Dr. Pınar Sarıyıldız

25/07/2025

Fonksiyonel tıpta mevsimsel geçişler, vücudu yenilemek ve iltihabı azaltmak için doğal fırsatlardır. Yaz aylarında artan sebze-meyve çeşitliliği, güneş ışığı ve hareket imkanları inflamasyonla mücadelede en güçlü destekçilerindir.

🍅 Mevsim sebzeleri → antioksidan zengini
☀️ Sabah güneşi → D vitamini → bağışıklık dengesi
🚶‍♀️ Açık havada yürüyüş → stres hormonu düşer
🥗 Hafif, doğal beslenme → bağırsak dostu

Yazı sadece tatil değil, iltihaptan arınma mevsimi olarak düşün.
Vücudunu dinle, sistemini destekle.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

22/07/2025

Fonksiyonel tıpta yaz, bedenin dinlenme ve yenilenme döngüsüne girdiği bir mevsimdir. Daha hafif beslenmek, doğayla temas etmek ve zihni sakinleştirmek, hücresel düzeyde şifanın önünü açar.

🧘‍♀️ Sabahları erken uyan, beden ritmini doğayla hizala
🥗 Mevsimsel, hafif ve taze gıdalarla sindirimini destekle
🌊 Deniz, toprak ve güneşle temas kur → sinir sistemini yatıştır
📵 Ekran süresini azalt → melatonin üretimini artır
😴 Dinlenmeyi erteleme → yenilenme, durduğun yerde başlar

Yavaşlamak, zayıflık değil…
Bedenine alan tanımak, gerçek gücünü hatırlamaktır.

👩‍⚕️ Dr. Pınar Sarıyıldız
🫀 İç Hastalıkları Uzmanı
🌿 Fonksiyonel Tıp Hekimi

📞 Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

🌐 www.drpinarsariyildiz.com

20/07/2025

Fonksiyonel tıpta güneş, yalnızca D vitamini kaynağı değil; hormon dengenizden bağışıklığınıza, uyku kalitenizden mitokondri sağlığınıza kadar birçok sistemin doğal destekçisidir.

☀️ Sabah erken saatlerde, özellikle 08:00–10:00 arasında 10–15 dakikalık güneş maruziyeti:
• Melatonin üretimini destekler → kaliteli uyku
• Kortizol dengesini sağlar → daha az stres
• D vitamini sentezini başlatır → güçlü kemikler ve bağışıklık

🌿 Aşırı güneşten korunmak önemli ama onu tamamen engellemek, yaşlanmayı hızlandırabilir. Güneşsiz bir hayat, mitokondriyal yorgunluk ve hücresel çöküş demektir.

Fonksiyonel tıpta amaç, doğayla uyumlu bir yaşam. Güneşi doğru zamanda ve doğru dozda al, yaşlanmayı yavaşlat.

🧴 Not: Kimyasal dolu güneş kremleri yerine, temiz içerikli ve mineral bazlı ürünleri tercih etmeyi unutma.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

18/07/2025

Detoks sadece içeceklerle olmaz.
Fonksiyonel tıp yaklaşımında gerçek detoks, karaciğer, bağırsak, lenf ve hücre düzeyinde olur.

🍋 Limonlu ılık su
🥦 Kükürtlü sebzeler (brokoli, lahana)
🚶‍♀️ Terleme (hareket, sauna)
💧 Bol su & elektrolit desteği

Yaz, bedenini yenilemek için bir fırsat. Smoothie'lerle değil, sistemsel temizlikle şifalan.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

15/07/2025

🌿 Mevsimle Uyumlan, Bedenini Dinlendir

Fonksiyonel tıpta beden; mevsimlere, ışığa, sıcaklığa ve doğanın ritmine göre kendini ayarlayan akıllı bir sistemdir. 🌍
Ancak modern yaşam bu doğal uyumu sık sık bozar.

