AkademikPsikoloji

12/03/2026

Şimdi Yaşıyoruz

Şimdi yaşıyoruz
pişmanlıklarımızı ve hatalarımızı,
yeniden olmasını dilediğimiz şeylerin
içimizde bıraktığı o sızıyı—
henüz onlara sahipken.

Şimdi yaşıyoruz
sevdiklerimizle,
onlar hâlâ etten kemikten
yanımızdayken;
arzuları geride değil,
önlerinde uzanırken.

Şimdi yaşıyoruz
değişme fırsatlarıyla,
telafi etme imkânıyla,
hayatın ellerimize bıraktığı
o kıymeti öpebilme ihtimaliyle.

Şimdi yaşıyoruz
henüz neye dönüşebileceğimizle,
şu anda kim olduğumuzla;
ellerimizi güneş ışığında
önümüzde tutarken.

Şimdi yaşıyoruz
yitirdiklerimizle de—
bir daha geri gelmeyecek olanlarla;
gözyaşlarımızın yıkadığı o arzuyla:
bir kez daha tutabilmek için,
şimdi,
bu anda,
onlar hâlâ bizimken.

Richard Wehrman







anıyaşamak
şükran
içselhuzur
duyarlılık
hayatadokunmak
zamanınkıymeti

11/03/2026

11 Mart Bilgelik Ajandası

Kendine dönmeden, kimseye tam olarak varamazsın.

Kendi içine dönmek, farkındalıkla kendini gözlemlemek ve kabullenmek anlamına gelir. İçsel olarak huzur ve bütünlük hissettiğinde, bu senin ilişkilerine, sözlerine ve davranışlarına yansır. Aksi halde, eksik bir aynayla başkalarını görmeye çalışmak gibi olur: ne kadar çabalarsan çabala, tam olarak ulaşamazsın.

“Kendine dönmek” derken aslında, kendi iç dünyana, duygularına, düşüncelerine, bedenine ve özüne farkındalıkla dönmeyi kastediyoruz. Bu, sadece oturup düşünmekten çok daha fazlasını içerir; hem zihinsel hem de bedensel bir süreçtir. İşte bunu uygulayabileceğin birkaç etkili yol:

1. Nefes ve Bedensel Farkındalık – Nefesini ve bedenini gözlemleyerek şu anla bağlantı kur.
2. Duygularla Temas – Hislerini fark et ve onları yargılamadan kabul et.
3. Sessizlik ve Meditasyon – Sessizce oturup zihni ve nefesi gözlemle.
4. Günlük Yazma – Düşüncelerini ve hislerini yazarak kendini anlamaya çalış.
5. Doğa ile Bağlantı – Doğada vakit geçirerek sakinleş ve içe dön.
6. Yavaşlama ve Ritüeller – Günlük anları fark ederek yavaşla ve küçük ritüeller oluştur.
7. Kendine Sorular Sorma – İçten sorularla kendini gözlemle ve fark et.

Bugün kendine kısa bir mola verip, iç dünyanı fark etmeni sağlayacak ne yapabilirsin?

11/03/2026

Sabah Mucizesi – Hal Elrod

Bu kitabın özü aslında çok basit ama güçlü bir fikre dayanıyor:
Günün ilk saatini kendine ayırmak hayatının yönünü değiştirebilir.

Bu ister sabah olsun ister başka bir zaman…
İnsan kendiyle temas ettiğinde günün kalitesi değişebiliyor.

Bu kitabı Instagram’da karşıma çıkan yabancı bir kadının “müthiş kitaplar” listesinde görüp merak ettim. Türkçesi olduğunu öğrenince hemen aldım.

Okuduğumda zamanlaması harikaydı. Çünkü kitabı okumadan birkaç hafta önce ben de kendime küçük bir sabah ritüeli başlatmıştım. Üstelik genç bir danışanımın da tam ihtiyacı olan şey sabahları kalkıp bir rutin oluşturabilmekti.

