Uzman Diyetisyen Elif Erkin Beslenme ve Diyet Danışma Merkezi

Uzman Diyetisyen Elif Erkin Beslenme ve Diyet Danışma Merkezi Beslenme/ Sağlık / Diyet

07/03/2026

Kadın diyince aklınıza ne geliyor ?
Haydi hanımlar bu videoda 8 Mart Kadınlar günü hediyeniz bizden😍
En güzel 2 yorumdan birine 1 seans soğuk lipoliz, diğerine 1 seans ışıltı cilt bakımı hediye ediyoruz☺️
İçinizden gelen ilk cümleyi yazın ve hediyenizi kapın♥️

03/03/2026

Çünkü kilo vermek irade işi değil, ortam ve alışkanlık tasarımıdır.

1️⃣ Karar Yorgunluğunu Kaldır Sistemi

Her gün “Ne yesem?” diye düşünmek diyeti bozan en büyük sebep.

👉 Haftada sadece 2 kahvaltı + 2 öğle + 2 akşam alternatifi belirle.
Beden tekrar eden düzeni sever, metabolizma öngörülebilir hale gelir.

Kural: Seçenek az → uygulama kolay.

2️⃣ Açlık Yönetimi Sistemi (En Kritik Nokta)

Kilo aldıran şey yemek değil, kontrolsüz açlıktır.

Her ana öğünde mutlaka: protein, lif, sağlıklı yağ üçlüsü olsun.

👉 Bu kombinasyon kan şekerini sabit tutar → akşam krizlerini %70 azaltır.

3️⃣ 10 Dakikalık Metabolizma Kuralı

Spor yapamıyorum diyenlerin kurtarıcısı.

Yemekten sonra sadece 10 dakika yürüyüş:
• kan şekerini düşürür
• yağ depolanmasını azaltır
• şişkinliği azaltır

Büyük değişim değil, küçük ama sürekli hareket.

4️⃣ Kötü Gün Protokolü (Başarılı Danışan Sırrı)

Herkes iyi gününde diyet yapar.
Sistemi kuran kişi kötü gününü planlar.

Dolabında her zaman:
• yoğurt / kefir
• haşlanmış yumurta veya protein kaynağı
• kuruyemiş
• dondurulmuş sebze

bulunsun.

👉 “Sipariş verme eşiğini” düşürür.

5️⃣ Tartı Yerine Davranış Takibi Sistemi

Tartı motivasyon düşürür çünkü günlük değişir.

Onun yerine her gün şunu işaretle:
✅ Su içtim
✅ Öğün atlamadım
✅ Hareket ettim
✅ Gece atıştırmadım

Kilo değil, davranışlar tekrarlandığında beden zaten değişir.

Çoğu insan diyet arıyor.
Ama kalıcı kilo verenler aslında bir sistem kuruyor.

# beslenmetavsitesi

23/02/2026

Mutfağınızda kalmis ya da kararmis muzlarla her zaman severek hazırladığım bu tarifi sizlerle paylaşıyorum😻
İçi nemli, dılı ise kıtır haldeki bu muffin sadece 120 kalori ve ara öğünde tatlı şeyler sevenlere ideal😇😉

Muzlu ve Yulafli Muffin (8 adet)
Hazirlama Süresi 15 dakika
Pişirme Süresi 30 dakika

Malzemeler
♦️1 adet orta boy muz (olgun)
♦️1 su bardagi süt
♦️1 adet yumurta
♦️2 su bardagi yulaf (260 gram)
♦️1 paket vanilin
♦️1 paket kabartma tozu
♦️1.5 çay kaşığı tarçin
♦️1 tutam tuz

Üzeri için :
4-5 adet ceviz

1. Olgun muzlari bir kasede ezici ya da çatalla püre haline getirin.
Üstlerine süt ve yumurtalari koyup karistirin. Karışıma yulaf, tuz, kabartma tozu, vanilin ve tarçini koyup karistirin ve 10 dakika dinlendirin.
2. Muffin kaliplarini (kağıt ya da silikon da olabilir) çok az yağlayın. Harci kaliplara üstlerinde fazla bosluk kalmayacak sekilde paylastirin. Üstlerine ve iri kirilmis ceviz serpin.
3. Önceden isitilmis 180 derecelik firinda üzeri tamamen kizarana kadar muffinleri pisirin.
4. Firindan çikan muffinleri 30 dakika oda sicakliginda dinlendirip ardindan servis edin. Kaliptan kolayca çıkarmak için kenarlarindan spatula ile geçebilirsiniz. Afiyet olsun.

