Uzman Klinik Psikolog Vefa Doğan

08/04/2026

Özgüven ile abartılmış yeterlilik aynı şey değildir.

Bazı insanlar kendinden çok emin görünür.
Ama bu her zaman gerçek bir özgüvene işaret etmez.

Araştırmalar gösteriyor ki,
narsistik özellikler çoğu zaman kırılgan bir benlik saygısını korumak için geliştirilen bir savunmadır.

Bu kişiler:
• Sahip olmadıkları özelliklere sahipmiş gibi davranabilir
• Sınırlılıklarını kabul etmekte zorlanabilir
• Hatalarını dış faktörlere yükleyebilir

Kısa vadede bu durum kişiyi korur.
Ama uzun vadede gerçeklikten uzaklaşmaya ve
ilişkilerde gerilimlere neden olur.

Bir diğer önemli nokta:
Bu yapıdaki öz-değer, çoğunlukla dış onaya bağımlıdır.

• Onay aldığında yükselir
• Eleştiride hızla savunmaya geçer
• Sorumluluktan kaçınabilir
• Başkalarını suçlama eğilimi gösterebilir

Peki gerçek özgüven nedir?

Gerçek özgüven:
• Kusurlarla birlikte var olabilir
• Esnektir
• Sorumluluk alır
• Kendini abartmadan kabul eder

Unutmayın:
Yüksek sesle sergilenen özgüven,
her zaman güçlü bir benlik değildir.

Bazen sadece
kırılgan bir öz-değerin gürültülü savunmasıdır.

❤️💞❤️

31/03/2026

03/03/2026

Narsisizm sadece “kendini beğenmişlik” değildir.
Çoğu zaman büyük görünen bir egonun altında kırılgan bir benlik yatar.

Empati olmayan yerde gerçek yakınlık kurulamaz.

Narsistik Kişilik Bozukluğu, kişinin kendini aşırı önemli ve üstün görmesi, yoğun takdir ihtiyacı duyması ve empati kurmakta zorlanmasıyla karakterizedir.

Görünürde güçlü ve özgüvenli bir duruş olsa da, çoğu zaman altında kırılgan ve onaya bağımlı bir benlik bulunur.

İlişkilerde idealize etme → değersizleştirme döngüsü görülebilir.
Tedavi mümkündür; ancak farkındalık ve uzun süreli terapi gerektirir.

21/02/2026

Hepimizin bir “iyi” tarafı var.
Güçlü, sakin, olgun görünen tarafımız…

Ama bir de çoğu zaman sakladığımız tarafımız var.
Öfkelenen, kıskanan, korkan, kırılan yanımız…

Sorun bu duyguların varlığı değil.
Onları inkâr etmek.

Çünkü bastırılan her duygu, yok olmaz.
Şekil değiştirir.
Bazen mesafe olur,
bazen ani patlamalar,
bazen de içten içe tükenen bir huzursuzluk…

Gerçek dönüşüm,
“Ben böyle biri değilim.” demekle değil,
“Evet, içimde bu da var.” diyebilmekle başlar.

Kendinle dürüst olmak cesaret ister.
Ama iyileşme tam da orada başlar. 🤍

💬 Siz en çok hangi duygunuzu bastırdığınızı fark ediyorsunuz?

12/02/2026

Zihin, çoğu zaman farkında olmadan kendini dile döker; içimizden geçen düşünceler, taşıdığımız inançlar, benimsediğimiz fikirler ve hatta çocukluktan beri biriktirdiğimiz anlamlar, kelimeler aracılığıyla görünür hâle gelir ve kim olduğumuza dair ipuçlarını dış dünyaya sunar. Ancak çoğu kişinin gözden kaçırdığı önemli bir gerçek vardır: Dil yalnızca zihnin bir yansıması değildir; aynı zamanda onu yeniden şekillendiren güçlü bir araçtır.

Kurulan her cümle, tekrarlanan her ifade ve özellikle kendimize söylediğimiz her içsel söz, zihinsel yapımızı adım adım inşa eder; “yapamam” dedikçe sınırlarımız daralır, “deneyebilirim” dedikçe olasılıklar genişler, “hep böyleyim” dedikçe kimliğimiz katılaşır, “değişebilirim” dedikçe esnemeye başlarız.

Bu nedenle dili değiştirmek yalnızca üslubu değiştirmek değildir; bakış açısını, duygusal tepkileri ve hatta benlik algısını dönüştürme cesaretidir. Çünkü insan, tekrar ettiği kelimelerin içinde yaşar ve zamanla o kelimelerin inşa ettiği kimliğe dönüşür.

Farkına bile varmadan, seçtiğin sözcüklerle kendine bir sınır çizebilir ya da yeni bir alan açabilirsin; aynı hayatın içinde, yalnızca dili dönüştürerek bambaşka bir “ben” inşa etmek mümkündür.

03/02/2026

Jung’a göre farkındalık,
bilinçdışının bilince doğru yolculuğudur.

İnsanı asıl yöneten şey, farkında olmadıklarıdır.
Bastırılan duygular, kabul edilmeyen yönler ve “ben böyle değilim” denilen her parça, gölgede yaşamaya devam eder.