Kitap çok akıcı ve kolay okunuyor. Hal Elrod’un samimi dili de hemen karşılık buluyor.
Anlattığı şey aslında çok basit ama etkisi büyük:

Her sabah bir saatini kendine ayır.

Kitapta ele alınan başlıklar:

1. Sabahların gücü
Çoğu zaman güne otomatik pilotta başlıyoruz. Oysa sabahın ilk saatleri zihnin en açık olduğu zaman. Bu zamanı bilinçli kullanmak zihni, duyguyu ve bedeni hizalayabiliyor.

2. Ertelemeden uyanma stratejisi
Kitapta alarmı erteleme alışkanlığını bırakmak için 5 adımlı bir yöntem anlatılıyor.

3. “CAN S.İ.M.İ.D.İ.” yöntemi
Sabah ritüelinin 6 parçası:

• S – Sessizlik
Meditasyon, nefes, dua ya da sadece sessizlikte kalmak.

• İ – İfadeler
Kendine hatırlattığın niyetler ve öncelikler.

• M – Maddeleştirme
Hedeflerini ve istediğin hayatı zihninde canlandırmak.

• İ – İdman
Bedeni uyandıracak kısa bir hareket.

• D – Dikkatli Okuma
Geliştirici bir şeyler okumak.

• İ – İz Bırakma
Günlük tutmak, şükür yazmak ya da düşüncelerini kağıda dökmek.

4. 6 dakikalık versiyon
“Vaktim yok” diyenler için her adıma 1 dakika ayırarak 6 dakikalık bir sabah mucizesi de yapılabiliyor.

5. Kişiselleştirme
Kitap bir disiplin dayatmıyor. Herkesin kendi sabah ritüelini oluşturabileceğini ve küçük ama istikrarlı adımların büyük değişim yaratabileceğini söylüyor.

Kitabın temel mesajı:
Hayatı değiştiren şey büyük kararlar değil,
her gün tekrarlanan küçük bilinçli alışkanlıklardır.
Çok sevdim:))

10/03/2026

09/03/2026

Kendine Dönüş Anları

Amaç: Gün içinde kaygı yükselmeden küçük farkındalık anları yaratmak.

Günde üç kez yapabilirsin (sabah, gün ortası, akşam).
Her biri 2–3 dakika yeterli olacaktır.

1. DURAK – Bedene Gel

Bulunduğun yerde dur.

3 yavaş nefes al.
Sonra kendine sessizce sor:
• Şu an bedenimde ne hissediyorum?
• Bir gerginlik var mı?
• Bedenimin neresinde yaşam var?

Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışma.
Sadece fark et.

2. DURAK – Duyguyu Adlandır

Kendine nazikçe söyle:

“Şu anda içimde biraz … var.”

(kaygı, sıkışma, belirsizlik, yorgunluk…)

Araştırmalar gösteriyor ki duyguyu adlandırmak sinir sistemini sakinleştirir.

Sonra şu cümleyi ekle:

“Bu duygunun burada olmasına izin veriyorum.”

3. DURAK – Alan Aç

Bir elini kalbine ya da karnına koy.

Ve kendine şunu söyle:

“Bu zor bir zaman olabilir.
Ama şu anda buradayım.
Nefes alıyorum.”

Sonra bulunduğun ortama bak:
3 şey gör
2 ses duy
1 nefes fark et

06/03/2026

Hayatının hangi bölümü şu anda biraz bahar temizliğine hazır?

