https://www.facebook.com/101396145709703/

Diyetisyen Esin Akçil

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Esin Akçil

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Esin Akçil, Nutritionist, Istanbul.

19/03/2026

Bayram geldi diye tüm düzeni rafa kaldırmana gerek yok 🤍
Küçük dokunuşlarla hem keyif yapıp hem dengede kalabilirsin:

🥗 Öğün düzenini koru
Tüm gün atıştırıp akşam yüklenmek yerine, normal öğün saatlerine sadık kalmak seni daha dengede tutar.

🍰 Tatlıya yasak koyma, ölçüyü bil
Kendini tamamen kısıtlamak yerine az ama gerçekten keyif alacağın kadar tüketmek çok daha sürdürülebilir.

💧 Su içmeyi unutma
Çay-kahve derken su çoğu zaman geri planda kalır. Oysa yeterli su, iştah kontrolünde en büyük destekçin.

🍬 Her ikrama “evet” demek zorunda değilsin
Canının çektiğini seç, diğerlerini nazikçe geç. Her tabağı bitirmek zorunda değilsin.

⚖️ Denge her zaman mümkün
Bir öğünde fazla kaçtıysa sorun değil. Telafi etmeye çalışma, sadece bir sonraki öğünde normale dön.

Unutma, önemli olan birkaç gün değil, genel alışkanlıkların ✨
Bayramı keyifle geçirirken kendini de ihmal etme!

Kaydetmeyi ve takip etmeyi unutma 🤍

17/03/2026

Regl döneminde tatlı krizlerinin artmasının sebebi aslında hormonlarımızdır. 🌸
Östrojen ve progesteron hormonları regl dönemine yakın günlerde hızla düştüğü için iştah dengemiz bozulur ve tatlı isteğimiz artabilir. 🍫

Bu dönemi daha kolay geçirmek için birkaç küçük öneri: 👇

🥄 Yoğurdunuza veya smoothienize 1 kaşık kakao ekleyebilirsiniz. Hem lezzetli hem de tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olabilir.

🥑 Magnezyumdan zengin besinler rahim kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir ve tatlı krizlerini azaltabilir.
Bunlara örnek olarak:
🌰 Badem
🌰 Fındık
🌰 Kaju
🎃 Kabak çekirdeği
🥬 Ispanak
🥑 Avokado

😊 Triptofan açısından zengin besinler serotonin üretimini destekleyerek ruh halinizi iyileştirebilir ve tatlı isteğini azaltabilir.
Örneğin:
🌰 Ceviz
🌻 Ay çekirdeği
🍌 Muz
🦃 Hindi
🥣 Yoğurt
🌾 Yulaf

Bu besinleri günlük beslenmenize ekleyerek tatlı krizlerinizi daha kolay yönetebilirsiniz. ✨

Merak ettiğiniz başka sorular varsa yorumlara yazabilirsiniz. 💬
Daha fazlası için hesabını takip etmeyi ve kaydetmeyi unutmayın.

14/03/2026

Hayat çok kısa. Mühim olan şey tayin edemeyeceğimiz bir ömrü verimli hale getirmek. Huzursuz insanlar verimli olamaz. Hem kendini yer bitirir hemde etrafını. Bunu unutmayın ona göre program yapın..🪽🤍

21/02/2026

Eğer bayrama kadar kilo almadan hatta biraz incelerek girmek istiyorsan,
küçük bir challenge başlatıyoruz 👇🏻

1️⃣ Sahuru atlamak yok!
Ama sadece karbonhidrat da yok.
Protein şart! Yumurta, yoğurt, peynir…
Seni tok tutacak ne varsa onu koyuyorsun.

2️⃣ İftarda kontrol sende.
Önce çorba, sonra salata ya da sebze.
Ana yemek + protein, tamam.
Ama bir anda yüklenmek yok.

3️⃣ En kritik kural:
Suyu bir anda içmek yok!
Güne yayarak içiyorsun.
Tatlı krizine yenilmek yok.

Ve unutma…
Amacımız aç kalmak değil.
Yağdan kilo kaybetmek, kastan değil.

Bu challenge’a var mısın?
Bayrama kadar kim disiplinli kalacak, yorumlara yaz 👇🏻🔥

19/02/2026

Barselona 🇪🇸

06/11/2025

Lipödemle savaşta sadece spor yetmez 💪
Beslenme büyük rol oynar! 🍽️

🚫 Gluten ve süt ürünleri tüketimini azaltmalıyız.
🍭 Şeker ve basit karbonhidratları minimuma indirmeliyiz.
🧂 Tuzu azaltıp, 🐟 omega-3 alımını arttırmalıyız.

Bu küçük değişiklikler, ödemi azaltır ve bacaklarda fark yaratabilir. 🌿✨

22/09/2025

“Longevity felsefesi” aslında uzun ve kaliteli bir yaşam üzerine kurulu bir yaklaşım. Yani sadece daha fazla yıl yaşamak değil, bu yılları sağlıklı, enerjik, zihinsel ve fiziksel olarak güçlü geçirmek anlamına geliyor.

