Diyetisyen Esra Dandin

25/02/2025

18/02/2025

📌Her takviyenin emilim hızı ve vücuttaki etkisi farklıdır, bu nedenle doğru zamanlamayla alındığında etkisi en yüksek seviyeye çıkar.

👉🏼Eğer belirli bir takviye hakkında sorularınız varsa ya da nasıl daha etkili kullanabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bir diyetisyenle görüşmek en sağlıklı yol olacaktır.

Toplumda sıklıkla kullanılan takviyelerin önerilen alım saatleri şöyle:

Sabah aç karnına: Demir, C vitamini, probiyotik

Gündüz saatlerinde, yemekten 2 saat sonra: B vitamini, multivitamin, bromelain

Gündüz, öğünün ardından: D vitamini

Akşam yemeğinden sonra: Omega 3

Yatmadan önce: melatonin

İyi beslen, sağlıklı kal! 💜

📞0544 207 99 19

25/12/2024

Doğum sonrası dönemde sağlıklı beslenmenin önemi hakkında merak ettiğiniz her şey bu blog yazısında! Annenin toparlanma sürecinden, anne sütünü artıran galaktogog besinlere, doğum sonrası depresyondan korunma ipuçlarından, doğru vitamin ve mineral takviyelerine kadar birçok faydalı bilgi sizi bekliyor.

Uzm. Dyt. Esra Dandin’in uzman görüşleriyle hazırlanan bu rehberle hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığını destekleyebilirsiniz. Profildeki linke tıklayarak Blog yazımızı hemen okuyun ve sağlıklı bir başlangıç yapın!

✨ Uzm. Dyt. Esra Dandin ile İyi Beslen, Sağlıklı Kal!

14/12/2024

Çocukluk ve Anaokulu Döneminde Sağlıklı Beslenme 🥦🍎

Minik bedenler büyük enerji ister! 🌱 Çocukluk ve anaokulu dönemi, beslenme alışkanlıklarının temellerinin atıldığı çok önemli bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme, hem fiziksel hem de zihinsel gelişim için kritik öneme sahiptir. 👶🧠

İşte Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları:
🍽️ Dengeli Tabak: Çocuğunuzun tabağında her renkten yiyecek olmasına özen gösterin. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynakları dengeli bir şekilde yer almalı.
🍭 Şekerden Uzak Durun: Şekerli atıştırmalıklar yerine, taze meyveler veya kuruyemişler sunarak enerji patlamalarını ve ani kan şekeri düşüşlerini önleyin.
🥛 Süt ve Süt Ürünleri: Kemik gelişimi için kalsiyum şart! Peynir, yoğurt ve süt gibi ürünlerle bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.
🌈 Öğünleri Eğlenceli Hale Getirin: Çocuklar görselliği sever. Sebzelerle yaratıcı tabaklar hazırlayarak onların ilgisini çekebilir, sağlıklı besinleri daha kolay sevdirebilirsiniz.
📣 Sağlıklı bir gelecek, sağlıklı alışkanlıklarla başlar! Miniklerimizin büyürken ihtiyacı olan doğru beslenme desteği için randevu almak isterseniz, profilimizdeki linkten hemen ulaşabilirsiniz! 💬📲

13/12/2024

Okul çağı, çocukların hem fiziksel hem de zihinsel olarak hızla geliştiği bir dönemdir. Bu dönemde doğru beslenme, sadece büyümeyi desteklemekle kalmaz; aynı zamanda odaklanma, hafıza ve öğrenme becerilerini de güçlendirir! 🧠✨

Okul Çağı Çocukları İçin Beslenme Önerileri:
🍞 Kahvaltıyı Atlamayın: Güne sağlam bir kahvaltıyla başlamak, çocuğunuzun gün boyu enerjik ve dikkatli olmasına yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, yumurta ve taze meyve iyi bir seçenek olabilir.

🍎 Besleyici Atıştırmalıklar: Çocuklar arasında sık sık atıştırma ihtiyacı olur. Cips ve şekerli atıştırmalıklar yerine, kuruyemiş, yoğurt ve meyve gibi sağlıklı alternatifler sunun.

