https://www.facebook.com/101252904598842/

Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi

Home
Turkey
Istanbul
Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi

*ZAYIFLAMA DİYETİ
*KİLO ALMA DİYETİ
*SPORCU BESLENMESİ
*GEBELİK VE EMZİKLİLİKTE BESLENME

16/03/2026

HANGİ BAHARAT NEYE İYİ GELİR? 🌿
Doğanın en güçlü 8 şifalı baharatı

👉 Kaydır ve öğren

⸻

🌿 ZERDEÇAL

• Güçlü anti-inflamatuvardır
• Bağışıklık sistemini destekler
• Eklem ağrılarına yardımcı olabilir

⸻

🌿 ZENCEFİL

• Mide bulantısını azaltmaya yardımcı olur
• Sindirimi destekler
• Soğuk algınlığında rahatlatıcı olabilir

⸻

🌿 TARÇIN

• Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir
• Metabolizmayı destekler
• Tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olabilir

⸻

🌿 KEKİK

• Antibakteriyel özellik gösterebilir
• Öksürüğe iyi gelebilir
• Solunum yollarını destekleyebilir

⸻

🌿 REZENE

• Şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir
• Gaz sorunlarını hafifletebilir
• Sindirimi destekler

⸻

🌿 PUL BİBER

• Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir
• Kan dolaşımını destekler
• Yağ yakımına katkı sağlayabilir

⸻

✨ Doğal besinler ilaç değildir ama sağlığı destekleyebilir.

Hangisini en çok kullanıyorsun?
Yorumlara yaz 👇

sağlıkbilgi

10/03/2026

Ramazan’da iftar sonrası şişkinlik ve ödem sorunu yaşayanlar burada mı? 🌙

Benim çok sevdiğim ve gerçekten hafiflik veren doğal ödem atıcı kür tarifini sizinle paylaşıyorum. Özellikle iftardan sonra tüketildiğinde hem sindirimi destekliyor hem de vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı oluyor.

🍋 Malzemeler:
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay
• Yarım limon suyu
• 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 su bardağı sıcak su

🥣 Hazırlanışı:
1️⃣ Sıcak suya yeşil çayı ekleyip 5 dakika demleyin.
2️⃣ Süzdükten sonra limon suyu, zencefil ve elma sirkesini ekleyin.
3️⃣ Karıştırın ve iftardan sonra 1 bardak tüketin.

✨ Düzenli tüketimde ödem atımına yardımcı olabilir ve kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlayabilir.

Kaydetmeyi unutmayın, Ramazan boyunca lazım olacak! 📌

Siz iftardan sonra en çok hangi şişkinliği yaşıyorsunuz?
Karın mı yoksa yüz ödemi mi? Yorumlara yazın 👇

ödematıcı
ödematıcıiçecek
detoks
detoksiçeceği
sağlıklıyaşam
sağlıklıtavsiyeler
zayıflamatüyoları
fityaşam
doğaltarifler
şişkinlik
şişkinlikgiderici
metabolizma
diyetönerileri
ramazandaiyibeslenm

04/03/2026

4 Mart Dünya Obezite Günü

Obezite, yalnızca estetik bir sorun değil; ciddi ve kronik bir sağlık problemidir.
Gelin, birlikte farkındalık oluşturalım 💜

🔎 Obezitenin Başlıca Sebepleri:
• Dengesiz ve yüksek kalorili beslenme
• Hareketsiz yaşam tarzı
• Genetik yatkınlık
• Stres ve duygusal yeme alışkanlıkları
• Uyku düzensizliği

⚠ Obezitenin Olası Sonuçları:
• Tip 2 diyabet
• Kalp ve damar hastalıkları
• Yüksek tansiyon
• Eklem rahatsızlıkları
• Hormonal bozukluklar
• Psikolojik etkiler (özgüven kaybı, depresyon vb.)

💡 Ne Yapabiliriz?
✔ Dengeli ve düzenli beslenmek
✔ Günlük fiziksel aktiviteyi artırmak
✔ Yeterli su tüketmek
✔ Uyku düzenine dikkat etmek
✔ Uzman desteği almaktan çekinmemek

Unutmayalım; küçük değişimler büyük farklar yaratır.

Diyetisyen
OnlineDiyet
KiloKontrolü
ObeziteyleMücadele
SağlıklıKiloVerme
YaşamTarzıDeğişikliği
HareketeGeç
DengeliBeslenme
İdealKilo
WellnessJourney

23/02/2026

🥣 1️⃣ Hurma ve Su ile Başlayın
Orucu 1–2 adet hurma ve bir bardak su ile açmak kan şekerini dengeler ve mideyi ana öğüne hazırlar. Ani ve ağır başlangıçlar sindirim sistemini zorlayabilir.

