What are the opening hours?

Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/100104568103198/

Diyetisyen Cansu Şahin Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Cansu Şahin Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Cansu Şahin Beslenme ve Diyet Danışmanlığı, Nutritionist, Adnan Kahveci Mah. Avrupa Caddesi Kubist Park Residance No:108 Kat:3 Daire:228 Beylikdüzü, Istanbul.

22/04/2025

Vitamin ve Mineral Eksikliğinin Belirtileri

Vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller eksik olduğunda çeşitli sinyaller verir.

Dikkat edilmesi gereken bazı belirtiler:

• Yorgunluk ve halsizlik → Demir, B12 vitamini eksikliği olabilir.

• Saç dökülmesi → Çinko, demir, biotin eksikliklerinde görülebilir.

• Cilt kuruluğu ve solgunluk → A vitamini veya demir eksikliğine işaret edebilir.

• Kas krampları → Magnezyum veya potasyum yetersizliğinde sık rastlanır.

• Sık hastalanmak → C vitamini veya D vitamini eksikliğine bağlı olabilir.

Unutmayın, bu belirtiler başka sağlık sorunlarının da göstergesi olabilir.

Eksiklik şüphesi varsa bir uzmana başvurmak önemlidir.

____

18/04/2025

Başlamak kolay, devam etmek ise gerçek başarıdır.

Küçük adımlar da büyük değişimlerin temelidir.

Her gün bir adım daha kendin için!

İstediğin beden, istediğin sağlık, istediğin hayat…

Hepsi senin çabanla mümkün!

Bugün pes etme. Çünkü yarın, bugünkü çabalarınla gurur duyacaksın!

____

16/04/2025

Yulafın 5 Faydası🌾

Kahvaltıların yıldızı yulaf, sadece tok tutmakla kalmaz; sağlığa pek çok katkı sağlar!

1. Uzun süre tok tutar: İçeriğindeki çözünür lifler sindirimi yavaşlatır, açlık hissini azaltır.

2. Kalp dostudur: Beta-glukan sayesinde kolesterolü dengede tutar.

3. Kan şekerini düzenler: Düşük glisemik indeksi sayesinde ani yükselmeleri önler.

4. Bağırsakları destekler: Lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.

5. Doğal enerji kaynağıdır: Kompleks karbonhidratlarla gün boyu enerjinizi korur.

Sağlıklı bir yaşam için siz de yulafı mutfağınızdan eksik etmeyin!

____

15/04/2025

Danışanlarımdan En Sık Duyduğum Bahaneler ve Doğruları:

💭“Tatlıyı bırakamam.”

👉🏻Tatlı isteği genellikle dengesiz beslenmenin bir sonucu.

✅Doğrusu: Öğünlerini dengeli planlayarak tatlı krizlerini azaltabilir, kontrollü miktarda sağlıklı tatlılar tüketebilirsin.

💭“Ben ekmeksiz doyamam.”

👉🏻Karbonhidrat düşmanı olmak gerekmiyor.

✅Doğrusu: Doğru türde ve porsiyonda ekmek (tam tahıllı, çavdar vb.) tüketmek hem tokluk sağlar hem sağlıklıdır.

💭“Suyun tadı yok, içemiyorum.”

👉🏻Su içmemek vücut dengesini bozar.

✅Doğrusu: Su tüketimini desteklemek için limon, nane gibi doğal aromalar ekleyebilir, gün içinde hatırlatıcılar kurabilirsin.

💭“Çok yoğunum, yemek yapamıyorum.”

👉🏻Yoğunluk, sağlıksız beslenmenin bahanesi olamaz.

✅Doğrusu: Pratik ve besleyici öğünler hazırlamak sanıldığından daha kolay. Planlama ile zaman kazanabilirsin.

💭“Bu hafta başladım ama misafirim vardı…”

👉🏻Sosyal hayatla sağlıklı beslenme bir arada yürütülebilir.

✅Doğrusu: Önemli olan istikrar. Her koşulda denge kurmayı öğrenmek sürecin en kıymetli adımıdır.

Unutmayın bahaneleri çözüme dönüştürmek sizin elinizde.

Size özel hazırlanmış bir beslenme listesiyle sürdürülebilir sağlıklı beslenme mümkün!

____

14/04/2025

Vücudumuzun her renge, her vitamin ve minerale ihtiyacı var!

Tabağını ne kadar çeşitlendirirsen, sağlığına o kadar yatırım yaparsın.