Ne güzel bir soru bu…
Tam da benim sıkça temas ettiğim farkındalık alanına dokunuyor.
“Bahar temizliği” deyince aklıma zorlayarak değiştirmek değil,
artık hizmet etmeyeni şefkatle bırakmak geliyor.
Belki şu alanlardan biri şu an sana da göz kırpıyordur:
🌱 Düşünce kalıpları
Aynı hikayeyi tekrar tekrar anlatan iç ses…
“Yeterince değilim”, “geç kaldım”, “daha fazlası olmalı”…
Hangisi artık sana ait değil?
🌱 İlişkilerdeki roller
Hep güçlü olan mı?
Hep anlayan mı?
Hep idare eden mi?
Belki biraz daha gerçek, biraz daha sakin, sade, samimi teşekkür ederim olmaya hazır bir yer vardır.
🌱 Zihinsel yükler
Suçluluklar, eski kırgınlıklar, “keşke”ler…
Onları taşımanın sana sağladığı koruma neydi?
Ve artık o korumaya gerçekten ihtiyaç var mı?
🌱 Fiziksel alanın
Dolap, masa, telefon galerisi…
Bazen dışarıdaki dağınıklık içimizdeki beklemeye alınmış duyguların aynasıdır.
🌱 İçsel disiplinin
Belki de tam tersi…
Biraz daha düzen, biraz daha niyet, biraz daha öz şefkat.
Ve belki en önemlisi:
Temizlemek için önce bakmak gerekir.
Yargısızca.
Tıpkı mindfulness pratiğinde olduğu gibi:
“Bu da burada.”

Sana küçük bir kaç soru bırakayım:
- Hayatın bir adım sadeleşse, ilk ne değişirdi?
- Şu anda içinde biraz daha nefes almak isteyen yer neresi?
- Şu anki sen, geçmişindeki hangi versiyonunu geride bırakmaya hazır?
- Hangi kimliğin artık sana dar geliyor?

“Belki şimdi bir adım atmanın zamanı. Küçük bir adım… Sadece fark etmekle başla. İçinde neyi bırakmaya hazırsan, ona nazikçe alan aç. Ve unutma: her küçük adım, hayatında yeni bir ışığa yer açar.”

04/03/2026

Bilgelik Ajandası
Kendi İçindeki Bilgeyi Keşfet
Bilgelik bir bilgi birikimi değil, bir yaşam biçimi. Benim her gün yaşamaya niyet ettiğim yaşam biçimi.

Uzun zamandır odaklandığım Bilgelik Ajandası nihayet çıktı. Farkındalık Ajandası’ndan sonra, şimdi bilgelik yolculuğuna rehber olacak bu araçla kendi hakikat yolumu yürümeye devam ediyorum.

Pandemi sürecinde, orman yürüyüşlerimde fark ettiğim, sizlerle paylaştığım içsel konuşmalardan yola çıkarak bu ajanda doğdu. Doğanın içinde olmak, doğayla konuşmak ve onun bende yarattığı hisleri fark etmek… Hepsi beni kendi içimdeki hakikat yoluna yaklaştırdı. “Bilgelik” kelimesini kullanabilmek ise, belki de üç yıllık bir sürecin sonunda mümkün oldu.

Ben de çıktığından beri Bilgelik Ajandasını doldurmaya başladım. Her ayın teması farklı: Mart ayı değişim, dönüşüm ve büyüme; Şubat ayı ise sevgi, şefkat ve huzurdu. Bazı günler zorlayıcı, bazı günler sayfaya boş boş baktım; ama bazı günler gönlümden cümleler taştı. Her seferinde, ajandanın o günkü sayfasındaki yazı bana iyi geliyor, kendime getiriyor, yaklaştırıyor, esnetip sımsıcak hissettiriyor. Her sayfa, kendi sesimi duymama ve içimdeki Bilge’yi günlük hayatıma taşımama aracılık ediyor.
Her sayfa, sadece yazmak için değil, düşünmek, nefes almak ve kendinizle buluşmak için bir durak. Kendi ritminizi keşfetmeye ve günlük farkındalık anlarını yakalamaya davet ediyor.
Bu ajanda, içinizdeki Bilge ile tanışmanız için bir davet:
Yolculuğun tadını çıkar
Anda kal ve kendini gözlemle
Küçük ama değerli farkındalık anlarını yakala
Her sayfası, günlük yaşantınızda bilgelik ve farkındalıkla hareket etmenize rehberlik edecek ipuçlarıyla dolu. Ajanda sadece bir not defteri değil; size durup düşünme, şükretme ve kendi bilgelik yolculuğunuzu yaratma fırsatı sunuyor.

