Diyetisyen Esin Akçil

Diyetisyen Esin Akçil Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Esin Akçil, Nutritionist, Istanbul.

22/04/2026

Fibermaxxing son zamanların popüler beslenme trendlerinden biri✨
Temel mantık çok basit: günlük lif alımını bilinçli şekilde artırmak.

Çünkü çoğumuz günde sadece ~15 gram lif alıyoruz.
Oysa önerilen miktar 25–35 gram

✔️ Daha uzun süre tok tutar
✔️ Kan şekerini daha dengeli tutmaya yardımcı olur
✔️ Bağırsak sağlığını destekler
✔️ Kilo verme sürecini kolaylaştırabilir

Ama herkesin yaptığı büyük hata şu:
❗ Lifi bir anda artırmak

Bu da neye yol açar?
❌ Şişkinlik
❌ Gaz
❌ Sindirim problemleri

Doğru yöntem:
→ Lifi yavaş yavaş artır
→ Günlük su tüketimini artır
→ Aşırıya kaçma (35 gram üstüne çıkma)

Mucize mi? Hayır.
Ama doğru uygulanırsa etkili bir alışkanlık 👌

Daha fazlası için gönderiyi beğen, paylaş ve hesabını takip etmeyi unutma 💚

19/04/2026

Kız kıza Terapi 🤍
İyi arkadaşlar birbirinin terapistidir.

Devamı gelsin mi💃🏻

15/04/2026

Antrenmandan önce ne yediğin sandığından çok daha önemli✨

Yanlış beslenirsen çabuk yorulursun…
Doğru beslenirsen performansın direkt değişir 💪🔥

Antrenman öncesi:
✔️ kaliteli karbonhidrat
✔️ yanında az miktar protein

Antrenman öncesi tercih edebilceklerin:

• Kahve ☕
• Yoğurt 🥣
• Yulaf 🌾
• Muz 🍌
• Hurma 🌴
• Şekersiz fıstık ezmesi 🥜
• Pirinç patlağı 🍘
• Karabuğday patlağı 🌿

Sen spordan önce neler yiyorsun?
Yorumlara yaz 👇

Daha fazlası için Diyetisyen Esin Akçil takip et, gönderiyi birine göndermeyi, beğenmeyi ve kaydetmeyi unutma ❤️

09/04/2026

Spordan sonra bunları yemiyorsan, istediğin sonucu alamıyor olabilirsin 💪

Yağ yakımını destekleyecek ve kas kütleni artıracak beslenme çok önemli 🔥

Antrenmandan sonra kaliteli protein + karbonhidrat alımı şart 🥗

• Somon 🐟
• Hindi 🦃
• Tavuk 🍗
• Lor peyniri 🧀
• Chia 🌱
• Kuruyemiş 🥜
• Şekersiz protein bar 🍫

Spordan önce ne yemelisin?
Part 2’de 👀

Daha fazlası için Diyetisyen Esin Akçil hesabını takip et gönderiyi beğenmeyi ve kaydetmeyi unutma ❤️

07/04/2026

Danışanlarıma: Merdiven çıkın diyorum…💁🏻‍♀️💃🏻

04/04/2026

Diyet listesi yazmak 2 dakika…
Ama doğru, kişiye özel beslenme programı hazırlamak her ayrıntıyı düşünmeyi gerektirir 🧠✨

Çünkü mesele sadece kilo vermek değil;
aç kalmadan, sıkılmadan, sosyal hayattan kopmadan sürdürebilmek 💚

İyi bir sonuç = her detayı düşünülmüş kişiye özel beslenme programı.

Bu yüzden hemen liste yazmıyoruz,
hayatınıza uyacak bir beslenme düzeni oluşturuyoruz.

Sen de daha önce “hocam bu diyeti uygulayamıyorum” dedin mi? ☺️👇

02/04/2026

Kemik suyu seçerken küçük bir detaya dikkat etmelisin 👇

Gerçek kemik suyu dolapta beklediğinde jel kıvamına gelir.
Bu, doğal kolajen içeriğinin bir göstergesidir.

Jel olmuyorsa → içeriği sorgulamalısın.

✔️ Sade içerik: kemik + su (+ sebze)
❌ Uzun içerik listesi, katkı ve aroma vericiler

Uzun raf ömrü için uygulanan yüksek ısı da besin değerini azaltabilir.

Kısacası: “doğal” yazması yetmez, içeriği de bunu desteklemeli.
📌Benim önerim ev yapımı yada markette dolapta satılanlardan tercih etmelisiniz.