🥦 Sebzeleri Sevdirin: Sebzeleri tabağa eklemek zor olabilir, ancak yaratıcı sunumlarla onları cazip hale getirebilirsiniz. Sebze renkleriyle dolu tabaklar, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar.

💧 Yeterli Su İçimi: Okulda su içmeyi unutan çocuklar olabilir. Su tüketimi, konsantrasyon ve enerjiyi korumak için çok önemlidir. Çocuğunuzu düzenli olarak su içmeye teşvik edin.

📝 Başarı, Sağlıklı Bir Bedende Başlar! Çocuğunuzun okulda daha başarılı olması ve enerjisini yüksek tutması için dengeli beslenmeye önem verin. Daha fazla ipucu ve beslenme danışmanlığı için profilimizdeki linkten randevu alabilirsiniz! 📲

08/11/2024

🌱 Lektinsiz Beslenme Nedir? 🌱
Lektinsiz beslenme modeli, Dr. Steven Gundry tarafından vücuttaki enflamasyonu azaltmak ve bağırsak sağlığını onarmak amacıyla öne sürülen bir yaklaşımdır. Lektinler, özellikle bazı sebzeler ve baklagillerde bulunan proteinlerdir ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu beslenme modeli ile kilo kontrolü zorlukları, şişkinlik ve hazımsızlık gibi semptomların ortadan kalkması hedefleniyor.
🔸 Lektin İçeren Gıdalar:
Baklagiller (Nohut, mercimek, fasulye)
Bitkisel yağlar (Mısır, soya, ayçiçek yağı)
Gölge sebzeleri (Patlıcan, patates, biber, domates)
Mısır ve kinoa
Kabak ailesi (kabuk ve çekirdeklerinde yüksek lektin)
Yer fıstığı ve kaju
🌟 Lektinsiz Beslenme Nasıl Olur?
Dr. Gundry, lektin içeren gıdaların beslenmeden tamamen çıkarılmasını veya bu gıdaların doğru şekilde pişirilerek tüketilmesini öneriyor. Özellikle düdüklü tencere kullanarak baklagillerin ve gölge sebzelerinin pişirilmesi gerektiğini vurguluyor.
🔹 Lektin İçermeyen Gıdalar:
Yeşil yapraklı sebzeler
Kuşkonmaz, havuç, kereviz
Zeytinyağı ve avokado
Serbest dolaşan hayvan ürünleri
Orman meyveleri, tatlı patates, mantar
Bağırsak sağlığını güçlendirmek ve dengeli bir bağırsak florası oluşturmak, lektinlerin etkisini minimize etmenin en önemli yollarından biridir. 🥦💪
Dengeli bir beslenme planı ile bedeninize daha iyi bakabilirsiniz. Esra Dandin ile bağırsak dostu beslenme için danışmanlık almak isterseniz DM’den ulaşabilirsiniz! 💬

04/11/2024

Sağlıklı Beslenmede Yanlış Bilgiler! 🚫🥗

Sağlıklı beslenme konusunda sıkça duyulan bazı yanlış bilgileri çürütecek ve doğrularını paylaşacağız. Hadi, bu mitleri birlikte inceleyelim! 👇
❌ Yanlış: Diyet Yapmak Kısıtlamadır
✅ Doğru: Sağlıklı bir diyet, kısıtlamalardan ziyade çeşitlilik ve denge üzerine kuruludur. Farklı besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmek en sağlıklı yaklaşımdır!
❌Yanlış: Akşam Yemeklerini Az Yemek Zayıflatır
✅ Doğru: Akşam yemeklerini azaltmak, gün boyunca aldığınız toplam kalori miktarını düşürmeyebilir. Önemli olan, gün içinde dengeli beslenmektir.
❌Yanlış: Yağsız Beslenmek Sağlıklı
✅ Doğru: Vücudun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağları diyetinize eklemeyi unutmayın

Esra Dandin ile iyi beslen, sağlıklı kal! 🥗🍎Randevu talepleriniz ve tüm merak ettikleriniz için hemen DM’ye gelin! 👉

30/08/2024

30 Ağustos Zafer Bayramı’nı kutluyor, bu anlamlı günde tüm şehitlerimizi ve gazilerimizi rahmet ve minnetle anıyoruz. 🇹🇷✨

Bağımsızlık ve özgürlüğün değerini her daim hatırlıyor, birlik ve beraberlik içinde sağlıklı yarınlara yürüyoruz.

20/08/2024

Regl dönemini rahat atlatmanın anahtarı, doğru beslenmeden geçer! Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz ve süt ürünleri, vücudunuzu destekler. Omega-3 yağ asitleri ise balık yağı, chia tohumu ve keten tohumu gibi kaynaklardan alınarak iltihaplanmayı azaltır ve ağrıları hafifletir.

Demir eksikliğini önlemek için kırmızı et, ıspanak ve baklagiller tüketmek önemlidir. B6 vitamini ise muz, avokado ve patatesten alınarak hormonal dengeyi sağlar. Bol su içmek, şişkinlik ve yorgunluk gibi belirtileri azaltır. Ayrıca, abur cubur ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, kinoa, yulaf gibi kompleks karbonhidratlara yer vermek kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek ruh halinizi dengeler. Tuz tüketimini limitlemek ödem açısından önemlidir.

Fonksiyonel beslenme, kişiye özel diyet, andülasyon terapisi, kişiye özel metabolik yaklaşım ve yeme davranışı alanlarında uzman olan Esra Dandin ile regl döneminizde daha rahat ve sağlıklı beslenmeniz mümkün. 🌿🩸

Kişiye özel beslenme programınızı oluşturmak adına randevu talepleriniz ve tüm merak ettikleriniz için hemen DM’ye gelin!👉

12/08/2024

Galaktogoglar, bilinen adıyla, anne sütü arttırıcı besinler, gebelik sonrası emzirme döneminin görünmeyen kahramanlarıdır! Kuru incir, yulaf, tahin ve yeşil yapraklı sebzeler gibi emzirme döneminde sıklıkla ve rahatlıkla tüketebileceğiniz galaktogoglar ile tanışın, sütünüz için endişe etmeyi bırakın!

Uzm. Dyt. Esra Dandin’in rehberliğinde, emzirme dönemini rahat geçirmek için tüm merak ettikleriniz ve randevu talepleriniz için hemen DM’ye gelin 👉

Fonksiyonel beslenme, kişiye özel diyet, andülasyon terapisi, kişiye özel metabolik yaklaşım, yeme davranışı alanlarında uzman olan Esra Dandin ile iyi beslen, sağlıklı kal! 🥗🍎🍓🥬💪

05/08/2024

Sağlıklı beslenme sürecinizde kalori hesabı her şeyin çözümü değildir! Asıl ince ayar glisemik indeks üzerine kuruludur. Nasıl mı? Detayları içeriğimizden öğrenin! Daha fazlası ve kişiye özel bire bir danışmanlık randevusu için hemen DM’ye gelin 👉

Glisemik indeks, yediğiniz yiyeceklerin kan şekerinizi ne kadar hızlı ve ne kadar süreyle yükselttiğini gösterir. Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerinizi yavaş ve dengeli bir şekilde yükseltirken, yüksek glisemik indeksli yiyecekler kan şekerinizi hızlıca yükseltir ve ardından ani düşüşlere neden olabilir. Bu dalgalanmalar, bir sonraki öğünde ne yiyeceğinizi bile etkileyebilir! 🍏📈

Glisemik indeksin beslenmenizdeki rolünü anlamak, daha dengeli ve sürdürülebilir yeme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olur. Uzm. Dyt. Esra Dandin’in önerileriyle, glisemik indeksi düşük yiyecekleri seçerek kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilir ve enerji seviyenizi dengeleyebilirsiniz. Bu, uzun vadede daha sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır!

Fonksiyonel beslenme, kişiye özel diyet, andülasyon terapisi, kişiye özel metabolik yaklaşım, yeme davranışı alanlarında uzman olan Esra Dandin ile iyi beslen, sağlıklı kal! 🥗🍎🍓🥬💪