Bilgelik Ajandası, sizin günlük yol arkadaşınız olabilir. Satış linki profil sayfasında. Kendi bilgelik hazinenizi keşfetmeye hazırsanız, haydi ajandayı alın ve kullanmaya başlayın.

Bu beni bizim için mutlu eden bir haber olur:) eminim keyfimiz de bir olur.

02/03/2026

Göl Gibi Olmak

1. Yerleşme – Yüzeyle Temas

Rahat bir oturuş ya da uzanış bul.
Gözlerini yumuşakça kapat.

Nefesini değiştirmeden sadece fark et.
Hava giriyor… çıkıyor…
Göğsün, karnın, bedenin…

Şimdi hayalinde bir göl canlandır.
Dingin, berrak, etrafı dağlarla çevrili bir göl.
Yüzeyi gökyüzünü ayna gibi yansıtıyor.

2. Yüzey – Dalgaları Fark Etmek

Gölün yüzeyine bak.
Rüzgar çıkıyor… küçük dalgalar oluşuyor.
Belki yağmur damlaları düşüyor.
Belki yapraklar suya değiyor.

Şimdi kendi iç yüzeyine bak.
Bugün zihninde hangi düşünceler var?
Hangi duygular?
Belki küçük bir huzursuzluk…
Belki bir beklenti…
Belki bir yorgunluk…

Hiçbirini değiştirmeye çalışma.
Sadece gör.
Tıpkı gölün rüzgarı reddetmemesi gibi.

3. Derinlik – Farkındalığın Sessizliği

Şimdi dikkatinle gölün derinliklerine in.
Yüzey hareketli olabilir…
Ama dipte su sakin.

Sessiz.
Geniş.
Dokunulmamış.

Kendine sor:
“Bu düşüncelerin altında ne var?”
“Bu duyguların altında ne değişmeden duruyor?”

Belki bir açıklık.
Belki bir sessizlik.
Belki sadece “var olma” hissi.

Orada kal.
Çabasızca.

4. Birleşme – Hem Dalga Hem Derinlik

Şimdi fark et:
Sen sadece dalgalar değilsin.
Aynı zamanda o derin suyun kendisisin.

Duygular geliyor… gidiyor.
Düşünceler oluşuyor… dağılıyor.
Ama farkındalık orada.

Göl gibi.
Yağmuru da kabul eden,
güneşi de.

5. Günlük Hayata Taşımak

Hafta boyunca bu görüntüyü aklınızda tut. Hayatın çalkantılı geldiğinde şunu hatırla: Ben sadece yüzeydeki dalgalar değilim. Aynı zamanda alttaki derin, durgun suyum.

Farkındalığın o göl gibidir: engin, geniş, her zaman orada, sürekli düşünce ve duygu akışının hemen ardında.

Göl her şeyi zahmetsizce yansıtır; güneş ve ay, kuşlar ve yıldızlar, her zaman mevcut, her zaman değişen ve yine de her zaman aynı.

“Ben sadece yüzey değilim.
Ben derinliğim de.”

Bir nefes al.
Derine in.
Gözlerini açıp pratiği sonlandırabilirsin.

28/02/2026

HATIRLAMAMA İZİN VER

Kim olduğumun gerçeğini hatırlamama izin ver.
Masumiyetimi hatırlamama izin ver.
Saf, sansürsüz ve özgün halimi hatırlamama izin ver.

Bedenimi hissetmeyi hatırlamama izin ver;
iç dünyamı ve çevremdeki dünyayı hissetmeyi
ve hissettiklerimle yön bulmayı hatırlamama izin ver.