Jung der ki:
“Bilinçdışını bilinçli hale getirmedikçe, hayatını yönlendirir ve sen buna kader dersin.”

Farkındalık;
kendini ideal halinle değil, olduğun halinle görme cesaretidir.
Gölgene bakabildiğinde, onu dönüştürme şansın olur.
Bakmadığında ise, o seni yönetir.

Gerçek değişim,
içimize dönmeye cesaret ettiğimizde başlar.

🌓

06/01/2026

Alışkanlıklarını değiştirmeye çalışabilirsin,
çevreni yeniden düzenleyebilirsin…
Ama zihninle kurduğun ilişki aynı kaldığında,
hayat seni yine tanıdık döngülere getirir.

Çünkü mesele düşünceleri susturmak değil,
onlarla nasıl temas kurduğundur.

Huzur; her şeyi kontrol ettiğinde değil,
olanı olduğu haliyle fark edebildiğinde başlar.
Kaos da, ondan kaçmaya çalıştığında büyür.

Daha anlamlı bir hayat,
zor duygulara yer açabildiğin
ve değerlerin doğrultusunda adım atabildiğin bir zihinle mümkündür.

Bugün düşüncelerini değiştirmek zorunda değilsin.
Onlara rağmen ilerlemeyi seçebilirsin.

Başlamak için en gerçek yer; kendin.

28/12/2025

Sevgi, ilgi ve değer;
çabayla hak edilen şeyler değildir.
Buna rağmen birçok kişi, çocuklukta öğrenilen bir şemayla
“yeterince verirsem, vazgeçmezler” inancını taşır.

Duygusal yoksunluk şeması,
kişiye sevginin eksik, geç ya da koşullu geleceğini fısıldar.
Bu yüzden kişi, olmayanı oldurmaya çalışır;
görülmediği yerde daha çok anlatır,
karşılık bulmadığı ilişkide daha çok kalır.

Onaylanma ve fedakârlık şemaları devreye girdiğinde,
kendi ihtiyaçları geri plana itilir.
Kişi, ilişkiyi ayakta tutmak adına
sınırlarını esnetir, sessizleşir, kendini küçültür.
Zamanla yorulan şey ilişki değil, benlik olur.

Çünkü sevgi zorlanarak değil,
güvende hissedilen bir bağda filizlenir.
Eksik olanı ittirerek tamamlamaya çalışmak,
çocuklukta eksik kalan bir ihtiyacı
bugünün ilişkilerinden tahsil etme çabasıdır.

Bazen en sağaltıcı adım;
daha fazla vermek değil, durabilmektir.
Zorlamayı bıraktığında,
hangi bağların gerçekten temas içerdiğini,
hangilerinin sadece bir şemayı beslediğini ayırt edebilirsin.

Akışa izin vermek;
vazgeçmek değil,
kendini korumayı seçmektir.
Ve kendine saygı,
ilk kez burada yeniden inşa edilir.

22/12/2025

Dış dünyayı düzeltmeye çalışmadan önce, içimizde neler olup bittiğini fark etmek iyileştirici bir adımdır.
İçinizdeki bahçede hangi duygular büyüyor, hangileri ihmal ediliyor?

Başkalarının sınırları aşan müdahaleleriyle kendi ihtiyaçlarınızı ayırt edebildiğinizde, içsel temas güçlenir. Kendinize şefkatle yaklaştıkça, hayatın karmaşası içinde bile daha dengede kalabilirsiniz.

İyileşme; dışarıdan onay beklemekten çok, içeride güvenli bir alan inşa etmekle başlar.
Bahçenizi yetiştirin.
Çünkü emek verdiğiniz yerde kök salarsınız. 🌱

19/12/2025

Takvim değiştiğinde hayat otomatik olarak hafiflemez. Ama bakış açın değişirse, taşıdığın yüklerin ağırlığı azalabilir. Yeni yıl, geçmişi silmek zorunda olduğun bir dönem değildir. Aksine, geçmişle kavga etmeyi bırakıp onun sana ne anlatmak istediğini fark etme fırsatıdır. Kendinle daha şefkatli bir ilişki kurduğunda, gelecek daha güvenli hissedilir. İyileşme, hızla değil farkındalıkla olur.

09/12/2025

Borderline Kişilik Bozukluğu: Duyguların Dalgalı Dünyası

Borderline kişilik yapısında duygular birden yükselip birden düşebilir.
Kişi çoğu zaman terk edilme korkusu, yoğun ilişkisel iniş çıkışlar, boşluk hissi ve kimlik karmaşası ile mücadele eder.

Bu durum bir “karakter sorunu” değil, duygusal düzenlemede yaşanan bir zorluktur.
Doğru terapi modeliyle, özellikle DBT, kişiler duygularını tanımayı, regüle etmeyi ve ilişkilerde daha sağlıklı sınırlar kurmayı öğrenebilir.

🎯 Unutma: Borderline, “umutsuz” bir tablo değildir.
Fark etmek, anlamak ve destek almak iyileşmenin en güçlü adımıdır.