28/11/2025
Erteleme Döngüsünü Kırmayı Nasıl Başarırız ?
Duygusal Direnci Nasıl Aşarız?
Görevleri sürekli erteliyorsanız, yalnız değilsiniz. Üniversite öğrencilerinin %95’i bunu yapmakta. Ancak kronik erteleme, stres, anksiyete ve düşük öz-şefkatle derinlemesine bağlantılıdır.
Ertelemenin psikolojik sırrı:
1-Kaçınma Mekanizması: Erteleme, görevin kendisinden değil, görevle ilişkilendirdiğimiz negatif duygulardan (başarısızlık korkusu, sıkıntı, öz-şüphe) kaçınma girişimidir. Bu, geçici bir rahatlama sağlar, ancak uzun vadede stresi artırır (Psychological Science).
2-Mükemmeliyet Tuzağı: Araştırmacılar, erteleyicilerin sıklıkla mükemmeliyetçi olduğunu belirtiyor. Kusurlu yapmaktansa hiç yapmamayı tercih ederiz.
Bilimsel Çözüm: ABD araştırmaları, müdahalelerin genellikle anlık direnci kırmaya odaklanması gerektiğini vurguluyor. Başlamak zor değil, sadece ağır hissettiriyor. Görevi küçük parçalara bölmek ve negatif duyguları tanıyıp 2 dakikalık yansıtma ile ilk adımı hafifletmek, bu döngüyü kırmanın anahtarıdır (UC Santa Barbara Study).
Unutmayın: Ertelemeyi bir ahlaki kusur olarak görmek yerine, duygusal bir tepki olarak anlamak, çözümün ilk adımıdır.
Kaynaklar: Piers Steel, Timothy A. Pychyl (APA), UC Santa Barbara (BMC Psychology), Procrastination and Stress: A Conceptual Review.