18/02/2026

Lipodem ; ağrılı selülit yada iltihaplı yağlanma !
⛔️Diyet ve spora rağmen bacak yağlanmanız azalmıyorsa
⛔️Alt beden ve üst beden arasında en az 2 beden varsa
⛔️Diz kapağı çevresi yağlanma ve yağlanma ayak bileğine kadar uzanıyorsa
⛔️Yoğun selülit ve karnabahar görüntüsü varsa
⛔️Bacak ağrılarınız oluyor hatta küçücük egzersiz ve yürüyüşlerde bu ağrılar şiddetini arttırıyorsa
⛔️Sebebini bilmediğiniz bacaklarınızda morarmalar görüyorsanız
⛔️Parmağınız ile bacağınıza 2-3 sn bası uyguladığınızda sarı leke görünümü kalıyorsa

LİPODEMİNİZ OLABİLİR !

Lipodem tedavisi normal bir kilo verme veya obezite tedavisinden çok farklı seyr eden bir süreçtir.
Antiinflamatuar beslenme ve doğru cihaz yönetimi zorunludur.
Kişiye özel tedavi belirlenmeli ve bu alanda üst düzey bir çözüm sağlayan SOĞUK LİPOLİZ uygulaması ve destekleyici ANDUWELL tedavisi şarttır.

Ayrıntılı bilgi ve kişiye özel protokolünüz için bizimle iletişime geçiniz..

11/02/2026

16 yıldır aktif danışan baktığım bu meslekte kilo veremeyen herkesin yaptığı ortak hataları anlattım..
Mutlaka tamamını izleyin, kilo alma verme döngüsünde çabalayan ama bir türlü sonuca ulaşamayan arkadaşına da gönder derim..

05/02/2026

3 malzemeli kurabiye
💕1 avuç yaban mersini
💕7 yemek kaşığı öğütülmüş yulaf
💕3 yemek kaşığı süzme yoğurt

Tüm malzemeleri karıştırıp yoğuralım, 10 eşit parçaya bölüp yuvarlak şekil verip önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20 dk pişirelim..
1 yemek kaşığı balı üzerinde gezdirip servis edelim..

1 adet kurabiye 30 kalori🔥
Ara öğün olarak 3-4 adet tüketebilirsiniz..

Afiyet olsun🌸

01/02/2026

Kilo kaybı sadece kalori açığı değildir; fizyolojik bir süreçtir.

🛌 Uyku:
Yetersiz ve yanlış saatlerde uyku; kortizolü artırır, insülin duyarlılığını bozar. Bu da yağ yakımını baskılar, iştahı artırır.

💧 Su:
Yeterli su alımı olmadan lipoliz (yağ yıkımı) verimli şekilde gerçekleşemez. Hücresel metabolizma ve enerji üretimi suya bağımlıdır.

🥩 Protein:
Yeterli protein alınmazsa kilo kaybı sırasında kas kütlesi korunamaz. Kas kaybı ise bazal metabolizma hızının düşmesine yol açar.

Sonuç:
Uyku, su ve protein dengelenmeden verilen kilo sürdürülebilir değildir.

Kilo vermek motivasyon değil, biyokimya ve hormon yönetimi işidir.

27/01/2026

Haşimato tiroidi hastasıysan dikkat !Otoimmün bir hastalık olan haşimato tiroidi yönetmek istiyorsan işte 5 altın değerinde öneri..
Bir: Gluteni kes!
Gluten, tiroid dokusuna benzediği için bağışıklık sistemi karışıyor.
Yani her lokmada “bana saldır” sinyali veriyorsun.

İki: İyot takviyesi herkese uygun değil!
Tiroid düşük diye iyot yüklemek… benzin yerine gaz dökmek olabilir.
Önce selenyum, sonra D vitamini ve çinko seviyelerine baktır.

Üç: Sabah uyanınca kahve değil, su ve protein!
Kahve kortizolu zıplatır, bu da tiroidi daha çok baskılar.
Güne bir bardak ılık su ve 20 gram proteinle başla.

Dört: Gece geç yatmak = TSH sapması
Uyku bozuksa tiroid düzelmez.
Melatonin, tiroid otoimmünitesini direkt etkiler.

