https://www.facebook.com/101252904598842/

Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi, İNÖNÜ MAH. DEMOKRASİ Caddesi KEKLIK SOK. No:1 Daire 5, Istanbul (2025)

06/11/2025

💪 Kilo vermek istiyorsan bu 8 adımı mutlaka dene!
Karmaşık diyetlere gerek yok — küçük alışkanlıklar büyük fark yaratır 💚
Kaydet ✅ Uygula 🔥 Sonuçları yorumlara yaz! 👇

1️⃣ Günde 2,5 litre su iç 💧
2️⃣ Rafine şekeri hayatından çıkar 🍫❌
3️⃣ Günde 2 fincan yeşil çay iç 🍵
4️⃣ Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bırak 🕓
5️⃣ Her gün 45 dk egzersiz yap 🏃‍♀️
6️⃣ Öğünlere 4 kaşık yoğurt ekle 🥣
7️⃣ Kahvaltın protein içerikli olsun 🍳
8️⃣ Küçük boy tabak kullan 🍽️

🔹 “Sen hangisini zaten yapıyorsun? 👇”
🔹 “Bu listeyi kaydet, haftaya farkı gör!”

31/10/2025

💫 Cildin Gençliğini Korumanın Sırrı: Kolajen Depolarını Doldur! 💪✨

Cildinin daha parlak, gergin ve genç görünmesini istiyorsan, kolajen üretimini destekleyen besinleri sofrandan eksik etme! 🍽️

🦴 Kemik suyu → Doğal kolajen kaynağı, eklemlere ve cilde destek olur.
🍗 Derili tavuk → Kolajen sentezinde görev alan amino asitlerle dolu.
🐟 Sardalya & Kabuklu deniz ürünleri → Omega-3 ve çinko ile kolajen dostu.
🥩 Organ etleri → Kolajen üretiminde rol oynayan mineral zengini.
🌶️ Kırmızı biber → C vitaminiyle kolajenin en iyi destekçisi!
🍓 Böğürtlen, çilek, yaban mersini → Antioksidan bombası, cildin yaşlanmasını yavaşlatır.
🥬 Yeşil yapraklı sebzeler → Serbest radikallerle savaşır, kolajeni korur.
🥜 Kaju & baklagiller → Çinko, bakır ve protein desteği sağlar.
🍊 Turunçgiller → C vitamini deposu, kolajen sentezini artırır.
💊 Kolajen takviyeleri → Beslenmeni desteklemek için ekstra güç!

⸻

💬 Sen en çok hangisini tüketiyorsun? 👇
Yorumlara yaz, birlikte kolajen dolu bir liste oluşturalım! 💖

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

29/10/2025

🕒 Ne Zaman Kullanılmalı?
• Sabah aç karna: Metabolizmayı hızlandırmak ve sindirimi desteklemek için idealdir.
• Spor öncesi veya sonrası: Özellikle yeşil detoks ve kırmızı detoks, enerji verici ve toparlanmayı destekleyicidir.
• Ağır yemeklerden sonra: Sıvı altın (havuç ve zencefil) karaciğer destekleyici etki sağlar.
• Detoks programlarında: 3–5 gün süreyle, günde 1-2 kez tüketilebilir.

⸻

🚫 Kimler İçin Önerilmez?
1. Hamile ve emziren kadınlar: Özellikle zencefil ve pancar fazla miktarda alınmamalıdır.
2. Tansiyon hastaları: Yeşil detoks (ıspanak ve salatalık) fazla potasyum içerdiği için dikkatli olunmalıdır.
3. Böbrek problemi olanlar: Yüksek potasyum içeriği nedeniyle böbreklere yük bindirebilir.
4. Mide hassasiyeti olanlar: Zencefil ve limon mide yanmasına yol açabilir.
5. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar: Zencefil ve pancar kanı inceltebilir, doktor önerisi olmadan tüketilmemelidir

ً #

27/10/2025

🌞 D VİTAMİNİ NEDİR?
D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor dengesini sağlayarak kemik ve kas sağlığını koruyan, bağışıklık sistemini destekleyen yağda çözünen bir vitamindir.

💊 NASIL KULLANILIR?
D vitamini genellikle güneş ışığı, besinler veya doktor önerisiyle alınan takviyeler aracılığıyla vücuda kazandırılır. Günde 15-30 dakika güneş ışığına (özellikle öğle saatlerinde) maruz kalmak, doğal D vitamini sentezi için yeterlidir.

