Uzm. Dr. Sevgi Çiçek

14/01/2026

🧠 Duygusal zeka (EQ) dediğimizde aklımıza sadece duyguları kontrol etmek gelmemeli, aynı zamanda başkalarının duygularını anlamak, empati kurmak ve sağlıklı ilişkiler geliştirmek de gelir. Daniel Goleman’ın çalışmalarıyla popülerleşen EQ, aslında hayat başarımızın temel taşlarından biridir.

💬 Empati, bir başkasının dünyasını onun gözünden görmek, anlamak demek. Bu yetenek, sosyal bağlarımızı güçlendirir, çatışmaları azaltır ve ruh sağlığımızı iyileştirir. Hatta öyle ki, empati eksikliği bazı psikolojik rahatsızlıkların altında yatan bir faktör olarak gösterilir.

🔄 Duygusal regülasyon ve empati birlikte çalıştığında, stresle başa çıkmamız, motivasyonumuz ve öz saygımız artar. Özellikle iş hayatında ve yakın ilişkilerde EQ yüksek olanlar daha başarılıdır çünkü insanlar onlarla daha kolay iletişim kurar.

🌍 “Empati, insan olmanın en derin ifadesidir.” Bunu geliştirmek içinse önce kendinle barışmalı, kendi duygularını tanımalısın. Kendine karşı şefkat ne kadar artarsa, başkalarına empati kurmak da o kadar kolaylaşır.

🌟 Bugün, karşındakini anlamak için ne yapabilirsin? Biraz daha sabır, biraz daha anlayış dünyayı değiştirebilir.

10/01/2026

🔍 Beynimiz çoğu zaman hızlı karar vermek için gerçekliği basitleştirmeye çalışır. Ancak bu hızlı düşünme, bazen gerçek dışı ve zararlı düşüncelere yol açabilir. İşte buna bilişsel çarpıtma diyoruz. Örneğin; “ya hep ya hiç” düşüncesi hayatını nasıl sınırlıyor farkında mısın?

🧩 Aaron Beck’in bilişsel terapi modeli, özellikle depresyon ve anksiyete tedavisinde bu çarpıtmaların etkisini gösteriyor. Beck, insanların kendileri ve dünyaya dair olumsuz otomatik düşüncelerinin değişmediği sürece psikolojik sıkıntılarının devam edeceğini söylüyor.

🌪 “Felaketleştirme” yani en kötü senaryoyu düşünme eğilimi, kaygıyı artırır ve kişinin hareketsiz kalmasına neden olabilir. Ya da “kişiselleştirme” yaparak her olayı kendine mal etmek, gereksiz suçluluk ve utanç duygusu yaratır.

🌱 Terapide amaç, bu otomatik ve gerçek dışı düşünce kalıplarının farkına varıp onları daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmektir. Çünkü bilişsel esneklik, psikolojik sağlığın anahtarıdır.

“Zihnimizin oyunlarını çözmek, kendimize sunduğumuz en kıymetli armağandır.”

07/01/2026

🔒 “Sınır” kelimesini duyduğunda aklına ne geliyor? Belki de çoğumuz için biraz rahatsız edici, hatta “benim sınırlarım mı var?” diye düşündüren bir kavram olabilir. Ama inan bana, sınır koymak aslında kendine en büyük iyiliği yapmak demek. 🌿

🧠 Psikolojide sınırlar, kişisel alanını, duygularını ve değerlerini koruma biçimi olarak tanımlanır. Özellikle Bilişsel-Davranışçı Terapi (BDT) bu konuda çok önem verir; çünkü “hayır” diyebilmek, kendi ihtiyaçlarını tanımak ve karşı tarafa bunu net biçimde iletebilmek özgüvenle yakından ilişkili. Bu sınırlar olmadığında ise, kendimizi kullanılmış, yorgun ve hatta kaybolmuş hissedebiliriz.

👨‍👩‍👧‍👦 Aile içi dinamikler de sınır koyma becerimizi şekillendirir. Özellikle aşırı koruyucu veya aşırı kontrolcü ailelerde büyüyen bireyler, sınır koymayı zor bulabilir. Kültürel faktörler de burada devreye girer; bazen “fedakarlık” ve “özveri” diye sınırlarımızı hiçe sayarız. Ama unutma, sağlıklı sınırlar aslında sevgiyle dolu ilişkilerin anahtarıdır.

💡 “Sınır koymak, kendine evet demektir.” Bu yüzden sınır koymayı öğrenmek, kendimizi ve başkalarını daha iyi anlamanın kapısını aralar.

🌟 Bugün kendine nerede sınır koyabilirsin? Küçük bir “hayır” demekle başlayan özgürlük, seni nereye götürür?