Beş: Sürekli aç kalmak değil, hücreleri beslemek önemli.
Kısıtlayıcı diyetler yerine anti-inflamatuar bir sistem kur:
Renkli sebzeler, sağlıklı yağlar, kaliteli protein.
Bu, tiroidin doğal ritmine dönmesi demek.

23/01/2026

Diyetini hiç bozmadan 1 porsiyon meyve kalorisinde harika bir kış keki yemek ister misin ?
Üstelik YAĞSIZ ve RAFİNE şekersiz !

Yanlış duymadın diyetinden 1 porsiyon meyveyi çıkar yerine bu bir dilim keki ye ve bana teşekkür et😍

Olgunlaşmış trabzon hurması ile hazırladığım bu kekin 1 dilimi 90 kalori🫣

Malzemeler
🧡 1 yumurta
🧡 2 yemek kaşığı bal
🧡 1 adet olgunlaşmış trabzon hurması
🧡 6 adet ceviz
🧡 1 tatlı kaşığı tarçın
🧡 6 yemek kaşığı tepeleme tam buğday unu
🧡 1 paket kabartma tozu

Yapılışı ;
🧡 Yumurta ve balı çırpın.
🧡 Olgunlaşmış hurmayı soyup, çekirdeklerinden ayırıp, çırparak ezin
🧡 Ezilen hurmaları yumurta bal karışımına ekleyip, ceviz ve tarçınıda ekleyip karıştırın
🧡 un ve kabartma tozunuda ilave ettikten sonra iyice karıştırarak yedirin.
🧡 önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30 dk pişirin.
10 dilim şeklinde kestiğinizde 1 dilimi 90 kalori ve 1 porsiyon meyve değişimidir.

Haydi o zaman, yapın, pişirin ve beni etiketleyerek yorumunuzu benimle paylaşın☺️ Afiyet olsun🧡

2021 yılı Ağustosun son haftası, doğumumdan 1 hafta önce çekilen bu fotolarım önüme düştü bugün😍 Ne farklı ne güzel bir ...
31/05/2024

2021 yılı Ağustosun son haftası, doğumumdan 1 hafta önce çekilen bu fotolarım önüme düştü bugün😍 Ne farklı ne güzel bir dönem gebelik, bir iken ikisin, ikiyken birsin😍
Aynı bedeni paylaştığın bebeğinin ve senin sağlığın için doğru beslenme ve dengeli kilo artışı oldukça önemli☺️
Gebeliğinizin daha sağlıklı geçmesini sağlayacak önerilerim aşağıda…

🤰Her gün 2-2.5 litre su
🤰Her gün 1 yumurta
🤰Her gün 3 ceviz
🤰Her gün 120 gram kadar et veya balık
🤰Her gün 1 şişe maden suyu
🤰Her gün 2 porsiyon meyve
🤰Her gün 1 yemek kaşığı z.yağ eklenmiş mevsim salata
🤰Her gün 1 bardak yoğurt
🤰Her gün 1 bardak kefir
🤰Her gün 1 kahve fincanı kabak çekirdeği
🤰Her gün 30 dk yürüyüş

📩 Hamilelikte beslenme süreci hakkında daha fazla bilgi için DM’den iletişime geçebilirsiniz.

Arka fon da Yalın’dan gelen yaz habercisi şarkıları düşünün, sizde de hemen dondurma yeme isteği olmuyor mu ?🥰😋Yaz aylar...
10/06/2021

Arka fon da Yalın’dan gelen yaz habercisi şarkıları düşünün, sizde de hemen dondurma yeme isteği olmuyor mu ?🥰😋
Yaz aylarının belki de en vazgeçilmezi gerçekten 😍😍😍
Yasak değil ama kontrollü tüketmekte fayda var 😅 Süt ve meyve değişimleri ile dengeleyebilirsiniz, yana kaydırıp pastane yapımı dondurma kalorileri hakkında da bilgi edinebilirsiniz☺️

Kaydederken beğenmeyi unutmayın🙈

Kız annesi olacağımı belirtmek istediğim bir gün🎀
01/06/2021

Kız annesi olacağımı belirtmek istediğim bir gün🎀

Address

Tayfur Sökmen Bulvarı. İskenderun Plaza. A Blok NO:19 K:1 D:5
Iskenderun
31200

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Elif Erkin Beslenme ve Diyet Danışma Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category