Her bir renk, vücuduna farklı bir fayda sunar:

🥒🥦🥬Yeşiller (ıspanak, roka, brokoli): Antioksidan deposu, bağışıklık güçlendirici.
🍒🍅🌶️Kırmızılar (domates, kırmızı biber): Kalp dostu, C vitamini kaynağı.
🥕🎃Turuncular (havuç, balkabağı): A vitamini açısından zengin, göz sağlığını destekler.
🍆🍇🫐Mor & Maviler (yaban mersini, mor lahana): Hücre yenileyici etkiler sunar.
🧅🧄Beyazlar (sarımsak, soğan): Antibakteriyel etki, sindirimi destekleyici.

Beslenmende çeşitliliğe yer ver, bedenine hak ettiği özeni göster.

____

10/04/2025

Hedefin ne olursa olsun, doğru beslenmeyle başlar!

Daha enerjik, dengeli ve sağlıklı bir yaşam için birlikte ilerleyelim.

______

09/04/2025

Sirke, yalnızca lezzet değil; aynı zamanda sağlıklı yaşam ve diyet sürecine doğal bir destektir.

Peki faydaları neler?

✅Kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.
✅Tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmaları azaltabilir.
✅Sindirimi destekler, mideyi rahatlatır.
✅Antibakteriyel etkisiyle bağışıklığı destekleyebilir.

Diyet sürecine katkısı:

👍🏻Suya birkaç damla sirke eklemek, yemek sonrası şişkinliği azaltabilir.
👍🏻Öğün aralarında tok kalmak isteyenler için iyi bir yardımcıdır.
👍🏻Yağ yakımını destekleyen etkisi mevcuttur.

Sirke Çeşitleri:

➰Elma Sirkesi: En yaygın kullanılan, özellikle tokluk hissi üzerinde etkilidir.
➰Üzüm Sirkesi: Antioksidan açısından zengin.
➰Balzamik Sirke: Lezzetli ama kalorisine dikkat.
➰Nar Sirkesi: C vitamini desteği sunar.
➰Alıç Sirkesi: Kalp-damar sağlığını destekler, kolesterolü dengelemeye yardımcıdır.
➰Enginar Sirkesi: Karaciğer dostudur, sindirimi destekler, ödemin atılmasına katkı sağlar.

Küçük bir not: Sirkeyi doğrudan tüketmek yerine suyla seyrelterek kullanmak en sağlıklı yöntemdir.
Aşırı tüketimi mideye zarar verebilir.

⸻

05/04/2025

Tatlı isteği aniden gelebilir ama onu yönetmek mümkün

Unutmayın, vücudunu tanıyarak ilerlemek her zaman en sağlıklı yoldur!

03/04/2025

Öğün Atlamak Kilo Vermeyi Kolaylaştırır mı?

Öğün atlamak, kilo kaybını hızlandırmak yerine metabolizmayı yavaşlatabilir ve gün içinde ani açlık krizlerine yol açabilir.
Uzun süre aç kalmak, bir sonraki öğünde daha fazla yeme isteği oluşturur ve vücudun yağ depolama eğilimini artırabilir.

🔹 Daha sağlıklı bir yöntem: Düzenli ve dengeli öğünlerle beslenmek, kan şekerini dengede tutarak hem enerjinizi korumanıza hem de kilo kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla sürdürülebilir kilo yönetimine adım atın! ✨

29/03/2025

Bayramda Beslenme: Kilo Kontrolünü Sağlamak İçin Öneriler

Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeni, bayramda eski alışkanlıklara dönüşle birlikte mide ve sindirim problemlerine yol açabilir.

Ayrıca, aşırı şeker ve yağ tüketimi kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

İşte bayramda sağlıklı beslenmek için dikkat etmeniz gerekenler:

✅ Şeker ve tatlı tüketimine dikkat edin: Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edebilirsiniz.

✅ Porsiyon kontrolü yapın: Küçük porsiyonlarla dengeli beslenmeye özen gösterin.

✅ Bol su tüketin: Sindirimi desteklemek ve tokluk hissi için günde en az 2 litre su için.

✅ Lifli besinler tüketin: Sebzeler, tam tahıllar ve kurubaklagiller sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olur.

✅ Hızlı yemeyin: Beyninize doyma sinyali gitmesi için yemeğinizi yavaş ve bilinçli tüketin.