Temelinde şu noktalar var:

1.Sağlıklı Beslenme 🥗
Akdeniz tipi beslenme, bitkisel ağırlıklı diyetler, antioksidanlardan zengin gıdalar, lifli besinler ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, omega-3).
Şeker ve işlenmiş gıdaları minimumda tutmak.
2.Hareket ve Egzersiz 🏃‍♀️
Düzenli egzersiz hem kas-iskelet sistemini hem de kalp-damar sağlığını koruyor.
Günlük küçük hareketler (merdiven çıkmak, yürümek) bile uzun vadede etkili.
3. Zihinsel ve Duygusal Sağlık 🧘‍♀️
Stres yönetimi, meditasyon, nefes teknikleri.
Sosyal bağları güçlü tutmak; yalnızlık yaşam süresini kısaltabiliyor.
4.Kaliteli Uyku 😴
7–9 saatlik düzenli uyku hem beyin hem de bağışıklık için kritik.
5.Tıp ve Bilimsel Destek ⚕️
Düzenli sağlık kontrolleri, kan tahlilleri.
Bazı longevity akımlarında takviye ve biyoteknoloji (ör. metformin, NAD+, gen terapileri) gibi daha ileri çözümler de konuşuluyor
6. Yaşam Tarzı Alışkanlıkları 🌞
Sigara ve aşırı alkol yok.
Güneş ışığından faydalanmak (D vitamini için).
Merak duygusunu canlı tutmak, öğrenmeye devam etmek.

Bu felsefenin ilham aldığı yerlerden biri de “Blue Zones” denilen, insanların en uzun ve sağlıklı yaşadığı bölgeler (Okinawa-Japonya, Sardunya-İtalya gibi). Burada yaşayanların ortak noktası: doğal beslenme, hareket, sosyal bağlar, stres yönetimi ve amaç duygusu.

26/08/2025

🌟 Daha Sağlıklı, Parlak ve Genç Bir Cilt İçin Beslenme Tüyoları 🌟

Cildin güzelliği yalnızca bakım kremlerine değil, sofranda neler olduğuna da bağlı! İşte cilt sağlığını destekleyen başlıca vitamin, mineral ve besinler:

1️⃣ Kolajen Üretimi İçin:

C Vitamini: Kivi, kırmızı biber, maydanoz, brokoli, çilek, kuşburnu
Çinko: Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, kaju, kırmızı et (ölçülü)
Amino Asitler: Kemik suyu, yumurta beyazı, hindi eti, balık

2️⃣ Yaşlanma Karşıtı Güç:

Beta-Karoten: Havuç, tatlı patates, balkabağı (günlük sınırlı miktarda)
E Vitamini: Badem yağı, fındık yağı, avokado
Polifenoller: Yaban mersini, nar, yeşil çay, kakao (şekersiz)

3️⃣ Nem ve Esneklik İçin:

Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, ceviz, chia tohumu
Soğuk Sıkım Yağlar: Avokado yağı, zeytinyağı, keten tohumu yağı

4️⃣ Cilt Onarımını Destekleyenler:

A Vitamini (Retinol Öncesi): Yumurta sarısı, balık, karaciğer (ölçülü)
Selenyum: Brezilya cevizi (günde 1-2 adet yeterli), ton balığı, yumurta
Sülfürlü Sebzeler: Sarımsak, soğan, pırasa, lahana (glutatyon desteği sağlar)

💡 Unutma: Doğru besinlerle cildine içeriden bakım yapmak, dışarıdan sürdüğün kremler kadar hatta bazen onlardan daha etkili olabilir.

13/08/2025

Ağustos, yazın en bereketli aylarından biri! Hem sebze hem de meyve açısından pazar tezgahları rengarenk ve lezzet dolu. Mevsiminde, en taze halinde tüketilen sebze ve meyveler; hem daha besleyici hem de çok daha lezzetli olur.

27/07/2025

🌙 Gece acıktım ama diyetteyim, ne yesem?
Gece gelen açlık krizleri diyetin düşmanı olmak zorunda değil! 🍃
İşte sizi hem tok tutacak hem de diyetinizi bozmadan geceyi geçirmenizi sağlayacak bazı pratik alternatifler

12/07/2025

Temmuz ayında tüketilmesi gereken sebze ve meyveler de tıpkı yaz ayı gibi rengarenk sıcaktan bunaldığımız bu aylarda kahvaltımızda ve akşam öğünlerimizde bol bol soğuk meyvelerimizi tüketmeyi unutmayalım.

Address

Istanbul

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Esin Akçil posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Op.Dr.Sezgin DURSUN- DOKTOR
Icerenkoy Mah. Kayisdagi Caddesi Tabiat sokak

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?