SpineFiz

Home
Turkey
Istanbul
SpineFiz

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SpineFiz, Medical and health, Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy, Istanbul.

13/03/2026

🧠 Kasın güçlü olması her zaman yetmez.

Beyin ile kas arasındaki iletişim bozulduğunda egzersiz yapsan da, güçlü olsan da sistem tam çalışmaz. Nöromüsküler kontrol tam olarak bu iletişimi ifade eder — ve yeniden eğitilebilir.

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad No:3
📞 0542 105 75 74

12/03/2026

🦴 Boyun hörgücü sadece estetik bir sorun değil.

Fibrotik doku, fasiyal kalınlaşma, postüral bozukluk... Hepsi bir arada. Bu yüzden tek başına kilo vermek çoğu zaman yetmiyor. Postür çalışması, doğru hareket ve bütüncül bir değerlendirme olmadan tablo değişmiyor.

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad No:3
📞 0542 105 75 74

10/03/2026

Hatalı postür ve uzun ekran kullanımı boynunu nasıl etkiliyor? 📱

Baş öne eğildikçe boyun omurlarına binen yük katlanarak artar. Saatler içinde kaslar yorulur, disk yapısı bozulmaya başlar ve kronik bir gerginlik yerleşir.

Bunun tek çözümü ekranı bırakmak değil — doğru pozisyon ve düzenli hareket.
📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad No:3
📞 0542 105 75 74

09/03/2026

Zamanla boyun hörgücüm oluştu — Fizyoterapi ile azaltabilir miyim?

Boyun hörgücü; C7 seviyesinde dokuların kalınlaşmasıyla oluşur. %100 yağ dokusu değildir, genellikle karışım halindedir: adipöz doku, fibrotik bağ dokusu, fasiyal kalınlaşma ve postüral kemik çıkıntısı. Bu yüzden sadece kilo vererek tamamen kaybolmayabilir.
Neden oluşur?

Mekanik stres ve fasiyal kalınlaşma
Hormonal değişimler (menopoz, kortizol artışı)
Metabolik faktörler (insülin direnci, metabolik sendrom)
Hareketsiz yaşam

Fizyoterapi ne yapar?
Doğrudan yağı eritmez. Ancak postürü düzeltir, fasiyal mobiliteyi ve kas aktivitesini artırır, lokal dolaşımı iyileştirir. Postür düzeldiğinde hörgücün %30-60’ı görsel olarak küçülür.

06/03/2026

🦴 Belindeki o ağrı nereden geliyor?

Omurgadaki diskler günlük yük, hareketsizlik ve yıllar içinde farklı şekillerde değişebilir. İncelme, bombe yapma, fıtıklaşma... Her biri farklı bir tablo, her biri farklı bir yaklaşım gerektirir.

Şikayetin ne olursa olsun, doğru değerlendirme her şeyin başlangıcıdır. 👇

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad No:3
📞 0542 105 75 74

05/03/2026

Omuzlarınızda dünyayı taşıyor gibi mi hissediyorsunuz? 🌍💨

Gün boyu bilgisayar başında veya telefona bakarak öne eğilmek, omuzlarımızın sertleşmesine ve sırtımızın kamburlaşmasına neden olur. Duvar Destekli Omurga Uzatma hareketi, bu gerginliği anında dağıtmak için harika bir yoldur.

Bu pozun size kazandıracakları:

Derin Bir Nefes: Göğüs kafesini açarak nefes kapasitenizi artırır.

Dik Bir Duruş: Omurga hattındaki baskıyı azaltarak daha dengeli hissetmenizi sağlar.

Anında Rahatlama: Omuz ve sırt bölgesindeki o inatçı gerginliği tahliye eder.

Günde sadece 1 dakikanızı ayırarak duruşunuzdaki farkı hissedebilirsiniz. ✨

04/03/2026

🪑 Dik oturmak yetmez.

Saatlerce hareketsiz kalmak, ne kadar “düzgün” otursan da kaslarını yorar ve omurgana yük bindirir. Asıl mesele mükemmel bir duruş değil — sık sık pozisyon değiştirmek ve hareket etmek.

Her 30-45 dakikada bir ayağa kalk. Bu kadar basit. 👇

🏃 Hareketli bir yaşam için küçük adımlar büyük fark yaratır.

02/03/2026

Kinetik zincir, vücudumuzun “ekip çalışmasıdır.” ⛓️

Vücudumuzdaki her eklem ve kas, bir hareket sırasında birbirine bağlı bir halka gibi uyum içinde çalışır.

Zincirin bir halkasında sorun olduğunda; sadece o bölge değil, tüm sistem etkilenir. Bu da zamanla eklemlere binen dengesiz yüke ve beklemediğimiz sakatlıklara yol açabilir.

Özellikle tek taraflı sporlar ya da hatalı yüklenmeler, bu zincirin dengesini bozabilir.

Doğru planlanan egzersizler ise vücut uyumunu yeniden sağlar; güç aktarımını ve hareket mekaniğini geliştirir.

27/02/2026

Bel bölgeniz, omurganızın en fazla yük taşıyan alanıdır. L1–L5 seviyeleri; hem vücut ağırlığını taşır hem de eğilme, dönme ve uzanma gibi günlük hareketlerin temelini oluşturur.

Bu bölgede oluşan yük dengesizlikleri zamanla bel ağrısı, disk problemleri veya kanal daralması gibi sorunlara zemin hazırlayabilir. Sorun çoğu zaman sadece “disk” değil; kas dengesi, postür ve hareket alışkanlıklarıyla birlikte değerlendirilmelidir.

26/02/2026

Uzun süre aynı pozisyonda ve dizler yoğun bükülü şekilde oturmak, diz kapağı üzerindeki basıncı artırabilir. Bu durum zamanla eklem yüzeylerinde hassasiyet, ön diz ağrısı ve yük dağılımında bozulmaya neden olabilir.

Sorun çoğu zaman sadece diz değildir; kalça, ayak bileği ve kas dengesi de bu tabloya eşlik eder. Düzenli hareket molaları, doğru oturma yüksekliği ve hedefli kas güçlendirme egzersizleri diz üzerindeki yükü dengelemeye yardımcı olabilir.

25/02/2026

Bu ikisinin arasında büyük fark vardır.

Topun bel boşluğunun altına yerleştirilmesi ile sakrumun (kuyruk sokumunun hemen üstü, kalça üstü bölge) altına yerleştirilmesi aynı şey değildir.

Mesafe olarak yakın görünse de etkisi tamamen değişir.

Top bel boşluğunun altına geldiğinde bacakları kaldırırken bel fazla çukurlaşabilir, bu da gereksiz gerginlik ve zorlanmaya yol açabilir. Ayrıca alt karın kaslarını etkili şekilde devreye almak zorlaşır.

Top sakrumun altına yerleştirildiğinde ise pelvis hafifçe desteklenir, bel daha nötr pozisyonda kalır ve alt karın kasları daha kontrollü çalıştırılabilir. Küçük bir yer değişikliği, büyük bir fark yaratır.

sağlığı

Address

Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy
Istanbul
34732

Website

https://www.instagram.com/spinefiz/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SpineFiz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Op.Dr.Sezgin DURSUN- DOKTOR
Icerenkoy Mah. Kayisdagi Caddesi Tabiat sokak

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?