🍂 Mevsim geçişlerinde bedenin ihtiyacı değişir:
☀️ Yaz: Hafif, su içeriği yüksek beslenme
🍁 Sonbahar: Bağışıklık güçlendirme
❄️ Kış: Daha yoğun beslenme ve dinlenme
🌸 Bahar: Temizlenme ve yenilenme

🌿 Mevsimle uyumlanmak için fonksiyonel öneriler:
🍽 Mevsimsel, taze ve doğal beslen
🧘‍♀️ Gün ışığına göre uyku ve uyanma saatlerini düzenle
🚶‍♀️ Hafif hareketle kan dolaşımını destekle
💧 Yeterli su ve mineral desteğini unutma
🩺 Bağışıklık, hormon ve bağırsak sağlığını destekle

Doğanın ritmiyle uyumlanmak, bedenin biyolojik dengesini yeniden kurmanın en doğal yoludur.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

13/07/2025

💧 Limonlu & Salatalıklı Doğal Aromalı Sular: Hücrelerine Ferahlık!

Fonksiyonel tıpta hidrasyon, yalnızca su içmek değil; vücudun hücresel düzeyde sıvı ve mineral dengesini korumasıdır.
Limon ve salatalık gibi doğal aromalar, su tüketimini keyifli hale getirirken aynı zamanda:

🍋 Limon:

C vitamini kaynağı

Karaciğer detoksunu destekler

Alkali dengeyi korumaya yardımcı olur

🥒 Salatalık:

Doğal elektrolit desteği

Antiinflamatuar etki

Cilt ve bağ dokusu sağlığına katkı sağlar

🌿 Fonksiyonel öneri:
💧 1 litre suya 4-5 dilim limon ve birkaç dilim salatalık ekle.
🧂 İsteğe göre bir tutam pembe tuzla mineral desteği sağlayabilirsin.

Unutma: Hidrasyon sadece su değil; mineraller, vitaminler ve hücresel denge demektir. 🌿

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

10/07/2025

🌙 Uyku Hijyeni İçin 5 Basit Adım

Uyku; sadece dinlenme değil, hormon dengesi, hücresel onarım ve bağışıklık güçlenmesi için vazgeçilmez bir süreçtir.
Fonksiyonel tıpta uyku kalitesini artırmak için kök nedenlere bakarız.
İşte uyku hijyenini desteklemenin 5 temel adımı:

1️⃣ Akşam Işık Maruziyetini Azalt
Mavi ışık (ekranlar, LED ışıklar) melatonin üretimini baskılar.
📵 Yatmadan 1-2 saat önce ekranları kapat.

2️⃣ Uyumadan Önce Kan Şekerini Dengele
Gece hipoglisemisi uyanmalara sebep olabilir.
🥣 Akşam öğünlerinde protein ve sağlıklı yağlara yer ver.

3️⃣ Yatmadan Önce Sinir Sistemini Sakinleştir
🧘‍♀️ Nefes egzersizleri, meditasyon, hafif esneme gevşemeye destek olur.

4️⃣ Uyku Ortamını Optimize Et
🌡 Serin, karanlık ve sessiz bir ortam oluştur.
🛏 Yatak odanı sadece uyku ve dinlenme için kullan.

5️⃣ Mikro Besin Desteğini Değerlendir
Magnezyum, B vitamini, melatonin gibi besin destekleri, gerektiğinde kişisel plana eklenebilir.

🩺 Unutma: Uyku problemlerinin kök nedeni kişiye özeldir.
Fonksiyonel analizle, bedenin neye ihtiyaç duyduğunu anlamak mümkün. 🌿

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

08/07/2025

🧬 Fonksiyonel Tıpta Stres ve Kortizol Dengesi

Stres, bedenin alarm sistemi.
Ancak sürekli alarmda kalmak, hormon dengeni ve sağlığını sessizce tüketir.
Fonksiyonel tıpta stres; sadece ruhsal değil, hormonal ve hücresel bir yük olarak ele alınır.

