Dyt. Zeynep Büşra Ertüren, Istanbul (2025)

21/01/2023

Eğer sağlıklı olmak istiyorsak bedenlerimize karşı savaşmamız ve arzularımızı kontrol etmemiz gerektiği söylenir. ⠀
⠀
Ancak çoğumuzun da deneyimlediği gibi, konu bedenimiz olduğunda ona karşı çalışmak işe yaramıyor. ⠀
⠀
Bu nedenle yeni kurallar koymak ve yiyecek gruplarını kesmek yerine, kendinize bakım vermeyi deneyin. Tüm yiyeceklerle barış yapın ve kendinize yemeklerden tatmin olmak için izin verin🤍⠀
⠀
Bu süreçte desteğe ihtiyacınız varsa bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşın✨⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

13/01/2023

Sınıf bilgili bolonez makarna övme postu🍝🍝🍝

30/12/2022

Senenin son hatırlatması yılbaşı akşamınız için 🎄⠀
⠀
Özel bir yemek için gün boyunca yetersiz yemek, muhtemelen hayatınızdaki birçok kişiden duyduğunuz, belki sizin de uyguladığınız, düzensiz bir yeme davranışı örneğidir.⠀⠀
⠀
Bu davranış diyet kültürü tarafından fazlasıyla normalleştirilmiş olsa da, normal değildir. ⠀
⠀
Çoğunluk tarafından uygulanması durumun mantıklı veya sağlıklı olduğu anlamına gelmez.⠀ ⠀
Gün içindeki kısıtlayıcı yeme davranışı zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar verir. Aşırı yeme döngüsünü besler, enerji dengesini bozar ve bedeninize olan güveni sarsar.⠀ ⠀
⚠️ Ayrıca, bu düşünce kalıbını, “bütün gün bir şey yemedim o yüzden şu an bunu yiyebilirim” şeklinde dile getirmek, etrafınızdaki (özellikle yeme bozukluğuna sahip) kişiler için oldukça zarar verici olabilir.⠀ ⠀
Yiyecekler zihinsel alanınızı fazlasıyla kapladığında, size gerçekten önemli olan şeyler için çok az zaman ve enerji bırakır. Ve açıkçası hayat yemeğe kafayı takarak yaşamak için çok kısa🍃⠀ ⠀⠀
⠀
Yemekle olan ilişkinizi iyileştirmek ve hayatınızı geri almak için birlikte çalışabiliriz. Seans ücretleri yenilenmeden danışmanlık hizmetim hakkında bilgi almak için bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz🤎⠀⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

22/12/2022

İnceliğe değer veren ve “ideal” görünmeyen bedenlere utanç aşılayan bir kültürde yaşıyoruz. Bu nedenle kilo verme isteği oldukça doğaldır. ⠀
⠀
Onaylanmak, değer görmek, görüldüğünü hissetmek, doktoru dinlemek, güvende hissetmek, kabul görmek gibi sebepler kilo verme denemenizi başlatabilir.⠀
⠀
Ve bize söylenene göre, kilo kaybı basit bir şekilde “enerji dengesine” bağlı. Yani tek yapmamız gereken daha az yemek ve daha fazla hareket etmek değil mi?⠀
⠀
Değil.⠀
⠀
Aslında sürecin hiç de basit olmadığını ve bir diyete girdiğinizde neler yaşayabileceğinizi tanımlamanın yollarından biri diyet döngüsünü kullanmaktır. ⠀
⠀
Diyet döngüsünü kırmanın kolay olduğunu iddia etmiyorum. Bütün bunlar zor. Bazen acı verici. ⠀
⠀
Ancak basit bir gerçekle başlayabiliriz: diyette başarısız olmadınız, oyun baştan hileliydi.⠀
⠀
Beden güveni oluşturmak ve yemekler ile barışmak isterseniz çalışma prensibim ve danışmanlık hizmetim hakkında daha fazla bilgi almak için bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz🤎⠀⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
Credit: Laura Thomas, How to Just Eat It

14/12/2022

Bir düşünün, “Aç hissediyorsan, belki susamışsındır.” , “E daha yeni yedik, hemen nasıl acıktın.”, “Açlık değildir o sadece canın sıkılmıştır.” gibi cümleleri hayatınızda kaç kez duydunuz⠀⠀
⠀⠀
Vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek, ona bakmanın ve saygı göstermenin en temel ve hayati yollarından biridir.⠀⠀
⠀
Ama sorun şu ki, bize açlığımıza cevap vermemiz değil, onu sorgulamamız ve tüm gücümüzle bastırmamız öğretildi. ⠀
⠀
Vücudumuz bizi korumak ve hayatta tutmak için mucizevi bir şey yapıyor. Lütfen bunu göz ardı etmeyin✨⠀⠀
⠀
Diyet ve kilo verme uğruna açlığınızı görmezden geldiyseniz, bu sinyaller ile bağınız kopmuş olabilir. Beden güveni oluşturmak ve yemekler ile barışmak isterseniz çalışma prensibim ve danışmanlık hizmetim hakkında daha fazla bilgi almak için bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz🤎⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀

12/12/2022

Önümüzdeki hafta için birkaç hatırlatma. İhtiyacınız olanı alın🤎⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

09/12/2022

Italy dump🍂🥨🤎

28/11/2022

Diyetlerden farklı olarak, sezgisel yeme sürecinde yaşayacaklarınız tartı veya liste üzerinden ilerlemez. ⠀
⠀
Bunun yerine, davranış ve düşüncelerinizdeki değişikliklere odaklanırız. Bu listedeki her şey hayatımızı değiştirebilecek kazançlardır. Ne kadar küçük de olsa bu başarılarınızı kutlayın. ⠀
⠀
Bu bir süreç ve hayatınız boyunca düşüncelerinizin içinde olan diyet zihniyeti ve yemek kurallarını değiştirmek zaman alır. Bu nedenle şu an size bunlar ne kadar gerçekçi gelmese de kendinize şefkat gösterin ve ihtiyacınız olan zamanı verin.⠀
⠀
Eğer siz de bu değişimleri hayatınızda istiyorsanız, birebir çalışmak için busraerturen.com veya info@busraerturen.com üzerinden bana ulaşabilirsiniz🌿⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

24/11/2022

Aslında çoğunlukla tam tersidir. Çünkü kasıtlı olarak vücudunuzu küçültmeye çalışmak çoğu zaman pek de “sağlıklı” olmayan yollarla gerçekleşir. ⠀
⠀
Ve bu kilo kaybı geçicidir. Kilo döngüsü, beden boyutunuz farketmeksizin, sağlığınızı aynı kiloda kalmaktan daha fazla risk altına sokar. ⠀
⠀
Asıl sorun beden büyüklüğü değil, daha büyük bedenlerdeki insanların üzerindeki baskı ve eşit haklara sahip olabilmek için kilo kaybı peşinde koşmanızı isteyen inanç sistemidir. ⠀
⠀
Ve gerçek çözüm kilo kaybını sürdürmeye çalışmak değil, diyet kültürünün tüm toksik fikirlerini ortadan kaldırmaktır. ⠀
⠀
Bedeninize bakım vermek için onu değiştirmeniz gerekmiyor. ⠀
⠀
Siz de yasaklar olmadan sağlıklı yaşamayı öğrenmek, kilonuzu değerinizden ve yemeklerden ayırabileceğiniz, kendinize şefkat uygulayabileceğiniz bir yere doğru ilerlemek istiyorsanız, benimle birebir çalışmak için bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşın🤎⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

07/11/2022

Diyetlerde sıkça karşılaştığımız, siyah/beyaz düşünme, ya hep ya hiç yaklaşımı ve mükemmeliyetçi olma, diyet-dışı yaklaşımın bir parçası değildir. ⠀
⠀
Diyet-dışı yaklaşım söz konusu olduğunda, yanlış yapma veya başarısız olma diye bir şey yoktur.⠀
⠀
💭Yaşadığınız her deneyim, merak ettiğiniz her şey, her sonuç size gelecek için yeni bilgiler kazandırır. ⠀
⠀
Kimse sizi yargılamıyor veya not vermiyor. Siz yalnızca bedeninizi, ihtiyaçlarınızı anlamayı ve onlara cevap vermeyi öğreniyorsunuz. Ve bu süreç hepimiz için farklı görünüyor. ⠀
⠀
Diyetlerle ne yaşayacağınızı bilirsiniz ama diyet-dışı yaklaşımda ne bekleyeceğinizi bilmiyorsunuz ve bu korkutucu olabilir. ⠀
⠀
Bu yüzden size rehberlik edebilecek destek sistemine sahip olmak çok önemli.⠀
⠀
Bu süreçte benimle birlikte çalışmak isterseniz, çalışma prensibim ve beslenme hizmetlerim hakkında daha fazla bilgi almak için bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz🍃⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