🥚 HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
• Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar 🐟
• Yumurta sarısı 🍳
• Karaciğer 🐄
• D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, yoğurt ve tahıllar 🥛🥣

⚠️ Eksikliğinde ne olur?
Yorgunluk, kas-eklem ağrısı, baş ağrısı, dikkat dağınıklığı, uyku bozukluğu, depresif ruh hali gibi belirtiler görülebilir.

̇z #

26/10/2025

🌿 YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜREN DOĞAL BESİNLER 💚

Tansiyonunuzu doğal yollarla dengelemek ister misiniz? İşte kalp dostu, damarları koruyan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı 8 mucize besin:

🍊 Narenciye (Portakal, Greyfurt, Limon)
C vitamini deposu! Damar elastikiyetini artırır, dolaşımı düzenler.

🌰 Kabak Çekirdeği
Magnezyum ve çinko kaynağı. Damarları gevşeterek tansiyonu dengeler.

🥕 Havuç
Potasyum açısından zengin. Fazla sodyumu atarak tansiyonu düşürür.

🥜 Antep Fıstığı
Kalp dostu yağlar içerir, damar sağlığını destekler.

🍅 Domates
Likopen sayesinde damar sertliğini önler, tansiyonu doğal yoldan düşürür.

🥬 Ispanak
Potasyum ve nitrat bakımından güçlü. Kan damarlarını rahatlatır.

🥦 Brokoli
Antioksidan ve lif deposu. Düzenli tüketim tansiyon riskini azaltır.

🥣 Yoğurt
Kalsiyum ve probiyotiklerle tansiyonu dengede tutar.

💧 Bonus: Bol su içmeyi, tuz tüketimini azaltmayı unutmayın!

22/10/2025

💪 Sağlıklı bir yaşamın temeli ideal kilonu bilmekten geçer!
Bu tablolar sayesinde hem VKİ (Vücut Kitle İndeksi) değerini
hem de boyuna göre ideal kilo aralığını kolayca görebilirsin. ⚖️

Unutma, her vücut farklıdır — önemli olan sayılar değil,
kendini iyi hissetmendir. 🌿💖

✨ Kilonu değil, sağlığını hedef al.
Kendini sev, dengede kal!

📊 Tabloları kaydet,
💬 Yorumlara VKİ aralığını yaz,
👯‍♂️ Arkadaşını etiketle, birlikte hesaplayın!

̇z ☘️☘️☘️☘️✨✨✨✨✨✨✨✨☘️☘️☘️✨✨✨☘️☘️☘️✨✨☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️✨✨✨✨✨☘️☘️☘️☘️☘️☘️✨✨kesfeteduselim🙏🏻✔️🙏🏻 #⃣*⃣ #⃣*⃣ #⃣*⃣ #⃣*⃣ #⃣*⃣

20/10/2025

🩸 Kendi vücudunu tanı!
Kan tahlilindeki değerler ne anlama geliyor biliyor musun?
💉 Ferritin, glukoz, hemoglobin, trigliserit… Hepsi sağlığının sessiz göstergeleri!
Sağlığını korumak için bu değerleri düzenli olarak kontrol ettirmeyi unutma 💪

• Düşük ferritin = Demir eksikliği sinyali
• Yüksek glukoz = Diyabet riski
• Düşük hemoglobin = Kansızlık belirtisi
• Yüksek trigliserit = Kalp-damar riski
• Düşük TSH = Tiroid fazla çalışıyor olabilir

❤️ Kaydetmeyi unutma! Gerektiğinde hemen bakabilirsin.
💬 Sen en son ne zaman kan tahlili yaptırdın?
👇 Yorumlarda paylaş!

15/10/2025

CHİA TOHUMU

Besin İçeriği:
• Omega-3 yağ asitleri, lif, protein, kalsiyum, magnezyum ve antioksidanlar açısından çok zengindir.

Faydaları:
• 💪 Kalp sağlığını destekler: Kolesterolü dengelemeye yardımcı olur.
• 🍽️ Tokluk sağlar: Yüksek lif içeriği sindirimi yavaşlatır, kilo kontrolüne destek olur.
• 💧 Sıvı tutma özelliği: Su ile şişerek jel oluşturur, bağırsak hareketlerini düzenler.
• 🧠 Beyin fonksiyonlarını destekler: Omega-3 sayesinde odaklanma ve hafızaya katkı sağlar.

Kullanım Önerisi:
• Yoğurt, smoothie, süt veya salatalara 1–2 tatlı kaşığı eklenebilir.
• Tüketmeden önce 10–15 dakika suda bekletmek sindirimi kolaylaştırır.

⸻

🌾 Keten Tohumu

Besin İçeriği:
• Lignan (bitkisel östrojen), omega-3 yağ asitleri ve çözünür lif açısından zengin.