Bende gerçekten yankılanmayan,
içimde kendi hakikatim olarak titreşmeyen
hiç kimseye ve hiçbir şeye inanmamayı hatırlamama izin ver.

Dinlemeyi hatırlamama izin ver —
kuşların şarkısındaki güzelliği duymayı.
Bakmayı hatırlamama izin ver —
gökyüzünün rengindeki güzelliği görmeyi.
Almayı hatırlamama izin ver —
Ana Doğa’nın güzelliğinde dinlenmeyi.

Neden burada olduğumu,
bu zamana, bu boyuta,
bu zorlu hayata neden geldiğimi hatırlamama izin ver.
Bunu kendime karşı yumuşaklık ve şefkatle hatırlamama izin ver.

Koşulsuz huzura erişimim olduğunu hatırlamama izin ver.
Saf ve sonsuz sevgiden oluşan ebedi bir varlık olduğumu hatırlamama izin ver.
Kalbimden baktığımda, kim olduğumun gerçeğini hatırlayarak
ışığımı görebileceğimi hatırlamama izin ver.

Bhavani ve Kristin Hoffmann’ın “Hatırlamama İzin Ver (Let Me Remember)” adlı meditasyon metninden alıntıdır.

https://uplift.love/peace-meditations-and-support/?mc_cid=84e04a9d5e

25/02/2026

Yıllar önce Dr. Joe Dispenza’nın Doğaüstü Olmak kitabını almıştım. O sırada başka kitaplarını okuduğum için okumamaya karar verip kaldırmıştım.

Sonra bir yerlerde tekrar kitabın önerisi karşıma çıktı. Tanıdıklarım eğitimlerine katıldıklarını paylaştı. İçimde yeniden bir niyet doğdu. Kitabı aradım, uzun süre bulamadım. Sonra bir anda karşıma çıktı. Ve okumaya başladım.

Dispenza’nın anlattıklarının hepsine inanıyorum. Zihin–beden uyumunun mucizeler yaratabileceğine şüphem yok. Zaten kendi hayatım bunun kanıtı gibi. Dr. Joe Dispenza bilimi, nöroplastisiteyi ve meditasyonu bir araya getirerek insanlara “daha fazlası mümkün” duygusunu veriyor. Bu, birçok kişi için umut ve motivasyon kaynağı. Bir “potansiyel manifestosu”.

Ama kitabı okurken bir şeyi fark ettim:
Çoğu yerde dikkatim dağılıyor.
Hayatı kökten değiştirme çabası, yoğun meditatif çalışmalar, “olağanüstü hallere” girme davetleri… İçimde bir direnç oluşturuyor.

Zorlayarak değişmek istemiyorum.
Zıplayarak başka bir bilinç alanına geçmek fikri bana uzak geliyor.

Belki de mesele şu:
Ben hayatı değiştirmeye çalışmıyorum. Onu deneyimlemek istiyorum.

Acısıyla, tatlısıyla.
İyi, kötü demeden.
Her anı bilincimle yaşayarak.

Daha fazlası olmak için çabalamak yerine, olanı fark etmeyi seçiyorum.
Dramatik sıçramalar yerine doğal genişlemeyi, zorlama yerine güveni yaşamayı seviyorum.

Belki benim yolum kuantuma sıçramak değil, kök salmak.
Belki “doğaüstü olmak” benim için hayatın tam ortasında, sıradanın içindeki mucizeyi görebilmek.

Değişmeye çalışmadan, ama her gün bilincimi biraz daha yükseltmeye niyet ederek…

Benim mucizem zaten kendi hayatım da diyebilerek.

Belki Dr. Joe Dispenza’nın egitimine yüz yüze katılmak, yüzlerce belki binlerce kişi ile birlikte o frekansta olmak ve değişiminin yolunda ilerlemek büyüleyici olabilir. Olabilir.