hocamız bizi pilatesin önemli bir konusunda bilgilendiriyor. ✨

"Daha zor pilatese ihtiyacın yok, daha derin bir pilatese ihtiyacın var." Bu cümle, Joseph Pilates’in "Contrology" adını verdiği metodun kalbinde yatan en büyük gerçektir. Pilates dünyasında başlangıç, orta veya ileri seviye aslında birer "etiket"ten ibarettir; gerçek ilerleme dışarıdan değil, içeriden gelir.
İşte pilateste "derinleşmenin" ve kendi sınırlarını yeniden keşfetmenin ardındaki sırlar:
Seviye Yanılgısı: Çoğu spor dalında "ileri seviye" demek daha ağır kaldırmak veya daha hızlı koşmak demektir. Pilateste ise ileri seviye, aynı hareketi yaparken momentumu (hızın gücünü) sıfıra indirip, kontrolü %100 kas gücüne devretmektir. En basit görünen bir "Leg Circle" hareketi, gerçek bir odaklanma ile dünyanın en zor egzersizine dönüşebilir.
Nöromüsküler Derinlik: Başlangıçta beyniniz sadece büyük kas gruplarını (global kaslar) yönetebilir. Geliştikçe ve derinleştikçe, omurganızı bir zırh gibi saran o minicik, derin stabilizatör kaslarınıza (Multifidus, Transversus Abdominis) hükmetmeye başlarsınız. Bu, vücudunuzun işletim sistemini güncellemek gibidir.
Propriyosepsiyon (Vücut Farkındalığı): İnsan kendi içinde derinleştikçe, eklemlerinin boşluktaki konumunu ve kaslarının gerginlik derecesini bakmadan hissedebilir hale gelir. Bu derin farkındalık, antrenmanı bir "şekil yapma" eyleminden, bir "beden mimarisi" sanatına dönüştürür.
Plato Etkisi ve Yanılsama: "Bu hareket bana artık kolay geliyor" dediğiniz an, aslında o harekette derinleşmeyi bıraktığınız andır. Derinleşen bir öğrenci için hiçbir hareket kolay değildir; çünkü o her tekrarda daha fazla kontrol, daha fazla uzama ve daha fazla stabilizasyon arar.
Zihin ve Bedenin Entegrasyonu: Pilates bir yer değiştirme sanatı değil, bir odaklanma disiplinidir. Hareketin içine ne kadar "zihin" katarsanız, kas o kadar "derin" yanıt verir. Vücudunuzun dış kabuğunu değil, içindeki o sarsılmaz merkezi inşa edersiniz.
Fizyomer'de biz, size sadece hareketleri öğretmiyoruz; kendi bedeninizin derinliklerine giden yolu tarif ediyoruz. Unutmayın, en güçlü ağaçlar en yükseğe çıkanlar değil, kökleri en derine inenlerdir.

02/04/2026

Kürek kemiğinin iç kenarında, tam o noktada hissettiğiniz ve sanki bir bıçak saplanıyormuş gibi can yakan o inatçı ağrıyı biliyor musunuz? Fizyoterapist Feyza Sökücü, bu bölgedeki ağrıların en büyük sorumlularından biri olan Rhomboid kasını ve çözüm yollarını anlatıyor.

İşte kürek kemiği ağrısının arkasındaki gizli dünya:
Rhomboid Kasları Nedir? Sırtınızda, kürek kemiğinizi omurganıza bağlayan bir "köprü" görevi görürler. Kürek kemiğini geriye çekmek ve sabitlemek onların görevidir. Eğer bu kaslar zayıf düşerse veya aşırı gerilirse, o meşhur "batma" hissi başlar.

Neden Sürekli Orada Bir Düğüm Var? Masa başında uzun süre kambur durmak, telefonu boynu bükük kullanmak veya ağır bir yükü dengesiz taşımak Rhomboid kaslarını sürekli bir gerginlik (stres) altında bırakır. Bu durum kas içinde "tetik nokta" dediğimiz, dokunulduğunda can yakan sert düğümcüklere yol açar.

Biliyor muydunuz? Sorun Sadece Sırtta Olmayabilir: Kürek kemiğinin içindeki ağrının tek suçlusu sırt kasları değildir. Göğüs kaslarınızın (Pektoral) aşırı kısa ve sert olması, omuzlarınızı öne çeker. Bu da sırtınızdaki Rhomboid kaslarının gün boyu bir lastik gibi gerilmesine neden olur. Yani bazen sırt ağrısının çözümü göğüs kaslarını esnetmekten geçer!
Nefesle Olan İlginç Bağlantı: Rhomboid kasları, derin nefes aldığınızda göğüs kafesinin genişlemesine yardımcı olur. Eğer bu bölgede ciddi bir gerginlik varsa, nefes alırken bile batma veya kısıtlılık hissedebilirsiniz.