19/12/2025

🌿 Travma dediğimizde hep zarar, yara ve zayıflık akla gelir ama Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun’un ortaya koyduğu “Post-Traumatic Growth” yani Travma Sonrası Büyüme kavramı tam tersini söylüyor: Acı çekmek, insanı derinlemesine değiştirip güçlendirebilir.

💔 Travmanın etkileri herkes için farklıdır; bazıları yara alırken, bazıları bu deneyimlerden anlam çıkarıp kişisel gelişim yolculuğuna başlar. Bu süreç; yaşamın değerini yeniden keşfetmek, daha derin ilişkiler kurmak, kendi potansiyelini fark etmek ve ruhsal olgunlaşmayı beraberinde getirir.

🧘‍♀️ Viktor Frankl’ın dediği gibi: “İnsanın hayatındaki son özgürlük, herhangi bir durumda tutumunu seçme özgürlüğüdür.” Bu tutumu seçmek, travmanın bizi yönetmesine izin vermemek, bilakis onun içinden büyümek demek.

✨ Elbette bu büyüme, acısız olmaz, ama psikolojik dayanıklılık bizi karanlıktan çıkartır. Terapi, destek ve kendini anlama süreçleri bu yolculukta çok kıymetlidir.

12/12/2025

🧠 Beynimiz, insan olmanın en derin sırlarından biri. Sadece düşüncelerimizi ya da hafızamızı değil, aynı zamanda ruh halimizi, duygularımızı ve psikolojik iyileşme süreçlerimizi şekillendiriyor. Nörobilim, son yıllarda bu karmaşık organın psikolojiyle dansını anlamamızda devrim yarattı.

⚡️ Mesela, limbik sistemin en önemli parçası olan amigdala, özellikle korku ve stres gibi duyguları yönetiyor. Bu küçük yapı, bizi tehlikeye karşı uyarıyor ama aynı zamanda travma sonrası aşırı hassaslaşabilir, kaygı ve panik atakların kökeni olabilir. Öte yandan, prefrontal korteks, yani beynimizin ön kısmı, duygusal tepkileri kontrol edip düzenlememizde rol oynuyor.

🔬 Bu iki bölge arasındaki denge bozulduğunda, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal rahatsızlıklar tetiklenebiliyor. İşte bu yüzden, günümüzde psikoterapiler — özellikle bilişsel davranışçı terapi ve mindfulness — beyni yeniden eğitmek, yani nöroplastisiteyi kullanmak üzerine kurulu. Nöroplastisite, beynin esnekliği, değişim kapasitesi demek.

🌱 Örneğin farkındalık çalışmalarının beyin yapısını olumlu yönde değiştirdiğine dair pek çok bilimsel çalışma var. Düzenli pratikler, prefrontal korteks aktivitesini artırarak sakinlik, odaklanma ve duygusal denge sağlıyor. Böylece içsel dünyamızdaki fırtınaları biraz olsun dindirebiliyoruz.

📖 “Hayal gücü bilgiden daha önemlidir.” Beynimizin potansiyelini keşfetmek, iyileşmenin kapılarını açıyor. Kendinle bu yolculuğa cesurca çıkmak, aslında beyninle dost olmak demek.

08/12/2025

💞 Bağlanma teorisi, psikolojinin en güçlü kavramlarından biri ve John Bowlby ile Mary Ainsworth’un öncülüğünde gelişti. Çocuklukta kurduğumuz bağlanma stilleri, yetişkinlikteki ilişkilerimizin şifrelerini taşır. Güvenli bağlanma, “Ben sevilebilir ve değerliyim, başkaları da güvenilirdir” mesajını verir.

🌪 Ancak, kaygılı, kaçıngan veya düzensiz bağlanma stilleri ile büyüyen bireyler, yetişkin ilişkilerinde duygusal mesafe, aşırı bağlılık ya da sürekli reddedilme korkusu gibi zorluklar yaşayabilirler. Bu da ilişki döngülerini sabote edebilir.

🛠 İyi haber şu ki; bağlanma stilleri “kader” değil. Terapötik müdahaleler, özellikle bağlanma odaklı terapi, kişinin içsel modellerini fark edip dönüştürmesini sağlıyor. Kendi duygusal ihtiyaçlarını fark etmek ve ifade etmek, güvenli bağlanmanın kapısını aralar.

📚 Psikolog Sue Johnson’un “Duygusal Odaklı Terapi” yaklaşımı, çiftlerin güvenli bağlanma kurmasına yardımcı oluyor. Bu terapi, partnerlerin birbirlerine karşı açık ve güvenli şekilde bağlanmalarını mümkün kılıyor.

✨ İlişkiler, ruhun aynasıdır derler. Bağlanma stilini anlamak, o aynaya bakmak ve gerçek benliğini bulmak için bir şans.

10/11/2025

29/10/2025

🇹🇷

17/10/2025