17/11/2025
Çoğu kişi “yaşlandıkça hareketlerimiz yavaşlar, güç kaybı olur” diye düşünür.
Oysa yapılan araştırmalar, kas gücü ve hareket kapasitesinin sadece yaşla değil, hareket miktarıyla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.
📌Gerçek Neden: Hareket Azalması
◼30’lu yaşlardan itibaren hareketsizlik kas kütlesinde azalmayı (sarkopeni) hızlandırır.
◼Eklem hareket açıklığı düzenli kullanılmazsa eklem kapsülü sertleşir, bağ dokusu esnekliğini kaybeder.
◼Dolaşım ve sinir sistemi, düzenli aktivite olmadan yeterince uyarılmaz; bu da yavaşlama ve koordinasyon kaybı yaratır.
📌Hareketi Artırmak İçin:
◼Günlük tempolu yürüyüş – En az 30 dk
◼Güçlendirme egzersizleri – Vücut ağırlığı ile veya hafif ağırlıklar
◼Esneme ve mobilite çalışmaları – Eklem ve bağ dokusu esnekliğini korur
◼Aktif yaşam alışkanlıkları – Merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürümek
📌Kas, kullanılmadığında güç kaybına uğrar; eklem, hareket ettirilmezse sertleşir.
Yaş değil, hareket eksikliği vücudu hızlı yaşlandırır.
📚 Kaynak:
Booth FW, Roberts CK, Laye MJ. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. 2012;2(2):1143-1211.
Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2010;39(4):412–423.
