Psikiyatrist Dr. Ece Altındağ Orhan

08/12/2025

Yeni haftaya başlarken zihinsel alan açmanın önemini yeniden hatırlıyorum.
Gündelik yaşamda çoğu tepki, hızla ve neredeyse otomatik biçimde ortaya çıkar.
Oysa durup düşünmek, düşünce üzerine düşünebilmek — yani mentalizasyon — bizi bu otomatikliğin dışına taşır.

Mentalizasyon becerisi geliştiğinde, kişi sadece ‘ne hissettiğini’ değil, neden hissettiğini de görebilir.
Bu da hem kendimize hem ilişkilerimize daha düzenlenmiş, daha kapsayıcı bir yerden yaklaşmamızı sağlar.

Terapi odağı da tam olarak buradadır:
Otomatik tepkiler yerine düşünülmüş yanıtlar verebilmek, zihinsel alanda esneklik yaratmak ve iç dünyaya dair daha net bir kavrayış geliştirmek.

Herkese, bu hafta içinde zihinsel alanı biraz daha genişlettiği; duygularını, düşüncelerini ve tepkilerini daha derin bir yerden görebildiği bir başlangıç diliyorum.
Dr. Ece Altındağ Orhan

01/12/2025

“Aslında annem babam iyi insanlar, onları yanlış tanımanızı istemem” dedi.
Sesi yumuşadı, omuzları hafifçe geriye çekildi; sanki kendisini değil de önce ailesini savunması gerekiyormuş gibi.

O an, içimde şu soru belirdi:
Peki iyi insanlar hiç mi hatalı ebeveynlik davranışları göstermezdi?
İyi olmak, her zaman yeterli bakım verebilmekle aynı şey değildi.
İyi niyet ile iyi ebeveynlik arasına çoğu zaman kişinin kendi yaraları, kendi göremedikleri, kendi kapasite sınırlılıkları giriyordu.

Onun cümlesi, çocukluğundan beri taşıdığı eski bir görevi hatırlattı bana:
Ebeveynlerinin incinebilirliğini korumak.
“Onlar iyi insanlar, beni incitmek istemediler” diyerek kendi duygularının ağırlığını hafifletmeye çalışmasını.

Ama iyi niyet, çocuğun ruhsal dünyasını otomatik olarak güvende hissettirmiyordu.
İyi insanlar da bazen görmezden gelebilir, anlamayabilir, taşıyamayabilir, kendi tarihlerinin izlerini çocuklarının üzerine farkında olmadan bırakabilirlerdi.

Bugün çalıştığımız şey tam da buydu:
Ebeveynlerini suçlamadan, idealize etmeden, ama kendi duygusuna da yer açarak konuşabilmek.
“İyi insanlar olmaları, beni bazen incittikleri gerçeğini değiştirmiyor” diyebilmek.

26/11/2025

Ebeveynlikte tutarlılık, çocuğun iç dünyasında “dünya güvenli bir yer” hissinin temelini oluşturur.
Tutarlı bir ebeveyn, her zaman mükemmel değildir; ama nasıl tepki vereceği aşağı yukarı tahmin edilebilen, sınırları belirsiz değil net olan, duygusal olarak iniş çıkışları çocuğu sarsmayan kişidir.

Bir çocuk, tutarlı bir yetişkinle karşılaştığında şunları öğrenir:
• Duygularım taşınabilir.
• Yetişkinler öngörülebilir olabilir.
• Bana bakım veren kişi ilişkiye sadık ve kalıcı.
• Dünyada güven içinde hareket edebilirim.
• Benlik değerim dalgalara rağmen sabit.

Tutarlılık; yüksek sesle sabır göstermek değil…
Kendini bastırmak değil…
Her şeyi aynı şekilde yapmak da değil…

Tutarlılık; çocuğun duygusuna aynı ilişki tonuyla eşlik etmek, sınırları benzer bir güven içinde sunmak ve “bugün de buradayım” demektir.

01/09/2025

Yeni ders yılı bu kez bizim için de çok anlamlı olacak şekilde başlıyor. Hepimiz için hayırlı, huzurlu, başarılı, mutlu başlasın ve devam etsin. Biz velilere düşen biricik evlatlarımızın hep yanında, arkasında durmak, onları anlamak, mutluluklarını öncelemek. Bir yandan da onlara empatiyi, saygıyı, paylaşmayı, duyguların önemini öğretmek ve öğütlemek. Daha fazla iletişim kurmak, daha fazla iletişim kurarak anlaşmaya teşvik etmek. Her geçen gün etrafımızda, her yaş grubunda; kontrolsüz öfke, zorbalık, sözel ve fiziksel şiddete maruz kalıyor ya da şahit oluyoruz. Ve eğitimin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlıyoruz. Hal böyle iken sevgili veli arkadaşlarım; akademik telaşların yanında, insani değerleri önceleyen, duyguları anlayan ve ifade eden, sayısal beceri kadar sözel ve sosyal becerisine de güvenen çocuklar yetiştirmekten sorumluyuz.

28/08/2025

İlişkiler dünyasını daha iyi anlamak ve yönetmek, iğneyi partnerimize batırırken çuvaldızı da kendimize batırabilmekten geçiyor. Kendimizin ne istediğini önce yine kendimizin net şekilde anlaması, suçlama dilinden uzaklaşıp anlaşma, uzlaşma diline geçilmesi ilişkiyi düzeltmenin anahtar basamakları. İşte ilişkiler dünyasına biraz daha geniş açıdan bakabilmek, aradaki sorunları iyi okuyup çözüme ulaşabilmek sürecinde katkısı olacağından şüphem olmayan bir kitap önerisi ile geldim size. Sadece ilişkisinin sorunlu olduğunu düşünen değil, iyi bir ilişki kurmak ve sürdürmek isteyen herkese tavsiyemdir🍀

09/05/2024

Terapi odası ‘güvenli üs’ tür. Terapistin güvenli varlığında kişi; yeni bakış açıları kazanmaya, keşfetmeye, düşmeye, yeniden kalkmaya, yas tutmaya, yüzleşmeye, kendini değiştirmeye cesaret eder. Bu odada başlayan kendini tanıma, yaşamı yeniden anlamlandırma yolculuğu; kişinin içindeki güvenli üssü inşa etmesi ile birlikte yaşamın içinde ömür boyu sürecektir.

23/04/2024

29/03/2024

Her gün, her an, her nefes; ömrün baharı. Fark etmeyi seçmek, inşa etmeyi bilmek bize düşen🍃

13/02/2024

Suda güvende hissetmek; suyun kaldırma kuvvetine güvenmekten geçer. Çırpınmayı bıraktığında batmayacağına güvenirsen, atacağın adımlara olan inancın da sağlam olacaktır.
Dünyada kendini güvende hissetmek te; hayatın kaldırma kuvvetine güvenmekten geçer. Bazen yorulmaya, akışa bırakmaya, hiçbir şey yapamamaya, kontrolü elden bırakmaya hakkın var. Çırpınmayı bırakıp sadece nefes almaya, yeni bir nefesle yeni olasılıkların yaratıldığını hatırlamaya ihtiyacın var✨

05/02/2024

Farkında beslenme- 2024 için toplantı yaptık✨✨


•
•
•

02/01/2024

23/12/2023

Hayatının öznesi olduğun kadar özgür, bağımsız, kendin olabilirsin✨