Sadece Esnetmek Yeterli mi? Hayır. Çoğu kişi bu bölgeyi sadece esnetmeye çalışır ancak sorun genellikle kasın "zayıflığından" kaynaklanır. Fizyoterapist Feyza Sökücü’nün vurguladığı gibi; doğru stabilizasyon egzersizleri ve postür analiziyle bu ağrılardan kalıcı olarak kurtulmak mümkündür.
Kürek kemiğinizdeki o batma hissini görmezden gelmeyin, vücudunuz size bir mesaj veriyor olabilir.

23/03/2026

22/03/2026

Hızlı kilo vermeyin!
Peki neden? Cevabı videonuzda... ☺️

Hızlı kilo vermeyin derken sadece 'sağlık' demiyoruz; tartıdaki o hızlı düşüşün ardında yatan, vücudunuzun sakladığı çarpıcı gerçekleri biliyor musunuz? 🤔 İşte hızlı kilo kaybının bilimsel ve şok edici arka planı:

Kas Kütlesi ve Metabolizmanın Çöküşü: Hızlı kilo verdiğinizde vücudunuzun ilk feda ettiği şey sadece yağlar değil, aynı zamanda değerli kas kütlenizdir. Kas kütlesi, bazal metabolizma hızınızın motorudur; motor küçülürse, kilo verme süreciniz durma noktasına gelir.

"Kıtlık Modu" ve İştah Hormonlarının Savaşı: Çok düşük kalorili diyetler vücuda "kıtlık" sinyali gönderir. Beyin hayatta kalma moduna geçer, bazal metabolizmayı yavaşlatır ve tokluk hormonu olan leptini düşürürken, açlık hormonu olan grelini artırır. Diyet bittiğinde kendinizi eskisinden çok daha aç bulursunuz.

Hücrelerdeki Toksin Bombardımanı: Vücuttaki yağ dokusu, çevreden aldığımız birçok toksini depolar. Yağlar çok hızlı yandığında, bu depolanmış toksinler bir anda kana karışır. Bu durum yorgunluk, baş ağrısı ve genel halsizlik gibi belirtilere neden olabilir.

Safra Taşı Riski Artar: Hızlı kilo vermek (örneğin haftada 1-1.5 kg'dan fazla), karaciğerin safra içine daha fazla kolesterol salgılamasına neden olabilir. Bu durum safra kesesinde taş oluşma riskini önemli ölçüde artırır. Tartıdaki rakam düşerken, ameliyat riski artıyor olabilir.

Hormonal Dengenin Bozulması: Hızlı kilo kaybı, özellikle kadınlarda menstrüasyon döngüsünü etkileyen hormonal dengesizliklere, stres hormonu kortizolün artmasına ve hatta saç dökülmesine yol açabilir.

Sürdürülebilir kilo kaybı bir depar değil, maratondur. Vücudunuza zaman tanıyın, sağlıklı ve kalıcı yolları seçin.

19/03/2026

Ramazan baramınızı kutluyoruz ve size bir teklifi var Feyza hocamızın ☺️

12/03/2026

Yoga sadece bir egzersiz değildir; beden, nefes ve zihnin uyum içinde çalıştığı bir denge pratiğidir. Günlük hayatın yoğunluğu içinde bedenimiz çoğu zaman gerginleşir, omuzlarımız sıkışır, belimiz yorulur ve nefesimiz yüzeyselleşir. Yoga ise tam bu noktada devreye girerek hem fiziksel hem zihinsel bir rahatlama sağlar.

Düzenli yoga pratiği; esnekliği artırmaya, kasları güçlendirmeye, duruşu düzeltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Özellikle masa başında çalışanlar, bel ve boyun ağrısı yaşayanlar ya da gün içinde kendine küçük bir mola vermek isteyenler için yoga harika bir seçenektir.

Başlangıç seviyesinde bile yapılabilecek basit yoga hareketleri sayesinde bedeninizi daha iyi tanımaya başlayabilirsiniz. Her poz, nefesle birlikte uygulandığında hem vücudunuzun esnemesine hem de zihninizin sakinleşmesine katkı sağlar. Unutmayın, yoga bir yarış değildir; herkes kendi bedeninin sınırlarını keşfederek ilerler.

Yoga pratiği aynı zamanda konsantrasyonu artırır, uyku kalitesini iyileştirir ve günlük yaşamda daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Düzenli pratik yapan birçok kişi zamanla hem fiziksel hem de mental olarak daha güçlü ve daha huzurlu hissettiğini fark eder.

Eğer siz de günlük hayatın temposundan biraz uzaklaşıp bedeninizle yeniden bağ kurmak istiyorsanız yoga harika bir başlangıç olabilir. Küçük bir mat, birkaç dakika ve derin bir nefesle başlayabilirsiniz.