✅ Hareket edin: Bayram boyunca kısa yürüyüşler yapmak, kilo kontrolünü destekler ve sindirimi kolaylaştırır.

✨ Bayramınız kutlu olsun! Sevdiklerinizle birlikte sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir bayram geçirmenizi dilerim. 💖🎉

18/03/2025

Sık Acıkıyorsanız Bu Besinleri Deneyin! 🍽️✨

Sık sık acıkıyorsanız, gün içinde daha tok hissetmenizi sağlayacak besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz:

🥑 Avokado – Sağlıklı yağları sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.

🥚 Yumurta – Yüksek protein içeriğiyle açlık krizlerini önler.

🌰 Badem & Ceviz – Sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin, kan şekerini dengeler.

🥦 Sebzeler – Lif oranı yüksek olduğu için midede daha uzun süre kalır.

🍗 Protein Kaynakları – Tavuk, balık, yoğurt gibi proteinler tokluk süresini uzatır.

🍎 Elma – Lif ve su oranı yüksek, sindirimi yavaşlatarak açlığı önler.

Açlık krizlerine son vermek için bu besinleri dengeli şekilde tüketmeyi unutmayın! 🥗💪

10/03/2025

Sahurda Tok Tutan Besinler

Ramazan ayında gün boyu enerjik kalmak ve açlık hissini en aza indirmek için sahurda doğru besinleri seçmek çok önemli! İşte uzun süre tok tutan besinlerden bazıları:

🥚 Yumurta – Kaliteli protein kaynağıdır ve uzun süre tokluk sağlar.

🥑 Sağlıklı Yağlar (Avokado, ceviz, badem, zeytinyağı) – Kan şekerini dengeler, geç acıkmayı destekler.

🥣 Tam Tahıllar (Yulaf, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği) – Lif içeriği yüksektir, sindirimi yavaşlatır.

🥛 Süt Ürünleri (Yoğurt, kefir, lor peyniri) – Protein ve kalsiyum kaynağıdır, mideyi uzun süre tok tutar.

🥒 Sebzeler – Su ve lif açısından zengin olduğu için hem tok tutar hem de susuzluğu önler.

Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınıp dengeli bir sahur yaparak Ramazan’ı çok daha rahat geçirebilirsiniz!

07/03/2025

İftardan Sonra Hazımsızlık Problemi Yaşayanlar İçin Öneriler

Ramazan’da uzun süren açlıktan sonra hızlı ve fazla yemek yemek, mideyi zorlayarak hazımsızlığa yol açabilir. Peki, bu sorunu önlemek için nelere dikkat etmelisiniz?

✅ Yavaş ve kontrollü yiyin: Hızlı yemek yemek, mideyi yorarak sindirimi zorlaştırır. Lokmalarınızı iyice çiğneyin.

✅ Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçının: Kızartmalar ve aşırı baharatlı yemekler mideyi rahatsız edebilir.

✅ Gaz yapan yiyeceklere dikkat edin: Kuru baklagiller, gazlı içecekler ve aşırı lifli besinler bazı kişilerde hazımsızlığa neden olabilir.

✅ Bol su için: İftardan sahura kadar su tüketimine dikkat edin, ancak yemek sırasında fazla su içmek mideyi şişirebilir.

✅ Hareket edin: İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmak sindirime yardımcı olabilir.

✅ Bitki çayları tüketin: Rezene, nane ve papatya çayı gibi bitki çayları sindirimi destekleyebilir.

Hazımsızlığı önlemek için bu önerilere dikkat ederek iftar sofralarınızı daha sağlıklı hale getirebilirsiniz!

03/03/2025

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, gün boyu enerjik hissetmek ve sindirim sorunları yaşamamak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var:

✅ Sahuru atlamayın: Sahurda protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Örneğin; yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi besinler iyi bir tercih olacaktır.

🚫 Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Özellikle iftarda aşırı yağlı ve şekerli gıdalar mideyi yorabilir, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir.

💧 Yeterli su tüketin: İftar ve sahur arasında 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Çay ve kahve su yerine geçmez, aksine vücuttan su atılmasını hızlandırır.

🥗 Besin çeşitliliğine önem verin: İftarda hafif bir çorba ile başlayıp, ana öğünde protein, sebze ve tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını dengeli bir şekilde tüketin.

🍩 Tatlı tüketimine dikkat edin: Ağır şerbetli tatlılar yerine, hurma, meyve veya sütlü tatlılar tercih ederek kan şekerinizin dengeli yükselmesini sağlayabilirsiniz.