04/11/2022

Tartıya çıkmak hayatınızın büyük bir parçasıysa vazgeçmek korkutucudur. ⠀
⠀
Birçok kişi için tartılmak, “doğru yolda” olduğunuza dair güvence yaratır. Veya “yoldan çıktığınızda” sizi uyarandır. ⠀
⠀
Bundan vazgeçerken kontrolü kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak tartılmak beraberinden birçok zararlı yan etkiyle gelir. ⠀
⠀
Eğer tartıyı atamıyorsanız, onu kaldırın. Kendinize bir ay kadar zaman verin ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. ⠀
⠀
✨Ve unutmayın: kilonuz değerinizin veya ilerlemenizin bir göstergesi değildir.⠀
⠀
Beden imajı yolculuğunuzda destek arıyor, kilonuzu değerinizden ve yemeklerden ayırabileceğiniz, kendinize şefkat uygulayabileceğiniz bir yere doğru ilerlemek istiyorsanız, benimle birebir çalışmak için bana info@busraerturen.com veya busraerturen.com üzerinden ulaşın🤎⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

31/10/2022

Bu hafta hangisini duymaya ihtiyacınız var?⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

27/10/2022

Eskiden yiyeceklerin yalnızca kilo vermemi ya da almamı sağlayacak şeyler olduğunu düşünürdüm. ⠀
⠀
🧁Ve kendime dilediğimi yeme izni verdiğim anlar için yaşardım. ⠀⠀
⠀
Bu yemek takıntısı, diyetlerle birlikte gelen kısıtlamanın ve kendimize sezgisel yeme için izin vermemenin doğal bir sonucudur.⠀⠀
⠀
Siz de yemek konusunda endişeli hissediyorsanız, bu konudaki bakış açınızı değiştirmek adına, bu cümleleri tekrar edebilirsiniz👇🏻⠀⠀
⠀
✨Bedenime ihtiyacı olan besinleri vererek onu onurlandırıyorum.⠀⠀
✨Bedenim zeki ve onun bana ne zaman/ne kadar yiyeceğimi söyleyeceğine güveniyorum.⠀⠀
✨Yemeğimin tadını dilediğim gibi çıkarmayı hak ediyorum.⠀⠀
✨Tüm yiyecekleri yeme iznim var; hiçbir yemek yasak değil.⠀⠀
✨Yemeklerle sevgi dolu ve saygılı bir ilişkim var, yemekler düşmanım değil.⠀⠀
⠀
Kısıtlayıcı/yasaklı yemek yememeyi öğrenmem ve suçluluk duymadan, kilo alma korkusu yaşamadan kendime yemek yeme iznini vermem biraz zaman aldı. ⠀⠀
⠀
Bu olumlama cümleleri, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmak ve sınırlayıcı inançlara karşı çıkmak için kullanabileceğiniz araçlardır.⠀
⠀
Bu postu kaydedebilir ve ihtiyacınız olduğunda kendinize tekrar edebilirsiniz🤎⠀⠀
⠀
Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yüz yüze ve online danışmanlık için bana busraerturen.com veya info@busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz🍃 ⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

25/10/2022

Yeme özgürlüğü yolculuğunuzda kaybolmuş hissediyorsanız doğru yerdesiniz🤎⠀
⠀
Sesgisel yeme soru-cevap serisinin 2.bölümünde hem sizden hem de danışanlarımdan aldığım sorulardan üçünü cevapladım. ⠀
⠀
Eğer soru&cevap postları hoşunuza giderse daha fazlası için benimle hem yorumlarınızı hem de sorularınızı paylaşın🌿⠀ ⠀ Desteğe ihtiyacınız varsa ve benimle birebir çalışmak isterseniz, detaylı bilgi için bana busraerturen.com veya info@busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz✨ ⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

21/10/2022

Bedenimizi, bilinçli veya bilinçsiz olarak gördüğümüz diğer bedenlerle karşılaştırmak ve incelemek için genellikle çok zaman harcıyoruz.⠀⠀
⠀
Gerçekte ise, bedenlerimiz bu düzene uymayacak kadar benzersizdir✨ ⠀⠀
⠀
Görüntümüzü başkaları ile her karşılaştırdığımızda, bedenimize değişmesi gerektiğini ve yeterince iyi olmadığını söylüyoruz. ⠀
⠀
Eğer bunu sevdiğimiz bir arkadaşımıza yapsaydık, bu çok kaba ve zarar verici olurdu. Peki neden kendimize yapıyoruz?⠀⠀
⠀
Vücudunuzla ve görünümünüzle yeniden bağlantı kurmanın yollarını bulun. ⠀
⠀
Vücudunuzun sizin için yaptığı her şeyi takdir edin. Hissetmenize izin verdiği tüm duygular dahil.⠀⠀
⠀
🍃Bedeninizle olan ilişkiniz, sahip olabileceğiniz en uzun ilişkidir. ⠀
⠀
Bu yüzden ona ömür boyu her anınızda yanınızda olan arkadaşınız gibi davranın. Onunla şefkatle konuşun. Sevginizi ve takdirinizi ifade edin. Tıpkı bütün ilişkilerdeki gibi, bedeniniz ile de duygusal olarak bağ kurmalısınız🤍⠀⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