🍲 2️⃣ Hafif Bir Çorba Tercih Edin
Mercimek, sebze ya da yayla çorbası gibi hafif ve besleyici bir çorba mideyi rahatlatır. Çorba ile ana yemek arasında 5–10 dakika ara vermek sindirimi kolaylaştırır.

🍗 3️⃣ Dengeli Bir Ana Yemek Seçin
Protein (tavuk, et, balık veya kuru baklagiller) ve lif açısından zengin sebzeler içeren bir ana yemek tercih edilmelidir. Kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırın yöntemleri daha sağlıklıdır.

🥗 4️⃣ Taze ve Renkli Salata Ekleyin
Mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bir salata hem lif ihtiyacını karşılar hem de tokluk süresini uzatır. Az tuzlu ve limonlu/yoğurtlu soslar daha iyi bir seçimdir.

🍮 5️⃣ Hafif Tatlı ile Tamamlayın
Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve veya küçük porsiyonlu alternatifler tercih edilmelidir. Tatlıyı iftardan hemen sonra değil, 1–2 saat sonra tüketmek daha sağlıklıdır.

💧 Su Tüketimini Unutmayın!
İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek gün boyu kaybedilen sıvının yerine konmasına yardımcı olur.

🌿 Unutmayın: İftarda amaç mideyi doldurmak değil, vücudu dengeli ve bilinçli şekilde beslemektir. Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle.

20/02/2026

1️⃣ Chia Puding (Meyveli)

🛒 Malzemeler
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı süt (badem sütü / laktozsuz olabilir)
• 1 tatlı kaşığı bal veya hurma özü
• Üzeri için: çilek, yaban mersini, frambuaz

👩‍🍳 Yapılışı
1. Chia tohumu ve sütü karıştırın.
2. Tatlandırıcıyı ekleyin.
3. En az 2–3 saat (tercihen gece boyunca) buzdolabında bekletin.
4. Üzerine taze meyveleri ekleyerek servis edin.

✅ Lif oranı yüksek
✅ Uzun süre tok tutar
✅ Şekersiz yapılabilir

⸻

🍓 2️⃣ Meyveli Yoğurt Parfe

🛒 Malzemeler
• 1 su bardağı süzme yoğurt veya yoğurt
• 1 tatlı kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı yulaf veya granola
• Çilek, muz, kivi
• 1 yemek kaşığı çiğ badem / fındık

👩‍🍳 Yapılışı
1. Yoğurdu ve balı karıştırın.
2. Bardağa bir kat yoğurt, bir kat meyve, bir kat yulaf olacak şekilde dizin.
3. Üzerini kuruyemişle süsleyin.
4. Soğuk servis edin.

✅ Protein açısından zengin
✅ Sindirimi kolay
✅ İftardan sonra mideyi yormaz

⸻

🥜 3️⃣ Enerji Topları (Şekersiz)

🛒 Malzemeler
• 6–7 adet çekirdeksiz hurma
• 1 çay bardağı çiğ badem
• 1 yemek kaşığı kakao
• 1 yemek kaşığı hindistancevizi
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (isteğe bağlı)

👩‍🍳 Yapılışı
1. Tüm malzemeleri rondodan geçirin.
2. Hamur kıvamına gelince küçük toplar yapın.
3. Hindistancevizine bulayarak buzdolabında 30 dakika dinlendirin.

18/02/2026

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

1️⃣ Sahur Mutlaka Yapılmalı

Sahur atlandığında gün içinde:
• Kan şekeri daha hızlı düşer
• Halsizlik ve baş ağrısı artar
• İftarda aşırı yeme eğilimi oluşur

İdeal sahur içeriği:
• Yüksek protein: yumurta, yoğurt, kefir, peynir
• Kompleks karbonhidrat: tam buğday ekmeği, yulaf
• Sağlıklı yağ: zeytin, avokado, ceviz
• Lif: sebze ve yeşillikler

👉 Amaç: Tokluk süresini uzatmak ve kas kaybını önlemek.

⸻

2️⃣ İftar Yavaş ve Kontrollü Açılmalı

Uzun açlıktan sonra mide hassas olur.

Doğru sıralama:
1. 1–2 hurma veya su
2. Çorba (tercihen sebze veya mercimek)
3. 10–15 dakika ara
4. Ana öğün

Ana öğünde:
• Izgara / fırın / haşlama protein kaynağı
• Bol sebze
• Ölçülü tam tahıllı karbonhidrat

👉 Kızartma ve aşırı yağlı yemekler mide problemleri ve kilo artışına yol açar.