📊 Kronik stresin etkileri:
🔸 Kortizol dengesizliği
🔸 İnsülin direnci
🔸 Uyku bozuklukları
🔸 Bağırsak geçirgenliği (leaky gut)
🔸 Tiroid baskılanması
🔸 Bağışıklık sistemi zayıflaması

🌿 Fonksiyonel Yaklaşım:
💤 Uyku kalitesini iyileştir
🍽️ Kan şekeri dengesi için protein ve lif odaklı beslen
🧘‍♀️ Nefes ve gevşeme egzersizleri
🌿 Adaptogen bitki desteği (ashwagandha, rhodiola vb.)
🩺 Hormon paneli ile kişiye özel değerlendirme

Unutma: Stresi sıfırlamak değil, bedenini strese karşı dayanıklı hale getirmek hedef olmalı.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

04/07/2025

🌙 Uyku Bozukluklarının Kök Nedenleri

“Uyuyamıyorum” demek, aslında bedenin bir şey anlatıyor demektir.
Fonksiyonel tıpta uyku bozukluğu; sadece uyku sorunu değil, sistemin dengesizliğinin habercisidir.

📊 İşte sık görülen kök nedenler:

🔸 Kan şekeri dalgalanmaları (gece hipoglisemisi)
🔸 Kortizol ve stres hormonu yükü
🔸 Melatonin üretiminde bozukluk
🔸 Bağırsak sağlığı ve mikrobiyota dengesizliği
🔸 Tiroid ve hormon düzensizlikleri
🔸 Magnezyum ve besin eksiklikleri
🔸 Çevresel toksin ve ağır metal yükü

🌿 Fonksiyonel çözüm:
🔬 Kişiye özel hormon ve metabolik analiz
🥗 Beslenme ve kan şekeri dengesi
💊 Mikro besin destekleri (magnezyum, B kompleks vb.)
🧘‍♀️ Stres yönetimi ve sinir sistemi desteği
📵 Akşam mavi ışık ve ekran maruziyetinin azaltılması

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

03/07/2025

02/07/2025

🌿 Fonksiyonel Tıpla Yazda Stres Yönetimi
Yaz tatili, dinlenme fırsatı gibi görünse de; seyahatler, düzensiz uyku, sıcaklık değişimleri ve günlük rutinden sapmalar adrenal sistemin (böbrek üstü bezleri) üzerindeki yükü artırabilir.

Fonksiyonel tıpta stres yönetimi; sadece psikolojik değil, hücresel ve hormonal dengeyi de koruma sürecidir.

📌 Yaz döneminde stres yönetimi için:
😴 Uyku düzenini koru: Geç yatıp geç kalkma adrenal yorulmayı artırır.
💧 Bol sıvı ve elektrolit al: Sıcak havada vücudun sıvı dengesini koru.
🍽️ Kan şekeri dengesine dikkat et: Tatlı, dondurma ve atıştırmalıklara dikkat!
🌞 Güne erken ışık alarak başla: Kortizol ritmini dengele.
🧘‍♀️ Rahatlatıcı aktiviteler planla: Meditasyon, yürüyüş, nefes egzersizleri.

Unutma:
Tatilde bile bedenin dengede kalmak ister.
Adrenallerine yük bindirmeden dinlenmeyi öğrenmek, gerçek iyileşmenin anahtarıdır.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com

27/06/2025

🔥 L-Carnitine: Hücresel Enerjinin Taşıyıcısı!

L-Carnitine, sadece bir yağ yakıcı değil; mitokondri sağlığı, enerji üretimi ve hücresel onarım için kritik bir moleküldür.

✨ L-Carnitine’in Fonksiyonel Faydaları:

🚀 Yağ asitlerini hücrelerin enerji merkezine (mitokondri) taşır
🧠 Beyin fonksiyonlarını ve bilişsel performansı destekler
❤️ Kalp kası enerjisini artırarak kardiyovasküler sağlığı korur
💪 Egzersiz sırasında kas yorgunluğunu azaltabilir
🔬 Oksidatif stresi azaltarak hücresel yaşlanmayı yavaşlatır

💡 Özellikle yoğun stres altında olanlar, yoğun egzersiz yapanlar, kilo vermek isteyenler ve mitokondri fonksiyonu zayıf kişiler için fonksiyonel destek olarak değerlendirilebilir.

Unutma: Takviyeler kişiseldir. L-Carnitine kullanımı da ancak detaylı değerlendirmeyle planlanmalıdır.

Dr. Pınar Sarıyıldız
İç Hastalıkları Uzmanı
Fonksiyonel Tıp Hekimi

Randevu/Bilgi: +90 530 850 46 85

www.drpinarsariyildiz.com