Faydaları:
• ❤️ Kalp dostudur: Kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
• 🌿 Sindirim sistemini destekler: Lifli yapısı kabızlığı önler.
• 🌸 Hormon dengesine katkı sağlar: Özellikle kadınlarda östrojen benzeri etki gösterebilir.
• 🧠 Beyin ve sinir sağlığını korur.

Kullanım Önerisi:
• Öğütülmüş olarak (toz haline getirilmiş) tüketilmesi, besin emilimini artırır.
• Kahvaltılarda, yoğurtta veya salatalarda 1 tatlı kaşığı kadar kullanılabilir.

⸻

💡 Not:
Her iki tohum da yüksek lif içerdiği için bol suyla birlikte tüketilmelidir.
Günde 1–2 yemek kaşığını geçmemek idealdir.

Siz hangisini daha çok tercih ediyorsunuz? Yorumlara yazın

̇ ❤

13/10/2025

💩 KABIZLIKTA BESLENME TÜYOLARI

➡️ Bol lif + bol su + hareket = Mutlu bağırsaklar 😄
🍞 Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur
🥕 Kabuklu sebze ve meyveler
🍑 Kuru kayısı, incir, erik
🫘 Kurubaklagiller
💧 Günlük en az 2-2.5 litre su
🏃‍♀️ Hafif egzersiz (özellikle yürüyüş) bağırsak hareketini artırır

🚫 Kaçın: Aşırı çay/kahve, fast food, az su tüketimi

⸻

💦 İSHALDE BESLENME TÜYOLARI

Bağırsakları dinlendir, sıvı kaybını önle!
🍚 Pirinç lapası, haşlanmış patates
🍌 Muz, elma, şeftali (kabuksuz)
🍞 Beyaz ekmek, yoğurt, ayran
🥣 Hafif çorbalar (özellikle yayla veya pirinç çorbası)
💧 Kaybedilen sıvı ve tuzu geri kazanmak için maden suyu veya tuzlu ayran içebilirsin

🚫 Kaçın: Lifli, yağlı, baharatlı, sütlü yiyeceklerden uzak dur

💬 Sen daha çok hangisini yaşıyorsun? Kabızlık mı, ishal mi?
Yorumlara 💩 veya 💦 bırak, bakalım hangisi daha fazla!

♥️ 💜

26/09/2025

👉 “Baharatlar sadece mutfağımızın değil, sağlığımızın da vazgeçilmezi! 🌶️🍃
Hangisini en çok kullanıyorsun? Yorumlara yaz 👇
Kaydetmeyi ve sevdiklerinle paylaşmayı unutma 💚

💜

21/09/2025

👉 KİLO ALMAK İSTEYENLERE:
Kalori ve besin değeri yüksek bu karışım, sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak.

Malzemeler:

· 1,5 su bardağı tam yağlı süt
· 2 yemek kaşığı yulaf
· 3 yemek kaşığı pirinç unu
· 4 adet muz
· 2 kare bitter çikolata
· 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Neden işe yarıyor?
Yulaf ve pirinç unu karbonhidrat kaynağı, muz ve fıstık ezmesi enerji ve kalori desteği sağlarken, bitter çikolata antioksidan içerir.

—

👉 KİLO VERMEK İSTEYENLERE:
Düşük kalorili ama tok tutan bu smoothie, diyet listenize hafif ve besleyici bir alternatif olacak.

Malzemeler:

· 1 çay bardağı süt
· 1 çay bardağı su
· 3 yemek kaşığı yulaf
· Yarım muz
· 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Sadece ≈220 kalori!

Neden işe yarıyor?
Su ile hacmi artırılıp kalorisi azaltılmış, yulaf ve fıstık ezmesi lif ve protein içererek tok tutar.

# ❤️

18/09/2025

👉 Sık sık şişkinlik mi yaşıyorsun? Bunun birçok nedeni olabilir:

🚽 Kabızlık
🍔 Hızlı yemek yeme
🥤 Gazlı içecekler
🥦 Düşük lif alımı
🍟 Fast food tüketimi
🧀 Süt ürünleri
😖 Huzursuz bağırsak sendromu
🧂 Fazla tuz
🥖 Fazla karbonhidrat

✨ Daha rahat bir sindirim için:
• Yemeklerini yavaş ye,
• Bol su iç,
• Liften zengin gıdaları artır,
• Gün içinde hareket etmeyi unutma!

💬 Senin en çok şişkinlik sebebin hangisi? Yorumlara yaz!

̇z

Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi

06/11/2025

31/10/2025

29/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

15/10/2025

13/10/2025

26/09/2025

21/09/2025

18/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share