⚠️ Hızlı yemekten kaçının: Oruç sonrası yemekleri hızlı tüketmek mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Yavaş yiyerek sindirimi kolaylaştırabilirsiniz.

Bu önerilere dikkat ederek Ramazan’ı daha sağlıklı ve enerjik geçirebilirsiniz! Herkese hayırlı ramazanlar💐🌙✨

25/02/2025

UYKU KALİTENİZİ ARTIRACAK BESLENME TÜYOLARI! 😴✨

Uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından!
Peki, beslenme alışkanlıklarımızın uyku kalitemizi doğrudan etkilediğini biliyor muydunuz?

İşte daha iyi bir uyku için dikkat etmeniz gerekenler:

🥑 Triptofan İçeren Besinler Tüketin: Süt, muz, ceviz ve hindi eti gibi besinler melatonin üretimini destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır.

☕ Kafeini Azaltın: Kahve, çay ve çikolata gibi kafein içeren gıdaları yatmadan en az 6 saat önce tüketmemeye özen gösterin.

🥦 Akşam Yemeğinde Hafifleyin: Yağlı ve ağır yemekler sindirimi zorlaştırır, bu da gece uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir.

💧 Susuz Kalmayın: Gün içinde yeterli su içmek, vücudun dengede kalmasını sağlar ve daha dinlendirici bir uyku uyumanıza yardımcı olur.

Daha iyi ve kaliteli bir uyku için bu beslenme önerilerini hayatınıza dahil etmeyi unutmayın! 💤🌙

24/02/2025

Fermente Gıdaların Gücü: Sağlıklı Beslenmede ve Diyetteki Rolü

Fermente gıdalar, sindirim sistemimizi destekleyen faydalı probiyotikler içerir ve bağırsak sağlığımızı iyileştirerek bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Sağlıklı bir diyetin vazgeçilmezleri arasında yer alan bu besinler, vitamin ve mineral emilimini artırırken kilo kontrolüne de yardımcı olabilir.

Peki, hangi fermente gıdaları tüketebiliriz?

✔️Sirke
✔️ Yoğurt
✔️ Kefir
✔️ Turşu
✔️ Kombucha
✔️ Miso
✔️ Sauerkraut (Lahana Turşusu)

Bağırsaklarınıza dost bir adım atın ve fermente gıdaları beslenmenize dahil etmeyi unutmayın! 💚

21/02/2025

Kış Aylarında Bağışıklığını Güçlendir! ❄️🍊

Soğuk havalarda hasta olmamak için beslenmenize dikkat edin!
İşte bağışıklığınızı destekleyecek besinler:

🥦 C vitamini deposu: Portakal, mandalina, kivi, kırmızı biber

🧄 Doğal antibiyotikler: Sarımsak, soğan, zencefil

🍵 Bağışıklık dostu çaylar: Ihlamur, adaçayı, zencefil çayı

🐟 Omega-3 kaynağı: Somon, ceviz, keten tohumu

🍲 Sıcak çorbalar: Tavuk suyu çorbası, mercimek çorbası, sebze çorbaları

Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyerek bağışıklığınızı güçlendirebilir, hastalıklara karşı kendinizi koruyabilirsiniz! 💪✨

18/02/2025

🔍Etiket Okuma Rehberi: Sağlıklı Seçimler İçin İlk Adım!🔎

Paketli gıdaları seçerken etiketleri okumak sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazıdır.
İşte dikkat etmeniz gerekenler:

• Porsiyon Miktarı: Tüm paket değil, yazan porsiyon miktarına göre değerlendirilmeli.

• Şeker Oranı: Günlük ihtiyacınızın ne kadarını karşılıyor? Düşük şekerli ürünleri tercih edin.

• Trans Yağ: Etikette “0 gr” yazmalı! Sağlığınız için trans yağ içeren ürünlerden kaçının.

• İçindekiler Sırası: İlk sıralardaki malzemeler ürünün temel bileşenleridir.

🔑Unutmayın, doğru bilgiyi bilerek karar vermek sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır!

Address

Adnan Kahveci Mah. Avrupa Caddesi Kubist Park Residance No:108 Kat:3 Daire:228 Beylikdüzü
Istanbul

Opening Hours

Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 13:00

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Cansu Şahin Beslenme ve Diyet Danışmanlığı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Cansu Şahin Beslenme ve Diyet Danışmanlığı: