bypinardogan

30/10/2025

🍁Bu hayatta kaynaklarımızı fark ettiğimiz ve onlardan destek aldığımız oranda güçlüyüz, mutluyuz, huzurluyuz.
🍂 Geçen sene bu zamanlar Güneş'in üniversite başvuru süreciydi. Başvurunun hemen ardından stresli bir bekleyiş, sınavlar, tezler, ödevler vardı. Bu süreçte en çok Güneş'in geleceğe yönelik hayallerinin, öz güveninin zedelenmemesine önem verdim. Bu tip süreçler illaki geçiyor ama içinden nasıl geçtiğiniz ve size ne bıraktığı çok önemli...
🪾 Türkiye'deki LGS, YKS
İngiltere'deki 11+,GCSE , A LEVELS, HIGHERS.
Sınavları öğrencileriyle çalışırken benim için en önemli şey, o öğrencilerin bu sınavlar bittiğinde , kalıcı bir öz güven eksikliği yaşamamaları.Geleceğe umut ve hayal dolu bakabilmeleri.
🍁 Hayatımızın bizi zorlayan dönemlerinde kendi öz kaynaklarımıza ve dış kaynaklara çok ihtiyacımız var. Bu kaynaklar bizim o süreci yarasız beresiz atlatmamızı sağlıyor.
🍂İç kaynaklar : Kendi nefesimiz, gevşeyebilmek, bedenimizin ihtiyaçlarına nazikçe kulak vermemiz, durmamız, ağlamamız, gülmemiz ....
Dış kaynaklar : Aile, arkadaşlar, müzik , kitap okumak, oyun oynamak, ilgi alanlarımız, dans etmek, hareket etmek ...
🪾 Öğrencinin rahatlaması kadar da ebeveynlerin , bu zor sınav süreçlerinde sakin ve huzurlu olabilmeyi becerebilmeleri gerekiyor. Çünkü duygular bulaşıcıdır. Siz de kendi kaynaklarınızdan destek alın, kaynaklarınızın farkına varın.
🍁 Ben bu süreci Özge olmadan nasıl atlatırdım bilemiyorum. Her adımda hem benim hem kızımın yanındaydı. Hem Özge hem de eşi Matt, dostluklarıyla bizi sarıp sarmaladılar. Yürüyüşler yaptık, keyifli sofralar kurduk, müzelere gittik, okuduk, sohbetler ettik. İnsanoğlu böyle iyileşiyor, zor zamanları atlatıyor.
Hadi siz de bunun üzerine bir düşünün ☀️

22/09/2025

ÖĞRENCİLER VE EBEVEYNLERİ İÇİN MİNDFULNESS, STRES AZALTMA VE ODAKLANMA EĞİTİMİ

🧘 Çocuğunuzun, ders çalışırken odaklanabilmesini, soru çözerken dikkatini toplayabilmesini, sınav öncesindeki kaygısını ve sınav anındaki heyecanını kendi kendine yönetebilmesini, daha mutlu ve sakin olmasını ister misiniz?

🧘🏻‍♀️🧘🏿Çocuğunuzun yanı sıra siz de Mindfulness ile tanışarak daha sakin ve huzurlu hissederek ‘Bilinçli Ebeveynlik Eğitimi ‘ ile çocuğunuzu daha iyi anlamak ve ona içinize sinen yanıtlar vermek ister misiniz?

🧘🏻‍♀️🧘🏽‍♀️Mindfulness,Stres Azaltma , Odaklanma ve Dikkat Eğitimi sayesinde ;

Öğrenciler, kendileri ile hisleri arasındaki farkı görür, duygularıyla kalabilmeyi, duygularını ifade etmeyi ve arkadaşlık ilişkilerinin içinde kendilerini yıpratmadan var olabilmeyi öğrenirler.
Şükür, minnet, sabır, şefkat, öz şefkat kavramlarıyla tanışırlar. Hayatı karşılama biçimlerine ‘esnek ve dayanıklı’ bir bakış açısı gelir.

🧘🏿🧘🏼‍♀️Meditasyon yapmayı, nefes tekniklerini ve sakinleşme alıştırmalarını öğrenirler ve her zaman kullanırlar.

EĞİTİM İÇERİĞİ:

📌 Ebeveyn ve çocuk ile ön görüşme toplantısı

📌Öğrencilerle 10 hafta buluşma (Toplam 15 saat)

📌2 kez ebeveyn semineri ( Aware Parenting workshop) (Toplam 4 saat)

📌Eğitim sonunda öğrencilere, 'Internationally recognised UK Youth Mindfulness Soma Programme ‘ katılım sertifikası verilir. Bu sertifikayı öğrenciler, üniversite başvurusunda kullanabilirler.

📌DUKE OF EDINBURGH yapan öğrenciler, bu eğitimi skill course olarak kaydettirebilirler.Pınar Doğan, öğrenci için form doldurur.

📍EĞİTİM İLE İLGİLİ BİLGİ ALMAK İÇİN PROFİLDEKİ FORMU DOLDURUNUZ.

ÖĞRENCİLERLE 10 HAFTA ÜZERİNE ÇALIŞTIĞIMIZ TEMALAR

🌳Dikkati odaklayabilme, nefesin büyüleyici etkisi ile tanışma
🌲Bilge beden, bedenin ne söylüyor? Kaygıyı bedende hissetmek ve rahatlamak.
🪴Duyular aracılığı ile stresi yönetmek.
🌴Zor duyguların farkındalığı, öz şefkat.
🌳Duygu düzenleme, öz regülasyon
🌵Endişe verici düşünceleri fark etmek ve düşüncelerle baş etmek.
🌾İstemeyi öğrenmek, sabır, inanç.
☘️Rutin geliştirmek, rutinlerin motivasyona etkisi
🍀Minnet, şükür, hayatındaki ‘iyi ki’ leri fark et.
🌴Anlam ve amaç belirleyebilme .

08/03/2025

DÜNYA EMEKÇİ KADINLAR GÜNÜMÜZ KUTLU OLSUN.
KADINLAR BULUNDUKLARI YERE DİRENE DİRENE GELDİ.
Hem de sadece o an karşı karşıya oldukları duruma değil, hafizalarında kendilerine kadar yaşayan her kadının çektiği acının onları aşağı çeken gücüne karşı da direndiler.

Kadınlar bugün varoldukları konumu 250 yıl önce hayal bile edemezlerdi. Özgürlükçü düşünceler, zindana kapatılma ve hatta idam edilme nedeniydi.
Dolayısıyla kadınların bugünü insanlığın normal gelişimi ile olmadı, direnerek, acı çekerek , vazgeçmeyerek geldiler bugüne.
VE hâlâ her gün her ilişkisinde; eşiyle ilişkisinde, arkadaşıyla ilişkisinde , çocuğuyla ilişkisinde, iş ortamındaki ilişkilerinde, anne-babasiyla ilişkisinde kendi düşünme ve davranış kalıplarına sinmiş kadınlığın ortak mirasından payına düşen acıyla var olmaya çalışıyor.Hayatına devam etmeye, ilişki kurmaya, bir şeyleri var etmeye çalışıyor. Öyle çok nadir bir şeyden bahsetmediğimi biliyorum .
Özellikle bizimki gibi 3. Dünya ülkelerinde büyüdüyseniz okullar da bitirsek, kitaplar da okusak geriye kalan çoğu zaman duyulmayı ve görülmeyi bekleyen bir kız çocuğu ile yaşamak...
Kızkardeşlerim lütfen içinizde sizi aşağı çeken bu hislerin, bu düşünme kalıplarının yanına bugün bunları yapabilmiş olmamızı da koyun. Çünkü o da sizsiniz, benim, sensin, o. Yeterince yakından bakabildiğimizde içimizde o da var.
Virginia Woolf "Kendine ait bir oda" yı okuyun. Hafif ama çok güçlü hissedeceksiniz.
Öyle çiçekli, böcekli bir yazı olmadı. İçimden gelen bir yazı oldu.
Kendinden kendini doğurmuş tüm kadınlar,
kadınlar gününüz kutlu olsun🎈

12/02/2025

📢 ÖĞRENCİLER VE EBEVEYNLERİ İÇİN MINDFULNESS, STRES AZALTMA VE ODAKLANMA EĞİTİMİ🧐
UK’de GCSE ve A Level sınavlarına, Türkiye’de LGS ve YKS sınavlarına hazırlanan öğrenciler için sınav stresi ile baş etme odaklı 12 hafta öğrenci ile 2 hafta aile ile çalıştığımız Mindfulness eğitimi Mart 2025 dönemi başlıyor.

🧘‍Çocuğunuzun, ders çalışırken odaklanabilmesini, dikkatini toplayabilmesini, sınav öncesindeki kaygısını ve sınav anındaki heyecanını yönetebilmesini, mutlu ve sakin olmasını, duygularını düzenleyebilmesini ister misiniz?
🧘🏻‍Çocuğunuzun yanı sıra siz de "Bilinçli Ebeveynlik Eğitimi" almak çocuğunuzu daha iyi anlayıp ona içinize sinen yanıtlar vermek, Mindfulness'la tanışarak sakin hissetmek ister misiniz?
🧘🧘🏽 Mindfulness, Stres Azaltma, Odaklanma & Dikkat Eğitimi sayesinde:

👭Öğrenciler, kendileri ile hisleri arasındaki farkı görür, duygularıyla kalabilmeyi, duygularını ifade etmeyi ve arkadaşlık ilişkilerinin içinde kendilerini yıpratmadan var olabilmeyi öğrenirler. Şükür, minnet, sabır kavramları ile tanışırlar. Hayatı karşılama biçimlerine ‘esnek ve dayanıklı’ bir bakış açısı gelir.
🧘🧘🏽‍♀Öğrenciler, meditasyon yapmayı, nefes tekniklerini ve sakinleşme alıştırmalarını öğrenirler ve her zaman kullanırlar.

🎓 Eğitimin sonunda, Pınar Doğan'ın İskoçya, Edinburgh'da eğitmeni olduğu uluslararası geçerliliği olan "Youth Soma Mindfulness" sertifikası verilir.🎓

EĞİTİM İÇERİĞİ
📌 Ebeveyn ve çocuk ile ön görüşme toplantısı
📌Öğrencilerle 12 hafta buluşma (Toplam 18 saat)
📌2 kez ebeveyn semineri (Aware Parenting workshop) (Toplam 4 saat)

📍Bilgi almak için lütfen profildeki formu doldurunuz.

12/02/2025

31/12/2024

🌲Hiçbir yeni yıl, sen emek vermeden sana bir şey getirmeyecek.
🌵2025 'ten beklentim, ektiklerimizi biçtiğimiz bir yıl olsun.
🌴 En çok da Güneş gülüşlü birinin hayalleri gerçek olsun 😉 2025, hayallerini ilmek ilmek dokuyanlara, emek verenlereayrı bir gelsin 🎉

16/12/2024

Bir insanın sana davranış şeklinin nedeni nedir?
Nadiren senin ona yaptığın bir şeydir.
Çoğunlukla, onun çocukluğunda yaşadıklarına karşı edindiği davranış ve tutum kalıplarıdır.
Yani can cağızım, karşınızdaki ile yaşadığınız, anlam veremediğiniz, benim söylediğimi nasıl böyle anladı, neden böyle davranıyor dediğiniz durumlar varsa bilin ki durumun sizinle yaşadığı şeyle alakası yok.
O hayatı böyle yaşamayı biliyor. Ve bunun karşısında sizin yapabileceğiniz hiçbir şey yok, anlatmaya, ikna etmeye çalışmayın. Onun davranışlarını da sahiplenmeyin. Çok bunalırsanız, bunun benimle ilgisi yok diye kendinize hatırlatın.
Amma eğer ki ben böyle davranıyor muyum diye kendinize sorup, kendi davranış kalıplarınıza, tetiklenmelerinize yakından bakma cesareti gösterirseniz çok güzel olur.
Kendinizi de karşınızdakinin bir sözünden tetiklenmiş halde, gerektiğinden daha büyük tepkiler veriyorken bulabilirsiniz. Ona, olaydan bağımsız yüklendiğinizi fark edebilirsiniz.
Böylesi duygu durumları yaşandığında kendinize bir adım yaklaşın, başkalarından da bir adım uzaklaşın. Bu herkese iyi gelecektir.
Öğrencilerimle de bu konu üzerine çalışıyoruz. Herkesin duygusunu sahiplenmeyin. Ancak kendi duygunuza şefketli bir kucak olun...

04/11/2024

📢 UK 'DE YAŞAYAN 🎓
ÖĞRENCİLER VE EBEVEYNLERİ İÇİN MINDFULNESS, STRES AZALTMA VE ODAKLANMA EĞİTİMİ

🎯Öğrenci, bu eğitimi ‘Duke of Edinburgh’ Skills bölümüne yazabilir. Öğrenci için Duke of Edinburgh’a Pınar Doğan rapor yazmaktadır.🎯

🧘🧘🏽‍♀Çocuğunuzun, ders çalışırken odaklanabilmesini, soru çözerken dikkatini toplayabilmesini, sınav öncesindeki kaygısını ve sınav anındaki heyecanını kendi kendine yönetebilmesini, daha mutlu ve sakin olmasını ister misiniz?

🙍‍♀️🙍Çocuğunuzun yanı sıra siz de Mindfulness ile tanışarak sakin ve huzurlu hissetmek ve Bilinçli Ebeveynlik Eğitimi ile çocuğunuzu daha iyi anlamak ve ona içinize sinen yanıtlar vermek ister misiniz?

🧘🧘🏽‍♀️Pınar Doğan ile Öğrenciler için Stres Azaltma, Odaklanma & Dikkat Eğitimi sayesinde;
Öğrenciler, kendileri ile hisleri arasındaki farkı görür, duygularıyla kalabilmeyi, duygularını ifade etmeyi ve arkadaşlık ilişkilerinin içinde kendilerini yıpratmadan var olabilmeyi öğrenirler. Şükür, minnet, sabır kavramları ile tanışırlar. Hayatı karşılama biçimlerine ‘esnek ve dayanıklı’ bir bakış açısı gelir.

🧘🧘🏽‍♀️Öğrenciler, meditasyon yapmayı, nefes tekniklerini ve sakinleşme alıştırmalarını öğrenirler ve her zaman kullanırlar.

EĞİTİM İÇERİĞİ
📌 Ebeveyn ve çocuk ile ön görüşme toplantısı
📌Öğrencilerle 12 hafta buluşma (Toplam 18 saat)
📌2 kez ebeveyn semineri (Avare Parenting workshop) (Toplam 4 saat)
📌 Eğitim sonunda öğrencilere, Pınar Doğan‘ ın eğitmeni olduğu, "Internationally Recognised UK Youth Mindfulness Soma Programme" katılım sertifikası verilir.

EĞİTİM İLE İLGİLİ BİLGİ ALMAK İÇİN:

📍Profildeki formu doldurunuz.

Ya da

📍 Mail: pinardoganacademia@gmail.com

adresine mail atınız.

12 HAFTA ÜZERİNE ÇALIŞTIĞIMIZ TEMALAR
🌳Dikkati odaklayabilme, nefes ile tanışma
🌲Bilge beden, bedenin ne söylüyor?
🪴Duyular aracılığı ile stresi yönetmek.
🌴Zor duyguların farkındalığı, öz şefkat.
🌳Duygusal farkındalık
🌵Endişe verici düşünceleri fark etmek ve düşüncelerle baş etmek.
🌾İstemeyi öğrenmek, sabır, inanç.
☘️Rutin geliştirmek, rutinlerin motivasyona etkisi
🌱Sosyal bağ, iletişim
🌿Karakterinin güçlü yönleri neler?
🍀Minnet, şükür.
🌴Anlam ve amaç belirleyebilme.

21/10/2024

Çünkü bunu farkediyor ve yıllar sonra
"Bana neden anlatmıyorsun?"
"Ben neden en son duyuyorum? "
"Benimle hiç paylaşmıyorsun"
Sorularının cevabı:
O , küçükken onun ne hissettiğini değil, odadakilerin ne düşündüğünü önemsemenizden kaynaklanıyor olabilir. Bunu hisseder çünkü, sözcüklere dökemez ama hisseder.
Kendini korumak için de kendini açmaz!

24/09/2024

Bu sabah, sevgili nın şu satırlarına rastladım...."Tenime nakşedilmiş bir yas"...
Yazının içeriği çok güzel o ayrı ama ben içerik ile ilgilenirken kalbimin bu söze takılı kaldığını fark ettim ve neredeyse gözlerim doldu. Bir an, bi dolu hissi bir cümle ile anlamanın, hissetmenin keyfi.
Ve ardından şunu fark ettim. Anadilinde bir şeyler okuduğunda , bugüne kadar o dilde yazılmış sözcüklerin, kendine satırlarda yer bulmuş duyguların, yaşamın süzgeçinden geçmiş, katıla katıla bugüne gelmiş ve yeni bir sözcük olmuş halini okuyorsun ve bunu okumak sadece bir istek değil aynı zamanda bir ihtiyaç.
Yabancı bir dilde , en azından kendi adıma konuşayım, hiçbir zaman bu kadar ileri gidemeyeceğimi, dildeki bu kıvraklığı, betimlemeleri hissedemeyeceğimi biliyorum. Çıplak bir şekilde anlayabilirim ama asla hissedemem...
Ama bir yandan da bu bir ihtiyaç, uzun bir süre sadece İngilizce okumak ve yazmak durumunda kaldıktan sonra ana dilimde, edebi bir yazıyı okumanın, anlamanın en önemlisi de o incecik dokunuşu hissetmenin ne kadar değerli, vazgeçilemez olduğunu fark ettim.
Demek ki insan için edebiyat, sanat bir ihtiyaç, bir besin, ruhunun besini. Bunun yazın sanatının yanı sıra şarkılar yoluyla da olduğunu düşünüyorum. Sonuçta şarkı sözleri de (tabiki bir kısmı) bir sanat eseri, bir ozanın elinden çıkmış, İngilizce'de şarkı sözlerine lyrics denmesinin nedeni belkide budur :)
Buna bir kaç dilde sahip olan insanların muazzam bir zenginliği var. Dilin içinde yapabildiğin o edebi gezinmelerle
sadece iki dil biliyor olmuyorsun, iki dilin kendine sözcüklerinde yer bulmuş kültürünü tarihini, acılarını, çoşkularını katıla katıla gelmiş tüm duygularını da hissedebiliyorsun.

Bunu Güneş'de görüyorum.
Tüm okumalarını İngilizce yapıyor, o yazın, edebiyat tadını İngilizce'den alıyor. Türkçe okuma yapmasa da Türkçe şarkı dinlemeyi seviyor. Bir şarkıyı dinlerken bana gelip "Anne bunlar nasıl güzel sözler"diyor, gözleri parlıyor.
Yeni öğrendiği sözcükleri de kullanmaya çalışıyor . Komik şeyler olabiliyor tabi. Geçen gün York'ta gezinirken bir kafe kitapçı gördü ve bize " Ben burda yaşasam , buranın muadili olurdum. ' dedi.
Gülüştük.

23/01/2024

10+,11,12,13,14 YAŞ ÖĞRENCİLER VE EBEVEYNLERİ İÇİN ONLINE MINDFULNESS DUYGU DÜZENLEME , ODAKLANMA VE DİKKAT EĞİTİMİ
.
🧘🧘🏽‍♀️ Çocuğunuzun, ders çalışırken odaklanabilmesini, soru çözerken dikkatini toplayabilmesini, sınav öncesindeki kaygısını ve sınav anındaki heyecanını kendi kendine yönetebilmesini, daha mutlu ve sakin olmasını ister misiniz?
🙍‍♀️🙍Çocuğunuzun yanı sıra siz de Mindfulness ile tanışmak, daha sakin ve huzurlu hissetmek ve çocuğunuzu daha iyi anlamak ister misiniz?
🙇‍♂️🙇‍♀️Bu eğitim sayesinde ğrenciler kendileri ile hisleri arasındaki farkı görür, duygularıyla kalabilmeyi, duygularının içinden geçmeyi, arkadaşlık ilişkilerinin içinde kendilerinin yıpratmadan var olabilmeyi öğrenirler.
🙇‍♂️🙇‍♀️Şükür, minnet, sabır kavramları ile tanışırlar. Hayatı karşılama biçimleri ‘esnek ve dayanıklı’ bir bakış açısı kazanır.
EĞİTİM İÇERİĞİ
📌Ebeveyn ve çocuk ile ön görüşme toplantısı
📌Öğrencilerle 12 hafta buluşma (Toplam 18 saat)
📌2 kez ebeveynler ile buluşma (Toplam 4 saat)
📌Eğitim sonunda öğrencilere, Pınar Doğan‘ın eğitmeni olduğu, " Internationally Recognised UK Youth Mindfulness Soma Programme" katılım sertifikası verilir.
📌 UK de yaşayan öğrenciler , bu eğitimi DUKE OF EDINBURGH (DofE) skills bölümüne kaydettirebilirler.
❗❗❗EĞİTİMİN DETAYLARI İLE İLGİLİ BİLGİ ALMAK İÇİN, PROFİLİMDEKİ FORMU DOLDURUNUZ.
Mail📧
pinardoganacademia@gmail.com
ÖĞRENCİLERLE 12 HAFTA ÜZERİNE ÇALIŞTIĞIMIZ TEMALAR
🌳Dikkati odaklayabilme, nefesin büyüleyici etkisi ile tanışma
🌲Bilge beden, bedenin ne söylüyor?
🪴Duyular aracılığı ile stresi yönetmek.
🌴Zor duyguların farkındalığı, öz şefkat.
🌳Duygu düzenleme, öz regülasyon
🌵Endişe verici düşünceleri fark etmek ve düşüncelerle baş etmek.
🌾İstemeyi öğrenmek, sabır, inanç.
☘Rutin geliştirmek, rutinlerin motivasyona etkisi
🌱Sosyal bağ, iletişim
🌿Karakterinin güçlü yönleri neler? Sen neyi iyi yapabiliyorsun?
🍀Minnet, şükür, hayatındaki ‘iyi ki’ leri fark et.
🌴Anlam ve amaç belirleyebilme Mutluluğun sırrı

02/01/2024

Kendime yeni yıl dilekleri , size de gelsin.
Zaten insan olarak üç aşağı beş yukarı aynı şeyleri hissediyoruz ve yaşıyoruz.
🎈 Düşüncelerinde yavaşla ama bedeninde hızlan, bedenine çok iyi bakman gereken yıllara giriyorsun...
🎈Rutinlerine sahip çık, rutinlerin ve ritüellerin kendinle geçirdiğin zamanlar...
🎈Telaşlı, üzgün anlarında kendine nazik davran, bir bebeği sarıp sarmalar gibi sar kendini. Mutlu , sakin anlarında ise şımarık ol , sakız gibi uzat o ânları.
🎈Daha çok sanat, müzik olsun bu yıl hayatında, sevdiğin şarkılarda kaybol.Bir tablonun önünde vakit geçir mesela...
🎈İnsanlarla ilişkilerinde sana sorun çıkaran yönlerinin çok büyük bir kısmı kendi anksiyetelerinden kaynaklanıyor. Kimsenin anksiyetesini sahiplenme, onlara şefkat göster. Kendi anksiyetelerini de fark et ve kendine şefkat göster. Hiç kimse doğuştan bu anksiyetelere sahip olarak doğmadı...

🎈Yapmak istediğin bir şey var, şimdiye kadar yaptığın her şeyden farklı. Bu yıl gerçekleştiremezsen de kendine kızma, bunu istemek , hayalini kurmak bile çok güzel, tadını çıkar...
🎈Senden dikkatini ve huzurunu çalmak isteyen bir dünya var dışarıda, dikkatini kendi iç huzurunda tutmaya çalış.
Benim içimden kendime bunları dilemek geçti bu yıl, belki size de dokunur, ilham olur. 2024 hoşgeldin 🎈