18/10/2022

“Keşke daha önce bilseydim.”⠀
“Keşke ilk diyete hiç başlamasaydım.”⠀
“Belki diyetleri daha erken bıraksaydım işler bu kadar kötüye gitmezdi.”⠀
“Hayatımı boşa harcadım.”⠀
⠀
Kilo kaybı arayışında kaybedilen yıllar için pişmanlık, üzüntü ve öfke hissetmek oldukça yaygındır. ⠀
⠀
Zor olduğunun farkındayım ancak diyet-dışı yaklaşımın merceğinden baktığımızda her şey gibi bu deneyimden de öğreneceğimiz şeyler var. ⠀
⠀
Kilo kaybı peşinde koşarken yaptığımız şeyin bizim için “doğru” olmadığına inanmak için hiçbir sebebimiz yok. Çünkü kimse bu yolun belki de bize zarar verebileceğini söylemedi.⠀
⠀
Verdiğiniz zaman, para ve enerji için kızgın hissediyorsanız sinirlenin. ⠀
Ama kendinize değil, diyet kültürüne💔 ⠀
⠀
Ve başka bir diyete devam edemeyeceğiniz konusunda kararlıysanız ama yine de bedeninizin farklı görünmesini dilemekten vazgeçmekten emin değilseniz, yiyecek ve beden özgürlüğü yolunda tam olmanız gereken yerde olduğunuzu bilin. ⠀
⠀
Bu, değişim için bir davettir. ⠀
⠀
Siz de yiyecek özgürlüğü kazandığımız bu yolculuğa hazırsanız bana busraerturen.com veya info@busraerturen.com üzerinden ulaşabilirsiniz🕊 ⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

12/10/2022

Hayatınızı kilo vermeye odaklamış ve bedeninizle savaş içinde geçiriyorsanız, gerçekten yaşıyor musunuz?⠀
⠀
Yeni bir iş harika ama yine de istediğin kadar zayıf değilsin. Birkaç kilo vermek süper ama hala karnın düz değil.⠀
⠀
Hayalimizdeki bedeni elde etmek çoğumuz için mümkün değil çünkü bu hedefe ulaşır ulaşmaz bir başkasınızı istiyoruz. ⠀
⠀
Bu kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez, sadece kilo vererek mutluluğu bulamayacağınız anlamına gelir. Sağlıktan ziyade kiloya baktığınızda, görünürde nihai bir hedef yoktur.⠀
⠀
Enerjimizi ulaşamayacağımızı bildiğimiz bir şeye harcıyoruz. Takip edilemeyecek bir şeyin peşinden koşuyoruz. ⠀
⠀
Rüya bedene o kadar odaklanmış durumdayız ki, bunun farkında bile değiliz. ⠀
⠀
Hayatınızı kilo vermeye odaklanmış ve vücudunuzdan mutsuz geçiriyorsanız, çok fazla şey kaçırıyorsunuz demektir. Vücudunuzu sevmek maalesef olması gerektiği kadar kolay değil, ama buna değer. ⠀
⠀
Bu düşüncelerle ve önyargılarla savaşmaya ve muhteşem bedenlerimizi sevmek için çalışmaya başlamak çok değerlidir. Belki başlangıçta zor olacak, ama size hayal ettiğinizden daha fazla huzur sağlayacak.⠀
⠀
Hayatınızın en değerli anlarını, yemek stresinden uzakta yaşayabilmeniz için birlikte çalışabiliriz. Yüz yüze ve online danışmanlık için bana busraerturen.com veya info@busraerturen.com üzerinden ulaşın🤎⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

03/10/2022

Birinin kilo kaybı hakkında yorum yapmak veya vücuduna herhangi bir şekilde iltifat etmek, en yüksek övgü biçimlerinden biri olarak görülür. ⠀
⠀
“İltifat etmenin nasıl bir sorunu olabilir?” diye düşünebilirsiniz. Niyetin iyi olduğunu biliyorum ancak bunun gibi iltifatlar, bazı beden boyutlarının diğerlerinden daha iyi olduğunu ve kilo kaybının her zaman iyi bir şey olduğu fikrini güçlendirir. ⠀
⠀
Ya kişinin bedenini değiştiren bir rahatsızlığı varsa? Ya yeme bozukluğuna sahipse? Ya kaybettiği kiloyu geri alırsa?⠀
⠀
Kişi bedeni küçükken aldığı iltifatı hatırlayacak ve insanların şu andaki daha büyük olan bedeni hakkında ne düşündüğünü merak edecektir. ⠀
⠀
Karşınızdaki kişinin kilo kaybı veya bedeni hakkında yorum yapmadan önce, onları uzun vadede nasıl etkileyebileceğini lütfen düşünün🤎⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

Dyt. Zeynep Büşra Ertüren