Sen hangisini tercih ediyorsun?
Ev yapımı mı, hazır mı? 👇

27/03/2026

Hamur girl vs Diyet girl… son sözü squat sonrası hayatta kalan söyler 😂🏋🏼‍♀️💅

❤️💞❤️

Milano Como Dump🇮🇹🍕🍝
25/03/2026

Milano Como Dump🇮🇹🍕🍝

19/03/2026

Bayram geldi diye tüm düzeni rafa kaldırmana gerek yok 🤍
Küçük dokunuşlarla hem keyif yapıp hem dengede kalabilirsin:

🥗 Öğün düzenini koru
Tüm gün atıştırıp akşam yüklenmek yerine, normal öğün saatlerine sadık kalmak seni daha dengede tutar.

🍰 Tatlıya yasak koyma, ölçüyü bil
Kendini tamamen kısıtlamak yerine az ama gerçekten keyif alacağın kadar tüketmek çok daha sürdürülebilir.

💧 Su içmeyi unutma
Çay-kahve derken su çoğu zaman geri planda kalır. Oysa yeterli su, iştah kontrolünde en büyük destekçin.

🍬 Her ikrama “evet” demek zorunda değilsin
Canının çektiğini seç, diğerlerini nazikçe geç. Her tabağı bitirmek zorunda değilsin.

⚖️ Denge her zaman mümkün
Bir öğünde fazla kaçtıysa sorun değil. Telafi etmeye çalışma, sadece bir sonraki öğünde normale dön.

Unutma, önemli olan birkaç gün değil, genel alışkanlıkların ✨
Bayramı keyifle geçirirken kendini de ihmal etme!

Kaydetmeyi ve takip etmeyi unutma 🤍

06/11/2025

Lipödemle savaşta sadece spor yetmez 💪
Beslenme büyük rol oynar! 🍽️

🚫 Gluten ve süt ürünleri tüketimini azaltmalıyız.
🍭 Şeker ve basit karbonhidratları minimuma indirmeliyiz.
🧂 Tuzu azaltıp, 🐟 omega-3 alımını arttırmalıyız.

Bu küçük değişiklikler, ödemi azaltır ve bacaklarda fark yaratabilir. 🌿✨


“Longevity felsefesi” aslında uzun ve kaliteli bir yaşam üzerine kurulu bir yaklaşım. Yani sadece daha fazla yıl yaşamak...
22/09/2025

“Longevity felsefesi” aslında uzun ve kaliteli bir yaşam üzerine kurulu bir yaklaşım. Yani sadece daha fazla yıl yaşamak değil, bu yılları sağlıklı, enerjik, zihinsel ve fiziksel olarak güçlü geçirmek anlamına geliyor.

Temelinde şu noktalar var:

1.Sağlıklı Beslenme 🥗
Akdeniz tipi beslenme, bitkisel ağırlıklı diyetler, antioksidanlardan zengin gıdalar, lifli besinler ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, omega-3).
Şeker ve işlenmiş gıdaları minimumda tutmak.
2.Hareket ve Egzersiz 🏃‍♀️
Düzenli egzersiz hem kas-iskelet sistemini hem de kalp-damar sağlığını koruyor.
Günlük küçük hareketler (merdiven çıkmak, yürümek) bile uzun vadede etkili.
3. Zihinsel ve Duygusal Sağlık 🧘‍♀️
Stres yönetimi, meditasyon, nefes teknikleri.
Sosyal bağları güçlü tutmak; yalnızlık yaşam süresini kısaltabiliyor.
4.Kaliteli Uyku 😴
7–9 saatlik düzenli uyku hem beyin hem de bağışıklık için kritik.
5.Tıp ve Bilimsel Destek ⚕️
Düzenli sağlık kontrolleri, kan tahlilleri.
Bazı longevity akımlarında takviye ve biyoteknoloji (ör. metformin, NAD+, gen terapileri) gibi daha ileri çözümler de konuşuluyor
6. Yaşam Tarzı Alışkanlıkları 🌞
Sigara ve aşırı alkol yok.
Güneş ışığından faydalanmak (D vitamini için).
Merak duygusunu canlı tutmak, öğrenmeye devam etmek.

Bu felsefenin ilham aldığı yerlerden biri de “Blue Zones” denilen, insanların en uzun ve sağlıklı yaşadığı bölgeler (Okinawa-Japonya, Sardunya-İtalya gibi). Burada yaşayanların ortak noktası: doğal beslenme, hareket, sosyal bağlar, stres yönetimi ve amaç duygusu.

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Esin Akçil posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category