⸻

3️⃣ Sıvı Tüketimi Planlanmalı

İftar–sahur arası kısa olduğu için su bilinçli içilmelidir.
• Günlük hedef: 2–2,5 litre
• Bir anda değil, aralıklı
• Çay/kahve su yerine geçmez
• Maden suyu haftada 1–2 kezle sınırlı olmalı

12/02/2026

Bu ara öğün seçenekleri yaklaşık 200 kalori içerir ve kan şekerini dengelemeye, uzun süre tok tutmaya yardımcı olacak şekilde hazırlanmıştır.
Protein, lif ve sağlıklı yağ dengesi sayesinde ana öğünler arasında açlık kontrolünü destekler, tatlı isteğini azaltır ve diyete uyumu kolaylaştırır.
Porsiyon kontrolüne dikkat edildiğinde kilo yönetimi sürecinde güvenle tercih edilebilir

TokTutan
PorsiyonKontrolü
DiyetisyenÖnerisi
SağlıklıAtıştırmalık
KiloKontrolü
BeslenmeRutini
FitBeslenme

09/02/2026

Yulaf ezmesi: Düşük glisemik indeks, uzun süre tokluk sağlar
• Sebzeli yumurta beyazı omleti: Yüksek protein, düşük yağ
• Tam buğday ekmek + avokado: Kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir
• Yoğurt & chia: Probiyotik ve lif desteği sağlar

📌 Porsiyon kontrolü bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanmalıdır
💧 Yanında su veya şekersiz çay tercih edilmelidir

sağlıklıyaşam
beslenme
diyet
toktutan
proteinli

06/02/2026

🔥 İŞTAHI AZALTAN GIDALAR | DOĞRU BESLEN, DAHA AZ YE! 🔥

Sürekli acıkıyor musun? 🤯
Tatlı ve atıştırmalık krizleri mi yaşıyorsun? 🍫🍪
O zaman bu Reels’i kaydetmeyi unutma 📌

👇 İşte daha uzun süre tok tutan ve iştah kontrolüne yardımcı olan gıdalar:

🥗 Salata
Lif oranı yüksek → mide doluluk hissi sağlar

🥚 Yumurta
Protein deposu → uzun süre tok tutar

🥛 Yoğurt
Probiyotikler → bağırsakları destekler, açlık ataklarını azaltır

🧀 Lor Peyniri
Düşük kalorili, yüksek proteinli → diyetlerin yıldızı ⭐

🌰 Ceviz
Sağlıklı yağlar → kan şekerini dengeler

☕ Sütlü Kahve
Kafein + protein → iştah baskılayıcı etki

🌾 Yulaf Ezmesi
Kompleks karbonhidrat → ani açlığı önler

🫘 Leblebi
Lif + protein → masum ara öğün alternatifi

🌿 Tarçın
Kan şekerini dengeler → tatlı isteğini azaltır

⚠️ Unutma:
Mucize tek bir besin değil, denge ve sürekliliktir.

💬 Sence en tok tutan hangisi?
Yorumlara yaz ⬇️
👥 Diyet yapan bir arkadaşını etiketle
❤️ Beğen – 📌 Kaydet – 🔁 Paylaş

reelskeşfet fityaşam beslenme diyetmotivasyonu

04/02/2026

🐟 En İyi Omega Kaynakları

Sağlıklı yağlar denince akla gelen omega yağ asitleri, kalp sağlığından beyin fonksiyonlarına kadar birçok alanda vücudumuz için çok önemli 💚
Peki hangi omega nerede bulunur?

🔹 Omega-3
🧠 Kalp ve beyin sağlığını destekler
• Somon
• Uskumru
• Chia tohumu
• Ceviz

🔹 Omega-6
💪 Enerji üretimi ve bağışıklık için gereklidir
• Yumurta
• Ceviz
• Badem
• Kaju
• Avokado
• Ayçiçeği çekirdeği

🔹 Omega-9
❤️ Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur
• Zeytinyağı
• Avokado
• Badem
• Yer fıstığı
• Kaju

⚖️ Unutma: Önemli olan sadece omega almak değil, doğru dengede tüketmek!

Sen günlük beslenmende hangisini daha sık tüketiyorsun? 👇💬

beslenme sağlıklıyaşam wellness fitlife

Address

İNÖNÜ MAH. DEMOKRASİ Caddesi KEKLIK SOK. No:1 Daire 5
Istanbul
34785📞05550882176

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi:

Shortcuts

Featured

Op.Dr.Sezgin DURSUN- DOKTOR
Icerenkoy Mah. Kayisdagi Caddesi Tabiat sokak

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?