26/11/2020
🕳 Ülkemizde genel yerleştirme sınavlarının yaygınlaşması, sık sık eğitim ve sınav sisteminin değişmesi, akademik başarının her şeyden daha önemli hale gelmesi ve öğrenciler arasında rekabet ortamının her geçen yıl arttırılmasıyla, sınav kaygısı son yıllarda çokça duyduğumuz bir kavram haline geldi.
🕳 Herhangi bir sınav öncesinde veya sırasında, sınav sonucunun olumsuz olacağını düşünmek ve kişinin performansıyla ilgili duyduğu korku ve yoğun endişe, sınav kaygısı olarak tanımlanabilir.
🕳 Yapılan genel yerleştirme sınavları, bilgiyi ölçme amacıyla oluşturulmuştur. Sınavların tanımı, bu kadar net olsa da öğrencilerin sınava yükledikleri kişisel veya toplumsal anlamlar, durumu daha da karmaşık hale getiriyor.
🕳 Öğrenciler sınavda iyi performans gösteremezlerse bilgi düzeylerinin az olduğunun görülmesinin yanı sıra,
başkalarının kendilerini başarısız göreceğini,
🕳 Verilen emeklerin ve beklentilerin karşılığını veremeyeceklerini,
🕳 Öz saygılarını kaybedeceklerini,
🕳 Gelecekte bir daha mutlu olamayacaklarını da düşünür,
🕳 Uykusuzluk, iştahsızlık, gerginlik, bedensel ağrılar ve düşünce akışında bozulma gibi zorluklar yaşarlar.
🕳 Sınav kaygısını dengelemek için;
🕳 Öncelikle bir çalışma programı yapmak gerekir. Bu sayede eksik olunan konular belirlenir ve bilgi açıkları kapatılabilir.
🕳 Sadece ders çalışma programı yapmak değil, ilgi alanları ve hobilere de düzenli zaman ayırmak faydalı olacaktır.
🕳 Sınav öncesinde veya sırasında oluşan terleme, kalp çarpıntısı, karın ağrısı, gerginlik gibi durumlarda kas gevşetme ve nefes egzersizleri uygulaması yapılabilir.
🕳 Her deneme sınavının birbirinden bağımsız olduğunu unutmamak, yine yapamayacağım, ben zaten bu soruları hiç yapamam gibi düşünce hatalarına dur deyip, dikkati o sınav anına odaklamak önemlidir.
🕳 Eğer kendiniz denediğiniz halde, kaygıyla baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almanız faydalı olacaktır.
